0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бокс как средство для похудения

Можно ли похудеть, занимаясь боксом?

Содержание статьи:

  1. Поможет ли
  2. Как правильно использовать
  3. Отзывы

Любая женщина хочет всегда выглядеть привлекательно, а для этого необходимо иметь красивую фигуру. В современном обществе сложились определенные понятия идеальной фигуры, к которым и необходимо стремиться. Многие девушки для похудения пробуют использовать различные диеты, занимаются спортом. К сожалению, не всегда удается добиться положительного результата и после нескольких не удачных попыток многие опускают руки.

Сегодня мы хотим рассказать о необычном способе борьбы с лишним весом, и на первый взгляд это может показаться шуткой. Разговор сегодня пойдет о том, как можно использовать бокс для похудения. Сейчас становится нормой тот факт, что женщины активно занимаются многими видами спорта, которые ранее считались чисто мужскими. Уже никого не удивляет женский футбол или хоккей, девушки занимаются тяжелой атлетикой и т.д.

В то же время бокс для похудения многим покажется странным сочетанием. Однако мы не говорим о профессиональных занятиях боксом. Пусть на ринге продолжают выступать мужчины. Нас же интересует исключительно бокс для похудения. Сейчас все больше девушек начинают заниматься фитнесом. При этом в каждом фитнес-центре есть секции бокса. Вполне очевидно, что лучшим вариантом являются индивидуальные занятия. Если вы решите заняться боксом для похудения, то сообщите тренеру цель своих тренировок. Именно на улучшение фигуры вам и следует делать акцент.

Бокс для похудения — поможет ли?

Каким бы видом спорта вы не решили заниматься для борьбы с лишним весом, работать на занятиях необходимо в полную силу. Для активации процессов липолиза необходимо ускорить метаболизм. Это приводит к созданию так называемого кислородного долга, что и заставляет организм активно использовать адипозные ткани для получения энергии.

Если вы будете только регулярно, скажем, бегать, то и результат этих тренировок не окажется максимальным. Однако мало кто сможет назвать кардио упражнения для верхней части тела. Но такая нагрузка существует и это бокс, который для похудения может оказаться весьма эффективным.

Наверняка вы хотя бы раз видели поединок боксеров и согласитесь, что при этом работают практически все мускулы тела. Кроме ног, боксеры активно используют мускулы верхней половины корпуса и мышцы кора. Вполне очевидно, что занятия боксом позволяют значительно ускорить метаболизм, а именно этого и необходимо добиться для похудения.

Не стоит думать, что бокс для похудения может быть эффективен только при наличии какого-либо спортивного разряда. Вам достаточно надеть перчатки, вес которых составляет 16 унций. На первый взгляд этого может показаться мало, но если вы станете при этом активно двигаться и наносить удары, то ваше мнение быстро изменится на противоположное.

Вам не нужно участвовать в спаррингах, ведь девушке это совершенно ни к чему. Достаточно проводить «бои с тенью» или бить тяжелый мешок. Очень скоро вы убедитесь, что бокс для похудения является весьма эффективным средством.

Как правильно использовать бокс для похудения?

Давайте рассмотрим пример достаточно простой тренировки, эффективность которой будет весьма высокой. Начинать каждое занятие следует с качественной разминки и это справедливо для любого вида спорта. На протяжении нескольких минут активно поработайте со скакалкой, выполните маховые движения руками и ногами. Также следует уделить время растяжке.

Подготовив свое тело к предстоящим нагрузкам, можно переходить к основному этапу занятия. Пока рано надевать перчатки, а стоит выполнить несколько спринтерских забегов на дистанцию метров в 50. К стартовой линии возвращайтесь трусцой. Вот сейчас вы можете использовать и боксерские перчатки.

Для начала следует провести «бой с тенью», длительность которого составит одну или две минуты. Очень важно, чтобы в это время вы активно двигались и имитировали боксерскую схватку, а не просто стояли на месте и били руками воздух. После этого совершите еще один спринтерский забег, а затем снова «бой с тенью». Таких связок у вас в итоге должно набраться десять, что по времени у вас займет около четверти часа. Если вы обладаете достаточным уровнем физической готовности, то число поединков с тенью и забегов можно увеличить до 15.

В таком режиме вы можете отлично тренироваться на свежем воздухе. Если же занятия проводятся в зале, то необходимо слегка скорректировать программу. Начинайте с быстрого бега на дорожке либо на месте, на протяжении десятка секунд. После этого выполняйте 20 прыжков из полного приседа. Затем проводите раунд «боя с тенью». Всего таких подходов следует выполнить от 10 до 15 в зависимости от уровня вашей подготовки.

Вы можете использовать различные сочетания всевозможных упражнений, но бокс для похудения и спринтерские забеги окажутся значительно эффективнее. Также можно ввести в программу занятий и раунд отработки ударов по боксерской груше. Очень важно правильно оценить свой уровень физической готовности, чтобы не перегрузить организм. Именно поэтому стоит обратить к профессиональному тренеру за консультацией, а так вы вполне можете заниматься и дома.

После выполнения заданного количества связок спринта и «боя с тенью», выполните упражнения для развития мускулов пресса. Однако для получения максимального результата вам также следует правильно питаться. Не забывайте о воде во время тренинга, чтобы не допустить обезвоживание организма. По большому счету правила питания при занятиях боксом для похудения не отличаются от других видов спорта.

Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать тренировки более эффективными:

    Не стоит наедаться перед сном, но и голодать также нельзя. Вечером можно употреблять творог или овощи.

Уменьшите количество простых углеводов в своем рационе и пейте минимум два литра воды в день.

Частота приемов пищи должна быть увеличена, а размеры порций — снижены.

Большая часть жиров и углеводов, входящих в ваш рацион, должна употребляться в первой половине дня.

Не используйте жесткие диетические программы питания, так как они лишь снизят эффективность тренировок.

  • Используйте спортивное питание, в частности протеиновые смеси и комплексы микронутриентов.
  • Бокс для похудения — отзывы девушек

    Сейчас мы хотим рассказать об одной австралийской девушке и ее достижениях в борьбе с лишним весом. Кортни имела первоначальный вес, равный 83 кило. После восьми месяцев занятий боксом для похудения масса ее тела составила 52 килограмма. Большинство подростков не думают о своем здоровье, и Кортни была одной из них.

    Она очень любила фаст-фуд и сладости, а также часто посещала пивные вечеринки. Наверняка многие в Кортни узнали себя. И вот в 17 лет врачи диагностировали у девушки поликистоз яичников, Одной из причин развития этого заболевания могут стать нарушения в работе эндокринной системы. Кроме этого неправильная работа гормональной системы зачастую приводит к увеличению массы тела и именно это произошло с Кортни.

    Читать еще:  Китайские препараты для похудения бомба

    Только к 19 годам девушка начала понимать, что причиной всех ее бед является неправильный образ жизни. Сама Кортни говорит, что после каждого взвешивания с ужасом отмечала, что он увеличивается на один или два кило. Буквально за два месяца Кортни набрала более 20 кило. Заметим, что ее рост равен 163 сантиметрам.

    Вполне очевидно, что за этими событиями последовал период депрессии. Однако девушка нашла в себе силы и стала искать способ изменить ситуацию. Попытки похудеть с помощью диетических программ питания результата не дали и Кортни уже была готова опустить руки. Однако ей повезло, что ее сосед был профессиональным тренером по боксу.

    Видя страдания девушки он позвал ее в зал, чтобы она посмотрела на занятия боксеров. Достаточно быстро Кортни поняли, что возможно бокс для похудения поможет решить ее проблемы. Парни активно двигались и вполне очевидно, тратили огромное количество энергии. Она обратилась к своему соседу за помощью, и тот взял ее в свою секцию.

    Сама Кортни с улыбкой говорит, что с огромным энтузиазмом взялась за дело. Причем тренировки были ежедневными, и профессиональный тренер умело регулировал нагрузки, чтобы не навредить организму Кортни. Одновременно с началом занятий бокс для похудения девушка полностью перешла на здоровую пищу. Причем сама она отмечает, что в некоторой степени это произошло непроизвольно, и она перестала любить сладости и фаст-фуд.

    Сейчас Кортни с улыбкой вспоминает, что наиболее тяжелым для нее после занятий боксом было отказаться от мороженного. Это ее любимое лакомство, но она нашла в себе силы для этого. Буквально через месяц после начала тренировок после очередного взвешивания она обнаружила, что смогла сбросить пять кило! Это придало ей новые силы, и Кортни продолжила интенсивные занятия.

    Начав заниматься только для похудения, Кортни так втянулась в тренировочный процесс, что вскоре приняла решение участвовать в турнирах. Когда она попала на свои первые соревнования, масса ее тела снизилась еще на 14 кило. Примером Кортни мы хотели вам показать, что бокс для похудения может оказаться весьма эффективным. Вам для достижения своей цели стоит лишь сделать первый шаг.

    Ознакомьтесь со взрывной тренировкой для похудения в этом видео:

    Бокс для похудения девушкам

    Лучшим способом избавиться от лишнего веса или торчащего живота является совмещение грамотной диеты и физических нагрузок. Видов спорта много и каждый обладает своими преимуществами. Когда говорят о похудении, то сразу в пример приводится бег, велотренажер, но это не единственные варианты нагрузки, которые могут обеспечить эффективное снижение веса. Бокс хорошо подходит при желании похудеть как мужчинам, так и женщинам.

    Что такое бокс для похудения

    Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

    Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

    Как женский бокс влияет на фигуру

    Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

    Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела. Бокс станет хорошим антистрессом для парней и девушек, что положительно скажется на состоянии всего организма, поможет добиться эмоциональной разгрузки.

    Как правильно использовать

    Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

    Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

    • нет индивидуального подхода;
    • при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
    • нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

    Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

    Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

    • вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
    • выполняйте уклонения от его атак;
    • в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
    • не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
    • не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
    • продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).
    Читать еще:  Самая знаменитая диета на 6 дней

    В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

    • примите упор, как для отжиманий;
    • опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
    • следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
    • зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
    • за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

    Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз. Если добросовестно выполнять все рекомендации тренера, то за месяц людям удается сбросить от 3 до 8 килограмм (в зависимости от стартового показателя).

    Тайский бокс для похудения

    Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

    Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

    Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

    Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

    • укрепление всех мышечных групп;
    • активное снижение веса;
    • улучшение гибкости, растяжки;
    • увеличение выносливости, мышечной силы;
    • обретение навыков самообороны;
    • повышение внимания, скорости реакции.

    Закрепление результата

    Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

    Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

    • Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
    • Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
    • Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
    • Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
    • Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
    • Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
    • Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

    Видео

    Отзывы

    Кристина, 23 года

    Целью было не только похудение, но и получение навыков самообороны. За 3 месяца занятий 3 раза в неделю я сбросила 7 килограмм, у меня стал плоский животик, пропали признаки целлюлита на ногах. При этом на ринг на соревнованиях я не выхожу по договоренности с тренером. Пугает только то, что начали увеличиваться плечи в объеме.

    Я несколько лет уже в модельном бизнесе и в качестве кардио выбрала для себя боксирование с личным тренером. Я провожу разминку и на протяжении 20 минут с перерывами спарингуюсь с тренером или работаю с грушей. Эффект великолепный: красивая фигура, активное сжигание калорий, укрепление мышц, соблюдаю легкую диетическую программу.

    Не люблю агрессивные виды спорта, но на бокс меня привела подруга и я решила попробовать. Уже после разминки я задыхалась, не хватало воздуха, а на следующий день была боль во всем теле. Через неделю я втянулась, выучила несколько связок, улучшился метаболизм, общая физическая подготовка. За месяц сбросила 7 килограмм, за второй – еще 3.

    Бокс для похудения: 3 программы тренировок + специальные упражнения для отработки ударов

    Майк Тайсон, Мохаммед Али, Кассиус Клей, Костя Цзю, Леннокс Льюис, Александр Усик — этих людей знает весь мир, так как они величайшие боксёры. Разные весовые категории, разные национальности, но каждый — гора стальных мускулов, рельефные кубики, прокаченные руки и ноги. Одним словом — идеальные фигуры, ничего лишнего.

    Неудивительно, что у многих, глядя на них, возникает мысль записаться на бокс для похудения. Но помогут ли в этом любительские занятия? Как долго придётся тренироваться, чтобы добиться результатов? И можно ли на это рассчитывать женщинам?

    Эффективность

    Бокс эффективен для похудения, так как предполагает одновременно и достаточно мощные силовые нагрузки, и высокоинтенсивное кардио. Заставляет на протяжении всего занятия быть в движении. Увеличивает частоту сокращений сердца и запускает процесс жиросжигания. Попутно помогает:

    • нарастить мышечную массу равномерно по всему телу;
    • разогнать базальный метаболизм;
    • за 1 час сжечь до 500 ккал (при высокой активности);
    • убрать висцеральный жир на животе (особенно актуально для женщин);
    • выточить красивую фигуру (прокачка бёдер, ягодиц, пресса и рук);
    • увеличить выработку эндорфинов, в результате чего устраняется стресс, нормализуется сон, улучшается настроение, а значит, не мучает психогенное переедание.
    Читать еще:  Линчжи препарат для похудения

    В зависимости от схемы и интенсивности тренировок результаты похудения могут быть разными. В среднем, 2-3 кг за неделю. Это не должно удивлять: достаточно лёгкий по весу жир замещается тяжёлой мышечной тканью, поэтому фантастических цифр ждать не стоит.

    Зато от занятий боксом можно получить массу приятных бонусов, помимо похудения:

    • улучшение физических показателей: силы, выносливости, координации;
    • одновременная прокачка всех групп мышц;
    • тонус;
    • укрепление иммунитета;
    • оптимизация работы сердца и лёгких;
    • ощущение уверенности в себе;
    • развитие интеллекта (бокс учит продумывать ходы противника и собственные удары).

    Ещё одно неоспоримое достоинство бокса — универсальность. С его помощью похудения и красивой фигуры можно добиться не только мужчине, но и любой девушке. В наши дни этим уже никого не удивишь.

    Какой выбрать?

    Профессиональный

    Родители, которые знают, что избыточный вес — наследственная проблема, могут со спокойной душой отдать ребёнка в секцию бокса. Лишние килограммы перестанут быт дамокловым мечом, а со временем выход на профессиональный уровень может стать делом всей жизни.

    Любительский

    В любительский бокс можно прийти в любом возрасте, так что для похудения подойдёт именно он. Секции есть практически в каждом городе. Причём набирают группы и мужчин, и женщин. Цели тоже могу быть разными: и знакомство с азами данного вида спорта, и улучшение физических показателей, и похудение.

    Классический

    Идеальный вариант для похудения. Отработка базовых ударов позволит постоянно находиться в движении и сжигать максимум калорий.

    Тайский бокс / муай тай

    Древнейший вид спорта, которому более 2 000 лет. Пришёл из Таиланда. Как и в классическом, здесь есть джеб, свинг, хук, апперкот. Но удары наносятся не только кулаками, но и ступнями, голенями, локтями и коленями.

    Достаточно травматичный, поэтому является экстремальным способом похудения. Единственный плюс для снижения веса — колоссальная нагрузка на мышцы (наращивание происходит быстрее) и ещё большее сжигание калорий.

    Кикбоксинг

    Нечто среднее между тайским и классическим боксом. Удары коленями и локтями запрещены, зато бить ногами и подсекать противника можно. Подойдёт тем, кто мечтает о бёдрах без целлюлита и прокаченных ягодицах. Висцеральный жир исчезает быстро.

    Женский бокс

    Девушки часто стесняются записываться на бокс с целью похудеть, так как считают его не женским видом спорта — и совершенно зря. С начала 1990-х гг. он официально разрешён и на сегодняшний день достаточно популярен. Во-первых, это стройная, рельефная фигура. Во-вторых, обучение приёмам самозащиты.

    Женский бокс не намного отличается от мужского: раунд длится на минуту меньше, более деликатный, из-за специфики экипировки реже бьют по корпусу.

    Девушкам не стоит переживать из-за перекачки мышц. Любительский уровень, коррекция программ тренировок под личные особенности тела и помощь тренера не допустят этого. К тому же в любой момент можно остановиться.

    Противопоказания

    Похудение посредством бокса недоступно при наличии следующих противопоказаний (официальный перечень, утверждённый в спорте и медицине):

    Бокс, даже на любительском уровне, — высокотравматичный вид спорта. Поэтому противопоказаний так много. Перед таким похудением необходимо сначала получить разрешение врача.

    Программы тренировок

    Базовая программа для начинающих

    Программа тренировок для женщин

    Программа тренировок для мужчин

    Упражнения

    Заминка

    • Прыжки Джека

    Встать прямо. Ноги соединить вместе. Руки опустить вдоль тела. Подпрыгнуть. В прыжке поднять руки над головой и выполнить хлопок, а ноги расставить как можно шире. Вернуться в исходное положение.

    Сделать упор лёжа, словно собираетесь вставать в планку. Руки выпрямить. Ладони разместить под плечами. Живот подтянуть. Напрячь мышцы живота и ягодиц. Тело должно образовывать прямую линию. Подтянуть одно из колен к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить для другого колена. Сначала имитировать ходьбу, затем перейти на прыжковый бег, интенсивно сменяя колени.

    Базовые удары

    Рекомендованы прежде всего для отработки мужчинам.

    Боковой удар наносится рукой, согнутой в локте.

    При этом нужно приподнять пятку задней ноги и оттолкнуться носком как можно сильнее. Правое плечо подать немного вперёд, развернув корпус. Бьющая рука в момент удара находится параллельно полу. Голова пригнута к груди, плечи подняты, подбородок развёрнут к переднему плечу. Взгляд — исподлобья, выставляется только лоб.

    Дальний, стремительный удар наносится вытянутой рукой.

    Встать в боксёрскую стойку. Сделать шаг вперёд. Нога, оставшаяся позади, — толчковая для всего тела. На выдохе сделать удар, вытягивая руку прямо перед собой и выкручивая кулак так, чтобы ладонь смотрела вниз. Вернуть назад, прижать к челюсти. Параллельно подтянуть заднюю толчковую ногу вперёд.

    Классический удар наносится по внутренней траектории.

    Колени полусогнуты. Бёдра направить вниз. Вращая ступни, оттолкнуться от голени. Пятка опускается на пол. При скручивании корпуса вывернуть бёдра. В этот момент совершается удар снизу вверх кулаком с ладонью, развёрнутой вверх. Вернуть назад, прижать к челюсти.

    Контратакующий перекрёстный удар.

    Наносится в момент атаки. Бьющая рука движется над рукой противника. Цель — голова. Из исходного положения произвести резкий срыв кулака. Одновременно оттолкнуться задней ногой, наклонить корпус вперёд, перенести вес на переднюю ногу.

    Боксёрские упражнения

    Комплекс, используемый в программе похудения для девушек.

    Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки держать перед собой. Шагнуть вперёд. Согнуть оба колена под прямым углом. Вернуться назад. Повторить для второй ноги. Выполнять в быстром темпе.

    Ноги на ширине плеч. Локти согнуть. Кулаки — под подбородком. Поднять правое колено к груди. Одновременно выкинуть для удара правую руку. Повторить для другой стороны.

    Лечь на спину. Колени согнуты. Пятки упираются в пол. Кулаки — перед лицом. Приподнять корпус, одновременно выкинуть для удара левую руку в правую сторону. Вернуться. Повторить для другой руки.

    Ноги на ширине плеч. Колени согнуты. Кулаки — под подбородком. Выполнить глубокий присед. Упираясь на пятки, подняться, одновременно проведя хук. Чередовать руки.

    Если правильно организовать занятия боксом, похудение и стройная, прокаченная фигура не заставят себя долго ждать. Главное — быть уверенными в том, что, несмотря на обилие противопоказаний и высокую травматичность, вам это, действительно, нужно.

    Источники:

    http://tutknow.ru/bodyfitness/6950-mozhno-li-pohudet-zanimayas-boksom.html
    http://allslim.ru/827-boks-dlya-pohudeniya.html
    http://hudeyko.ru/boks-dlya-pohudeniya.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector