0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета десять стаканов ешь и худей

Меню по диете 10 стаканов «Ешь и худей»

Человек вообще склонен к парадоксам. С одной стороны, ему хочется выглядеть стройным и красивым, с другой напрочь отсутствует желание ограничить себя в чем-либо. Потому собственно и ищут люди варианты диет, при которых можно есть сколько угодно и при этом эффективно избавляться от лишних килограммов.

Именно к таковым принадлежит диета, известная под названием «10 стаканов». Ее основной слоган – «Ешь и худей». В данной статье мы расскажем о ней подробно.

Основные принципы

Как известно, человеческий организм на 4/5 состоит из обычной воды. Именно это обстоятельство учитывали разработчики диеты. Если ограничивать себя в жидкости, то:

  • обменные процессы замедляются;
  • полезные вещества, поступающие с пищей, усваиваются хуже;
  • кишечник начинает работать ненадлежащим образом;
  • развиваются застойные явления.

Большинство людей осведомлены, что в сутки необходимо выпивать по крайней мере 1,5 литра чистой воды. Однако в реальности достаточно часто это правило игнорируется. Как результат – регулярные проблемы с пищеварением, ожирение, ухудшение состояния кожи и пр.

«10 стаканов» позволяет легко избавиться от лишнего веса и заодно удалить из организма скопившиеся там токсины.

Основное правило рассматриваемой диеты – это употребление 2-х стаканов воды негазированной за полчаса до каждого приема пищи. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения.

В числе прочего, лишь по истечении 2-х часов после еды можно будет попить. Режим питания при этом должен быть четырехразовым, следовательно, за один день, худеющий употребляет от 8 до 10 стаканов жидкости. Таким образом, общий объем воды составляет от 2 до 2,5 литра. Больше никаких ограничений нет.

Как правильно пить

Чтобы похудеть, требуется понимать, каким образом все работает. Вода, попав в пустой желудок, заставляет его информировать мозг о частичном заполнении. В итоге чувство голода несколько притупляется. Таким образом, когда вы садитесь через 30 минут за стол, особо сильно есть вам уже не хочется – а это значит, что вы наедитесь намного меньшим объемом пищи.

Не стоит также забывать, что вода заметно стимулирует перистальтику и выводит из кишечника различные вредные вещества. Однако важно понимать, что, не соблюдая определенных правил, человек рискует нанести вред собственному здоровью.

  • вода не должна быть слишком холодной или же горячей – комнатная температура, это то, что надо;
  • не следует использовать минералку, так как она нередко приводит к разрушению кислотно-щелочного равновесия;
  • самый хороший вариант – простая очищенная фильтром вода из крана;
  • есть следует не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек, питье в процессе питания использовать нельзя;
  • заниматься спортом или вообще физическим трудом разрешается после еды не скорее чем истекут два часа;
  • принуждать себя употреблять непременно по два стакана необязательно, можно ограничиться и одним, если организм не воспринимает такое количество воды;
  • немедленно после того, как голод пропал, нужно прекратить есть;
  • на протяжении всей диеты запрещено употреблять газировки и соки, за исключением только что выжатых.

Остается только отметить, что перекусывать между основными приемами пищи нельзя. Если голод не дает спокойно жить – разрешается выпить чашку несладкого кофе или чая (лучше зеленого) с маленьким бутербродом или печеньем галетного типа.

В идеале за один месяц удастся избавиться от 6 или даже 10 килограммов.

Что следует знать

Важно понимать, что данная диета подходит далеко не всем. Такой большой объем жидкости, несомненно, навредит людям, имеющим:

  • заболевания почек;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • гипертонию и другие болезни сердца.

В остальных случаях польза будет несомненна. Важно только перед началом получить консультацию у врача.

Читать еще:  Кардио упражнения в домашних условиях для похудения для мужчин

Как показывает практика, чаще всего люди пьют меньше чем им необходимо. Потому похудевший человек в результате отмечает, что после увеличения объема потребляемой жидкости, у него пропадают отеки. Это обстоятельство объясняется довольно просто – организм, получая вдоволь воды, перестает ее запасать и, следовательно, излишки, ранее сберегаемые на «черный день», рассматриваются как ненужные и выводятся. Уже это одно позволяет снизить вес на пару килограммов.

Достоинством «10 стаканов» следует считать:

  • отсутствие чувства голода;
  • активизацию обменных процессов;
  • вывод токсинов и шлаков;
  • нормализацию работы кишечника и всего ЖКТ;
  • улучшение состояния кожных покровов.

Причем нет никакой необходимости:

  • в суровом соблюдении режима питания;
  • в изменении привычного рациона;
  • в покупке особых продуктов.

Вес полностью стабилизируется, если после диеты питаться, не возвращаясь к старым порциям.

Как питаться

Ранее уж отмечалось, что никакие изменения в рационе не нужны. Однако в том случае если есть желание быстрее похудеть – нужно будет некоторым образом его откорректировать. Для этого следует сократить употребление:

  • сладостей;
  • хлеба и вообще – мучного;
  • сахара (вместо него используйте фруктозу);
  • жареного;
  • орехов, сухофруктов, семечек.

Мясо выбирают нежирное:

Блюда следует готовить на пару или отварные.

Приблизительное меню на день

Как уже ранее указывалось, за полчаса до приема пищи выпивают по два стакана воды. Это правило следует неукоснительно соблюдать.

На завтрак готовят (на выбор):

  • овсянку на молоке;
  • оладушки из тыквы;
  • омлет с ветчиной.
  • борщ красный (вегетарианский);
  • отварное мясо с макаронами.
  • запеканка из творога с ложкой меда;
  • салат фруктовый.
  • запеченное рыбное филе;
  • картофельное пюре;
  • салат из капусты с огурцом.

Перед сном можно еще выпить стакан кефира.

Как сильно удается похудеть

Как свидетельствуют отзывы – усредненных показатель потери веса – 5 килограммов. Некоторые жалуются на медленность процесса. В целом все зависит от таких факторов:

  • объема употребляемой воды;
  • физической активности;
  • рациона.

О наибольшей эффективности заявляют те, кто, худея, принимает комплексные меры, отказывается от переедания и практикует спортивные занятия

Заметное снижение массы тела фиксируется обычно уже со второй недели диеты. Медики не рекомендуют пользоваться «10 стаканами» дольше чем 2 месяца.

Диета 10 стаканов

  • Сроки: неограниченно
  • Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Общие правила

Одним из важнейших принципов диетического питания, направленного на коррекцию массы тела является уменьшение количества (объема) потребления пищи. Достичь этого можно различными методами, в том числе и методом предварительного заполнения полости желудка водой. На этом принципе и построена диета 10 стаканов, предусматривающая употребление двух стаканов очищенной воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, что способствует более быстрому формированию чувства насыщения. Кроме того, люди в подавляющем большинстве случаев ошибочно принимают ощущение голода за чувство жажды и начинают ложный «позыв» заедать, что способствует неконтролируемому набору веса.

Таким образом, вода, принятая за 30 минут до приема пищи, частично заполняет полость желудка, снижая чувство голода и аппетит. В процессе еды пить ничего нельзя. Употреблять воду разрешается снова лишь через 1,5-2 часа после приема пищи. Некоторым кажется, что выпить сразу два стакана воды перед едой достаточно тяжело. В таком случае можно начать с меньшего объема воды (например, одного стакана) и постепенно его увеличивать. И через небольшой промежуток времени вы без труда будете выпивать объем воды в 2 стакана.

Какую воду лучше использовать? Варианты различные: некипячёная фильтрованная, родниковая или минеральная (столовая) негазированная вода с уровнем минерализации не выше 1 г/л. Употреблять лучше слегка охлажденную воду и пить ее небольшими глотками. Также, необходимо уменьшить вашу привычную порцию пищи ориентировочно в два раза и через некоторое время ваш организм будет насыщаться меньшим объемом пищи.

Читать еще:  Сижу на диете а вес прибавляется

Для эффективного похудения на фоне приема воды рекомендуется откорректировать и ваш привычный рацион питания, ограничив употребление хлебобулочных изделий, макарон, соли, жирных мясных/молочных, жаренных и крахмалосодержащих продуктов, сахара и быстро расщепляемых углеводов, заменив их цельнозерновыми продуктами, злаковыми кашами, натуральными, низкокалорийными (обезжиренными/с низким содержанием), не содержащих консервантов и красителей продуктами, овощами и фруктами. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам и животным жирам, содержащимся в рыбе, молочных продуктах.

Таким образом, правильно построенная диета 10 стаканов позволяет за счет сокращения объема порций, снижения аппетита и более быстрого насыщения снизить поступление в организм количества пищи и, соответственно, калорийность суточного рациона питания, что и является основой процесса похудения.

Диета сопровождается дополнительной пользой в виде активизации обмена веществ, ускорения вывода из организма токсинов, уменьшения аллергических проявлений, улучшения самочувствия, нормализации аппетита, улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Разрешенные продукты

Диета 10 стаканов включает в рацион питания:

  • Воду родниковую, воду некипячёную, очищенную через фильтр, столовую минеральную воду.
  • Нежирное красное мясо и мясо птицы, кролика (предпочтительно на обед).
  • Морскую/речную рыбу, морепродукты.
  • Обезжиренные/с низким содержанием жира молочные/кисломолочные продукты.
  • Каши из цельных злаков.
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола с добавление цельного зерна.
  • Бобовые культуры (нут, фасоль, горох, чечевица).
  • Куриные/перепелиные яйца в любом виде.
  • Растительные масла холодного отжима.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала (картофель только в запечённом виде).
  • Фрукты несладкие, орехи, семечки, небольшое количество меда.
  • Зеленый/травяной чай, настой шиповника, свежеприготовленные соки.

Стаканная диета

Существует множество методик для снижения лишнего веса. Некоторые из них являются вполне обыденными – низкоуглеводные и белковые диеты, но есть и необычные системы. К ним относится стаканная диета. Здесь вы узнаете краткую информацию про эту интересную методику.

Суть и принципы

Суть этой диеты в том, чтобы сделать свой рацион дробным и чтобы каждая порция не превышала объём стакана. Таким образом питание стаканами позволяет не перегружать организм, чтобы он не затрачивал лишнюю энергию на переваривание пищи.

  1. Каждая порция не должна превышать объём в 200 мл.
  2. В день может быть не менее 5 приёмов пищи.
  3. У этой методики нет серьёзных ограничений, однако, для того, чтобы получить более значительный результат, необходимо вычеркнуть из рациона жареную, солёную, мучную и сладкую пищу.
  4. Максимальная продолжительность курса – не более 3-х недель.

Существует две разновидности этой методики – диета на 5 и 10 стаканов. Первый вариант подразумевает под собой 5 приёмов пищи. Диета на 10 стаканов делиться на 4 приёма пищи, но перед каждым из них нужно выпивать по 2 стакана воды и ещё два на ночь. В итоге выходит 10 стаканов воды.

Плюсы и минусы

Эта методика обладает как сильными, так и слабыми сторонами.

  1. К плюсам можно отнести отсутствие жестких ограничений на употребляемые продукты.
  2. Частые приёмы пищи позволяют успокаивать чувство голода.
  3. Организм больше не будет испытывать тяжесть после приёмов пищи.
  4. Значительно ускоряются метаболические процессы.
  5. Разнообразный рацион.
  6. Не возникает стрессовых ситуаций связанных с однообразным рационом.

  1. Из-за отсутствия жестких ограничений человеку сложнее себя контролировать в употреблении вредной еды.
  2. Далеко не каждый человек сможет насытиться одним стаканом еды. Возможно появление слабости. Чтобы не сорваться, диетологи советуют употреблять во время диеты 1 раз в день 250 грамм еды.

Чтобы понять, как лучше питаться при диете по стаканам еды, нужно знать, как строится меню. Меню на один день диеты 5 стаканов:

Если говорить о термической обработке, то она разделяется на несколько групп:

  1. Фрукты и овощи необходимо употреблять сырыми. Так вы будете получать большее количество витаминов и полезных микроэлементов.
  2. Мясные блюда готовятся тушением или запеканием.
  3. Рыбу лучше всего или запекать в фольге, или варить.
Читать еще:  Быстроусвояемые продукты для похудения

Что можно и нельзя

Эта методика не подразумевает под собой серьёзных ограничений. Следовательно, запрещённых продуктов нет. Однако диетологи рекомендуют уменьшить потребление таких продуктов:

  • жирное;
  • солёное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • копчёное;
  • острое.

Рецепты

Так как нет ограничений, можно каждый день готовить что-то новое. Главное не забывать про разрешённые способы термической обработки.

Летний салат

Для приготовления понадобиться две столовых ложки оливкового масла, столовая ложка бальзамического уксуса, 100 грамм мягкого сыра, 2 помидора, листья салата, рукколо, огурец, перец и соль по вкусу.

  1. Нужно помыть все овощи. Нарежьте помидоры и мягкий сыр маленькими кубиками.
  2. Нашинкуйте зелень как небольшими кусочками.
  3. Смешайте все ингредиенты. Заправьте овощи и зелень оливковым маслом, бальзамическим уксусом, посолить и поперчите.

Сочное мясо с овощами

Для приготовления понадобится 400 грамм говядины, 4 зубчика чеснока, 3 столовых ложки горчицы, 2 толовых ложки мёда, зелень по вкусу.

  1. Вымойте и очистите мясо от плево и сала.
  2. Разрежьте его на небольшие куски и положить в глубокую тарелку.
  3. Добавьте горчицу и мёд. Тщательно перемешайте. Добавьте зелень. Оставьте на ночь в холодильнике.
  4. Утром постелите на противень фольгу, смажьте её небольшим количеством растительного масла. Выложите сверху мясо, закройте фольгу и отправьте противень в духовку на 30 минут.

Противопоказания и побочные эффекты

Если меню составлено правильно и все правила соблюдаются согласно методике, она не имеет противопоказаний. Однако необходимо внимательно следить за свои состоянием. При возникновении каких-либо изменений в худшую сторону, нужно немедленно закончить диету.

Диета стакан еды отзывы и результаты

Алла 35 лет

Проблема с лишним весом появилась после рождения второго ребёнка. Буквально за три месяца я набрала 15 килограмм. Ужасалась своей фигуре и пыталась найти эффективную методику для похудения. И вот я решила попробовать стаканную диету. Я и без неё питалась дробно. Мне осталось только уменьшить объём порций и жестко следовать разграниченному графику по времени. Перестала есть после 6 вечера. За 3 недели я сбросила даже больше чем рассчитывала.

Евгения 42 года

Чтобы поддерживать свою фигуру в форме, я пользовалась множество различных методик. Это были как экстремальные быстрые так и медленные диеты. Однако больше всех мне понравилась стаканная система. Она простая в освоение, абсолютно безопасная и очень эффективная. Привыкнуть к маленьким порциям не сложно. Самое сложное это питаться в строго установленное время и есть поменьше вредной еды. Могу посоветовать завести дневник и записывать в него сколько вы съедаете вредной пищи в день. Таким образом вы сможете себя контролировать.

Светлана 33 года

А я с лишним весом никогда не боролась. То ли желание не было, то ли времени. Однако примерно год назад я всё же решила похудеть перед началом летнего сезона. Начала правильно питаться ещё в начале зимы. Добавила к этому постоянные занятия в тренажёрном зале, однако эффект был нулевой. Вес уходил очень медленно и знакомые из зала посоветовали найти эффективную методику. Обыскала множество сайтов в интернете и выбрала стаканную диету. За 21 день я снизила вес и как будто омолодила свой организм на 15 лет.

Выход из диеты

Заканчивать эту систему питания просто. Достаточно постепенно увеличить объём порций до привычных граммов.

Стаканная диета очень эффективна и популярная среди девушек. Так как она не имеет противопоказаний, она привлекает ещё больше внимания к себе. Самое главное контролировать себя в употребление вредных продуктов. Также вам может быть интересна методика 5 столовых ложек, которая близка стаканной по духу.

Источники:

http://dietyexpert.ru/detoks-diety/menyu-po-diete-10-stakanov-esh-i-xudej.html
http://medside.ru/dieta-10-stakanov
http://fitnessdietu.ru/diety/stakannaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector