5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения тип фигуры песочные часы

Программа тренировок для похудения для девушек с типом фигуры «песочные часы»

Программа тренировок для похудения для девушек с типом фигуры «песочные часы»

Приветствую вас, дорогие девушки! Сегодня я решила посвятить данную статью девушкам, имеющих тип фигуры «груша» или, как ее еще называют, «песочные часы». Если вы относите себя к данному типу девушек и не знаете, как построить свой тренировочный процесс, чтоб избавиться от проблемных зон, то данная статья поможет вам с этим разобраться. Я дам примеры нескольких программ тренировок для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, а так же дам рекомендации и советы, которые помогут вам в будущем самим составлять себе программы тренировок с учетом «песочной» индивидуальности в вашей фигуре.

Тип фигуры «песочные часы» — это самый желанный тип женской фигуры, причем он является таковым, как для самих девушек, так и для мужской половины населения. Дело в том, что данный тип фигуры отличается очень женственными линиями и формами, присущими его обладательнице. Чтобы нагляднее понимать, о чем это я говорю, давайте рассмотрим основные особенности данного типа на конкретном примере (картинка кликабельна).

— узкая и изящная талия;

— хорошая предрасположенность к набору мышечной массы.

Проблемные зоны девушек с типом фигуры «песочные часы»

Девушки, обладающие типом фигуры «песочные часы», могут похвастаться нормальной скоростью ухода жировой массы и набором мышечной массы, но вместе с тем у них также есть и свои недостатки, которые проявляются в проблемных зонах:

Когда «песочная» красавица поправляется, то в первую очередь она поправляется в бедрах, и сразу же появляются противные «попины уши». Про то, как избавится от «ушек на бедрах», я снимала не одно видео и писала даже статью на эту тему «Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек». Можете при желании ознакомиться с ними.

Также среди недостатков песочного типа фигуры является то, что, как только девушка поправляется, очень быстро теряет свой прежний тонус мышцы трицепса, который начинает немного подвисать. Как раз сейчас близится лето, и если «попины уши» можно спрятать под длинной легкой юбкой, то руки практически всегда находятся на виду, и отвисший трицепс у девушки не такая уж и привлекательная картина, как по мне…

Еще у таких девушек почти моментально поправляется грудь, но эту особенность я бы отнесла, скорее всего, к достоинствам нашего типа фигуры, нежели к недостаткам (хоть какой-то положительный момент в этом всем безобразии).

Талия практически не страдает, и вообще главный плюс такого типа фигуры это, без сомнений, узкая талия. Ее соотношение составляет примерно 70-75% от обхвата бедер. Когда девушка набирает лишние килограммы, то в сантиметрах талия становится, безусловно, больше, но визуально на фоне бедер и груди она остается такой же тонкой и изящной, что и делает таких девушек более сексуальными по сравнению с другими типами фигур (яблоко и прямоугольник).

Чтобы правильно составить программу тренировок для похудения для девушек, обладающих типом фигуры «песочные часы», нужно учитывать все вышеперечисленные особенности и уделять достаточное внимание проблемным зонам, правильно расставляя акценты.

Как правильно тренироваться девушкам с типом фигуры «песочные часы»?

Общие рекомендации:

— количество повторений на низ тела должно быть в диапазоне 15-30 повторений; на верх – 12-20 повторений.

— использовать в своем тренинге принципы суперсетов, дропсетов и пампинга.

— низ тела (ноги и ягодицы) прорабатывать 2-3 раза в неделю в многоповторном режиме.

— кардио делать после каждой силовой тренировки (3-4 раза в неделю) в течение 20-35 минут (интервальный бег, прыжки на скакалке, эллипс). Если лишний вес более 10 кг, можно делать кардио натощак в течение 40 минут.

— пресс достаточно прорабатывать один, максимум два раза в неделю, без дополнительного отягощения, а с весом собственного тела. Хорошо подойдет упражнение планка, вакуум и разные виды скручиваний.

А теперь давайте перейдем непосредственно к разработке программы тренировок для похудения.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях без дополнительного оборудования (№1)

Структура тренировки:

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений каждого упражнения – максимум повторений за 50 секунд

D. Отдых между кругами – до восстановления дыхания (40 сек-1 минута)

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4-5

Упражнения:

  1. Приседания
  2. Прыжки-выпады
  3. Планка «колено-локоть»
  4. Обратные отжимания от стула
  5. Скрестные выпады назад (сначала правой ногой 50 секунд, потом левой)
  6. Упражнение «велосипед»

В конце всей тренировки (в конце 4-5 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях с гантелями (№2)

А. Тип – круговая тренировка на все тело

В. Кол-во упражнений – 7

С. Кол-во повторений каждого упражнения – 15-20

D. Отдых между кругами – 1 минута

Е. Отдыха между упражнениями нет

F. Количество кругов – 4

Упражнения:

  1. Жим гантелей вверх
  2. Прыжок с приседа
  3. Разгибание рук из-за головы
  4. Присед + мах ногой в сторону (сначала правой делаем 15-20 раз, потом левой)
  5. Скалолаз
  6. Прыжок с поворотом на 180 градусов
  7. Планка «ноги вместе-врозь»

В конце всей тренировки (после 4 круга) сделать кардио в течение 20 минут. Это может бать либо бег, либо прыжки на скакалке, либо другое любое кардио.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на низ тела (№3)

А. Тип – классическая

В. Кол-во упражнений – 6

С. Кол-во повторений – 15-20

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

Упражнения:

  1. Гиперэкстензия с круглой спиной
  2. Приседания плие на степах с гантелей
  3. Жим ногами с широкой постановкой ног
  4. Становая тяга с гантелями
  5. Суперсет: разведение ног + сведение ног

В конце тренировки сделать легкое кардио на эллипсе в течение 20 минут.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела (№4)

А. Тип – тренировка в суперсетах*

В. Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)

С. Кол-во повторений – 15

D. Кол-во подходов – 4

Е. Отдых между подходами – 40 сек-1 минута

Читать еще:  Смузи на завтрак для похудения без молочных продуктов

*Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.

Упражнения:

  1. Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере
  2. Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы
  3. Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки

В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.

Это были основные моменты, касающиеся тренировок, о которых я хотела рассказать девушкам с типом фигуры «песочные часы». Если вы являетесь одной из них, то я очень надеюсь, что данные рекомендации и программы тренировок для похудения помогут вам правильно скорректировать свою фигуру и достичь тех желанных пропорций вашего тела, о которых вы мечтаете!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Тренировки и рацион питания для фигуры “песочные часы”

Каждая девушка рано или поздно становится недовольна своей фигурой. И, конечно, желает изменить её к лучшему. Так вот, чтобы правильно подобрать диету и тренировки, нужно для начала узнать свой тип фигуры. Так вы будете знакомы со своими слабыми сторонами и сможете начать с ними борьбу. Сегодня мы расскажем как привести до идеального состояния фигуру девушкам, чей тип часто называют “песочными часами”.

Женщины с типом фигуры “песочные часы” всегда считались эталоном женственности и красоты. Такие знаменитости как Мерилин Монро, Скарлетт Йохансон, Ким Кардашьян и Моника Белуччи являются типичными представители “песочных часов”. И, согласитесь, мужчины во все времена сходили с ума от этих женщин.

Но и у такого идеального типа могут появиться недостатки в фигуре из-за лишних килограммов. Поэтому “часикам” также постоянно необходимо придерживаться принципов правильного питания и заниматься физическими нагрузками. Это даст не только красивую и подтянутую фигуру, но и здоровье. Так какое питание и нагрузки подходит для нашего типа фигуры? Узнаем об этом ниже.

Как понять, что вы “песочные часы”?

Вы можете быть стройной или не очень, с длинными ногами или нет, с пышной или небольшой грудью, но всех женщин этого типа фигур объединяет несколько общих признаков:

  • Объем талии меньше объема бедер и груди (приблизительно на треть);
  • Каждый набранный килограмм распределяется равномерно по всему телу;
  • Талия при любом весе будет уже, чем бёдра;
  • Ноги и руки пропорциональны туловищу.

Сложно обозначить основные проблемные зоны, потому что при идеальном соотношении массы и роста всё будет идеальным, а вот при излишнем или недостаточном весе страдать будут все части тела, в том числе и руки (их объем растет вместе с объемом бедер). Проблема у “часов” одна: одежда им подходит только женственная и классическая, в мужских вещах или одежде свободного или даже мешковатого кроя достоинства сразу же превращаются в недостатки.

Как похудеть? Начинаем с питания

Стоит отметить, что женщины с любым типом фигуры склонны к полноте. Исключения составляют генетическая предрасположенность или гормональные сбои. Поэтому, чтобы не пришлось впоследствии худеть с помощью голодания и изнурительных диет, просто на постоянной основе придерживайтесь принципов правильного питания, подсчитывайте калории, съеденные за день, а также выполняйте несложные, но регулярные физические упражнения.

Ниже приведен примерный рацион питания на неделю, придерживаясь которого, женщина сможет сбросить лишний вес.

Итак, чтобы начать сбрасывать вес, нужно начать употреблять в сутки не больше 1500 калорий. Нельзя с точностью сказать, сколько вы потеряете за месяц такой диеты, ведь образ жизни у всех разный, соответственно и расход калорий отличается. Но одно условие одинаково для всех: расходуем больше, чем потребляем.

Перед началом этой диеты не лишним будет подготовить организм. Для этого нужно будет провести его чистку.

После каждого блюда будет указана его калорийность.

День первый

  • 150 мл морса (натурального без сахара) – 80;
  • 100 гр каши пшеничной (можно добавить для сладости кусочки абрикоса) – 85;
  • 125 гр творожной массы с курагой – 170;
  • 200 мл чая (желательно с имбирем) – 17;
  • 100 гр банан – 130;
  • 220 молока взбитого с фруктами – 80;
  • 300 гр овощного супа-пюре – 47;
  • 250 гр тушеного мяса (только не свиного и не из баранины) с овощами – 145;
  • 120 гр кабачковой икры – 51;
  • 200 мл травяной настойки – 84;
  • 100 гр сухофруктов – 105;
  • 200 мл имбирного чая – 16;
  • 200 гр кабачков, запеченных с курицей – 230;
  • 150 гр овощей и листовой зелени – 24;
  • 200 мл чая с медом – 49;

За один час до сна (если очень хочется кушать) 200 мл нежирного кефира – 70.

Калорийность за день: 1383 ккалорий.

Второй день

  • 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
  • 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
  • 100 гр желтых помидор – 20;
  • 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;
  • 2 авокадо – 75;
  • 125 гр нежирного молока – 85;
  • 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
  • 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
  • 100 гр винегрета – 165;
  • 200 мл компота (несладкого) – 70;
  • 1 апельсин – 125;
  • 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;
  • 100 обезжиренного творога – 110;
  • 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
  • 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Третий день

  • 150 мл морса – 150;
  • 200 гр оладий с овощами – 220;
  • 30 гр соуса к оладьям (йогурт средней жирности, курага, корица) – 31;
  • 100 гр мюсли и 50 гр банана – 155;
  • 200 мл фруктового чая – 16;
  • 2 персика – 45;
  • 200 мл чая с медом – 49;
  • 250 гр ухи – 95;
  • 100 тушеной говядины – 130;
  • 100 гр овощей с зеленью – 25;
  • 200 мл травяного отвара – 52;
  • 75 сухофруктов – 80;
  • 200 мл зеленого чая – 17;
  • 200 гр болгарского перчика с мясом (запеченного) – 232;
  • 200 гр салата из моркови с чесноком и домашним майонезом – 52;
  • 200 мл чая с молоком без сахара – 26;
Читать еще:  Блины без отрубей на диете дюкана

За один час до сна 200 мл нежирной морса – 80.

Калорийность за день: 1455 ккалорий.

Четвертый день

  • 150 мл ягодного отвара – 80;
  • 70 гр отварных яиц – 70;
  • 150 гр гречневой каши – 200;
  • 100 гр овощей с зеленью – 35;
  • 200 мл молочного шоколада – 65;
  • 100 гр тушеной курицы с овощами – 105;
  • 250 перловой каши – 200;
  • 150 гр запеченного кабачка – 55;
  • 200 мл компота из сухофруктов – 70;
  • 1 грейпфрут – 70;
  • 200 мл овощного фреша – 50;
  • 100 гр отварных креветок – 130;
  • 150 гр запеченного картофеля с овощами – 75;
  • 100 гр огурцов с зеленью – 15;
  • 200 мл цикория – 10;

Калорийность за день: 1440 калорий.

Пятый день

  • 150 мл овощного морса – 80;
  • 150 гр овсяной каши на воде с сушеными фруктами – 190;
  • 100 гр обезжиренной простокваши – 110;
  • 100 гр фруктового салата, заправленного йогуртом – 55;
  • 200 мл кофе без сахара – 16;
  • 1 грейпфрут – 75;
  • 125 гр нежирного творога – 85;
  • 250 гр супа с овощами без бульона – 105;
  • 100 гр тушеного нежирного мяса с овощами – 150;
  • 50 гр отварной фасоли – 55;
  • 200 мл ягодного компота – 110;
  • 75 гр кураги – 125;
  • 200 мл чая с молоком – 20;
  • 100 гр тушеного куриного филе с шампиньонами – 205;
  • 150 гр салата из “пекинки”, заправленного соком лимона – 55;
  • 200 мл чая с молоком – 20;

Калорийность за день: 1456 калорий.

Шестой день

  • 150 мл ягодного морса – 75;
  • 150 гр плова с оощами – 220;
  • 100 гр 1%-го йогурта с ягодами – 130;
  • 200 мл горячего шоколада – 65;
  • 100 гр сушеной дыни – 64;
  • 200 мл молока взбитого с мороженым – 75;
  • 250 гр борща из квашенной капусты – 50;
  • 200 гр фаршированных помидоров – 228;
  • 150 гр классического “Греческого салата” – 135;
  • 200 мл компота из фруктов – 75;
  • 1 персик – 65;
  • 125 гр обезжиренного йогурта – 85;
  • 100 гр отварной красной рыбы – 130;
  • 150 гр овощного микса с оливковым маслом – 45;
  • 200 мл травяного чая без сахара – 16;

Калорийность за день: 1458 калорий.

Седьмой день

  • 150 гр овсянки на воде – 50;
  • 150 гр нежирной творожной массы с кусочками фруктов – 132;
  • 200 мл фруктового чая – 15;
  • 1 банан – 65;
  • 125 гр творожной массы – 175;
  • 250 гр супа из рыбы – 90;
  • 150 гр отварных яиц – 130;
  • 100 гр огурцов – 25;
  • 200 мл морса – 45;
  • 75 гр микса из орешков и цукини – 250;
  • 200 мл зеленого чая – 16;
  • 100 гр индюшиной грудки тушеной с овощами – 220;
  • 200 мл чая с молоком – 25;

Калорийность за день: 1228 калорий.

Упражнения и тренировки

Каждая девушка понимает – чтобы потерять вес и привести своё тело в порядок, одной диеты будет мало. Здесь нужно подключать тяжелую артиллерию – спорт. Главное в процессе сбрасывания веса – тратить калорий больше, чем потребляешь. Так, если вы будете наедать 1500 калорий в сутки, то сжигать должны хотя бы 1600-1700 калорий. Тогда диета будет действительно эффективной.

Итак, что же выбрать “песочным часам“? Какие упражнения им нужны? Напомним, что лучший способ терять калории – это бег, прыжки, аэробные нагрузки.

Стоит отметить ещё один момент: так как у этого типа фигур вес распределяется равномерно по всему телу, то и прорабатывать необходимо все группы мышц. Но самыми проблемными зонами можно назвать руки, внутренняя и внешняя часть бедра, а также низ живота. Идеально для этого подойдут круговые тренировки.

Приведем пример одной из возможных круговых тренировок

  1. Приседания с прыжками;
  2. Сгибание/разгибание рук в упоре лежа (проще говоря, это отжимание);
  3. Глубокие приседания с широко расставленными ногами с утяжелителем в руках. (не больше трех килограммов);
  4. Планка (и прямая, и боковая);
  5. Подтягивания;
  6. Ножницы (полезны будут и вертикальные, и горизонтальные);
  7. Заканчивать тренировку необходимо упражнениями на растяжку. (Так вы обезопасите себя от появления явных мышц и мужской фигуры.)

С каждой неделей нагрузки должны увеличиваться, иначе уже через месяц ваш организм начнет воспринимать упражнения как обычный ритм жизни и перестанет на них реагировать.

Каждое упражнение в одном круге необходимо повторить минимум 10-16 раз. Количество пройденных кругов не должно быть меньше 5-6. Отдыхать между упражнениями нельзя, можно дать себе небольшой минутный отдых только после очередного круга.

В неделю должно быть не меньше трех тренировок (обычно их график строится следующим образом: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота). Но и в те дни, когда вы не занимаетесь спортом, старайтесь не сидеть на одном месте, а больше двигаться, чтобы эффект вчерашних тренировок не улетучивался.

Пример тренировок вы можете просмотреть здесь:

Помните – предела совершенству нет! Постоянно работайте над своим телом, чтобы выглядеть ещё лучше. А в этом вам помогут правильное питание и грамотно подобранные физические нагрузки.

Тип фигуры “Песочные часы” — секреты стройности

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Наш сегодняшний разговор о том, что собой представляет диета по типу фигуры песочные часы . Правда ли, что для девушек с осиной талией и пышными грудью и бедрами существует какой-то особенный вид питания и тренировок и есть ли возможность перейти, например, из разряда «груш» в «часы»?

Идеальные формы

Счастливые обладательницы типа фигуры «песочные часы» могут похвастаться практически идеальной фигурой (по крайней мере, так принято считать исторически) – тонкая талия и примерно равные по объему бедра и грудь.

Вообще, тип телосложения – понятие индивидуальное, то, что дано нам от родителей. Он обусловлен особенностями строения и развития костной, мышечной и жировой тканей и, как считают специалисты, его невозможно изменить.

По этой причине обладательницы так называемых «груш» (фигур с широкими бедрами и небольшой в сравнении с ними грудью) или «прямоугольников» (примерно равных в размерах бедрах, талии и груди) завистливо поглядывают в сторону «песочных часов».

Читать еще:  Катя клэп моя история похудения

Кстати говоря, на этой же почве возникают различные диеты и методы похудения (например, тренировки фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая считает, что у каждой девушки может быть (при определенном подходе) фигура , как у модели или танцовщицы.

Даже если она хочет перейти из разряда «яблок» в «часы» — самое главное, правильно тренироваться и питаться, ограничивая себя в калориях, говорит Трейси, которая создала для этого целую программу с громким названием «30-дневный метод: Быстрое похудение, которое делает совершенство возможным».

Лично я считаю, что подобные попытки изменить свое телосложение могут быть даже опасны. Я не прав? Как вы думаете?

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют.

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню , как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

  • Белковые продукты – растительного и животного происхождения. Подробнее о протеинах читайте статью «Белковые продукты как способ похудеть — за и против»

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

  • Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

  • Продукты, в которых большой процент содержания омега-3 жирных кислот

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Этот вопрос я разбирал с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

За стройностью – в спортзал

Поскольку без спорта – никуда, к делу похудения следует подключить физические упражнения .

Для «песочных часов» специалисты (в основном, фитнес-тренеры) советуют следовать таким советам.

Тренировки должны быть ориентированы на укрепление мускулатуры, следует прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

При этом в комплекс упражнений можно включать как упражнения, которые выполняются только с весом своего тела, так и с применением специального оборудования (например, мячами или иными приспособлениями, которые помогают тренировать баланс, координацию движений и гибкость).

Хорошо делать приседания (с гантелями и без), выпады, заходы на скамью, отжимания.

В расписании должны быть и кардио тренировки ( скакалка, бег трусцой, бег на дорожке без уклона) и силовые. Хорошо подойдут «песочным часам» аэробика, спортивные танцы и прочие виды активных тренировок.

Небольшой, но эффективный комплекс упражнений для типа фигуры «песочные часы», а также ряд советов представлен в этом видео.

Как видно, Америку я никакую не открыл – все предельно просто и вполне доступно. Почему же тогда так часто возникают вопросы о том, как же похудеть по типу фигуры песочные часы?

Я полагаю, секрет кроется в вечном желании скинуть вес как можно быстрее и все ищут волшебных пилюль. А их нет. Но есть главное, что нужно знать.

Что запомнить

  • Подход к похудению не зависит от типа фигуры – «песочные часы» сбрасывают вес точно также, как и все остальные.
  • Строгими диетами дела не поправить – наилучшего результата вы добьетесь, сбалансировав свое питание.
  • Без физических упражнений не обойтись.

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях на моем блоге и не забудьте подписаться на обновления!

Источники:

http://fitnessomaniya.ru/programma-trenirovok-dlya-pokhudeniya-dlya-devushek-s-tipom-figury-pesochnye-chasy/
http://frauwow.com/moda/figura/pesochnye-chasy/uprazhneniya-i-dieta.html
http://tvoy-ves.ru/po-tipu-figury-pesochnye-chasy/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector