0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем в диете можно заменить банан

Можно ли есть бананы при похудении: мнения экспертов

Фрукты составляют важную часть диеты. Они содержат много витаминов, а также иных полезных соединений и компонентов, обязательно необходимых организму для нормальной деятельности.

Но не все фрукты одинаково полезны при похудении.

Бананы достаточно калорийны, в сравнении с другими фруктами, а также содержат в своём составе сахар. При этом они быстро насыщают, богаты на содержание калия и иных минералов.

Их удобно брать с собой в качестве перекуса. При похудении их можно употреблять, но стоит учитывать ряд ограничений, которые связаны с относительной калорийностью продукта.

Пищевая ценность плода

Бананы считаются относительно калорийным фруктом, в сравнении с иными. На каждые сто грамм плода без кожуры приходится около 95 калорий, а в одном среднем банане ‒ около 120 грамм.

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

  • белки ‒ около полутора грамм;
  • жиры ‒ около половины грамма;
  • углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.

При этом бананы достаточно полезны, благодаря содержанию в них множества важных компонентов, таких как:

  • витамины группы В;
  • каротин, витамин А;
  • витамин С;
  • ряд иных витаминов в меньшем количестве;
  • магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Полезные свойства

Кушать бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать количество и время приёма.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

  • плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
  • быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
  • богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
  • помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
  • снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Есть ли вред

Вред бананов обусловлен в основном высоким содержанием простых углеводов. Они противопоказаны на диете, а также диабетикам.

Относительно высокий гликемический индекс говорит о том, что для похудения фрукт не очень подходит, но допускается в ограниченном количестве.

Внимание! Бананы могут быть вредны не только при похудении, но и в иных ситуациях, когда имеются некоторые заболевания, например, диабет, аллергия, варикоз и так далее.

Также бананы не рекомендуются после инфаркта, инсульта, так как они могут сгущать кровь. А вот наличие аллергических реакций на бананы встречается очень редко, но иногда бывает.

Кому нельзя кушать и почему

Бананы не рекомендуются следующим лицам:

  • худеющим в большом количестве, а также вечером;
  • диабетикам;
  • при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
  • если имеется аллергия;
  • при повышенном риске тромбозов;
  • если имеется варикоз.

При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Есть бананы на диете можно, но продукт должен быть строго ограничен.

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Читать еще:  Какие упражнения можно делать на шведской стенке для похудения

Сколько допускается кушать в день при похудении

В период активного сброса веса стоит следить за общей калорийностью рациона.

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

В какое время дня: утром, в обед или вечером

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Способы сжигания жира с помощью плода

Очевидно, почему нельзя строить диету на одних бананах ‒ в них много углеводов и мало белка, что прямо противоположно принципу похудения, когда белковой пищи должно быть больше.

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Самый простой вариант диеты, который подходит новичкам, – трёхдневный. Нужно употреблять 3-4 плода в день, добавляя в рацион обезжиренное молоко или кефир. Совмещать продукты не рекомендуется, лучше именно чередовать. В итоге приёмы пищи будут частыми, но низкокалорийными.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Мнения экспертов

Эксперты полагают, что бананы есть на диете можно, но в очень ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.

Благодаря высокому содержанию углеводов, бананы могут спровоцировать выработку организмом инсулина, что влечёт отложение жира, но небольшое количество в качестве перекуса не принесёт много вреда.

При этом стоит учитывать иные возможные ограничения, в первую очередь ‒ диабет и аллергию. При прочих нарушениях в работе организма небольшое количество бананов не принесёт вреда, в отличие от регулярного употребления.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Спортсменка, обладательница ряда титулов и тренер Екатерина Усманова, выступающая в фитнес-бикини, считает, что бананы, как и иные продукты, содержащие сахар, можно в небольшом количестве есть в межсезонье, даже когда необходимо немного сбросить вес, главное ‒ внимательно считать общую калорийность и не употреблять бананы на ночь.

Но в период сушки лучше отказаться от них.

Михаил Гаврилов, диетолог

Автор методик похудения и диетолог Михаил Гаврилов считает, что бананы можно позволить худеющему, если есть потребность в них. Но всегда стоит знать меру, так как чрезмерное количество приведёт к скачку инсулина и, соответственно, к отложению организмом жировых запасов.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Призёр многочисленных соревнований по фитнес-бикини Екатерина Красавина считает, что есть можно многое, за исключением самых вредных продуктов, к которым бананы не относятся. Но не стоит превышать допустимое количество углеводов, так как это приведёт к отложению жира в организме. Есть бананы лучше или утром, или после тренировки.

Читать еще:  Что нельзя пить во время диеты

Полезное видео

Более подробная информация в видео:

Основные выводы

Польза бананов заключается в их богатом на витамины и минералы составе.

Их удобно носить с собой в качестве лёгкого перекуса, они хорошо сочетаются с другими фруктами.

Поэтому они столь полюбились спортсменам и просто любителям правильного питания.

Употреблять бананы при похудении можно.

Но не стоит есть их в неограниченных количествах, так как это лишь увеличит уровень сахара в крови и вызовет выброс инсулина, что чревато дополнительным накоплением жира организмом.

Бананы полезны в умеренных количествах и желательно в первой половине дня.

И помните, что рацион должен быть разнообразным. Читайте, какие еще фрукты можно есть на диете.

Можно ли бананы на диете и чем их заменить?

Довольно спорно стоит вопрос об употреблении бананов в различных диетах. Некоторые диетологи утверждают, что употребление бананов не мешает диете, другие с этим не согласны.

Многие любители диет просто исключают этот фрукт из своего рациона. Но, не все и остается вопрос – можно ли бананы на диете? Для ответа на этот вопрос нужно знать положительные и отрицательные стороны данного фрукта.

В природе существует около 70 видов бананов. В употребление обычно идут индийские бананы или китайские, которые принято называть банан Кавендиша. В более теплых странах в употребление идет сорт банана «мудрецов». Отсутствие этого сорта в странах СНГ объясняется тем, что Кавендиш более устойчив к прохладному климату.

Состоит банан на 80% из воды. В его состав входят пектиновые вещества, которые улучшают пищеварение. Крахмал, который содержится в неспелых бананах, при достижении спелости превращается в сахар. Также, бананы содержат большое количество углеводов – около 25%. Помимо этих веществ, бананы содержат множество витамин: B1, B6, B2, PPи C. Стоит отметить, что содержание витамина C не уступает некоторым цитрусовым фруктам – на 100 грамм мякоти банана приходится около 12 грамм витамина C. Мякоть банана содержит большое количество солей. Помимо солей магния, кальция, железа и фосфора, в банане содержится очень много солей калия.

Благодаря такому большому содержанию различных веществ, бананы применяют в медицине. Как известно, бананы улучшают пищеварение, что ведет к избавлению от поноса, язвенных колитов, энтеритах и дивертикулитах. Помимо этого, бананы помогают при лечении болезней печени и мочекаменных болезней. Также, бананы рекомендовано употреблять для стимуляции нервной системы, повышения давления и уровня сахара в крови.

Однако бананы имеют и отрицательную сторону, особенно для людей, желающих похудеть. При выборе бананов следует помнить, что чем дальше бананы были собраны – тем меньше в них полезных веществ. Плюс ко всему, эти бананы будут иметь большое количество калорий. Так как в широтах стран СНГ произрастание бананов не наблюдается, то наткнуться на бананы с содержанием вредных веществ очень просто. Однако стоит отметить, что все же можно при диете есть бананы, если их количество не более 2-3 в сутки.

Бананы не рекомендуются к употреблению людям, которые страдают сахарным диабетом, перенесшим инфаркт или инсульт, страдающие метеоризмом и диспепсией. Также, если человек обладает повышенной свертываемостью крови, то от употребления бананов лучше воздержаться. Не рекомендуется употреблять бананы и людям, которые страдают ожирением.

Как говорилось ранее, диетологи не могут однозначно ответить на вопрос: «Можно ли бананы при диете? ». Все проведенные исследования давали разные результаты. На основе многих опытов, исследований можно сказать одно, что употребление бананов при диетах не запрещается, но количество съедаемых бананов не должно быть больше 1-2 бананов в сутки. В таком случае организм получает около 300-400 калорий. Относительно других продуктов, эта цифра заставит удивиться. Но нужно помнить, что банан является отличным тонизирующим продуктом, после которого не возникает чувство голода. Плюс ко всему, 2 банана полностью восполняют суточную норму калия (2000мг) , витамина B6 (4мг) и магния (300-400мг) .

Самое интересное, что в интернете или в журналах можно найти банановую диету. Но такая диета подходит людям, которые имеют проблемы с желудком или кишечником. Также, такая диета может быть показана людям, страдающим гастритом, язвой желудка, заболеваниями печени и почек. Абсолютно здоровым людям рекомендуется воздержаться от такой диеты и прибегнуть к наиболее проверенным методам снижения веса.

Читать еще:  Пусть говорят история похудения ольги картунковой видео

Главным фактором, по которому можно отказаться от бананов при диете служит большое содержание углеводов. К сожалению, в страны СНГ привозят бананы искусственно дозревшие, в которых содержание полезных веществ значительно ниже, чем в бананах созревших естественным путем.

В заключение можно сказать, что употребление бананов в диетах не запрещается, но и не рекомендуется.

Лучше всего придерживаться составленной диеты и не включать в рацион бананы. Для похудения можно найти множество диет, методик и средств. Лучше потерпеть с употреблением бананов до лучших времен.

Варим бананы для похудения. Минус 3 кг за неделю!

Бананы являются неотъемлемой частью мира диет и упражнений для похудения. Они заслужено занимают высокие места в топах продуктов, ведь у них много полезных свойств, в том числе способствующих похудению.

Почему бананы помогают похудеть?

Клетчатка

Бананы являются отличным источником клетчатки. А исследования показывают, что существует связь между потреблением клетчатки и снижением массы тела. Она помогает снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Клетчатка позволяет людям дольше чувствовать сытость. Потому что она разбухает в животе и занимает много места. Плюс, организму требуется немало времени, чтобы ее переварить. В результате мы съедаем меньше калорий.

Магний

Бананы также являются хорошим источником магния. Каждый банан снабдит организм 1/10 от рекомендуемой ежедневной нормы.

Магний является одним из ключевых элементов, из-за которых бананы присутствуют в меню худеющих. Он необходим для правильного обмена веществ, функционирования нервной системы и регуляции кровяного давления. И он, также как и клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови.

Смотрите подробную информацию о пищевой, энергетической ценности бананов, а также содержании в них полезных веществ здесь .

Как бананы влияют на сон?

Уж сколько написано о том, как важно высыпаться, чтобы поддерживаться себя в форме. А если вы хотите похудеть, то сон — это первое, на что нужно обратить внимание! Только после того, как вы нормализуете сон, имеет смысл ставить ограничения в питании и начинать тренировки.

Бананы, особенно кожура, содержат большое количество калия и магния. Магний, помимо указанных выше свойств, также эффективно борется с бессонницей. Вместе с калием они помогают мышцам расслабиться, а вам быстрее уснуть.

Почему бы просто не съесть банан?

Потому что, банан — это фрукт. И его употребление не допускается на многих диетах.

Например, на кето диете бананы под запретом из-за большого количества содержащихся в них углеводов и фруктозы (ссылка внизу).

Также бананы не рекомендованы тем, кто худеет на подсчете калорий. В одном банане, в зависимости от размера может быть 300 калорий!

В получившемся отваре из бананов практически нет калорий, но есть все полезные и необходимые микроэлементы из его мякоти и кожуры. Приятный вкус сделает отвар из бананов хорошей альтернативой чаю или кофе.

Как варить бананы?

  • 1 банан
  • 500 мл воды
  • немного корицы (по желанию)

Необходимо нарезать банан кружочками (не очищая от кожуры, она тоже полезна!) и бросить в кастрюлю с водой. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.

После этого самое время добавить корицу и уменьшить огонь. Оставьте бананы вариться в кипящей воде на 10 минут. Не дольше, иначе превратятся в кашу! Тоже неплохо, но не для наших целей

Реально минус 3 кг за неделю?

Начав пить отвар из бананов, я похудела на 3 кг. Это лично мой опыт, и, конечно, такой результат будет присутствовать не у всех. Однако, если это сработало со мной, то значит в принципе это реально!

Чай-отвар из бананов теперь всегда будет моим вечерним напитком вместо чая. Хотя, на самом деле, иногда пью его и днем.

Отвар из бананов стоит попробовать хотя бы из-за удивительного вкуса и аромата!

Подписывайтесь на наш канал , чтобы узнать больше интересного и полезного!

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/produkty/mozhno-li-est-banany.html
http://www.medcent.ru/weight/mojno-li-bananyi-na-diete-i-chem-ih-zamenit-.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5d83286f9515ee00ad30e443/5ddfb81935ca3100b060ab6f

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector