1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 8 часов едим 16 не едим

Что из себя представляет диета по схеме 8/16, отзывы и результаты женщин

В последнее время одной из самых популярных систем питания стала диета 8/16. Ее особенность в том, что восьмичасовой период, когда можно есть все, чередуется с 16-часовым голоданием. По-другому ее называют интервальным голоданием. Отзывы о диете 8/16 отмечают, что лишний вес уходит, хотя и медленно. Но похудеть можно без серьезных затрат энергии и без стресса. Ведь у такой системы питания нет строгих ограничений. Кушать можно все продукты и в любом количестве. Поэтому она идеальна для тех женщин, которые тяжело переносят другие диеты.

Особенности системы 8/16 для похудения

Появилась такая система питания 30 лет назад в Америке. Ученые исследовали добровольцев с ожирением. И выяснили, что такая диета эффективна. Потом этот способ похудения стал популярен во всем мире.

Особенность диеты в том, что 8 часов можно есть все, а следующие 16 часов нужно голодать. Так проходит каждый день. Поэтому ее еще называют интервальным голоданием. Исследования ученых доказали, что интервал 8 часов через 16 самый эффективный для похудения. Такой цикл запускает процесс сжигания жиров и ускоряет обмен веществ.

В отличие от других способов похудения диета 16/8 не требует подсчитывания калорий, тщательного выбора блюд и серьезных ограничений. Хотя похудение происходит медленно, но за 3 месяца можно потерять 3% первоначального веса. Дополнительно происходит очищение организма от шлаков и токсинов, нормализация обменных процессов, улучшение общего самочувствия.

Не все диетологи поддерживают диету 8 на 16. Многие отмечают, что такое длительное голодание провоцирует переедание после этого. А отсутствие четких правил, что можно есть, приводит к тому, что система не работает. К тому же все люди разные, и такая система питания может подойти не каждому. Поэтому отзывы о диете 19/8 для женщин не только положительные. Чтобы понять, стоит ли выбрать такую систему питания, подойдет ли она и поможет ли похудеть, нужно разобраться в ее особенностях.

У нее есть несколько принципов, которые обязательно следует соблюдать:

  • принимать пищу по этой диете можно только в течение 8 часов, а последующие 16 разрешена только вода, чай или отвары трав;
  • чтобы вес уходил, рацион должен быть сбалансированным;
  • необходим водный режим — пить не менее 2 л;
  • ускорит процесс сжигания жира физическая нагрузка.

Плюсы и минусы диеты 16/8 для женщин

Все больше женщин переходят на такую диету: 8 часов едим, 16 не едим, отзывы о ней описывают многие преимущества. К плюсам часто относятся такие особенности:

  • вырабатывает привычку к правильному питанию, многие женщины придерживаются этой системы долго;
  • рацион остается полноценным, поэтому организм обеспечен необходимыми питательными веществами;
  • улучшаются обменные процессы;
  • во время голодания организм очищается от шлаков и токсинов, запускается процесс сжигания жиров;
  • периодическое голодание защищает от развития сахарного диабета и ишемической болезни сердца, улучшает мыслительную деятельность, снижает уровень холестерина;
  • если заниматься спортом, то быстро нарастает мышечная масса, а жир уходит.

А главное преимущество такой системы питания — в разрешенное время можно есть любые продукты. Поэтому диета 16/8 подходит для тех, у кого не хватает силы воли отказаться от любимых блюд. Ученые определили, что она помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и способствует омоложению организма, улучшению самочувствия.

Но у такой системы питания есть недостатки. Она будет работать только у тех людей, у которых нет серьезных нарушений обменных процессов или проблем с пищевым поведением. Кроме того, диета 16/8 эффективна при длительном применении. Лучше, если совсем перейти на такую систему питания. А к этому готов не каждый. Тем более, вес будет снижаться медленно.

Женщинам, которые не привыкли питаться правильно, диета 8 через 16 может оказаться сложной. Ведь при неправильном выборе продуктов она не будет работать. Нужно контролировать рацион и не переедать. А главный недостаток — многим людям сложно придерживаться такого режима. Восьмичасовой период питания приходится на рабочее время, когда сложно принимать пищу.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Несмотря на то, что восьмичасовая диета считается полезной для здоровья, ее можно применять не всем. Разрешена такая система питания только здоровым женщинам, ведь при некоторых патологиях противопоказаны длительные промежутки между приемами пищи. К таким заболеваниям относятся:

  • сахарный диабет;
  • авитаминоз, истощение;
  • почечная недостаточность;
  • язвенная болезнь, гастрит;
  • нарушение функций печени;
  • панкреатит.

Не рекомендуется соблюдать восьмичасовую диету детям и беременным женщинам. Поэтому выбирать ее нужно только после консультации врача. Если не учитывать противопоказания или неправильно выбирать рацион, возможно появление запоров, изжоги, спазмов в желудке, головных болей. Многие женщины испытывают сильные приступы голода. Из-за этого велик риск срыва или переедания. А из-за длительного 16-часового голодания возможно появление раздражительности, слабости, снижения работоспособности.

Схема питания 16/8 для похудения

Система питания 8/16 для похудения заключается в том, что в течение 8 часов человек ест любую пищу, кроме быстрых углеводов и жиров. А следующие 16 часов употребляет только воду или отвары трав.

Перед тем как перейти к этой системе питания, нужно постепенно снижать калорийность пищи и выбирать продукты, которые рекомендуются для похудения. Желательно проконсультироваться у врача. Начинать можно с 2–3 дней в неделю, постепенно переходя полностью на такой режим питания.

Восьмичасовой интервал можно выбрать самостоятельно, как удобно. Можно начинать в 10, 11 или 12 часов. Это зависит от режима дня. Главное, чтобы было несколько часов от последнего приема пищи до сна, чтобы она успела нормально перевариться. Также нужно не менее 4 часов голода утром после пробуждения до завтрака. Если в это время включить небольшую тренировку, процесс сжигания жиров ускорится. Причем достаточно 10–15 минутной гимнастики.

  1. С полночи до 8 утра сон. Он не должен быть меньше 8 часов.
  2. С 8 до 11 утра употреблять только воду, чай или кофе. Обязательно включить в это время физическую нагрузку.
  3. С 11 до 19 можно есть все.
  4. С 19 до 24 только вода или чай.

Кушать можно сколько угодно раз. Главное, чтобы было 3 полноценных приема пищи. Между ними можно включать перекусы из кисломолочных напитков, фруктов, орешков. Главное правило — не переедать. Если сильно превысить калорийность рациона, организм не успеет сжечь калории за 16 часов. Из-за этого диета не будет работать.

За один прием пищи не стоит употреблять слишком много, порции в 200 г достаточно. Лучше кушать каждые 2–2,5 часа, тогда получится уложиться в восьмичасовой промежуток.

Выбор продуктов

Чтобы повысить эффективность диеты 8 на 16 и ускорить процесс похудения, нужно ответственно подойти к выбору продуктов. Обязательно нужно включить в рацион жиросжигатели:

  • нежирное мясо, курица и индейка, яйца;
  • грецкие орехи, кедровые, миндаль, тыквенные семечки, семена льна;
  • нежирные натуральные кисломолочные продукты, лучше всего йогурт;
  • морепродукты;
  • бобовые.

Кроме того, необходимы источники клетчатки и витаминов. В ежедневном рационе должны быть красные и синие ягоды, цитрусовые, яблоки. Полезны все виды капусты, помидоры, шпинат, болгарский перец и зелень. Такие продукты нужно включать в каждый прием пищи. Они ускорят процесс похудения и предотвратят недостаток питательных веществ.

Нужно включать в рацион сухофрукты, мед, горький шоколад. Они помогут пережить недостаток быстрых углеводов. Необходимы также жиры. Они являются источником энергии и нужны для производства некоторых витаминов и гормонов. Но лучше выбирать жиры из рыбы, молочных продуктов, а также растительных масел.

Несмотря на то, что диета 8 на 16 разрешает кушать все, что хочется, нужно ограничивать многие продукты. Особенно это относится к быстрым углеводам. Постараться исключить белый хлеб, выпечку, макароны, рис, фаст-фуд, сладости и кондитерские изделия. Отказаться нужно также от употребления жирной пищи, транс-жиров, полуфабрикатов, соусов, консервов и копченостей. Эти продукты будут замедлять процесс сжигания жиров и могут приводить к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Диета 8/16 для женщин: меню на неделю

У этой системы питания есть только одно правило: кушать в течение 8 часов. Нет строго составленного меню, можно самостоятельно выбирать режим и рацион. Но для того чтобы диета была более эффективной, нужно выбирать полезные продукты, богатые белком. Разрешается от 2 до 5 приемов пищи. Например, для тех, кто привык вставать рано, завтрак будет в 10 часов, в 12 можно перекусить. Обед в 14, а через 2 часа — полдник. Последний прием пищи — 18 часов.

Читать еще:  Диета 3 по певзнеру при запорах

Можно составить рацион самостоятельно или воспользоваться готовым меню диеты 8/16 для женщин.

Понедельник

  1. Овсяные хлопья с ягодами, можно на молоке.
  2. Кусок цельнозернового хлеба с сыром и помидором.
  3. Гречневая каша с грибами. Овощной салат с яйцом.
  4. Творог, яблочный сок.
  5. Рыба, запеченная в духовке с овощами.

Вторник

  1. Омлет с сыром.
  2. Зеленое яблоко.
  3. Суп куриный с овощами. Тефтеля из телятины.
  4. Натуральный йогурт со свежей малиной.
  5. Запеченная говядина, салат из помидоров.

Среда

  1. Творог с ежевикой.
  2. Апельсин.
  3. Суп рыбный, салат из яйца и капусты, кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Горсть орехов.
  5. Куриная котлета, салат из свеклы с чесноком.

Четверг

  1. Творожная запеканка.
  2. Яблоко, 2 галетных печенья.
  3. Овощной суп, салат из капусты, котлета из телятины.
  4. Стакан кефира.
  5. Омлет на пару со шпинатом.

Пятница

  1. Гречневые хлопья на молоке с изюмом.
  2. Запеченное яблоко.
  3. Рагу из овощей, отварная нежирная говядина.
  4. Йогурт с орехами.
  5. Тушеная капуста брокколи с индейкой.

Суббота

  1. Овсянка с ягодами и медом, какао.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп из телятины с фасолью. Салат из помидоров и огурцов.
  4. Йогурт с ягодами.
  5. Творожная запеканка, ряженка.

Воскресенье

  1. Глазунья, бутерброд с лососем.
  2. Кефир с ягодами.
  3. Макароны с тушеными овощами, кусочек отварного мяса.
  4. Яблоко печеное.
  5. Отварная рыба, гречневая каша.

Это примерное меню, желательно составлять рацион с учетом своих вкусов. Это поможет не испытывать дискомфорта. Нужно только не забывать пить больше воды или чая. Количество еды должно быть таким, чтобы к следующему приему пищи уже чувствовался голод.

При составлении меню нужно помнить, что обязательно в каждый прием пищи нужно включить один из важных продуктов:

  • ягоды;
  • зелень, помидоры или капуста;
  • яблоки или цитрусовые;
  • нежирное мясо или яйца;
  • бобовые;
  • орехи, семечки;
  • йогурт или кефир.

Советы и рекомендации

Иногда отзывы отмечают, что эта диета не помогает похудеть. Женщины пишут, что делают все по правилам, соблюдают интервал, а вес не уходит. Это может быть из-за переедания или неправильного выбора блюд. Если употреблять в течение 8 часов больше калорий, чем может усвоить организм, то вес не будет уходить. Тем, кому сложно самостоятельно составлять меню, лучше воспользоваться готовым.

Иногда встречаются также жалобы на сильный голод или другие побочные эффекты такой системы питания. Чтобы избежать их и повысить эффективность диеты, можно воспользоваться рекомендациями диетологов.

  • Чтобы легче дождаться завтрака, после пробуждения сделать легкую разминку. Можно выпить чашку кофе, только без сахара и молока. Это немного притупит голод.
  • Если не получается полностью отказаться от углеводов, нужно сочетать с полезными продуктами. Например, есть хлопья с ягодами, макароны с овощами, а хлеб с курицей или салатом.
  • На завтрак желательно употреблять злаковые продукты и другие медленные углеводы. В остальные приемы пищи должна преобладать белковая пища.
  • Необходимо больше пить. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может быть чистая вода, травяные отвары, чай.
  • В рацион нужно включать больше клетчатки. Это свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб. Они помогут улучшить пищеварение и избежать чувства голода.
  • Ускорит процесс похудения физическая активность. Поэтому нужно больше гулять, плавать в бассейне, заниматься йогой. Стараться пройти 1–2 остановки пешком, подняться до квартиры без лифта.
  • Дополнительно рекомендуется принимать поливитамины и биодобавки. Полезны L-карнитин, лецитин, Омега 3, коэнзим Q10, липоевая кислота, витамины группы В, магний. Эти вещества ускоряют процесс сжигания жиров.

Диета 8/16: отзывы и результаты

Эта система питания пока еще не очень популярна. Несмотря на то что есть много положительных отзывов, многие с осторожностью относятся к ней и не верят в результат. Действительно, отзывы о питании 8/16 для похудения противоречивы. Не всем удается достичь нужного результата. Из-за того, что кушать разрешается все, иногда не получается избежать переедания. Особенно сложно женщинам с расстройством пищевого поведения. У них после окончания диеты вес возвращается.

К отрицательным моментам диеты многие относят также то, что первый прием пищи после долгого перерыва тяжело переносится. Он должен быть калорийным, желательно белковым. Даже здоровый желудок плохо воспринимает такую еду. Ведь все диетологи отмечают, что выход их голодания должен быть на легкой пище.

Но чаще всего отрицательные отзывы отмечают, что неудобен сам режим диеты. Кушать можно в период с 10 до 18 или с 11 до 19. То есть в то время, когда большинство людей на работе. Легче всего придерживаться такого режима домохозяйкам и людям со свободным графиком.

Но все же очень много положительных отзывов. Особенно хвалят эту диету женщины, которые не могут ограничивать себя в еде. Им нравится, что можно есть все что угодно. К тому же, эта система питания не требует материальных затрат.

Диета 8/16 — это простая и эффективная система питания, помогающая сбросить лишний вес. Килограммы уходят медленно, но если придерживаться этой диеты длительное время, они не вернуться. Только нужно правильно выбирать рацион и соблюдать рекомендации специалистов. Для профилактики набора веса можно придерживаться такой системы питания 1–2 раза в неделю.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета 8/16: долой излишки веса!

Непреодолимое желание женщины всегда быть привлекательной вполне понятно, оправданно и не зависит ни от каких обстоятельств.

Одним это дано изначально. Другим дается легко. Третьим – приходится постоянно находиться в состоянии яростных схваток с весом, усталостью, старением. Борьба идет с переменным успехом.

Сегодня коснемся вопроса стройности: поделимся с вами одним из методов сохранения, поддержания или приобретения этого привлекательного для многих облика.

Диета 8/16метод, не требующий больших затрат силы воли, энергии, вполне либеральный, весьма результативный способствующий избавлению от лишнего веса, а значит и поддержанию:

Что, несомненно, поспособствует открытию новых перспектив во всех сферах: от бизнеса до волнующих воображение долгожданных встреч.

Диета 8/16 для женщин, любящих всякие «вкусняшки» и не готовых «ни за какие коврижки» от них отказаться, станет настоящей находкой!

Несмотря на то, что большей частью адресатом нашего обращения являются дамы, мужчины также, а зачастую и более успешно ее применяют.

Система предназначена всем желающим, при наличии предпосылок и отсутствии противопоказаний.

Интервальное голодание: суть диеты 16/8

У вас не нарушен метаболизм?

Нет проблем с желудком?

  • Знакомимся с системой.
  • Придерживаемся правил.
  • Приводим в порядок свой вес.
  • А вместе с ним и общее самочувствие.

И всё это безопасно, неизнурительно, краткосрочно!

Концепция диеты 8/16

В чем магия этой дроби?

Догадываетесь? Да, верно! 24 часа — это сутки. А 16 и 8 – 2 этапа, на которые они делятся в конструкции диеты.

8 часов в сутки – едим. Столько, сколько хотим и что хотим. И так часто, сколько сочтем нужным и возможным.

16 – «постимся».

Заметьте, что время сна включается сюда же.

Во сне мы не едим, а время «осознанного» воздержания от пищи сократится автоматически у кого на 6, а у кого-то на 8-10-12 часов.

Не так уж и жёстко, не правда ли?

Самостоятельно распределяем конкретные цифры времени по личному циферблату своих индивидуальных суток. Подстраиваем под себя, в зависимости от биоритмов, образа жизни, режима, удобства/неудобства, прочих обстоятельств.

Кому-то удобно будет определить время разрешенного приема пищи с часу дня до 19 вечера, кто-то предпочтет с 8 утра до 16, кому-то будут удобны другие временные промежутки. Всё решаемо.

Примерно это будет выглядеть так:

Полночь — 08:00

Читать еще:  Асд препарат для похудения

СЛАДКО И КРЕПКО СПИМ

08:00 -11:00

ЛЕГКАЯ РАЗМИНКА/ПРОГУЛКА. ВЫПИЛИ ЧАЙ/КОФЕ.

ЗАНИМАЕМСЯ БУДНИЧНЫМИ ДЕЛАМИ.

11:00 -19:00

Хорошего дня! Приятного аппетита!

19:00 -полночь

Выпили чай. Спокойной ночи!

Ограничений нет, всё — в нашей власти. Кроме длительности периода голодания.

Более того, временные рамки можно сдвигать вверх-вниз, в зависимости от конкретных ситуаций. Но время голодания должно быть всегда не менее 16 часов.

Задача: организм, получив калории, сможет их переработать, отдохнуть, восстановиться.

Допускается также возможность применения диеты с непродолжительными перерывами в цикле голодания.

Можно есть всё. Но что лучше?

Мы уже определились, что система предполагает возможность свободного выбора продуктов, количества калорий.

Но, если желаете, получения наилучших результатов — возьмите на вооружение рекомендации, поясняющие, что и как предпочтительнее есть, описание которых представлено ниже.

1. Основной акцент желательно все-таки делать на здоровой, полноценной пище.

Жиросжигающие продукты

Дают ощущение сытости, укрепляют мышцы.

  • Нежирное мясо. Яйца.
  • Орехи. Сырые тыквенные семечки.
  • Молочные продукты: маложирные, без добавок.
  • Бобовые.

«Оздоровители»

Содержат антиоксиданты, витамины, микроэлементы, прочие полезные свойства:

  • Ягоды, окрашенные в красный и синий цвета.
  • Цитрусовые; яблоки и другие фрукты — источники клетчатки и антиоксидантов.
  • Зеленые овощи: все виды капусты, шпинат, огурцы.
  • Помидоры, морковь, сладкий перец.

2. Продукты следует распределить на несколько полноценных, сбалансированных приемов пищи.

Лучше на 3-4, но приемлемо — от 1 до ∞.

3. Желательно включать в каждый прием пищи продукты из обеих категорий.

4. Старайтесь не переедать!

5. В промежутках между трапезами- пить воду, напитки.

Чай, кофе следует готовить без сахара и молока.
Обязательно обильно пейте жидкость: воду, травяные настойки, чаи. При диетах это рекомендуется также настойчиво, как в указаниях о том, как лечить грипп потому, что крайне важно в том и другом случае выводить вредные вещества, очищать организм.

6. Перекусывать лучше не бутербродами, а полезными малокалорийными продуктами, фруктами, овощами.

7. Алкогольные напитки неплохо бы вообще не употреблять, но однозначно: не более 1-2 порций в неделю.

8. В фазе голодания также рекомендуется много пить, но исключая молоко, соки, газированные, подслащенные напитки.

Лайфхаки

Облегчим процесс достижения цели.

Чтобы утром легче было дождаться времени разрешенного для приема пищи, после пробуждения сделайте очень легкую разминку: несколько махов ногами, руками, либо поворотов, приседаний и выпейте теплого кофе без добавок. Он заполнит желудок, взбодрит, притупит чувство голода. А заодно этот способ поможет сдвинуть время начала завтрака, а значит, и поужинать можно будет немного позже.

Если не в состоянии отказаться от вредных продуктов: выпечки, фастфудов, быстрых углеводов — сочетайте их в одном приеме с овощами, фруктами; нежирными, малокалорийными продуктами.

Ускорить обмен веществ поможет физическая нагрузка. Но не требуется ничего сложного: достаточно прогулки, танца; можно отказаться от лифта.

Стимулировать метаболические процессы организма поможет имбирь, польза которого небезызвестна.

С чего начать, как долго продолжать?

Поначалу можно придерживаться режима диеты 16/8 по 3 дня в неделю, постепенно доведя до 7х7.

Следовать системе можно столько долго, сколько вам будет комфортно.

Добившись результатов, не прекращайте «работу» резко. Постепенно переходите на щадящую диету.

Однако многие «пользователи» входят во вкус и «сидят» на ней годами.

В целях профилактики, поддержания желаемых форм, диету 8/16 практикуйте 1-3 раз в месяц.

Насколько результативна диета?

Интервальное голодание является мощной стимуляцией метаболизма: обменных процессов организма.

Не считая калорий, не меняя привычек, получаем плавное убавление веса, оздоровление!

Экспериментальные наблюдения за группой энтузиастов, придерживающихся правил в течение 3 месяцев, показали такие результаты:

  • масса тела снизилась на 3%;
  • нормализовано артериальное давление;
  • понижен уровень вредного холестерина.

При выборе наиболее здорового варианта питания можно терять до 9 кг в месяц.

Эффективность зависть от таких факторов, как:

  • Рацион
  • Физическая активность
  • Склонность к полноте
  • Возраст
  • Полноценность метаболических процессов

Авторы диеты гарантируют результативность даже при соблюдении ее три раза в неделю.

Достоинства диеты

  • Похудение происходит без излишних «заморочек».
  • Логика системы понятна, доступна, придерживаться ее не очень сложно.
  • Гибкий режим.
  • Возможность выбора продуктов. Нет нужды в подсчете калорий, тщательного планирования каждого приема пищи, опасений не подобрать необходимых продуктов для рекомендованного меню, либо нарушить рацион.
  • Не требуется каких-то особых или дорогостоящих продуктов.
  • Нет изнурительного чувства голода, необходимости абсолютного следования режима меню, что требует, к примеру, Диета Магги (подробнее — в этой статье) и что причиняет определенные неудобства.
  • Отсутствует строгость соблюдения предписанных физических нагрузок и дозировок питания, как предполагает Диета Дюкана.

Кроме снижения веса имеется еще множество плюсов.

  1. Исследования ученых показывают, что при периодических голоданиях, падает риск ишемической болезни сердца. Выводятся шлаки, снижается холестерин. Снимаются воспалительные процессы.
  2. Укрепляется сердечно-сосудистая система, снижается вероятность развития различных болезней: диабета, Альцгеймера и других. Также считается, что она улучшает мышление.
  3. Вырабатывается хорошая привычка правильно питаться. Особое внимание уделяется натуральным продуктам.
  4. Формируется твердость характера.

Минусы

Можно расценивать как недостаток диеты 16/8 то, что с согласия авторов едят мучные, жирные, сладкие продукты, включающие в себя рафинированные углеводы, насыщенные и транс-жиры, что само по себе является нездоровым, отодвигает достижение лучшей результативности питания.

Вероятны риски для людей с нарушением метаболизма, стойкими нарушениями функций систем организма. Что требует получить разрешение врачей, также как приступая ко всем иным вариантам сброса излишнего веса.

Отзывы об этой системе похудения, как и о любой иной из ныне известных диет довольно противоречивы.

Попробуйте сложить свое личное представление.

Итак, будем пробовать?!

Рады будем узнать ваше мнение!

Диета 8/16: меню и рекомендации для желающих похудеть

Помогает ли сбросить вес диета 8/16? На сколько килограммов можно похудеть, если в течение 8 часов кушать, а остальные 16 часов голодать? Как грамотно составить меню на неделю по диете 8/16? Об этом вы подробно узнаете из нашей статьи.

Желание женщины быть стройными и подтянутыми, независимо от возраста подталкивает ее к использованию методов, где, чтобы достичь результата требуются определенные усилия, сила воли и терпение. Сегодня существует множество диет и способов похудения, но не все из них работают на должном уровне. Суть беспощадной борьбы диеты с лишними килограммами – не переусердствовать! Ведь главное вовремя остановиться и не упустить эту тонкую грань, где заканчивается стройность и начинается худоба.

Особенности диеты 8/16

Суть диеты 8/16 заложена в двух этих числах: в течение 8 часов разрешается принимать пищу, в остальные же 16 часов голодания разрешается пить только воду. Поэтому концепция диеты 8/16 достаточно простая – в сутках 24 часа, 8 часов можно есть сколько хочеться, строго не ограничивая себя. Остальные 16 — часы воздержания, причем время сна включаются сюда же!

Метод периодичного голодания 8/16 обрел под собой научную базу в 2016 году, года японский ученый подробно описал процесс аутофагии. И даже получил за это Нобелевскую премию. Аутофагия — процесс, при котором внутренние компоненты клетки доставляются внутрь ее лизосом или вакуолей и подвергаются в них деградации, если простыми словами, то во время этого естественного процесса клетки поедают сами себя, при этом избавляясь от старых и поврежденных участков.

Причем, как показывают исследования интервал 8/16, считается идеальным, а эффективность схемы 12/12 существенно уступает первому. Людям, имеющим избыточный вес полезно периодическое голодание. Добровольцы, которые придерживались интервального голодания 8/16, ели продукты с 10 до 18 часов, а оставшиеся 16 – не употребляли ничего кроме воды похудели. Результат получился восхитительным, поскольку цикл воздержания от еды запускает жизненно важные процессы – ускоряет обмен веществ, выводит шлаки, токсины, лишнюю жидкость из организма и запускает процесс расщепления жира.

Также люди через 3 месяца такой схемы питания ощутили:

  • потерю собственного веса в среднем на 3%;
  • нормализацию артериального давления;
  • снижение уровня холестерина в крови.

Большим преимуществом диеты 8/16 является то, что для стабильного уменьшения веса люди не подсчитывают суточную калорийность и не воздерживаются от своих привычек в питании.

Читать еще:  Взвешенные и счастливые диета и упражнения для похудения

Другой легкий вариант эффективно похудеть — Диета для ленивых. Гарантированный результат — минус 2 кг в день. А также знаменитая Диета Дюкана, руководство и подробный список разрешенных продуктов вы найдете здесь.

Однако диетологи предупреждают, что периодическое голодание провоцирует переедание, а это приводит к возникновению патологических процессов в организме. Сложность данной схемы заключается еще и в том, что временами не просто проявить силу волю, когда остальные что-то постоянно жуют.

Диета 8/16 позволяет есть, что хочеться в течение 8 часов, а остальные 16 часов необходимо голодать

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00 Крепкий сон.
  • 8:00-11:00 Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00 Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным. А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Диета 8/16: как улучшить результат?

Если желаете, получения наилучших результатов, необходимо:

  • Продукты распределить на несколько полноценных приемов пищи, лучше не менее 3 приемов пищи за 8 разрешенных часов;
  • во время фазы голодания активно тренироваться, при этом потребляется 10 г аминокислот BCAA;
  • на завтрак употреблять медленноусвояемые сложные углеводы, злаки,
  • в остальных приемах пищи должна преобладать белковая и овощная пища;
  • после привыкания к такому распорядку питания нужно стараться придерживаться его на постоянной основе, превратив в привычку.

Продукты на диете 8/16

Для обеспечения организма необходимыми питательными веществами, в рацион включают питательные продукты, одновременно способствующие сжиганию жиров. Они хорошо утоляют голод, укрепляют мышцы. К жиросжигателям относятся:

  • нежирное мясо и птица;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • семечки и орехи;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты;
  • горох, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • грибы.

Продукты, содержащие антиоксиданты, витамины и микроэлементы, создают прочную основу для поддержания иммунитета и оздоравливают организм:

  • фрукты (особенно цитрусовые, яблоки), сухофрукты;
  • горький шоколад;
  • ягоды;
  • мед;
  • зелень;
  • овощи и зеленые овощи (все виды капусты, шпинат, огурцы).

Не рекомендуется ограничивать себя в употреблении жиров, которые необходимы женскому организму, особенно в детородном возрасте, ведь именно жиры являются источником женских гормонов. Прогестерон, эстрогены, кортизол, тестростерон — образуются из имеено жиров. Без жиров не будет усвоения жирорастворимых витаминов. Это витамины А, Е, D3, К2, D и Е, которые помогают в поддержании иммунитета и женского здоровья.

Для того, чтобы получить свою дневную норму жиров в рационе, нам нужно умножить свой вес в килограммах на 0,6. И мы получим нашу суточную потребность в жирах в граммах. Например, при весе 52 кг, расчет производиться так: 52 * 0,6 = 31,2 г.

Продукты содержащие жиры:

  • оливковое масло и другое растительные масла;
  • сливочное масло;
  • молочная и кисломолочная продукция (средней жирности);
  • жирные сорта рыбы;
  • халва.

Не рекомендуют увлекаться простыми углеводами, сдобной выпечкой, сладостями и насыщенными жирами.

В часы голодания полностью исключается:

  • кефир, ряженка и другие кисломолочные напитки;
  • молоко;
  • соки и газированные напитки;
  • алкоголь;
  • любые напитки с добавками (сахар и его заменители, сливки, лимон).

Во время циклического голодания по системе 8/16 рекомендуется обильное питье без сахара, в виде травяного чая, либо идеальным вариантом является 2-3 литра обычной воды, что также способствует очищению организма.

В диетический период специалисты рекомендуют физическую активность. Тренажерный зал посещает далеко не каждая женщина, как правило, на подобные заведения обычно не хватает времени. Отличной заменой фитнес-клубу служат:

  • пешие прогулки на свежем воздухе (пусть и не совсем продолжительные);
  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • физические упражнения;
  • отказ от транспорта или передвижения на лифте.

Многие женщины, кто попробовал такой способ похудения, убедились, что данный метод снижения веса безопасный и эффективный, не требующий больших затрат силы воли.

Большинство специалистов в области питания убеждены — интервальное голодание мгновенно запускает процесс обмена веществ, что приводит к быстрому похудению. Для женщин диета 8/16 отменяет слишком строгие ограничения, что позволяет оставить привычное меню и включить в рацион любимые продукты, но предусмотренные схемой в установленном промежутке времени.

Полезные советы для тех, кто выбрал диету 8/16

Облегчить процесс достижения цели помогут эти простые советы:

  • чтобы утром легче было дождаться времени разрешенного для приема пищи, после пробуждения сделайте небольшую разминку: несколько приседаний, махов ногами и руками, либо дыхательные упражнения.
  • выпейте стакан чистой воды;
  • можно побаловать себя чашечкой ароматного кофе без добавок, этот напиток и взбодрит и притупит чувство голода;
  • Если не в состоянии отказаться от сладостей: выпечки, фастфудов, конфет и других вредных продуктов — сочетайте их в одном приеме с отрубями, овощами, фруктами или с другими низкокалорийными продуктами;
  • ускорить метаболизм и поднять настроение помогут умеренные физические нагрузки, например: прогулка, танцы; бассейн и т.д.
  • отлично ускоряет обмен веществ в организме корень имбиря, польза которого всем хорошо известна.

Минусы диеты 8/16

На практике встречаются случаи, когда женщины привыкают к временному голоданию, и подобный режим питания вырабатывает к нему стойкую привычку. Но все ли так безоблачно на самом деле?

  1. Даже исключительно здоровый человек первое время при потере веса на несколько килограммов испытывает психологический дискомфорт.
  2. Промежуток, когда можно употреблять пищу, совпадает с рабочим временем и часами отдыха. Далеко не каждый способен натощак полноценно трудиться.
  3. Результатами диеты многие остаются недовольны, поскольку на диете 8/16 снижение веса происходит медленно, что не всегда заметно окружающим. А для многих женщин важно, чтобы изменения были очевидны и это отметили другие люди.

Как подготовиться к диете 8/16?

В период подготовки к диете, еще до начала применения данной схемы питания эксперты не вводят строгих ограничений в рационе, но рекомендуют:

  • ежедневный подсчет килокалорий;
  • уменьшение суточной калорийность пищи;
  • выбрать определенный набор продуктов, сбалансированных по количеству жиров, углеводов и белков;
  • соблюдение питьевого режима.

Чтобы диета 8/16 не нанесла вред организму, перед тем как ее практиковать, желательно пройти медицинское обследование, проверить работу внутренних органов, сдать анализы и получить на это разрешение врача.

Диета имеет свои противопоказания, поэтому при обнаружении патологии, специалисты не рекомендуют экспериментировать со своим здоровьем. Для снижения веса существуют и другие эффективные и безопасные способы.

Строгих правил по выстраиванию распорядка питания нет, но опыт спортсменов показывает, что утренняя физическая нагрузка натощак помогает быстрее снижать вес, и усиливает сжигание накопившихся жировых отложений.

Польза диеты 8/16

  • Испытав на практике, многие женщины отмечают, что жировые запасы уменьшаются, а мышечная масса увеличивается (если регулярно тренироваться и употреблять необходимое количество белковой пищи);
  • Вырабатывается хорошая привычка правильно питаться. Особое внимание уделяется натуральным продуктам.
  • Большое количество потребляемой жидкости способствует очищению организма от вредных токсинов.
  • Тренируется выдержка и сила воли.

Но не забывайте, что каждый человеческий организм индивидуален, в связи с этим нельзя предугадать влияние данного режима питания.

Противопоказания

Интервальное питание показано лишь здоровым женщинам. Вачи с большой осторожностью относятся к таким диетам и предупреждают о возможных противопоказаниях и побочных эффектах. При некоторых хронических заболеваниях длительные промежутки между приемами пищи противопоказаны.

Противопоказаниями к применению голодания 8 и 16 являются заболевания:

  • эндокринной системы;
  • нервной системы;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • сердечно-сосудистой системы;
  • сахарной диабет 1 и 2 типа.
  • беременность и период лактации;
  • возраст до 18 лет;
  • анорексия, истощение, авитаминоз, ИМТ

Источники:

http://customs.news/diets/chto-iz-sebya-predstavlyaet-dieta-po-sheme-8-16-otzyvy-i-rezultaty-zhenshhin/
http://info-health.info/dieta/dieta-8-16-doloj-izlishki-vesa/
http://like-site.ru/diety/dieta-8-16/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector