0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бананы можно есть во время диеты

Можно ли есть бананы при похудении: мнения экспертов

Фрукты составляют важную часть диеты. Они содержат много витаминов, а также иных полезных соединений и компонентов, обязательно необходимых организму для нормальной деятельности.

Но не все фрукты одинаково полезны при похудении.

Бананы достаточно калорийны, в сравнении с другими фруктами, а также содержат в своём составе сахар. При этом они быстро насыщают, богаты на содержание калия и иных минералов.

Их удобно брать с собой в качестве перекуса. При похудении их можно употреблять, но стоит учитывать ряд ограничений, которые связаны с относительной калорийностью продукта.

Пищевая ценность плода

Бананы считаются относительно калорийным фруктом, в сравнении с иными. На каждые сто грамм плода без кожуры приходится около 95 калорий, а в одном среднем банане ‒ около 120 грамм.

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

  • белки ‒ около полутора грамм;
  • жиры ‒ около половины грамма;
  • углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.

При этом бананы достаточно полезны, благодаря содержанию в них множества важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Полезные свойства

Кушать бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать количество и время приёма.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

  • плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
  • быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
  • богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
  • помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
  • снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Есть ли вред

Вред бананов обусловлен в основном высоким содержанием простых углеводов. Они противопоказаны на диете, а также диабетикам.

Относительно высокий гликемический индекс говорит о том, что для похудения фрукт не очень подходит, но допускается в ограниченном количестве.

Внимание! Бананы могут быть вредны не только при похудении, но и в иных ситуациях, когда имеются некоторые заболевания, например, диабет, аллергия, варикоз и так далее.

Также бананы не рекомендуются после инфаркта, инсульта, так как они могут сгущать кровь. А вот наличие аллергических реакций на бананы встречается очень редко, но иногда бывает.

Кому нельзя кушать и почему

Бананы не рекомендуются следующим лицам:

  • худеющим в большом количестве, а также вечером;
  • диабетикам;
  • при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
  • если имеется аллергия;
  • при повышенном риске тромбозов;
  • если имеется варикоз.

При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Сколько допускается кушать в день при похудении

В период активного сброса веса стоит следить за общей калорийностью рациона.

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

В какое время дня: утром, в обед или вечером

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Способы сжигания жира с помощью плода

Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.

Читать еще:  Упражнения на похудение бедер и ягодиц елена силка

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам, – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Мнения экспертов

Эксперты полагают, что бананы есть на диете можно, но в очень ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.

Благодаря высокому содержанию углеводов, бананы могут спровоцировать выработку организмом инсулина, что влечёт отложение жира, но небольшое количество в качестве перекуса не принесёт много вреда.

При этом стоит учитывать иные возможные ограничения, в первую очередь ‒ диабет и аллергию. При прочих нарушениях в работе организма небольшое количество бананов не принесёт вреда, в отличие от регулярного употребления.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Спортсменка, обладательница ряда титулов и тренер Екатерина Усманова, выступающая в фитнес-бикини, считает, что бананы, как и иные продукты, содержащие сахар, можно в небольшом количестве есть в межсезонье, даже когда необходимо немного сбросить вес, главное ‒ внимательно считать общую калорийность и не употреблять бананы на ночь.

Но в период сушки лучше отказаться от них.

Михаил Гаврилов, диетолог

Автор методик похудения и диетолог Михаил Гаврилов считает, что бананы можно позволить худеющему, если есть потребность в них. Но всегда стоит знать меру, так как чрезмерное количество приведёт к скачку инсулина и, соответственно, к отложению организмом жировых запасов.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Призёр многочисленных соревнований по фитнес-бикини Екатерина Красавина считает, что есть можно многое, за исключением самых вредных продуктов, к которым бананы не относятся. Но не стоит превышать допустимое количество углеводов, так как это приведёт к отложению жира в организме. Есть бананы лучше или утром, или после тренировки.

Полезное видео

Более подробная информация в видео:

Основные выводы

Польза бананов заключается в их богатом на витамины и минералы составе.

Их удобно носить с собой в качестве лёгкого перекуса, они хорошо сочетаются с другими фруктами.

Поэтому они столь полюбились спортсменам и просто любителям правильного питания.

Употреблять бананы при похудении можно.

Но не стоит есть их в неограниченных количествах, так как это лишь увеличит уровень сахара в крови и вызовет выброс инсулина, что чревато дополнительным накоплением жира организмом.

Бананы полезны в умеренных количествах и желательно в первой половине дня.

И помните, что рацион должен быть разнообразным. Читайте, какие еще фрукты можно есть на диете.

Можно ли кушать бананы при похудении?

Выбор продуктов питания во время диеты для похудения – важнейший вопрос.

Если с низкокалорийными ягодами и фруктами все понятно, то как быть с бананами?

Их активно используют в различных диетах, но ведь это питательный фрукт с большим количеством калорий. Попробуем разобраться в данном вопросе.

В чем польза бананов

Сперва стоит рассмотреть общие полезные свойства бананов для организма человека. Это в первую очередь богатый углеводами продукт, который легко и быстро усваивается организмом. В нем много полезных веществ, например, витаминов (А, В, С и Е), а также минералов (железо, кальция, магний и др.).

Кроме того, бананы благотворно сказываются на органах пищеварения благодаря обволакивающим свойствам и способности снижать кислотность желудка. Данное свойство применяется для лечения язвы, гастрита, колита и других заболеваний пищеварительной системы. Фрукт полезен при болезнях сердца, нервной системы, заболеваниях сосудов.

Можно ли есть во время диеты?

В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов. Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты.

Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.

Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.

Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня. Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.

Читать еще:  Комплекс статических упражнений для похудения в картинках

Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.

Узнайте из этой статьи, можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.

Вред и противопоказания

Сам по себе банан не имеет противопоказания кроме индивидуальной непереносимости. Данный продукт подходит даже для диабетиков, так как фруктоза – сложный углевод и расщепляется медленнее, не вызывая скачков сахара в крови. Вред обычно возникает от переедания бананами, а калорий в них относительно много. Если часто и много есть бананы, то можно наоборот набрать вес, учитывая способность фрукта к нормализации пищеварения. Поэтому нужно лишь не злоупотреблять, чтобы избежать побочных эффектов.

Как правильно употреблять до и после тренировки

В первую очередь следует обратить внимание на качество фруктов. Они должны быть спелыми и свежими. Далее нужно точно вписать продукт в ежедневное меню, где точно рассчитаны общее количество потребляемых калорий с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется есть бананы отдельно от других продуктов за 20-30 минут перед тренировкой, чтобы кровь насытилась сахарами. Тогда занятия спортом будут переноситься легче. При этом нужно следить за питьевым режимом и потреблять побольше жидкости, которая бананами как раз и выводится из организма. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Где-то около 40-60 минут после занятия фитнессом нельзя ничего есть, только вода. Так как в это время начинается восстановление организма после нагрузок и открывается своеобразное «окно», когда все продукты лучше усваиваются. Этот промежуток времени нужно перетерпеть, чтобы сжечь лишние жиры (они сжигаются именно в это время). Затем можно скушать банан, чтобы не вызвать слабость, однако много есть нельзя, иначе смысл диеты будет утрачен.

Банановая диета краткосрочная – не более 7 дней. В этот период нужно почти полностью ограничить себя от жирной и сладкой пищи. В сутки необходимо съедать около 1,5 кг бананов, однако эта цифра условная, так как у каждого человека своя физиология, свои цели и образ жизни. Оптимизировать количество фруктов в сутки можно обращая внимание на свое самочувствие и реакцию организма. С первого раза сложно подобрать верные цифры, поэтому придется постараться.

Лучшие рецепты

Бананы вкусны и в чистом виде, но многие предпочитают разнообразие, поэтому рассмотрим несколько рецептов приготовления бананов для диеты. Некоторые рецепты могут иметь высокую эффективность:

  • Кефир с бананом. Диета рассчитана на 3-4 дня. В день нужно съедать порядка 3-4 бананов и и выпивать до 3-х стаканов нежирного кефира. Оба продукта съедают отдельно или просто соединяют и взбивают в блендере. Такая диета позволяет сбросить за это время до 5 кг, если дополнительно выполнять физические упражнения.
  • Банан с корицей. Нужно взять 2 банана и 1 столовую ложку корицы. Бананы мелко нарезают и заливают 1 л воды. Затем засыпают корицу и ставят на огонь. После закипания варят 1 минут и снимают с плиты. Получается густой напиток, который принимают по 1 стакану вместо еды. Курс похудения – 3 дня. За это время можно сбросить 1-2 кг.
  • Молоко и банан. За день нужно съедать около 3-х бананов и выпивать 3 стакана нежирного молока. Это трехдневная диета для похудения. Приемы разбивают на 6 частей, то есть по половине банана и половине стакана молока за 1 раз. С помощью данного рецепта можно избавиться до 3-4 кг.
  • С творогом. Диета длится 7 дней. Она основана на чередовании продуктов через день. В первый день съедают 3 банана, второй день – 300 г творога и так далее поочередно. Кроме этих продуктов можно кушать цитрусовые и нежирное мясо в небольшом количестве. Диета щадящая, поэтому более 1 кг за неделю сбросить вряд ли удастся без физических упражнений.
  • Отвар банана. Бананы нарезают на мелкие кусочки (3 шт.) и заливают 1 л воды. Доводят до кипения и снимают с плиты. После остывания размешивают и продукт можно принимать. В сутки выпивают 4 стакана, которые разделяют на 7-8 приемов, то есть по половине стакана каждые 2 часа. Такая диета длится 3 дня. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Преимущество перед простым поеданием бананов в том, что жидкость увеличивает объем пищи, поэтому желудок переполнен из-за чего легче перенести голод.

Капли Персонал Слим для похудения: реальные отзывы худеющих, инструкция по применению.

Об основах диетического питания для похудения читайте в статье по ссылке.

Мнение врачей

Врачи и диетологи считают бананы полезным продуктом во всех отношениях. Однако они полагают, что похудеть можно только, если заниматься спортом во время диеты. То есть сжигать калории самостоятельно. Бананы же помогают поддерживать нормальное функционирование организма в период диеты, так как содержат большое количество полезных веществ, а также обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

Отзывы худеющих

Среди худеющих нет единого мнения. Многие утверждают, что от бананов аппетит усиливается, другие жалуются на набор массы. Это можно объяснить индивидуальными особенностями организма и нарушением правил диеты. Утверждение основано на мнении других людей, которые действительно сбросили вес и похудели благодаря диете из бананов.

В основном положительный результат достигался теми, кто занимался спортом кроме диеты. Это мог быть бассейн, пробежки или фитнесс. Люди сбрасывали от 1 до 5 кг за неделю, питаясь в основном бананами в качестве источника углеводов, но не более. Злоупотребление бананам не давала результат или даже приводило к набору веса.

Бананы – это полезный фрукт с рядом положительных качеств для организма человека. Его применяют в диетах для похудения сопряженных с занятием спортом, чтобы легче переносить физические нагрузки. Достаточно съедать несколько бананов за день и пить побольше жидкости, чтобы избавиться от чувства голода и сбросить лишний вес.

Читать еще:  Список запрещенные продукты при похудении список

Олеся, 27 лет:

Мне диета на бананах понравилась. Я сбросила за первую неделю 2 кг. Потом через месяц повторила, но уже начала бегать. Сбросила еще 4 кг. Заметила, что животик стал более плоским. Я еще и пресс стала качать. Бананы хороши тем, что от них не так есть хочется. Не нужно сразу много их есть – наоборот понемногу растянуть на день. Еще пробовала варить их – тоже нормально. Теперь с кефиром пробую в блендере. Короче экспериментирую.

Лилия, 37 лет:

Я не понимаю как люди худеют от бананов. Я их обожаю. За раз могу пару килограмм съесть. Диета должна быть вонючей и противной, чтоб аж тошнило и есть реально не хотелось. В общем пыталась сесть на банановую диету, а по итогу набрала еще вес. Ну люблю я бананы. Что тут поделаешь.

Екатерина, 25 лет:

Я больше всего люблю банановую диету. Совмещаю ее с кефирчиком. Это очень вкусно, и не так быстро надоедает. Правда перед ней нужно подготовиться и не есть жирного и жареного пару дней. Потом нужно 4 раза в день есть по половинке банана и 4 раза в день по половинке стакана кефира, причем оба продукта в разное время. Я так худела за неделю на 4 кг. Очень эффективный способ, а главное вкусный. Жаль постоянно нельзя на бананах «сидеть», так как нарушается пищеварение.

Можно ли есть бананы при похудении: когда и как употреблять калорийный продукт

Бананы являются одними из самых питательных, вкусных фруктов. Полезна не только их мякоть, но и кожура. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами. При регулярном употреблении этих плодов улучшается работа желудка, кишечника, налаживается функционирование сердечно-сосудистой системы, из организма человека выводится лишняя жидкость, восстанавливается уровень глюкозы в крови. Нередко люди спрашивают: можно ли есть бананы при похудении, какова их калорийность, влияние на организм во время диеты?

Полезны ли бананы для похудения

Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита. Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется. Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.

Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов. При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций. После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.

Калорийность бананов

Фрукт весом около 120 г содержит примерно 120 килокалорий. Продукт состоит из 20-30 г углеводов. Один плод содержит около 14 г сахара, 5 г крахмала, 1,5 г белка и 0,5 г растительного жира. Кроме того, в составе имеется небольшое количество омега 3, которые очень полезны для здоровья человека.

Когда лучше есть бананы — утром или вечером

Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.

Можно ли есть бананы каждый день

Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.

Банан после тренировки при похудении

Продукты рекомендуется кушать после активных тренировок. Полезные вещества (в том числе калий и магний) помогают избежать возникновения судорог, уменьшить боли в мышцах, укрепить нервную систему. Накопленная в мышцах молочная кислота не будет задерживаться в тканях и выводиться.

Можно ли есть бананы на диете

Некоторые люди спрашивают: от бананов толстеют или худеют? Ответ на данный вопрос не является однозначным. Все зависит от того, насколько правильно человек ест фрукты. Чтобы их употребление благотворно сказывалось на теле, необходимо во время диеты обязательно выполнять физические упражнения. Не следует стараться похудеть исключительно при помощи диетического меню. В этом случае результат будет едва заметным.

Старайтесь правильно составлять свое меню. Сочетайте плоды с низкокалорийными продуктами и напитками. При создании нового рациона стоит использовать творог, мед, сухофрукты, молоко (может быть обычным, миндальным или ореховым), йогурты, кефир, соки, воду, зеленый чай. Если придерживаться диеты с включением данных продуктов, то вы сможете быстро достичь желаемого результата.

Творог с бананом

Любителям кисломолочных продуктов стоит ежедневно съедать 800 г нежирного творога и около 2-3 фруктов. В результате смешивания творога и плодов получится оригинальный банановый десерт. Старайтесь употреблять на завтрак, обед, полдник, ужин небольшое количество приготовленного блюда. Последний прием пищи осуществляйте не позднее 18:00. Придерживаясь такой диеты на протяжении хотя бы недели, вы заметите значительное снижение веса и исчезновение целлюлита.

Кефир с бананом­

В процессе борьбы с целлюлитом, лишними килограммами в течение суток стоит употреблять смесь: 3 спелых фрукта плюс 3 стакана нежирного кефира. Разделите данный состав на 3-4 приема. Соблюдая такую диету, допускается употреблять любое количество зеленого чая и воды. Последний раз принимайте пищу не позднее 18:00. Употреблять кефир, фрукты можно раздельно либо вместе. В последнем случае допускается делать коктейли при помощи миксера. Иногда удобно замораживать приготовленные смеси в холодильнике и употреблять их по мере необходимости.

Видео

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/produkty/mozhno-li-est-banany.html
http://fitslife.ru/banany-pri-pokhudenii/
http://allslim.ru/212-mojno-li-est-bananyi-pri-pohudenii.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector