2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бодифлекс упражнения для похудения талии и живота

Бодифлекс для живота — «ленивый» метод сжигания жира

Приветствую вас, дорогие читатели! Вы когда-нибудь задумывались о похудении без изнурительных тренировок в спортзале, без жестких диет?

Думаете, такого не бывает, и проблемные зоны вас не покинут? Я разрушу ваши стереотипы! Бодифлекс для живота — сегодняшняя тема.

В чем соль

У многих женщин самой проблемной зоной является живот. Излишние отложения на боках, далеко не осиная талия не может не беспокоить прекрасную половину человечества.

Помочь в похудении может дыхательная гимнастика . Ею очень удобно заниматься дома, главное — регулярно, по 15 минут в день.

Бодифлекс — это специальный комплекс физических нагрузок, сочетающий упражнения со специальной методикой дыхания. Именно в этой методике кроется вся суть системы.

Согласитесь, что не зря тренеры в зале обращают внимание на технику дыхания? Если человек правильно дышит в процессе тренировки, то организм активно насыщается кислородом.

В результате идет сжигание жира , тело становится подтянутым и упругим, разглаживаются морщинки.

Дыши, дыши

Упражнения в бодифлексе требуют правильной постановки дыхания:

  • Расслабьтесь. Медленно и глубоко выдыхайте весь воздух из легких. Губы следует держать сложенными в трубочку.
  • Сделайте быстрый и глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Дышать через нос.
  • Затем резко выдыхайте воздух через рот, произнося звук “пах”.
  • Вновь набрать воздух в легкие и задержать дыхание на 10 секунд.
  • Расслабляем мышцы живота и медленно выдыхаем.

Три главных правила

Чтобы убрать живот и добиться наилучших результатов, необходимо четко придерживаться вот этих основных правил:

  1. Выполнять занятия только на голодный желудок. Лучшее время для тренировки — первые полчаса после пробуждения.
  2. Регулярность — наше всё. Методика основана на частоте повторения занятий, а не на их интенсивности.
  3. “Нет” диетам. Диетологи считают, что после физических нагрузок организму необходимо пополнить энергию, потраченную на тренировке. Следовательно, прибегать к диетам, тем более жестким, не стоит. Важно сбалансировать свой рацион, исключая вредные продукты.

Эффект от регулярных занятий

При ежедневных занятиях изменения в объеме талии и боков можно увидеть уже после пятой тренировки. Также заметно разгладится кожа, уйдет целлюлит, начнет снижаться вес.

По мнению врачей, бодифлекс укрепляет нервную систему, повышает стрессоустойчивость, способствует гармонизации внутреннего состояния. Кроме этого, ускоряется работа пищеварительного тракта, что естественным образом ведет к снижению веса.

Противопоказания

От занятий стоит воздержаться людям с гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, при обострении хронических заболеваний, а также в период менструации и беременности.

Комплекс упражнений для плоского живота

Хотите добиться уменьшения объема живота? Вот вам пять наиболее эффективных упражнений

Боковая растяжка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Приведет талию в тонус и сформирует выразительные черты.

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону вытянуть правую ногу (держать ровно), перенеся вес тела на левую ногу.

Одновременно с этим правую руку поднять вверх, далее тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Упражнение выполнять на 8 счетов. Повторять 3 раза (на каждую ногу).

Алмаз

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует талию и улучшает форму внутренней стороны рук.

Встать ровно, ноги — на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Силой надавливать пальцами друг на друга. Дыхательная техника на 8 счетов. Повтор — 3 раза.

Брюшной пресс

Лягте на пол. Сделайте дыхательную технику. Поднимайте плечи и грудь, используя силу мышц живота. Остановка на 8 счетов. Делать 3 раза.

Ножницы

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Корректирует нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Делаем дыхательную технику, отрываем ноги от пола на 10 см. Ногами делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повтор — 3 раза.

Кошка

Встать ровно, слегка согнув ноги. Руки положить чуть выше колен. Сделать дыхательную технику. В сторону Делает талию и тонизирует тело.

Встать на четвереньки. Голову держим ровно. Делаем дыхательную технику. Живот втянуть и максимально выгнуть спину вверх. Считать до 10. Повторять 3 раза.

Вакуум

Еще одно действенное упражнение. Суть заключается в придании поперечной мышце живота тонуса и эластичности. Более подробно об упражнении рассказано в этом видео:

Что запомнить

Подводя итоги, хочу отметить следующее:

Занимайтесь бодифлексом ежедневно. Только благодаря регулярным занятиям вы сможете увидеть прогресс.

Не забывайте о правильном и сбалансированном питании: оно ускорит процесс похудения .

Для достижения более существенного результата необходимо увеличивать время нагрузки и количество упражнений.

Читать еще:  72 продукта по диете дюкана атака

Всегда помните о противопоказаниях.
Также существует система бодифлекс и для лица. О ней я писал в своей статье «Дыхательная гимнастика для лица: молодей с каждым вдохом»

На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления блога. До новых встреч!

Бодифлекс для живота: дыхательная гимнастика для похудения

Проблема лишних жировых отложений в области живота знакома многим женщинам. Для борьбы с ней нужно не только скорректировать рацион, но и добавить физические нагрузки. Самым безопасным вариантом считается бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая сочетается с растяжкой мышц. Она не требует спортивной подготовки и подходит большинству людей.

Принципы дыхательной гимнастики

Суть методики – в глубоком диафрагмальном дыхании. Сильный выдох за резким вдохом.

Привыкание к этому отнимет около месяца. Сама гимнастика состоит из статичных упражнений, предполагающих 3 вида поз:

  • изотонические – напряжение нескольких мышечных групп;
  • изометрические – для одной группы мышц;
  • растягивающие – на повышение мышечной эластичности.

Выполняя бодифлекс для похудения живота или других частей тела, следует забыть про резкие рывковые движения. Методика состоит из 12 элементов, прорабатывающих все мышечные группы. Желательно делать их в указанном порядке, а не произвольно.

Польза и вред

Во время дыхательной гимнастики расширяется объем легких. Кровь активно насыщается кислородом, что ускоряет метаболизм. Результат – на животе ускоренно сжигаются жировые отложения. Методика отлично подходит лицам с ожирением. Пользы в бодифлексе больше, чем вреда:

  • первые результаты уже через неделю;
  • значительное похудение живота наблюдается через месяц;
  • воздействует на глубокие брюшные мышцы, что важно для женщин;
  • улучшает мышечный рельеф;
  • положительно воздействует и на процессы пищеварения;
  • уменьшает объемы желудка
  • требует потратить на занятие всего 15 минут.
  • во время первых занятий возможно головокружение, ощущение нехватки кислорода;
  • эффекта не будет без регулярных тренировок;
  • требуется старательно отработать технику дыхания;
  • присутствуют противопоказания.

Как заниматься бодифлексом

Главное правило для получения результата – систематичность и регулярность. Проводите занятия ежедневно по 15 минут – и вы вскоре увидите прогресс. Еще более эффективным бодифлекс для живота и боков становится, если:

  • Заниматься строго натощак или через 2 часа после еды.
  • Все движения выполнять во время задержки дыхания.
  • Замерить объемы живота до начала занятий бодифлекс. После каждой тренировки (начиная с 3) отслеживать прогресс.
  • Выбрать удобное время и стараться не менять его.
  • Проводить занятия бодифлекс в хорошо проветренном помещении.
  • Заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений и не давит на живот. Обувь не нужна.

Ведущая роль в бодифлексе отведена аэробному дыханию. Перед началом занятий следует его освоить до автоматизма. Желательно это делать в положении стоя. Поза: слегка согнуть колени и упереться в них ладонями. Этапы дыхания в бодифлексе:

  1. Округлить губы, выставить вперед и вывести весь воздух из легких на выдохе.
  2. Сделать быстрый шумный вдох носом.
  3. Быстро выдохнуть через рот, сжав мышцы живота и диафрагмы.
  4. Задержать дыхание, сомкнув губы. Медленно считать до 8–10.

Упражнения для живота

Глубокое дыхание и напряжение мышц брюшного пресса присутствуют во всех элементах бодифлекс. Целенаправленно на область живота воздействуют:

  • боковая растяжка;
  • ножницы;
  • вакуум;
  • кошка;
  • алмаз;
  • подъемы корпуса лежа;
  • кренделек.

Техника боковой растяжки

Исходная поза – ноги по ширине плеч, ладони упираются в слегка согнутые колени. Корпус наклонен вперед. Благодаря боковой растяжке бодифлекс укрепляются глубокие мышцы пресса и бедер. Принцип выполнения:

  1. Опустить левую руку локтем на левое колено.
  2. Правую ногу увести назад прямой, с упором на носок.
  3. Правую руку вытянуть над головой вперед.
  4. Растягивать правую сторону, считая до 10.
  5. Вернуться к исходному положению, сменить сторону.
  6. Упражнение выполняется 3 раза. Важно ощущать растяжение от бедра до подмышечной впадины.

Упражнение алмаз

Исходная поза – ноги на ширине бедер, спина ровная, подбородок параллельно полу. Этот элемент гимнастики бодифлекс подтягивает область предплечья и корректирует талию. Принцип выполнения:

  1. Соединить руки ладонями перед грудью. Соприкосновения только подушечками пальцев.
  2. Округлить спину, надавить пальцами друг на друга.
  3. Досчитать до 8, ощущая напряжение от лопаток до кистей.
  4. Расслабиться. Сделать 3 повтора. Постепенно довести до 5.

Ножницы для живота и боков

Исходная поза – лежа на спине, желательно на коврике. Упражнение нагружает нижнюю часть живота и бедра. Существует 2 способа его выполнения, более простой – вертикальный:

  1. Оторвать ноги от пола, удерживать на расстоянии 20–30 см.
  2. Одну ногу поднять до полной вертикали вверх.
  3. Когда начнете ее опускать, незамедлительно поднимайте вторую.
  4. Выполнять шаги 2–3, считая до 10.
  5. Расслабиться, повторить 3–5 раз.

Если трудно делать это упражнение бодифлекс лежа, примите упор на локти. Оторвите лопатки от пола и смотрите вперед. Более трудный и эффективный для живота вариант – горизонтальные «ножницы»:

  1. Приподнять ноги над полом на 10 см.
  2. Удерживая на этой высоте, разводить их широко в стороны и сводить со скрещиванием. Чередовать правую над левой и наоборот.
  3. Выполнять, считая до 10.
  4. Расслабиться в исходной позе, сделать 3–5 повторов.
Читать еще:  Сидя на диете можно есть рис

Упражнение кошка

Исходная поза – на четвереньках, упор на колени и ладони. Ноги можно развести на длину стопы или собрать вместе. Упражнение «Кошка» укрепляет поясницу, разминает позвоночник и глубокие брюшные мышцы. Принцип выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох по технике бодифлекс. Втянуть живот и выгнуть спину дугой. Голову опустить.
  2. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
  3. Сделать новый вдох. С втянутым животом прогнуться в пояснице, голову слегка запрокинуть.
  4. Задержаться на 8–10 счетов. Выдохнуть.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Повторять это упражнение 5 раз в умеренном темпе.

Крендель для плоского живота

Исходная поза – сидя на ягодицах, ноги скрещены в коленях. Левая внизу, лежит полностью, правая над ней, опирается на пятку. Благодаря этому упражнению бодифлекс растягиваются мышцы бедра, формируется талия. Принцип выполнения:

  1. Рукой потянуть правое колено к левому боку.
  2. Одновременно скручивать корпус назад вправо. Делать медленно.
  3. В крайней точке задержаться на 5 счетов.
  4. Вернуться плавно, считая до 10, в исходную позу.
  5. Выполнить шаги 1–4 для другой ноги (сменив ее).
  6. Повторить «Крендель» 3–5 раз. Следить, чтобы не возникало боли в мышцах бедра и спины.

Техника упражнения вакуум

Исходная поза – как для отработки дыхания: ноги по ширине плеч, слегка согнуты. Упор ладонями в колени. Новички могут лежать на спине. По отзывам, это самый эффективный для похудения живота элемент гимнастики бодифлекс. Принцип выполнения:

  1. Медленно вдохните носом.
  2. Резко выдохните через рот, втягивая живот. Старайтесь притянуть его к позвоночнику.
  3. Закончите цикл дыхания бодифлекс: быстрый носовой вдох и выдох ртом. Живот еще сильнее втягивается.
  4. Задержитесь на 8–10 счетов.
  5. Расслабьтесь, повторите 3–5 раз.

Противопоказания бодифлекса

Если во время занятий вы стабильно ощущаете ухудшение самочувствия, их лучше прекратить и обратиться к врачу. Не рекомендована дыхательная гимнастика для плоского живота и при беременности. После родов можно ею заняться через полгода. Жесткими противопоказаниями к бодифлексу являются:

  • сердечная недостаточность;
  • легочная гипертензия;
  • астма;
  • обострение хронических заболеваний;
  • межпозвоночная грыжа;
  • мигрень, внутричерепное давление;
  • аритмия;
  • гипертония;
  • гормональные нарушения;
  • кровотечение.

Видео

Дыхательные упражнения “Бодифлекс” для живота

У многих женщин самой проблемой зоной тела является живот. Предательские бока, талия, которую нельзя назвать тонкой, жировые отложения – все это не может не беспокоить человека, который хочет привести себя в идеальную форму. Избавиться от этих проблем можно и без жестких диет и изнуряющих тренировок. А помочь в этом может дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота.

Это может казаться странным, однако те, кто опробовал данную методику, могут подтвердить, что соответствующее правильное дыхание действительно может помочь избавиться от лишних килограммов. Что же такое бодифлекс для живота, и как мы можем его использовать?

Особенности методики

Ряд процессов в человеческом организме зависит от правильного дыхания, поскольку клетки, для того чтобы обеспечить нормальное функционирование органов и систем, должны получать достаточно кислорода. Такие факторы, как неправильный образ жизни, вредные привычки, недостаток активности, стрессы, неблагоприятная экология, могут негативно влиять на жизненно важные процессы, приводя к утрате рельефа мышц и жировым отложениям.

Гимнастика бодифлекс для живота и боков, прежде всего, влияет на правильное дыхание, но в результате улучшаются и многие другие процессы. В результате можно улучшить работу нервной системы, снять напряжение и расслабиться, улучшить состояние кожи. Отзывы свидетельствуют, что результаты видны уже через 4-7 занятий бодифлексом.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись. Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
  • Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
  • Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
  • Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
  • Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.
Читать еще:  Нужна ли диета при гепатите с

Как делается дыхательная гимнастика

Чтобы понять, как делается гимнастика правильно, можно посмотреть видео бодифлекса для похудения талии и живота, которое в подробностях все разъяснит. Любое упражнение начинается с принятия специальной позы. Ноги ставятся на ширину плеч, колени немного сгибаются, тело подается вперед, и руки опираются на ноги. Смотреть нужно прямо перед собой.

Важно прямо держать спину. Втяните живот, опустите голову вниз. С втянутым животом нужно подержать дыхание в течение 10 секунд, и в это время выполняются определенные физические упражнения. Какие именно, покажет бодифлекс для живота на видео.

Чем чаще вы будете выполнять бодифлекс, тем больше будут увеличиваться в объеме легкие. В результате вы сможете надолго задерживать дыхание. После первых тренировок вы можете ощутить головокружение. Это нормальное явление. Также возможны судороги. Все это говорит о том, что организм лишь начинает привыкать к предложенным нагрузкам. Но если эти явления не будут проходить долго, стоит проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений бодифлекс для живота

Если вы хотите добиться именно уменьшения объема живота, то упражнений бодифлекс для живота потребуется выполнять пять. Наиболее эффективным для этой задачи считается следующий комплекс:

  • Боковая растяжка. Помогает привести талию в тонус и сформировать ее выразительные линии. Нужно встать ровно, слегка согнуть ноги. Обопритесь руками чуть выше колен. Делайте дыхательную технику, в сторону вытягивайте правую ногу и держите ее ровно, перенеся вес тела на ногу левую. Одновременно с этим правую руку поднимите вверх и теперь тянитесь за ней в левую сторону к согнутой ноге. Выполнять упражнение на 8 счетов. Повторять его в каждую сторону по три раза.
  • «Алмаз». Упражнение помогает корректировать талию, и одновременно с этим улучшает форму внутренней части рук. Нужно встать ровно, поставить ногу на ширину бедер. Руки должны быть перед вами, ладони поместите на уровне груди, чтобы кончики пальцев соприкасались. Выполняйте дыхательную технику на 8 счетов, силой надавливая пальцами друг на друга. Повторить три раза.
  • Брюшной пресс. Позволяет дать нагрузку одновременно на верхний и нижний пресс. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Сделайте дыхательную технику, и используя сиу мышц живота поднимайте плечи и грудь. Голова при этом должна запрокидываться назад. Остановитесь на 8 счетов и повторите три раза.
  • «Ножницы». Упражнение помогает корректировать нижний пресс. Лягте на спину, заведите ладони под ягодицы. Сделайте дыхательную технику, теперь поднимите ноги на 10 см над поверхностью. Ногами нужно делать максимально широкие махи в стороны, считая до 10. Повторить три раза.
  • «Кошка». Помогает корректировать талию и тонизирует все тело. Нужно встать на четвереньки. Голову держать ровно. Сделайте дыхательную технику, затем, сохраняя живот втянутым, по максимуму выгните спинку вверх. Посчитайте до 8-10. Повторите три раза.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений, уже через пару недель вы заметите приятные перемены к лучшему. Главное – заниматься постоянно и с удовольствием. Повысить эффективность упражнений же поможет бодифлекс для талии и живота на видео от специалистов, заниматься по которому легко и просто.


Источники:

http://tvoy-ves.ru/bodifleks-dlya-zhivota/
http://allslim.ru/1240-bodifleks-dlya-zhivota.html
http://www.fitnessera.ru/dyxatelnye-uprazhneniya-bodifleks-dlya-zhivota.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector