0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения бедер и боков

Диета на 7 дней — эффективна для уменьшения объёма живота и бёдер

Содержание статьи:

  1. Что нельзя есть
  2. Что можно есть
  3. Диета для стройного живота: меню на каждый день
  4. Упражнения для похудения живота

Приятно, разглядывая себя в зеркало в полный рост, не находить недостатков. Но не всех устраивает своя фигура. Иногда, чтобы внешний вид удовлетворял, приходится садиться на диету и использовать физические нагрузки.

Что нельзя есть на диете 7 дней?

Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот — одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.

Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:

    Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.

Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.

Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.

Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.

Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.

Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.

Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.

  • Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.
  • Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?

    Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:

      Рыбу нежирных сортов.

    Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.

    Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.

    Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.

    Мясо птицы, нежирная говядина.

    Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.

    Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.

  • Нежирная рыба.
  • Закупив в магазине разрешённые продукты, представительница прекрасного пола может начинать свой путь к стройности. Сбалансированное меню на неделю поможет в этом. Если желаете, можете включать в свой рацион и иные «разрешенные» блюда, но их общая калорийность не должна превышать 1700 Ккал в день.

    Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

    Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

    Понедельник

    Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

    • 150–200 г вареной куриной грудки;
    • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
    • одну грушу.

    Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.

    Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.

    На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.

    Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

    Вторник

    Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.

    На завтрак полагается:

    • отварной рис;
    • салат из овощей;
    • компот без сахара.

    Перекус состоит из ломтиков ананаса.

    Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.

    На полдник можно полакомиться ананасом.

    На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

    Среда

    В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.

    Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.

    Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.

    На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.

    Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.

    Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

    Читать еще:  Упражнения для рук для похудения за неделю

    Четверг

    В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.

    Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.

    Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.

    Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.

    Полдник включает два киви либо одну грушу.

    На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

    Пятница

    В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.

    Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.

    Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

    • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
    • фасоль;
    • половинку грейпфрута.

    На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.

    Дома вас встретит ужин, состоящий из:

    • парового минтая или трески;
    • обезжиренного кефира;
    • яблока.

    Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

    Суббота

    Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.

    Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.

    На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.

    Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.

    Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

    Воскресенье

    Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.

    Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.

    На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.

    Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.

    Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.

    Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.

    С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

    Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней

    Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.

    После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.

    Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.

    Главное — питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!

    Ещё один вариант диеты на 7 дней:

    Диета для похудения живота и боков

    Побочными эффектами современной жизни становятся жировые отложения. Они, из-за недостаточной подвижности, собираются в районе бедер, живота и боков, меняя их великолепные природные формы. Это беспокоит умы и сердца многих женщин. Мужчины не станут любить их меньше, но вот любимые вещи придется постепенно менять. И прежде всего, если вы оказались в такой ситуации, стоит сесть на диету для похудения. Это тем более стоит сделать, когда ритм вашей жизни не позволяет вам регулярно заниматься физкультурой, гулять на свежем воздухе, совершать пробежки.

    Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и/или бедрах, достаточно будет применение самой общей диеты, которая исключает продукты, способствующие набору веса: сладости, копчености, жирные продукты, алкоголь, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, соленые продукты. Мы с радостью дадим вам рекомендации, как следует соблюдать диету и на что стоит обратить внимание.

    Читать еще:  Диета 1 суп гречневый 1 стол

    Правила соблюдения диеты для живота и боков :

    1. Итак, прежде всего, вы должны наладить режим своего питания по такому принципы: немного, но точно по графику. Вы должны кушать каждые 3, максимум-4, часа. Перед диетой, рекомендуется совершить разгрузочные дни, для того чтобы адаптировать свой организм.

    2. Во время диеты вы должны выпивать большее количество воды, чем обычно, чтобы помочь организму очиститься от шлаков и солей. Настоятельно рекомендуется употреблять около 2х литров воды в день.

    3. Пейте пол литра чистой воды перед завтраком, и полтора литра в течение дня. Это позволит вам освободиться от лишних 5 килограммов в год, даже не прибегая к диете.

    4. Диета для похудения живота и бедер должна включать много овощей. Делайте из них овощные салаты, и употребляйте их при каждом приеме пищи. Также не забывайте и про фруктовое питание. Отдельным пунктом хочется отметить яблоки, за их высокое содержание клетчатки, и цитрусовые, за их способность к расщеплению жиров.

    5. Сведите до минимума потребление кофе. Он будет препятствовать вашему похудению. И не верьте в разговоры про его супер-бодрящее действие. Если на то пошло, то в зеленом чае содержится не меньше кофеина, чем в кофейных зернах.

    6. Старайтесь реже употреблять алкоголь и сигареты. Это все продукты, которые отравляют ваш организм и препятствующие его нормальной работе.

    7. Следите за калорийностью пищи, которую вы употребляете. Она не должна быть слишком калорийной. Ешьте в меру, но не наедайтесь. Уталите голод и жажду. Вы не должны чувствовать сытость и желание поспать. И это, поверьте, природное и нормальное питание.

    Подробная диета для похудения живота, бедер и боков

    1. Утром кушайте натуральную овсянку на воде. Это очень полезный продукт. Приготовить эту кашу, если кто не знает, проще простого. Залить овсяные хлопья горячей водой в пропорции 1 к 2м. То есть один стакан хлопьев двумя стаканами кипятка и держать на слабом огне, пока не выпариться вода. Вы также можете нарезать в кашу фруктов, будет очень вкусно.

    2. Обеденное блюдо для тех, кто соблюдает диету чтобы похудел живот — может быть мясным с низким содержанием жиров. Вареная курица, индюшка, говядина. Также подойдет нежирная рыба. Не забывайте про овощные салаты. Если вы решили сварить овощной суп, то не добавляйте в него картофель во время приготовления.

    3. Захотелось десерта – пожалуйста, но при условии что он будет натуральным. Натрите или запеките яблоко. Также подойдет печеная тыква. Духовка – очень полезная вещь. Только не наедайтесь.

    4. Что касается ужина, то здесь золотое правило – ложиться спать только спустя 180 минут после еды, или другими словами, по прошествии 3х часов. Ужин должен быть легким. Желательно прогуляться перед сном.
    Теперь рекомендуем еще прочитать список запретной еды и приступайте к диете. У вас получится, будьте уверены!

    Для большей информации, рекомендуем прочитать статью, про то как убрать живот.

    Начинаем борьбу с проблемными местами – диеты для похудения живота, боков и бедер

    Многие девушки садятся на диету не для того, чтобы в целом уменьшить значение весов – часто их целью становится похудение отдельных частей тела. Это, так называемые, проблемные места. Привести их в порядок помогут диеты для похудения живота и боков, а также для живота и бедер.

    Вникаем в суть

    Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:

    • сокращении дневной нормы потребления килокалорий до 1300 единиц;
    • исключении из рациона всего жирного, жареного, сладкого и соленого;
    • увеличении количества приемов пищи, чтобы интервалы между ними не превышали 4-х часов;
    • полном отказе от алкогольных напитков, а также табакокурения;
    • насыщении организма клетчаткой и уменьшении дневной нормы потребления белка до минимума;
    • употреблении большого количества фруктов (не сочетая с другими видами продуктов питания);
    • организации подготовительного (первого) и заключительного (последнего) этапов до и после диеты, соответственно.
    Читать еще:  Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях от аниты луценко

    Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик» в виде отложения запасов «источников энергии» для обеспечения работы во время очередной голодовки.

    Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.

    Что касается периода самой диеты, то он зависит от веса человека и результата, которого тот желает достичь. Для женщин с весом более 80 кг специалисты рекомендуют диеты для похудения живота и боков, а также живота и бедер соблюдать минимум 3 недели.

    Диета для живота и бедер

    Система питания для похудения живота и бедер является наиболее жесткой, поскольку, чаще всего, именно ноги худеют в последнюю очередь. В таком случае рацион для похудения будет состоять из:

    • нежирного птичьего мяса без кожи (индейки, курятины);
    • различных каш, в том числе гречки и бурого риса (приготовленных на воде или молоке с низкой жирностью);
    • овощей, фруктов, овощных трав и смесей;
    • молочных и кисломолочных продуктов (обезжиренных);
    • макарон (без заправок);
    • салатных заправок;
    • небольшого количества ржаного хлеба;
    • чая и кофе.
    • Три раза в день необходимо употреблять несколько ломтиков твердого сыра, сочетая их с чашкой чая.
    • Каждый день в рационе должны быть грейпфрут, бананы, киви.
    • 2-3 раза в неделю стоит подавать отварной картофель в мундире либо запеченный.
    • За 2 часа до сна необходимо выпивать по стакану обезжиренного кефира.

    Меню на день диеты для похудения живота и бедер составляется по такому принципу:

    1. Первый завтрак – ломтик ржаного хлеба + 2 вареных вкрутую яйца.
    2. Второй завтрак – яблоко + грейпфрут.
    3. Обед – 200 гр. овсянки.
    4. Полдник – овощное рагу + 100 гр. отварной курятины.
    5. Ужин – стакан обезжиренного кефира.

    Система питания для похудения живота и боков

    На вопрос как убрать живот и бока многие дают короткий ответ – сядь на локальную диету для проблемных мест. Она предполагает исключение из рациона определенных групп продуктов:

    • жирное мясо, насыщенное тяжелыми белками (свинина, говядина, баранина и т.д.);
    • все виды рыбы;
    • булочные и хлебобулочные изделия (включая все сорта хлеба);
    • фрукты, насыщенные сахаром (виноград, арбуз, дыня, инжир, банан);
    • крахмалистые овощи (картофель, цветная капуста);
    • каши;
    • макароны;
    • жирные твердые сыры;
    • соусы;
    • кондитерка;
    • растительные масла;
    • яйца.

    Рацион для похудения живота и боков может состоять из овощей и фруктов (не забываем о запрещенных), зелени (особенно кинзы, петрушки, базилика, сельдерея, укропа), птичьего мяса (300 гр. раз в неделю, варить, подавать с овощами), обезжиренной молочки. Разрешается употреблять по 80 гр. твердого нежирного сыра на день, не более 2-х раз за 7 дней орехи в сыром виде и семечки (в качестве перекуса, кроме инжира, изюма и цукатов).

    Ориентировочный список продуктов на несколько приемов пищи:

    • Первый завтрак – хлебец + помидоры + яблоко.
    • Второй завтрак – 200 мл. натурального йогурта.
    • Обед – 150 гр. отварной куриной грудки + овощной гарнир + 2 яблока + травяной чай без сахара;
    • Полдник – семечки + фрукты.
    • Ужин – овощной салат + апельсин.

    Ожидаемый результат

    С помощью диет для похудения живота и бедер, а также живота и боков можно добиться многого. Количество ушедших килограммов зависит, прежде всего, от того, каким был начальный вес. В основном за две недели участникам программы похудения удается избавиться от 5-7 килограммов. Их отзывы говорят о том, что такой результат не придет только от тщательного составления рациона. Усиленные физические нагрузки ускорят процесс похудения и обеспечат длительный эффект.

    Несмотря на огромную популярность диет для похудения проблемных частей тела, специалисты-диетологи разрушают мифы, навеянные интернет-изданиями. На самом деле, локальных диет, которые позволяют избавиться от лишних килограммов именно на животе, ногах, руках или щеках, не существует. Цель диеты – сократить количество потребляемых калорий, что позволит человеку с помощью физических нагрузок придавать телу желаемую форму. То есть, на обхват талии влияют занятия в тренажерном зале, а именно упражнения, которым человек отдаст предпочтение. Диета на такое не способна.

    Источники:

    http://tutknow.ru/diets/10297-dieta-na-7-dney-effektivna-dlya-umensheniya-obema-zhivota-i-beder.html
    http://globuslife.ru/pitanie/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-bokov-i-beder.html
    http://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-pohudeniya-zhivota-bokov-i-beder.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector