0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета брауна меню на 14 дней

Диета доктора Брауна

Это не вызывает никакого удивления, поскольку вместо трех- или четырех-разового питания в диете предлагается употреблять пищу 5–7 раз в день. Так как после шести вечера принимать любую пищу строго воспрещается, то возможно после этого времени у вас иногда будет возникать чувство некоторого дискомфорта, но это обычно случается у тех людей, у которых была вредная привычка что-то перекусывать перед ночным сном.

На протяжении всего времени использования диеты необходимо постараться употреблять пищу в строго установленные часы каждый день. Это позволит дать возможность желудочно-кишечному аппарату вырабатывать условный рефлекс и работать в полном соответствии с установленным временем и программой, в результате которого будет нормализоваться и правильно функционировать жизнедеятельность всего организма.

Главными требованиями и условиями диеты доктора Брауна являются:

  • строгое соблюдение частоты приема пищи, которое рассчитывается 5 раз в день;
  • исключение употребления любого вида продуктов и напитков после шести часов вечера;
  • ограничение употребления жиров растительного и животного происхождения не более 40 граммов в день;
  • соблюдение питьевого режима, который включает в себя употребление обычной питьевой столовой воды до двух литров в сутки и желательно в первой половине дня;
  • наличие достаточно большой двигательной активности и посильных занятий спортом;
  • наличие обязательного качественного ночного сна в количестве не менее 7–8 часов в сутки.

Продолжительность диеты доктора Брауна составляет 14 дней, за этот промежуток времени Вы сможете избавиться от 3–4 килограммов лишнего веса в неделю. За такой временной промежуток организм человека привыкнет к организации нового режима питания. Потом в течение второй недели, соблюдая правила диеты доктора Брауна, следует употреблять пищу, исполняя главные правила диеты, заменять продукты аналогичными по составу калорий и пищевой ценности. Также стоит отметить, что диета доктора Брауна очень хорошо сбалансирована и поэтому не требуется дополнительного приема витаминно-минеральных препаратов и добавок.

Примерное меню рациона питания диеты доктора Брауна

День первый

Завтрак:

  • два отварных куриных или четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую;
  • чашка натурального несладкого кофе или стакан черного чая с добавлением обезжиренного молока.

Перекус:

  • свежие яблоки и груши в неограниченном количестве.

Обед:

  • 100 граммовая порция отварного белого или коричневого риса.

Перекус:

  • 200 граммов морковно-яблочного сока.

Ужин:

  • большая порция свежего салата из любых овощей.

День второй

Завтрак:

  • каша, приготовленная из 50 граммов овсяной крупы,
  • один стакан обезжиренного кефира,

Перекус:

  • 200 граммов свежего апельсинового или грейпфрутового сока.

Обед:

  • 200 граммовый кусок нежирной морской рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу.

Перекус:

  • 200 граммов персикового сока.

Ужин:

  • свежий салат из любых фруктов.

День третий

Завтрак:

  • 35 граммов ржаного хлеба;
  • стакан обезжиренного молока.

Перекус:

  • 100 граммов изюма и кураги.

Обед:

  • картофель, запеченный в духовке.

Перекус:

  • чашка сухофруктов – изюм, курага, чернослив.
Читать еще:  Йога для похудения для начинающих стретчинг упражнения

Ужин:

  • 150 граммов отварной куриной или индюшиной грудки.

День четвертый, пятый, шестой

На протяжении этих дней полностью повторяется меню рациона питания первого, второго и третьего дня диеты.

День седьмой – разгрузочный

овсяной, кефирный, огуречный, творожный, яблочный, фруктово-овощной .

Во время следующих семи дней полученные позитивные результаты диеты доктора Брауна подлежат закреплению.

Диета Брауна -5 кг за неделю в закладки

Диета доктора Брауна является одним из самых щадящих вариантов похудения: ее меню достаточно разнообразно, но вес при этом значительно снижается всего за 2 недели, поэтому соблюдение такого питания не составляет особого труда.

Диета Брауна: суть, польза и особенности

Суть диеты Брауна заключается в дробном питании: вместо привычного трехразового приема пищи предлагается увеличить его до 5 — 7 раз в день.

Благодаря такой методике, сам процесс похудения переносится довольно легко, т.к. чувство голода просто не успевает наступать.

В рационе диеты Брауна отдается преимущество следующим полезным пищевым продуктам:

  • Яйцам;
  • Кашам;
  • Овощам и фруктам;
  • Рыбе и отварной курятине;
  • Творогу и кефиру.

Уникальность методики Брауна состоит в том, что она практически не ограничивает в употреблении разной пищи, а снижение веса происходит именно за счет дробного питания в определенные часы.

Стоит выделить и основные преимущества диеты Брауна:

  • Легкая переносимость;
  • Сбалансированный рацион;
  • Отсутствие постоянного чувства голода
  • Польза для организма: частое употребление пищи мелкими порциями способствует улучшению обмена веществ и выведению шлаков и токсинов.

Противопоказаний к диете Брауна нет, но если имеются хронические заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Показатель того, сколько килограммов уйдет на диете Брауна, зависит от количества дней, проведенных на его методике питания, т.к. она делится на 2 части: основную и поддерживающую. В первую неделю вес снижается более активно, а вторая способствует поддержанию и закреплению полученного результата, поэтому в день обычно исчезает не более 300 г жировых клеток. В целом, за такой период можно похудеть на 5 — 8 килограммов.

Диета Брауна: примерное меню на 1-2 недели, правила

Правила низкокалорийной диеты Брауна:

  • Кушать не менее 5 раз в день и до 18.00 – после этого времени можно пить только воду;
  • Употребление жиров не должно превышать 30-40 г ежесуточно, поэтому следует обращать внимание на состав продуктов;
  • Ежедневно нужно пить не менее полутора литров чистой негазированной воды, а чай лучше всего заваривать на травах;
  • Спать минимум 7-8 часов;
  • Рекомендуется заниматься спортом, т.к. физические нагрузки повышают эффективность диеты.

Диета Брауна на 7 дней

За недельный период вес снижается на 3-5 килограмма, т.к. в рационе предусмотрены низкокалорийные и полезные продукты, которые очищают организм и способствуют разрушению жировых клеток.

Меню Брауна на неделю

  • С утра выпиваем чашечку чая или кофе, кушаем два вареных вкрутую яйца;
  • На обед варим рисовую кашу на воде, съедаем стограммовую порцию;
  • Ужинаем легким салатом из овощей;
  • Между каждым приемом пищи перекусываем яблоком.
  • Утром пьем стакан кефира, кушаем овсянку (50 г);
  • Обедаем вареной нежирной рыбой (150 г);
  • На вечер готовим фруктовый салат;
  • Вместо перекуса пьем каждый раз фруктовый сок (200 г).
  • На завтрак выпиваем стаканчик молока и съедаем ломтик черного хлеба;
  • На обед запекаем или варим картошку (200 г);
  • Ужинаем вареной куриной грудинкой (200 г);
  • Перекусываем курагой (100 г).
  • повторяем меню первого дня.
  • кушаем то же самое, что и на второй.
  • меню аналогично третьему.
  • в течение этого дня выпиваем 1,5-2 л кефира, съедаем 1,5 кг яблок или питаемся овсянкой – кушаем любой из этих трех продуктов на выбор для того, чтобы разгрузить организм и закрепить эффект.
Читать еще:  Запретные продукты при похудении список продуктов

Диета Брауна: меню на 14 дней

Разница между семидневной диетой и этой состоит лишь в том, что на вторую неделю меняются продукты. Первая неделя здесь аналогична предыдущему режиму, а далее следует придерживаться меню с 7 по 14-й день:

  • Завтракаем куриными яйцами (2 шт.), пьем зеленый чай;
  • Обедаем овощным салатиком, заправленным оливковым маслом;
  • На ужин запекаем овощи;
  • Перекусываем огурцами или помидорами.
  • Утром пьем кофе без сахара, съедаем кусочек хлеба;
  • На обед делаем суп из овощей;
  • Ужинаем порцией отварной рыбы (150 г);
  • Во время перекусов пьем сок.
  • На завтрак кушаем 100 г творога;
  • Обедаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем отварной курятиной (филе или грудкой);
  • Перекусываем фруктами.
  • С утра съедаем 100 г овсяной каши;
  • Обедаем вареным рисом с овощами;
  • На ужин варим одну картофелину и кусочек рыбы (100 г);
  • Во время перекусов выпиваем стакан кефира.
  • На завтрак съедаем пару яиц, пьем кефир;
  • На обед готовим легкий диетический суп из овощей;
  • Ужинаем отварным рисом (100 г);
  • Перекусываем фруктовыми фрэшами.
  • То же самое, что и в восьмой.
  • Рацион аналогичен девятому.

Четырнадцатый день – разгрузочный:

  • Пьем кефир, кушаем яблоки или овсяную кашу.

Со слов опытных врачей, диета Брауна никак не вредит организму за счет сбалансированного рациона и дробного питания, во время которого приступы голода случаются только у тех, кто привык питаться жирной пищей на ночь. В остальных же случаях результатов диеты доктора Брауна для похудения достичь довольно легко:

  • За первую неделю вес снижается на 3-5 кг, а за вторую – еще на 3-4 килограмма;
  • Значительно улучшается обмен веществ;
  • При дальнейшем здоровом питании и правильном выходе вес после похудения остается на прежней отметке.

Стоит отметить, что использовать данную методику похудения можно не чаще, чем один раз в два месяца.

Правильный выход после диеты Брауна подразумевает ежедневное введение одного-двух низкокалорийных продуктов, а также полный запрет на жирную пищу: резкая смена рациона приносит организму стресс.

Диета Брауна

Брауна диета относиться к разряду быстрые диеты для похудения, и дает отличный результата в короткие сроки, если вы делаете все правильно. Многие очень эффективные диеты требуют от вас сильной концентрации. Здесь же будет попроще, и диапазон питания довольно широк. Диета Брауна особенно рекомендуется мужчинам, у которых уже завязался животик, и при этом они еще и ленивые. Краткий и быстрый вариант можно уложить сроком в одну неделю, а классический вариант рассчитан на 14 дней. В общем, у вас есть выбор изначально, и это приятно.
Меню диеты Брауна , да и сам рацион ориентирован на дробное питание, с которым справиться любой желающий, и в награду сможет похудеть на 5-7 килограмм. Кушать вы можете аж 5-7 раз в сутки, поэтому о чувстве голода можно просто забыть, его здесь нет. Главное в этой диете жестко ограничить потребление жиров, и свести для 30-40 гр. в сутки. Также пьем не менее 1,5 литров жидкости в день, и продолжительность сна не менее 8 часов. Вы делите свою неделю по приведенной ниже схеме питания и получаете только нужные и полезные продукты. Вот и все , поехали!
День первый

  • Завтрак: два яйца всмятку, чашка чая без сахара
  • Обед: 120 гр. отварного бурого риса
  • Ужин: салатик из редиса, спаржи, моркови(300 гр.)
  • Перекусы: любое количество зеленых яблок
Читать еще:  С чем можно есть рис диета


День второй

  • Завтрак: 60 гр. овсяной каши, 200 мл. кефира
  • Обед: 160 гр. отварной трески
  • Ужин: фруктовый салат(300 гр.)
  • Перекусы: фруктовый сок по стакану за раз

День третий

  • Завтрак: 300 мл. ряженки и сухарь
  • Обед: 200 гр. сваренного картофеля
  • Ужин: 120 гр. куриной грудки
  • Перекусы: по 100 гр. кураги или чернослива на прием

День четвертый

  • Завтрак: омлет(150 гр.), компот
  • Обед: 130 гр. гречки
  • Ужин: кабачок, помидор, баклажан на пару(280 гр.)
  • Перекусы: любое количество зеленых яблок

День пятый

  • Завтрак: кукурузные хлопья(50 гр.), стакан кефира или простокваши
  • Обед: запеченный палтус(160 гр.)
  • Ужин: 3-4 фрукта на выбор
  • Перекусы: сок или морс по 300 мл.

День шестой

  • Завтрак:210 мл. молока с 2 гренками или черными тостами
  • Обед: картофельная запеканка(180 гр.)
  • Ужин: жареная куриная грудка(170 гр.)
  • Перекусы: 100 гр. изюма или мусли


День седьмой

  • Завтрак: 120 гр. творога, чашка зеленого чая
  • Обед: постная каша(140 гр.)
  • Ужин: салатик из креветок, яйца, огурчика, сыра(200 гр.)
  • Перекусы: киви, абрикосы, мандарины

Это был вариант ускоренной диеты Брауна, при желании вы можете повторить цикл еще раз с небольшими изменениями и получите еще лучший результат. Как видно из меню диеты, она довольно простая и не заставит вас мучиться от голода. Вам позволено делать перекусы каждые 2-3 часа, а это еще дополнительные 3-4 приема пищи, поэтому проблем не должно возникнуть. Пробуйте и худейте.

Источники:

http://diet.neolove.ru/diets_from_professionals/dieta_doktora_brauna.html
http://medpravila.boltai.com/topics/dieta-brauna-5-kg-za-nedelyu/
http://ghhg.org/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%83%D0%BD%D0%B0/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector