0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для мужа и жены меню

Диета для двоих

Знали ли вы, что когда люди создают пару и начинают жить вместе, то за 5 лет совместной жизни женщина в среднем может набрать 2 килограмма лишнего веса, а мужчина целых на 4?

На самом деле это не удивительно: когда нас любят, мы с большей вероятностью будем готовить изысканные блюда и угощения для наших близких, чтобы показать свою любовь и заботу. Кроме того со временем мы начинаем меньше двигаться и позволяем себе немного полениться.

Поэтому вместо того, чтобы позволить лишнему весу отложиться на боках, почему бы не следовать диете вместе, чтобы не допустить этого? Поверьте следить за весом вдвоем намного проще!

В этой статье вы узнаете, чем мужчины и женщины отличаются друг от друга в диетическом питании, вооружитесь фактами о ваших потребностях в еде и ознакомьтесь с планом диеты для двоих и его 3-дневным меню, чтобы вы смогли начать худеть вместе.

Диета для двоих состоит из трех основных шагов:

Диета в одиночку. Что может быть более неприятным, чем смотреть на свою вторую половину, которая кушает вкусности, в то время когда у вас на тарелке пара фасолинок? В конце концов вы обязательно сдадитесь! Это тот тип цикла, который ведет к привычкам плохой пищи и не поможет вам сбросить вес.

Вы поддерживаете друг друга. Вы обнаружите, что вам станет намного проще выдержать диету вместе. Если кто-то из вас начинает сдаваться и чувствует, что готов поддаться искушению, другой в вашей паре существует для поддержки и мотивации.

Употребление здоровой пищи станет легче. Если вы оба приняли сознательное решение похудеть, вам будет легче готовить более здоровые блюда и удалять слишком калорийную пищу в черный список!

Весовое неравенство между мужчинами и женщинами.

К сожалению тяжелый факт заключается в том, что мать-природа создала нас разными. В чем заключается разница?

Мужчины естественно сжигают больше калорий, чем женщины. У них больше мышц и меньше жировой ткани, чем у женщин (у мужчин 10-15% жира и у женщин 20-25%), а мышечная масса потребляет больше энергии, чем жир. Также мужчины теряют вес на 25% быстрее, чем женщины. Если пара придерживается одинаковой диеты, то женщина потеряет всего 3 килограмма, а ее партнер около 5.

Как правило мужчины реже сидят на диетах чем женщины, а в результате они легче теряют вес. С возрастом женское тело становится более устойчивым к ограничениям.

Немногие мужчины страдают от проблем с едой: булимией, анорексией или тягой к перекусам. Как правило их отношение к пище не переходит к психологическим проблемам.

Женщинам легче сбросить вес с живота, чем с бедер и ягодиц, где, как правило, скапливается больше всего жира. Поэтому у мужчин нет никаких оправданий для пивного живота.

Как ваши потребности в питании различаются?

Наука также диктует, что у женщин другие потребности в питании, чем у мужчин:

  • Мужчины больше и имеют большую мышечную массу, чем женщины, поэтому даже когда они пытаются сбросить вес, они не должны уменьшать потребление калорий ниже 1600-1800 в день.
  • Женщины, которые хотят сбросить вес, могут уменьшить свой рацион до 1400-1500 калорий в день.
  • Женщины сильно страдают от дисбаланса гормонов и должны убедиться, что они получают достаточное количество железа, кальция, цинка, меди, витаминов D, B6 и B12 для поддержания правильного баланса.
  • Мужчины должны как можно больше варьировать свою диету, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки, каротина, магния, селена, витаминов B9, C и E, которых многие не получают.
  • Еще одно большое различие заключается в том, что женщины естественно менее мускулистые, чем мужчины, и им приходится есть достаточно белка (мяса, рыбы и яиц), чтобы сохранить свою мышечную массу. И чтобы избежать перекусов между приемами пищи, женщины должны убедиться, что они получают достаточное количество углеводов, особенно на завтрак и обед.
  • Мужчины должны позволить себе больше мяса или рыбы и достаточно углеводов, чтобы удовлетворить их аппетит, но следует избегать соусов и других добавленных жиров. Также они должны увеличить употребление фруктов и овощей, поскольку большинство мужчин не получают достаточного количества.

Золотые правила диеты для двоих:

Установите правила. После того, как вы поставите перед собой совместные цели, поймите, что важно серьезно относиться к диете, а не обманывайте и не скрывайте никаких доказательств обмана, если вы уступаете искушению!

Не конкурируйте. Диета — это не соревнование — мужчины все равно теряют вес намного быстрее! Вы изначально проиграете пытаясь похудеть с одинаковой скоростью, поэтому делайте это медленно, но верно.

Читать еще:  Что есть на обед при диете

Ешьте вместе. Весь смысл диеты — кушать вместе и придерживаться одинакового питания! Даже если вы не можете есть в одинаковом количестве, должны кушать одни и те же блюда, поэтому готовьте и наслаждайтесь здоровым питанием вместе.

Поддерживайте друг друга. Вам будет труднее противостоять искушению съесть запрещенных сладостей или вкусностей, когда мужчины нет рядом. Если вы на грани обрушения, позвоните ему, чтобы помочь вам сдержать неправильные порывы!

Типичное дневное питание и количество пищи.

Вот типичный день диеты для двоих. Это разумный, сбалансированный план питания, а для женщин самое трудное — не ревновать к его маленьким дополнениям!

Завтрак:

  • Горячий напиток без сахара (можно использовать подсластитель).
  • 40гр. мюсли или хлопьев с половиной стакана обезжиренного молока.
  • 1 натуральный йогурт или 100гр. обезжиренного несладкого творога.
  • 1 целый свежий фрукт
  • Дополнительно для него: кусочек хлеба с 1 ч.л. масла, яйцом или кусочком ветчины, если он все еще голоден.

Обед:

  • 200гр или 1 тарелка салата из свежих овощей с 1 ст.л. обезжиренной заправки.
  • 100гр. мяса или рыбы.
  • 80-100 г вареного картофеля.
  • любые зеленые овощи сколько хотите.
  • 30гр. сыра и 30гр. хлеба (по желанию)
  • 1 целый свежий фрукт.
  • Для него: 150гр. мяса или рыбы, 120-150гр. крупы, 40гр. сыра, 50гр. хлеба (по желанию) и стакан красного вина (по желанию).

Ужин:

  • 200г. овощного супа.
  • 80-100 г мяса или рыбы.
  • любые зеленые овощи сколько хотите.
  • 30гр. хлеба.
  • 1 стакан нежирного творога или йогурта.
  • половинка свежего фрукта.
  • Для него: 120гр. мяса или рыбы, 50гр. хлеба, и если он все еще голоден 100-120гр. крахмалистых углеводов.

Три дня диетического меню для мужчин и женщин:

Чтобы вы начали, вот три дня меню диеты. Адаптируйте варианты, используя требования питания к вам и ему.

День 1.
Обед:

  • Салат из огурцов.
  • Тушеная курица с помидорами и рисом.
  • Кусочек сыра и яблоко.

Ужин:

  • Суп с капустой.
  • Шашлык из говядины и картофельное пюре.
  • Йогурт без сахара

День 2.
Обед:

  • Салат из яиц с обезжиренной заправкой.
  • Филе красной рыбы, картофель на пару и шпинат.
  • Йогурт с 1 ст.л. свежего ананаса.

Ужин:

  • Овощной суп.
  • Отбивная из индейки, жареные кабачки и пресная лепешка или лаваш.
  • 1 яблоко.

День 3.
Обед:

  • тертая морковь с нежирной заправкой.
  • Стейк из говядины и чечевица.
  • Кусочек сыра и апельсин.

Ужин:

  • Овощной суп.
  • Куриное филе на пару, спаржа и рис.
  • 20% жирный мягкий сыр и яблоко.

Стабилизация веса после диеты.

Стабилизация веса после диеты является ключом к удержанию килограммов! Вот, как убедиться, что вы остаетесь стройными и изящными:

Для неё:

Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Те килограммы, которые вы теряете слишком быстро, всегда первыми возвращаются снова! Не спешите, даже если ваша диета длится немного дольше, чем у него.
Продолжайте есть много фруктов и овощей. 5 порций в день обязательны, пока вы на диете!

Для него:

Даже если вы похудеете легко, не прекращайте диету слишком рано. Вам нужно снова вводить жирную пищу обратно в свой рацион, но не раньше, чем раз в неделю. Вы должны изменить свои общие привычки в еде как во время, так и после диеты, а не возвращаться к своим старому нездоровому питанию. Продолжайте пить много воды, даже если вы не привыкли к этому!

Для обоих:

Лучшее, что может помочь вашей фазе стабилизации — это упражнения, если вы на одинаковом уровне, и отдельно, если нет.

Худейте на здоровье!

Всё о фитнесе и и диетах на innakin.ru!

Не стесняйтесь делиться собственным мнением в разделе комментариев ниже.

Как похудеть вместе с мужем? 8 правил успеха

Как похудеть вместе с мужем? Вы оба хотите похудеть, но не знаете, как подступиться к этому ответственному мероприятию? Что ж, у вас будет двойная мотивация, а это уже половина пути к успеху! Вот 8 правил, которыми вы должны руководствоваться, если хотите достичь своей цели.

Диета на двоих с мужем или парнем? Да, это возможно! Если вы боитесь, что в одиночку не сможете совладать со своими привычками или вам просто не хватает мотивации, сесть на диету вместе с партнёром или другим близким человеком — очень хорошая идея. Как это сделать и какие правила нужно соблюдать?

8 правил, как худеть с мужем

1. Отправная точка у вас обоих разная

Прежде чем вы начнёте соблюдать какую-либо диету, вы должны отдавать себе отчёт в различиях, которые вас разделяют. Меню у каждого должно быть своё, особенно для мужчины и женщины. Чтобы правильно запустить процесс, определите свои ежедневные потребности в калориях и на их основе разработайте ежедневное меню. Для женщины оно должно «весить» 1800 килокалорий в день, для мужчины — около 2200. Помните, Москва не сразу строилась. Ваш рацион должен быть, в первую очередь, здоровым и хорошо сбалансированным. Поэтому не выбирайте экстремальные варианты в надежде на то, что вдвоём вам будет проще выдержать любые ограничения.

Читать еще:  Блюда с грибов по диете дюкана

2. Покупки делайте вместе

Чтобы избежать ненужных ссор и споров (прежде всего, по поводу закупленного продовольствия), в магазин старайтесь ходить всегда вместе. Во-первых, вам будет легче мотивировать себя на поиски «правильной» еды, во-вторых, избежать покупки лишних продуктов, а в-третьих, вы оба в итоге будете довольны результатом.

3. Учитесь искоренять прежние пищевые привычки

Привычки, связанные с питанием, у мужчин и женщин разные. Женщины обычно (хотя и не всегда) едят более осмысленно, здорово. Мужчины же, как правило, едят помногу и не чураются калорийных продуктов: макаронных изделий, жареных блюд или сладостей. Чтобы добиться успеха в похудении, вам обоим нужно изменить свои старые привычки и постараться свести к минимуму всё, что не идёт на пользу: готовые продукты питания, жарку на фритюре, калорийные сладости или избыток углеводов. Полюбите овощи и фрукты. Чем больше будет их в вашем ежедневном меню, тем лучше.

4. Боритесь с искушениями

Всем известно, как иногда сложно отказать себе во вкусной выпечке или вечерней порции лакомств, особенно, если раньше просмотр фильма под чипсы, шоколад или пиво был для вас обычным делом. Если же вы решили полностью изменить жизнь, сбросить лишний вес, то должны помочь друг другу бороться с искушениями. Это очень сложная задача, но игра стоит свеч.

5. Постарайтесь готовить вместе

Понятно, что у вас не всегда будет достаточно времени готовить вдвоём. Но постарайтесь скорректировать ежедневный распорядок дня так, чтобы по вечерам, а также в рамках совместного времяпрепровождения вы готовили еду. Это не только весело, но и помогает укреплять связь между партнёрами. Вы и проведёте время вместе, и лучше узнаете вкусы друг друга, и дело пойдёт намного быстрее — попробуйте!

6. Заключите соглашение

Пусть это будет устный договор: пообещайте, что будете мотивировать друг друга в действиях, не сойдёте с этого пути, даже если будет тяжело, не поддадитесь искушениям. Таким образом вам будет гораздо легче устоять, чувствуя ответственность.

7. Вместе занимайтесь спортом

Физическая активность во время диеты — это основа успеха. Да, 70% — это именно диета, но без этих 30%, которые вы должны посвятить спорту, добиться получится гораздо меньшего. Подумайте, чем можно заниматься именно вдвоём. Это могут быть, например, пробежки, езда на велосипеде, сквош. Вариантов много, но помните, что всё это должно быть, в первую очередь, удовольствием (причём, для обоих), а не досадной обязанностью.

8. Не конкурируйте друг с другом

Вы не устраиваете гонку — кто первый, тот и победил. Совместное похудение двух близких людей — это не вид соперничества, а общность действия, мотивации. Вы должны поддерживать друг друга в ежедневных успехах, а не иронизировать над неудачами компаньона, если тот, например, после ужина не удержался и съел шоколадку. Будьте друг для друга опорой, поддерживайте, подбадривайте и вместе потихоньку стремитесь к успеху — путь к нему станет более комфортным для вас обоих.

Диета для двоих мужчина и женщина

Диета для двоих: как похудеть вместе с любимым к лету?

Соблюдать правила правильного питания свойственно женщинам, но и мужчины не исключение. Если мысли о том, что скоро лето и стоит сбросить несколько лишних килограммов — все чаще посещает вас обоих, стоит попробовать диету для двоих — она поможет получить желанный результат.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

Виноваты гены

Для начала давай разберемся, почему мы полнеем и худеем но по-разному? Причина кроется — в гендерных различиях. У мужчин чаще появляется “пивное пузико”, у женщин слабое место — бедра и ноги. Кстати, теоретически сильному полу легче избавляться от лишнего веса.

У мужчин выше процент мышечной массы, да и тестостерон здорово помогает “разгонять” обмен веществ и сжигать жиры. Кроме того, они значительно дисциплинированнее женщин: скрупулезно соблюдают все правила, а если вдруг “дают слабину” и срываются, спокойно начинают по новой. Другое дело, что мотивировать мужчину на “похудательный марафон” очень непросто.

Он будет всеми силами откладывать “день икс”, обещая, что начнет послезавтра, ну или, в крайнем случае, в следующий понедельник.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Для себя и любимого

Чтобы лед тронулся и вес стал уходить, в рацион мужчин стоит постепенно включить продукты с высоким содержанием цинка (рыба, морепродукты, семечки, орехи, ягоды) и магния (какао, гречка, фасоль, сухофрукты) — эти минералы нужны для выработки тестостерона, нормальной работы сердца и сосудов. А для женщины обязательный элемент — кальций (во-первых, он предотвращает рикошетный набор веса, во-вторых, укрепляет кости).

Читать еще:  Диета ana boot camp 50 дней

И, разумеется, железо, отвечающее за нашу энергию. Суточная норма этого минерала для нас вдвое больше, чем для мужчин. Выполнить ее помогут блюда из субпродуктов, мяса, рыбы, шпината, чечевицы, гречки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Маффины с беконом. Простой и вкусный рецепт

Универсальное меню

  • Система 4–5 разового питания поможет эффективно и безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. Скорость “похудения” — минус 1 кг в неделю. Один прием пищи:
  • 70–120 г белка • 100–130 г гарнира • 150 г овощей • 1 легкий десерт или фрукт.

Варианты завтрака

  • яичница-болтунья со шпинатом, луком и грибами
  • омлет или маффины с индейкой и помидорами
  • овощная запеканка с яйцами
  • творожная запеканка/сырники
  • овсянка/ цельнозерновые хлопья с нежирным молоком и ягодами/фруктами
  • тосты с сыром; отварной курятиной/говядиной, огурцами; с тонкими полосками бекона и томатами на гриле
  • пара яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Варианты обеда

  • Суп: куриный бульон; грибной с перловкой; щи/борщ (можно вегетарианские) с фасолью, картофельный с нутом, диетический сырный с брокколи, овощной крем-суп; уха/солянка из нежирной рыбы или суп из морепродуктов.
  • Салат/ второе • куриный салат (отварная грудка, авокадо, яблоко, шпинат, зеленый салат, оливковое масло) • салат с лососем (заправка лимонным соком или уксусом) тако-салат с помидорами и сыром • семга с кабачком • бургер с говядиной и салатом • тушеная печенка с отварным картофелем/гречкой • салат с индейкой/ростбифом (мясо, яйца вкрутую, салат ромен, оливковое маслои уксус).

Варианты ужина

  • тушеная говядина со шпинатом и цветной капустой
  • карри с курицей
  • семга с брюссельской капустой
  • тыква с постной свининой
  • чили из говядины
  • овощное рагу с постным мясом
  • индейка-гриль с винегретом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

Идеальное питание до и после кардиотренировки

Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели

Эта диета идеально подходит для молодых пар.

При использовании диеты для двоих нужно знать и учитывать некоторые правила:1. Все приемы и действия должны быть общими. Только тогда, вы оба будете соблюдать правила и сможете быть взаимодополняющими.2.

Постарайтесь организовать меню так, что бы большинство калорийных блюд подавались на обед, затем — в порядке убывания с точки зрения количества калорий — завтрак, обед, полдник и обед.3. Оба партнера должны избегать перекусов между приемами пищи. Ни при каких обстоятельствах не есть сладости и соленые закуски.4.

Во время диеты вы должны выбрать наиболее мясные блюда, приготовленные с наименьшим количеством жира. Еженедельное меню должно включать рыбу — является лучшим источником витамина D и омега-3.

5. Разнообразное питание. Употребляйте не только картофель, но и крупы, и макаронные изделия. Не забывайте также о салатах.

Диета для двоих имеет некоторые различия, которые должны быть приняты во внимание:Женщины нуждаются в меньшем количестве калорий (около 1500 калорий в день), имеют большую потребность в железе, чем мужчины.

Мужчины имеют более высокие потребности в калориях (около 2000 калорий в день). Им также необходимо употреблять коричневый рис, который помогает снизить уровень холестерина.

1-й деньЗавтрак: 250 мл биокефира, банан, ложка пшеничных отрубей, пшеничных и овсяных хлопьев, три грецких орехов (мужчины: столовую ложку ржаных хлопьев, изюм, 6 орехов)Второй завтрак: бутерброд с ветчиной, 3 кусочка помидора (мужчины: 2 бутерброда)Обед: телятина (10 грамм), макаронные изделия из непросеянной муки (2 столовые ложки), салат с красной капустой и яблоками (мужчины: дополнительные 3 столовые ложки пасты, 15 г телятины)Чай: дрожжевой пирог с фруктами

Ужин: салат с сыром Фета, кусочек ржаного хлеба (мужчины: 2 ломтика)

2-й деньЗавтрак: 15 г простого йогурта, 2 столовые ложки овсянки, небольшое яблокоВторой завтрак: бутерброд с тунцом и огурцом (мужчины: 2 ломтика)Обед: фрикадельки, куриные грудки, 3 столовые ложки гречки, капусты с морковью и яблоками (мужчины: 4 столовые ложки каши)Чай: 250 мл овощного сока (мужчины: 2 ломтика хлеба)

Ужин: овощной лечо, кусочек цельнозернового хлеба (мужчины: два ломтика хлеба)

3-й деньЗавтрак: бутерброд с ветчиной и хреном (мужчины: 2 бутерброда)Второй завтрак: фруктовый коктейльОбед: телятина (10 грамм) с гречкой (3 столовые ложки), овощной салат с кольраби (мужчины: 15 граммов телятины и 4 столовые ложки каши)Чай: пахта с любыми фруктами

Ужин: маринованная в меду и бальзамическом уксусе свинина (мужчины: 2 кусочка мяса)

Статья на тему: «Диета для двоих: похудеем вместе на 4 кг за две недели»

Источники:

http://innakin.ru/fitnes/135-Dieta-dlia-dvoih.html
http://signorina.ru/2677-kak-poxudet-vmeste-s-muzhem-8-pravil-uspexa.html
http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-dvoih-muzhchina-i-zhenshhina.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector