Диета брауна меню на 14 дней
Диета доктора Брауна
Это не вызывает никакого удивления, поскольку вместо трех- или четырех-разового питания в диете предлагается употреблять пищу 5–7 раз в день. Так как после шести вечера принимать любую пищу строго воспрещается, то возможно после этого времени у вас иногда будет возникать чувство некоторого дискомфорта, но это обычно случается у тех людей, у которых была вредная привычка что-то перекусывать перед ночным сном.
На протяжении всего времени использования диеты необходимо постараться употреблять пищу в строго установленные часы каждый день. Это позволит дать возможность желудочно-кишечному аппарату вырабатывать условный рефлекс и работать в полном соответствии с установленным временем и программой, в результате которого будет нормализоваться и правильно функционировать жизнедеятельность всего организма.
Главными требованиями и условиями диеты доктора Брауна являются:
- строгое соблюдение частоты приема пищи, которое рассчитывается 5 раз в день;
- исключение употребления любого вида продуктов и напитков после шести часов вечера;
- ограничение употребления жиров растительного и животного происхождения не более 40 граммов в день;
- соблюдение питьевого режима, который включает в себя употребление обычной питьевой столовой воды до двух литров в сутки и желательно в первой половине дня;
- наличие достаточно большой двигательной активности и посильных занятий спортом;
- наличие обязательного качественного ночного сна в количестве не менее 7–8 часов в сутки.
Продолжительность диеты доктора Брауна составляет 14 дней, за этот промежуток времени Вы сможете избавиться от 3–4 килограммов лишнего веса в неделю. За такой временной промежуток организм человека привыкнет к организации нового режима питания. Потом в течение второй недели, соблюдая правила диеты доктора Брауна, следует употреблять пищу, исполняя главные правила диеты, заменять продукты аналогичными по составу калорий и пищевой ценности. Также стоит отметить, что диета доктора Брауна очень хорошо сбалансирована и поэтому не требуется дополнительного приема витаминно-минеральных препаратов и добавок.
Примерное меню рациона питания диеты доктора Брауна
День первый
Завтрак:
- два отварных куриных или четыре перепелиных яйца, сваренных вкрутую;
- чашка натурального несладкого кофе или стакан черного чая с добавлением обезжиренного молока.
Перекус:
- свежие яблоки и груши в неограниченном количестве.
Обед:
- 100 граммовая порция отварного белого или коричневого риса.
Перекус:
- 200 граммов морковно-яблочного сока.
Ужин:
- большая порция свежего салата из любых овощей.
День второй
Завтрак:
- каша, приготовленная из 50 граммов овсяной крупы,
- один стакан обезжиренного кефира,
Перекус:
- 200 граммов свежего апельсинового или грейпфрутового сока.
Обед:
- 200 граммовый кусок нежирной морской рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу.
Перекус:
- 200 граммов персикового сока.
Ужин:
- свежий салат из любых фруктов.
День третий
Завтрак:
- 35 граммов ржаного хлеба;
- стакан обезжиренного молока.
Перекус:
- 100 граммов изюма и кураги.
Обед:
- картофель, запеченный в духовке.
Перекус:
- чашка сухофруктов – изюм, курага, чернослив.
Ужин:
- 150 граммов отварной куриной или индюшиной грудки.
День четвертый, пятый, шестой
На протяжении этих дней полностью повторяется меню рациона питания первого, второго и третьего дня диеты.
День седьмой – разгрузочный
овсяной, кефирный, огуречный, творожный, яблочный, фруктово-овощной .
Во время следующих семи дней полученные позитивные результаты диеты доктора Брауна подлежат закреплению.
Диета Брауна -5 кг за неделю в закладки
Диета доктора Брауна является одним из самых щадящих вариантов похудения: ее меню достаточно разнообразно, но вес при этом значительно снижается всего за 2 недели, поэтому соблюдение такого питания не составляет особого труда.
Диета Брауна: суть, польза и особенности
Суть диеты Брауна заключается в дробном питании: вместо привычного трехразового приема пищи предлагается увеличить его до 5 — 7 раз в день.
Благодаря такой методике, сам процесс похудения переносится довольно легко, т.к. чувство голода просто не успевает наступать.
В рационе диеты Брауна отдается преимущество следующим полезным пищевым продуктам:
- Яйцам;
- Кашам;
- Овощам и фруктам;
- Рыбе и отварной курятине;
- Творогу и кефиру.
Уникальность методики Брауна состоит в том, что она практически не ограничивает в употреблении разной пищи, а снижение веса происходит именно за счет дробного питания в определенные часы.
Стоит выделить и основные преимущества диеты Брауна:
- Легкая переносимость;
- Сбалансированный рацион;
- Отсутствие постоянного чувства голода
- Польза для организма: частое употребление пищи мелкими порциями способствует улучшению обмена веществ и выведению шлаков и токсинов.
Противопоказаний к диете Брауна нет, но если имеются хронические заболевания, то рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
Показатель того, сколько килограммов уйдет на диете Брауна, зависит от количества дней, проведенных на его методике питания, т.к. она делится на 2 части: основную и поддерживающую. В первую неделю вес снижается более активно, а вторая способствует поддержанию и закреплению полученного результата, поэтому в день обычно исчезает не более 300 г жировых клеток. В целом, за такой период можно похудеть на 5 — 8 килограммов.
Диета Брауна: примерное меню на 1-2 недели, правила
Правила низкокалорийной диеты Брауна:
- Кушать не менее 5 раз в день и до 18.00 – после этого времени можно пить только воду;
- Употребление жиров не должно превышать 30-40 г ежесуточно, поэтому следует обращать внимание на состав продуктов;
- Ежедневно нужно пить не менее полутора литров чистой негазированной воды, а чай лучше всего заваривать на травах;
- Спать минимум 7-8 часов;
- Рекомендуется заниматься спортом, т.к. физические нагрузки повышают эффективность диеты.
Диета Брауна на 7 дней
За недельный период вес снижается на 3-5 килограмма, т.к. в рационе предусмотрены низкокалорийные и полезные продукты, которые очищают организм и способствуют разрушению жировых клеток.
Меню Брауна на неделю
- С утра выпиваем чашечку чая или кофе, кушаем два вареных вкрутую яйца;
- На обед варим рисовую кашу на воде, съедаем стограммовую порцию;
- Ужинаем легким салатом из овощей;
- Между каждым приемом пищи перекусываем яблоком.
- Утром пьем стакан кефира, кушаем овсянку (50 г);
- Обедаем вареной нежирной рыбой (150 г);
- На вечер готовим фруктовый салат;
- Вместо перекуса пьем каждый раз фруктовый сок (200 г).
- На завтрак выпиваем стаканчик молока и съедаем ломтик черного хлеба;
- На обед запекаем или варим картошку (200 г);
- Ужинаем вареной куриной грудинкой (200 г);
- Перекусываем курагой (100 г).
- повторяем меню первого дня.
- кушаем то же самое, что и на второй.
- меню аналогично третьему.
- в течение этого дня выпиваем 1,5-2 л кефира, съедаем 1,5 кг яблок или питаемся овсянкой – кушаем любой из этих трех продуктов на выбор для того, чтобы разгрузить организм и закрепить эффект.
Диета Брауна: меню на 14 дней
Разница между семидневной диетой и этой состоит лишь в том, что на вторую неделю меняются продукты. Первая неделя здесь аналогична предыдущему режиму, а далее следует придерживаться меню с 7 по 14-й день:
- Завтракаем куриными яйцами (2 шт.), пьем зеленый чай;
- Обедаем овощным салатиком, заправленным оливковым маслом;
- На ужин запекаем овощи;
- Перекусываем огурцами или помидорами.
- Утром пьем кофе без сахара, съедаем кусочек хлеба;
- На обед делаем суп из овощей;
- Ужинаем порцией отварной рыбы (150 г);
- Во время перекусов пьем сок.
- На завтрак кушаем 100 г творога;
- Обедаем фруктовым салатом;
- Ужинаем отварной курятиной (филе или грудкой);
- Перекусываем фруктами.
- С утра съедаем 100 г овсяной каши;
- Обедаем вареным рисом с овощами;
- На ужин варим одну картофелину и кусочек рыбы (100 г);
- Во время перекусов выпиваем стакан кефира.
- На завтрак съедаем пару яиц, пьем кефир;
- На обед готовим легкий диетический суп из овощей;
- Ужинаем отварным рисом (100 г);
- Перекусываем фруктовыми фрэшами.
- То же самое, что и в восьмой.
- Рацион аналогичен девятому.
Четырнадцатый день – разгрузочный:
- Пьем кефир, кушаем яблоки или овсяную кашу.
Со слов опытных врачей, диета Брауна никак не вредит организму за счет сбалансированного рациона и дробного питания, во время которого приступы голода случаются только у тех, кто привык питаться жирной пищей на ночь. В остальных же случаях результатов диеты доктора Брауна для похудения достичь довольно легко:
- За первую неделю вес снижается на 3-5 кг, а за вторую – еще на 3-4 килограмма;
- Значительно улучшается обмен веществ;
- При дальнейшем здоровом питании и правильном выходе вес после похудения остается на прежней отметке.
Стоит отметить, что использовать данную методику похудения можно не чаще, чем один раз в два месяца.
Правильный выход после диеты Брауна подразумевает ежедневное введение одного-двух низкокалорийных продуктов, а также полный запрет на жирную пищу: резкая смена рациона приносит организму стресс.
Диета Брауна
Брауна диета относиться к разряду быстрые диеты для похудения, и дает отличный результата в короткие сроки, если вы делаете все правильно. Многие очень эффективные диеты требуют от вас сильной концентрации. Здесь же будет попроще, и диапазон питания довольно широк. Диета Брауна особенно рекомендуется мужчинам, у которых уже завязался животик, и при этом они еще и ленивые. Краткий и быстрый вариант можно уложить сроком в одну неделю, а классический вариант рассчитан на 14 дней. В общем, у вас есть выбор изначально, и это приятно.
Меню диеты Брауна , да и сам рацион ориентирован на дробное питание, с которым справиться любой желающий, и в награду сможет похудеть на 5-7 килограмм. Кушать вы можете аж 5-7 раз в сутки, поэтому о чувстве голода можно просто забыть, его здесь нет. Главное в этой диете жестко ограничить потребление жиров, и свести для 30-40 гр. в сутки. Также пьем не менее 1,5 литров жидкости в день, и продолжительность сна не менее 8 часов. Вы делите свою неделю по приведенной ниже схеме питания и получаете только нужные и полезные продукты. Вот и все , поехали!
День первый
- Завтрак: два яйца всмятку, чашка чая без сахара
- Обед: 120 гр. отварного бурого риса
- Ужин: салатик из редиса, спаржи, моркови(300 гр.)
- Перекусы: любое количество зеленых яблок
День второй
- Завтрак: 60 гр. овсяной каши, 200 мл. кефира
- Обед: 160 гр. отварной трески
- Ужин: фруктовый салат(300 гр.)
- Перекусы: фруктовый сок по стакану за раз
День третий
- Завтрак: 300 мл. ряженки и сухарь
- Обед: 200 гр. сваренного картофеля
- Ужин: 120 гр. куриной грудки
- Перекусы: по 100 гр. кураги или чернослива на прием
День четвертый
- Завтрак: омлет(150 гр.), компот
- Обед: 130 гр. гречки
- Ужин: кабачок, помидор, баклажан на пару(280 гр.)
- Перекусы: любое количество зеленых яблок
День пятый
- Завтрак: кукурузные хлопья(50 гр.), стакан кефира или простокваши
- Обед: запеченный палтус(160 гр.)
- Ужин: 3-4 фрукта на выбор
- Перекусы: сок или морс по 300 мл.
День шестой
- Завтрак:210 мл. молока с 2 гренками или черными тостами
- Обед: картофельная запеканка(180 гр.)
- Ужин: жареная куриная грудка(170 гр.)
- Перекусы: 100 гр. изюма или мусли
День седьмой
- Завтрак: 120 гр. творога, чашка зеленого чая
- Обед: постная каша(140 гр.)
- Ужин: салатик из креветок, яйца, огурчика, сыра(200 гр.)
- Перекусы: киви, абрикосы, мандарины
Это был вариант ускоренной диеты Брауна, при желании вы можете повторить цикл еще раз с небольшими изменениями и получите еще лучший результат. Как видно из меню диеты, она довольно простая и не заставит вас мучиться от голода. Вам позволено делать перекусы каждые 2-3 часа, а это еще дополнительные 3-4 приема пищи, поэтому проблем не должно возникнуть. Пробуйте и худейте.
Источники:
http://diet.neolove.ru/diets_from_professionals/dieta_doktora_brauna.html
http://medpravila.boltai.com/topics/dieta-brauna-5-kg-za-nedelyu/
http://ghhg.org/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%83%D0%BD%D0%B0/