0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета весна меню на 35 дней

Диета Весна с подробным меню, результаты питания

Чтобы к весне ни грамма жира на теле не осталось, женщины ищут любые способы похудения – пробуют разнообразные рационы питания, идут в спортзал. Диета Весна с 35-дневным меню – низкокалорийный комплекс, который позволит похудеть на 10–15 кг, скорректировать фигуру.

Суть диеты

Основу рациона составляет низкокалорийная пища (максимальный суточный калораж – 1000 ккал). Нельзя есть мучные и сладкие блюда.

Диета предполагает полный отказ от соли, которая задерживает выведение жидкости из организма.

Ежедневно необходимо выпивать около 2 литров негазированной воды. При строгом соблюдении рациона происходит снижение веса от 10 до 15 кг.

Кому подойдет диета Весна

Этот рацион питания можно соблюдать любому человеку с избыточным весом, который не болен эндокринными заболеваниями, не имеет нарушений в работе ЖКТ. До начала похудения следует проконсультироваться с врачом. Через 35 дней рекомендуется перейти на дробное питание, чтобы снова не набрать лишние килограммы.

Результаты весенней диеты

По отзывам многих женщин, низкокалорийный рацион — это эффективный инструмент для похудения.

Если произошел срыв, не нужно голодать, соблюдайте дальше режим питания.

При жестком соблюдении рекомендаций диета не принесет вреда здоровому организму.

Правила питания на 35 дней диеты

Основные рекомендации комплекса:

  • ежедневно пейте не меньше 1,5 литра чистой воды;
  • завтракайте после пробуждения не позднее, чем через час;
  • вечером последний раз ешьте до 18 часов;
  • исключите соль из рациона;
  • отдавайте предпочтение белковым продуктам;
  • исключите из меню сладкие, мучные продукты (конфеты, пирожные, торты);
  • питайтесь дробно, разделите суточный объем на 5 приемов;
  • придерживайтесь рекомендованного рациона.

Подробное меню диеты Весна

В допустимый рацион питания входят низкокалорийные, но разнообразные продукты:

  • постные мясные блюда — курица, кролик, телятина;
  • речная, морская рыба, креветки;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты – кефир, молоко, сметана, йогурт;
  • все овощи, кроме крахмалосодержащих;
  • свежие фрукты (исключите бананы, виноград);
  • кофе, некрепкий чай, настой шиповника, вода без газа;
  • свежевыжатые фруктовые, овощные соки.

Период адаптации

В первые 3 дня происходит подготовка организма к снижению калорийности еды. Утром выпейте стакан теплой воды с лимоном (7 капель сока) и медом (1 ч. ложка), через 15 минут – чашку несладкого травяного чая. Обеденный рацион состоит из 200 г овощного салата и 300 г отварной птицы. На ужин можно съесть только 200 г белокочанной капусты и выпить стакан отвара из нее.

Первый этап диеты

С 4 по 9 дни диеты основные продукты рациона – 500 мл кефира и 1,5 л воды. К ним ежедневно добавляйте по очереди 1 из продуктов: 500 г нежирного творога, запеченный картофель (5 шт.), 500 г парового постного мяса птицы, 500 г низкокалорийной сметаны, неограниченное количество сухофруктов (кроме изюма). На 10 день диеты разрешается выпить 1 литр воды и 500 мл кефира. 11 день – разгрузочный, можно только пить негазированную минеральную воду.

На 12-й день утром выпейте чашку чая без сахара, через пару часов съешьте 100 г любого кисломолочного продукта. Обеденный рацион – вареное яйцо, 150 г молока или кефира. Ужин состоит из 100 г куриной грудки и 300 г салата из огурцов и помидоров с зеленью, заправленных оливковым маслом. За 20 минут до каждого приема пищи нужно выпивать по стакану теплой воды с лимоном.

В следующие 2 дня рацион питания одинаковый. На завтрак – 100 г твердого сыра, чашка травяного чая. В обед – 150 г морепродуктов на пару, салат из овощей с оливковым маслом. Ужин состоит из 1 яйца, 150–200 г постного мяса, кусочка твердого сыра. Каждый день выпивайте по 1,5 л негазированной минеральной воды, перед сном – по стакану отвара мяты.

Второй этап

В 15–20 дни повторяйте меню 1 этапа диеты. Ежедневный рацион – 500 мл кефира или 1%-го йогурта без добавок, 400 г запеченных овощей, творога, фруктов или мяса. В 21-й разгрузочный день можно пить только воду без ограничений. Рацион следующего дня состоит из кисломолочных продуктов, нежирного мяса или фруктов.

Утром 23-го дня нужно выпить чашку кофе, на обед съесть 150 г тушеной капусты или моркови, 2 яйца вкрутую или омлет из них, выпить 150 мл овощного сока, на ужин приготовьте запеченную речную рыбу.

Завершающий цикл

Меню следующего этапа представлено в таблице. Рацион может быть представлен такими блюдами:

Диета Весна на 35 дней: все о пользе популярной методики похудения

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.

Читать еще:  Сыр во время диеты можно или нет

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.

Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:

  • Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.

Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.

Ужинать можно не позже 18 часов.

Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.

Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.

Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.

Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.

  • Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.
  • Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

    Ее влияние на организм

    Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

    Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

    Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

    Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

    Плюсы и минусы способа, противопоказания

    Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:

    • Снижение веса минимум на 15 кг.

    Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.

    Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.

    Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.

  • Отказ от поздних ее приемов.
  • Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:

    • Замедление метаболизма.

    Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.

    Усиление весеннего авитаминоза.

    Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.

    Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.

  • Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.
  • Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

    Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

    Подробное меню и советы по составлению

    Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

    Расписанная по дням, она выглядит так:

    • День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.

    Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.

    В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.

    День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.

    День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.

    День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.

    День 7. Повторяет день 4.

    День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.

    День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.

    День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.

    День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.

    День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.

    Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.

    День 15 повторяет день 4.

    В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.

    Читать еще:  Лида препарат для похудения состав

    День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.

    День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.

    День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).

    День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).

    День 20 аналогичен № 18.

    День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.

    День 22 аналогичен №№ 18 и 20.

    День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.

    Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.

    Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.

    Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.

    Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.

    Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.

  • Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).
  • Составляя меню, нужно учитывать следующее:

    • Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.

    Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.

    Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.

  • Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.
  • У красивых и знаменитых есть свои секреты быстрого сброса лишнего веса. Мы раскроем все тайны таких диет:

    Меню диеты «Весна» на 35 дней

    Похудение – процесс, которому поддается хоть раз в жизни каждый человек. В настоящее время существует множество диет по правилам, которые помогают активно сбрасывать лишний вес. Правила диет весьма просты, а соблюдение правильного рациона повышает иммунитет, оздоравливает, укрепляет здоровье худеющего и снижает жир. Для того чтобы похудеть по правилам и удержать приобретенный вес необходимо использовать диету под названием «Весна».

    Данная методика разработана ведущими диетологами согласно правилам и подойдет людям, которые не имеют проблем здоровье и у которых нет ограничений в питании.

    Правила диеты «Весна»

    Соблюдение диеты приведет к эффекту — ни грамма жира. Она также помогает справиться с голодом, теряя при этом лишние килограммы.

    Основные правила и принципы питания:

    • Перед началом данной системы питания необходимо полностью очистить и подготовить организм. Для этого рекомендуется использовать голодание на воде с добавлением лимонного сока. Пить данный напиток можно в любых объемах;
    • С целью проведения оздоравливающих процедур для организма рекомендуется употреблять любые поливитаминные препараты, которые смогут насытить организм питательными и полезными веществами (это очень важное правило, которым не стоит пренебрегать);
    • Последний прием пищи для эффективного снижения веса должен быть не позже 19 часов;
    • Первый прием пищи актуально проводить не позднее 12 часов дня;
    • Основное правило диеты – делить приемы пищи на несколько порций в течении полного дня;
    • Запрещается употреблять бананы и картофель, так как они весьма калорийны и могут способствовать набору веса;
    • Категорически запрещено использовать любой сорт масла для заправки овощных салатов, лучше всего для эффективного похудения подойдет лимонный сок и обезжиренный йогурт;
    • Не рекомендуется использовать соль и приправы к основным блюдам, это может задерживать дополнительную жидкость в организме;
    • Обязательно выпивать достаточный объем жидкости – 2 литра в день, включая чай и кофе;
    • Допустимо выпивать соки и фреши, несладкий чай и кофе.

    Похудеть к весне поможет весенняя диета, которая рассчитана на любой возраст и подойдет для людей, которые не страдают заболеваниями ЖКТ. Диета «Весна» для похудения – отличный способ оздоровить собственный организм и приобрести эстетическую привлекательность.

    Читать еще:  Блог история моего похудения

    Какие же преимущества у весеннего оздоравливающего питания?

    • Относительно лояльные ограничения в питании;
    • Овощи и определенные фрукты, возможно, есть в любых количествах;
    • В случае срывов возможно продолжение диеты;
    • Кожа на проблемных местах подтягивается и приобретает здоровый оттенок.

    Меню по методике «Весна» разработано по правилам, которые помогают похудеть за 35 полных дней. Для этого стоит придерживаться определенных фаз.

    Плюсы и минусы

    «Весенний» метод похудения подходит практически всем, но все таки стоит знать все возможные плюсы и минусы диеты «Весна».

    Из минусов питания по методике «Весна» можно выделить:

    • Строгие ограничения в питании;
    • Продолжительный срок;
    • Минимум употребление сахаров, жиров и углеводов.

    К плюсам диеты «Весна» можно отнести:

    • Качественные и хорошие результаты, которые легко удержать, придерживаясь дробного питания и разгрузочных дней;
    • Восстановление и оздоровление организма;
    • Минимум противопоказаний.

    Подробное меню

    Диета «весна» на 35 дней — меню подробное:

    • Первые три дня необходимо придерживаться такого рациона: сразу же после того, как человек проснулся необходимо выпить минеральной воды без газа, а именно Ессентуки или любую другую с высокой минерализацией. Завтрак – черный чай без сахара, обед – куриное филе отварное или запеченное, ужин — обезжиренный кефир, не более 200 мл;
    • На четвертый и пятый дни необходимо выпивать пол-литра обезжиренного кефира и 200 грамм творожного продукта. В случае жажды можно выпить 300 мл сельдереевого фреша;
    • На шестой день следует разбить 5 приемов пищи и употреблять 4 запеченных картофелины в день, запить данную пищу можно любым фрешем (цитрусовым или овощным);
    • Седьмой и восьмой день – мясная пища, среди которой 500 грамм куриного филе и минеральная вода без газа;
    • Девятый день – разгрузочный. Следует употреблять большое количество жидкости, лучше воду с лимонным соком и небольшой горстью сухофруктов, которая разделяется на день;
    • Десятый день – обезжиренный кефир в неограниченных количествах;
    • Одиннадцатый и двенадцатый день — употребление полезных полунасыщенных жиров, которые помогут восстановить баланс в организме необходимых ингредиентов;
    • Тринадцатые сутки. Завтрак – 300 грамм обезжиренного творога с добавлением любых ягод и фруктов, исключение составляет лишь изюм и бананы. Обед – овощной бульон. Ужин — сельдереевый фреш с добавлением моркови или яблок;
    • Четырнадцатый день — употребление большого количества белков, такие как отварная рыба, мясо или морепродукты;
    • Пятнадцатый день – 1 литр домашнего коровьего молока, творога и горсть свежих ягод по сезону;
    • Первая фаза диеты «Весна» пройдена. В период второй фазы диеты необходимо питаться более дробно, т.е. перерыв между приемами пищи не должен быть более 2 часов;
    • Шестнадцатый день диеты «Весна» – следует запечь 500 грамм картофеля и 500 мл кефира в качестве основного напитка;
    • Семнадцатый день — употребление только лишь творожного продукта в обязательном порядке обезжиренного;
    • Восемнадцатый день – отварное филе, которое необходимо приготовить без соли и специй;
    • Девятнадцатый и двадцатый день – употребление лишь ягод или фруктов по сезону;
    • Двадцать первый день – минеральная вода без газа с добавлением лимонного сока;
    • Двадцать второй день – 0, 5 литра кефира;
    • Двадцать третий день – отварное филе курицы, фреш и несколько картофелин;
    • Двадцать четвертый день – пол килограмма сухарей, в обязательном порядке ржаных и литр обезжиренного кефира;
    • Двадцать пятый день. Завтрак – ржаной тост, обед – суп пюре из брокколи или цветной капусты, ужин — стакан молока, оздоравливающее питание восполнит витамины;
    • Двадцать шестой день – употребление любой жидкости без газа с добавлением лимонного сока;
    • Двадцать седьмой день – сухое голодание, поможет избавлению от жира;
    • Двадцать восьмые сутки. Завтрак – куриная или свиная печень, обед –овощной бульон, ужин – кефир или творожный продукт;
    • Двадцать девятый день – половина столовой ложки гречневой каши, пол-литра кефира;
    • Тридцатые сутки – употребление минеральной воды без газа.
    • Тридцать первый и тридцать второй день — едим овсянку с ягодами, тыквенный кем суп и салат из свежих овощей.
    • Тридцать третий день. Утро запаренная гречка, обед — отварная индейка и томаты, вечером — натуральный йогурт с ягодами.
    • Тридцать четвертый, тридцать пятый день даем предпочтение только воде, натуральному йогурту, творогу, сырым фруктам и овощам.

    Какие могут быть результаты?

    Диета «Весна» способна преображать фигуру и здоровье человека за месяц. По отзывам придерживаясь схемы можно потерять до 8-10 килограмм лишнего веса.

    Оздоравливающая весенняя диета содержит в своем меню полезные белки и минимум углеводов, которые хорошо усваиваются организмом.

    Для того чтобы удержать вес и снизить содержание жира в организме, после диеты «Весна», необходимо придерживаться данного стиля питания и далее, для того, чтобы со временем не осталось ни грамма жира.

    Источники:

    http://allslim.ru/1401-dieta-vesna.html
    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/vesna-35-dney.html
    http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/menyu-diety-vesna-na-35-dnej.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector