Белковая диета меню на семь дней
Белковая диета на 7 дней: быстрое и эффективное похудение
Белковая диета основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе. Белковая – самая простая из экспресс – диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения. В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты , которых можно добиться.
Основные принципы белковой диеты на 7 дней
Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя.
За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг . Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.
Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день . Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.
Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.
Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.
Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.
Белки в рационе
Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:
- Помогают работе гормональной и иммунной систем;
- Выводят из организма токсины;
- Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.
Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.
Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей.
Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек. К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.
Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.
Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.
Достоинства и недостатки диеты
Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.
- Быстрое достижение результата.
- Отсутствие постоянного чувства голода.
- Количество калорий в день не ограничено.
- Разнообразный рацион.
- Вес не вернется после прекращения диеты.
Минусы:
- Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
- Отказ от «вкусностей» – выпечки и сладостей.
- Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.
Разрешенные продукты в меню
- Нежирные мясо и рыба;
- Морепродукты;
- Птица (желательно филе без кожи);
- Субпродукты;
- Молочные продукты с низким процентом жирности;
- Яичный белок;
- Крупы;
- Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);
- Чай и кофе без сахара;
- Хлеб из цельнозерновой муки;
- Минеральная вода без газа.
Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.
Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.
Меню диеты на неделю
Для начала дадим общие рекомендации:
- Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
- Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
- Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
- Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
- Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
- После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.
- Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.
Вот примерное меню на неделю.
Диета белковая на 7 дней – эффективный результат и польза для здоровья
Проблема ожирения давно стала глобальной и все больше угрожает генофонду Земли. Пропаганда здорового образа жизни и поддержания стройности тела – становится первостепенной задачей в любой возрастной группе.
Преимущества и недостатки белковой диеты
Посильные физические нагрузки и рациональное питание – ключ к красоте и активной долгой жизни. Но часто, чтобы достичь заветных килограммов, сначала приходится прибегнуть к серьезным диетам. Белковый рацион – один из самых популярных и эффективных борцов с избыточной массой тела.
Эффективная диета белковая на 7 дней с подробным меню и рецептами представлена ниже
Суть протеиновой диеты проста – из ежедневного меню максимально исключаются углеводы и заменяются усиленным потреблением белковой пищи. Продолжительность такого пищевого ограничения колеблется от недели до трех месяцев. От этого зависит и рацион, и количество сбрасываемых килограммов.
Диета белковая на 7 дней – эффективная схема снижения веса, обладающая, как существенными преимуществами, так и серьезными недостатками. Чтобы выбрать эту систему питания, нужно точно знать все за и против. При этой диете, организму приходится активно расщеплять собственный жир, накопленный ранее, поскольку не хватает внешних углеводов для поддержания жизненной энергии.
Плюсы диеты:
- достаточно большое разнообразие в меню;
- отсутствие навязчивого чувства голода;
- заметное снижение массы тела (порядка 5 кг за неделю);
- человек освобожден от утомительного подсчета калорий;
- спорт становится настоящим союзником, нет ограничений в физической нагрузке;
- риск возвращения потерянных килограммов невелик, т.к. за время диеты ускоряется метаболизм и даже по окончании пищевых ограничений, организм работает быстрее;
- белковое питание может выступать элементом в цепи прочих моментов, направленных на снижение веса, т.к. легко включается в другие диетические рационы.
Обратите внимание! Изменение питания всегда влечет за собой перемены в работе всех внутренних органов, как положительные, так и пагубные.
Минусы диеты:
- существенная потеря жизненно важных витаминов и микроэлементов, особенно кальция – это ведет к потере красоты и силы волос, ногтей, кожи;
- значительный круг противопоказаний (и преклонный возраст, и многие хронические недуги);
- возникновение расстройств работы ЖКТ (затруднения со стулом, дискомфорт в животе, газообразование);
- непомерная нагрузка на почки и печень, им приходится на пределе сил справлять с перевариванием тяжелой белковой пищи;
- вероятны ухудшения настроения и головные боли из-за нехватки привычных углеводов;
- из-за активного расщепления внутреннего жира (кетоза) появляется гнилостный запах из ротовой полости.
В целом, механизм действия этой диеты состоит в том, что жир расщепляется, но мышцы остаются неизменными, т.к. усиленное протеиновое питание восполняет потери белка в мышечных волокнах.
Основные правила белковой диеты на 7 дней
Даже самая эффективная диета работает не в полную силу, если не соблюдать определенные моменты.
Для похудения на протеиновом питании существуют такие законы:
- Для успешного протекания диеты и максимально эффективного результата, должен быть изначально выбран ее срок: 7 дней, 2 недели или более. Белковое питание разнообразно, поэтому до перехода на такой рацион, целесообразно составить полное меню на весь срок.
- Потребление пищи должно быть организовано так, чтобы происходило малыми порциями до 6 раз в день. Причем последний ужин – минимум за 3 часа до отхода ко сну.
- Углеводы не могут быть стопроцентно исключены из меню. Очень важно в ряде приемов пищи сохранить малые порции сложных углеводов, таких как вареные греча и бурый рис.
- Фрукты оптимально употреблять в первой половине дня, причем они должны быть несладкими.
- Суточная норма жиров – это всего грамм 40. Т.е. овощные салаты могут быть чуть заправлены растительным маслом, но все остальные блюда приготовлены без него.
- Во время диеты исключены сладкие, особенно газированные напитки. А вот количество потребляемой чистой простой воды должно быть увеличено, для обеспечения полноценной работы почек.
- Употребления алкоголя недопустимо, желателен отказ и от других вредных привычек.
- Необходимо дополнить рацион приемом комплекса витаминов, для восполнения их потерь. Особенно важен прием препаратов кальция.
Обратите внимание! Соблюдение всех правил, делает белковую диету очень эффективной. Такой режим, рассчитанный на 7 дней, может помочь потерять до 6 кг.
Продукты, разрешенные при белковой диете
Эта диета по праву считается самой вкусной. Спектр допустимых продуктов очень широк и не может порадовать отъявленного мясоеда. А вот любителю итальянской кухни с ее разнообразными пастами и пиццами придется туго.
Перечень основных яств для протеиновой диеты:
- всевозможное постное мясо (особенно куриное филе, кролик);
- субпродукты такие, как печень, почки, желудочки, сердечки, язык;
- яйца;
- соя, и продукты из нее, например, сыр тофу;
- рыба и морепродукты;
- творог;
- сыры малой жирности;
- натуральные йогурты и другие кисломолочные напитки.
При особом желании допустимы даже консервированная рыба (но без масла!) и вареная колбаса, но в мизерных количествах.
В дополнение к основным продуктам идут:
- отварной неочищенный рис;
- греча;
- изредка цельнозерновые хлебцы;
- овощи и несладкие фрукты;
- растительное масло для заправки салатов;
- зеленый чай.
Существует масса схем питания, в основе которых сниженное потребление углеводов компенсируется протеинами. Это и аткинсоновская, и дюкановская, и кремлевская системы, но диета белковая на 7 дней – эффективная самостоятельная программа.
Какие продукты запрещено употреблять при белковой диете
Любая диета исключает сладости, особенно пирожное и торты. Белковая система похудения – не исключение.
Помимо этого, запрещены:
- картофель;
- любые хлебобулочные и макаронные изделия;
- выпечка и десерты;
- каши;
- сладкие фрукты;
- жирная рыба и мясо;
- сливочное масло;
- полуфабрикаты и копчености.
Белковая диета, как любая другая, не терпит сахара, алкоголя, майонеза.
Белковая диета для быстрого похудения. 7 кг за 7 дней. Меню на каждый день
Белковая диета — крайне популярна среди множества диет. На принципах белкового питания построено множество систем похудения (в том числе диета Дюкана, Кремлевская диета и др.), но сейчас речь пойдет о диете, известной как «7 кг за 7 дней».
Преимущество этой системы в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия. Также она позволяет достичь хороших результатов в довольно короткое время.
Принципы быстрого похудения на белках. Худеем на 7 кг за 7 дней
Данная система снижения массы тела строится на увеличении потребления продуктов, содержащих белок и уменьшения количества продуктов с жирами, углеводами. При таком питании организм испытывает дефицит необходимых для пополнения энергии веществ из пищи и начинает использовать резервные запасы организма, т.е. жировые отложения.
Основные принципы:
- В рационе должно быть не менее 60% продуктов, содержащих белок.
- Жиры и углеводы практически в пищу не употребляются.
- Разрешены некоторые фрукты, овощи, что делает меню данной системы более сбалансированным.
- Помимо определенной схемы питания, должны быть физические нагрузки.
- Меню белковой диеты для очень быстрого похудения состоит из продуктов, которые избавят от чувства голода и необходимости постоянных перекусов, за счет того, что их усвоение организмом происходит медленнее.
- Питание должно быть 5-6 разовым с интервалами не более 2,5-3 часов.
Важно помнить! Перед началом физических упражнений за 30-40 минут обязательно нужно выпить белковый коктейль. Иначе, как считают профессиональные инструкторы по фитнесу, польза и возможность создать красивый рельеф, превращается в потенциальную угрозу для здоровья.
Разрешенные белковые продукты для быстрого похудения
В рацион человека, придерживающегося быстрой белковой диеты должны входить:
- диетическое мясо (говядина, курица, индейка). Свинину и баранину лучше исключить из списка продуктов, т.к. эти сорта мяса достаточно жирные и снизят эффективность диеты;
- сорта рыбы с наименьшим содержанием жира (треска, лосось, тунец, минтай, горбуша) и морепродукты (за исключением морских гребешков);
- яйца;
- твердые сыры невысокой жирности (в т.ч. сыр тофу);
- кисломолочные и молочные продукты 3%-5% (в т.ч. творог, йогурт без добавок, кефир и т.д.);
Белковая диета для похудения: меню ее основывается на увеличенном потреблении белковых продуктов.

Важно знать! Диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, т.к. для нормального функционирования организму необходимы жиры. Поэтому при соблюдении диеты не стоит покупать, например, творог 9-18%, а вот 5% — удовлетворить потребность в жирах, не скажется на здоровье и весах.
Преимущество системы 7 кг. за 7 дней в том, что не придется мучиться от чувства голода и плохого самочувствия.
Категорически запрещенные следующие продукты:
- сладкое, в т.ч. конфеты, шоколад, пирожные, торты, мороженое, сладкие фрукты и готовые фруктовые соки;
- мучное, в т.ч. хлеб, макароны, выпечка;
- картофель (в любом виде);
- колбасы, сосиски;
- фаст-фуд и полуфабрикаты;
- сливочное масло и другие жиры;
- алкоголь;
- каши;
- соль, т.к. она задерживает жидкость в организме.
Для сладкоежек меню белковой диеты для очень быстрого похудения может включать 1-2 квадратика горького шоколада (не менее 70%) 1-2 раза в неделю.
Белковые напитки для быстрого похудения
В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.
В качестве основы могут служить:
- негазированная вода;
- нежирное молоко;
- йогурт невысокой жирности;
- кефир;
- ряженка.
В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.
Главное — помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.
Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:
- Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
- Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
- Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.
Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.
Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня
Для быстрого похудения на несколько кг за 3 дня существует самый строгий рецепт белковой диеты. Однако диетологи предупреждают, диеты рассчитанные на быстрый сброс веса, довольно сложно удержать, а также они могут быть вредны для организма человека.
Применяя данную диету, нужно быть уверенным, что отсутствуют проблемы с сердцем, сосудами, ЖКТ и другими органами.
Важно знать! Сидеть на быстрой белковой диете можно не чаще, чем 1 раз в полгода, т.к. эта схема питания не является сбалансированной.
Главное правило — пить много жидкости, несладких чаев из трав.
Меню для всех 3-х суток стандартное:
- На завтрак (в первой половине дня) можно съесть 1 яйцо, приготовленное как угодно, только на не жарить масле.
- В середине дня на обед, и в конце дня на ужин разрешается употребить 150-200 гр творога (3-5%) и чай (можно заменить на кофе, но без сахара).
- Питание при такой скоростной диете — трехразовое с промежутком в три часа. Т.е. через три часа после завтрака обед, а еще через три — ужин. Любые перекусы запрещены, только простая вода.
В отличие от недельного варианта, при 3х-дневной диете запрещены любые физические нагрузки.
Еще очень важно правильно выходить из блиц-диеты. Нужно крайне медленно увеличивать количество употребляемых калорий, а также постепенно вводить новые продукты, начиная с овощей, фруктов и мяса, и только потом — все остальное.
эта белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.
Нужно помнить! Если во время диеты появляется головокружение, тошнота, слабость, нужно немедленно прекратить диету и вернутся к прежнему рациону. А лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом.
Примерное меню блюд на каждый день недели для очень быстрого похудения на белковой диете
Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение. Строгих правил здесь нет. Приведенный вариант — лишь пример.
Размер порции около 200-250 гр.
Источники:
http://dietadvice.ru/belkovaya-dieta-na-7-dnej/
http://womane.ru/dieta-belkovaya-7-dnej-effektivnyj-rezultat-polza-zdorovya.html
http://ru.babykidworld.com/499-protein-diet-for-quick-weight-loss-7-kg-in-7-days-me.html