4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Два стакана воды перед едой диета

Диета 10 стаканов

  • Сроки: неограниченно
  • Стоимость продуктов: 1800-1900 руб. в неделю

Общие правила

Одним из важнейших принципов диетического питания, направленного на коррекцию массы тела является уменьшение количества (объема) потребления пищи. Достичь этого можно различными методами, в том числе и методом предварительного заполнения полости желудка водой. На этом принципе и построена диета 10 стаканов, предусматривающая употребление двух стаканов очищенной воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, что способствует более быстрому формированию чувства насыщения. Кроме того, люди в подавляющем большинстве случаев ошибочно принимают ощущение голода за чувство жажды и начинают ложный «позыв» заедать, что способствует неконтролируемому набору веса.

Таким образом, вода, принятая за 30 минут до приема пищи, частично заполняет полость желудка, снижая чувство голода и аппетит. В процессе еды пить ничего нельзя. Употреблять воду разрешается снова лишь через 1,5-2 часа после приема пищи. Некоторым кажется, что выпить сразу два стакана воды перед едой достаточно тяжело. В таком случае можно начать с меньшего объема воды (например, одного стакана) и постепенно его увеличивать. И через небольшой промежуток времени вы без труда будете выпивать объем воды в 2 стакана.

Какую воду лучше использовать? Варианты различные: некипячёная фильтрованная, родниковая или минеральная (столовая) негазированная вода с уровнем минерализации не выше 1 г/л. Употреблять лучше слегка охлажденную воду и пить ее небольшими глотками. Также, необходимо уменьшить вашу привычную порцию пищи ориентировочно в два раза и через некоторое время ваш организм будет насыщаться меньшим объемом пищи.

Для эффективного похудения на фоне приема воды рекомендуется откорректировать и ваш привычный рацион питания, ограничив употребление хлебобулочных изделий, макарон, соли, жирных мясных/молочных, жаренных и крахмалосодержащих продуктов, сахара и быстро расщепляемых углеводов, заменив их цельнозерновыми продуктами, злаковыми кашами, натуральными, низкокалорийными (обезжиренными/с низким содержанием), не содержащих консервантов и красителей продуктами, овощами и фруктами. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам и животным жирам, содержащимся в рыбе, молочных продуктах.

Таким образом, правильно построенная диета 10 стаканов позволяет за счет сокращения объема порций, снижения аппетита и более быстрого насыщения снизить поступление в организм количества пищи и, соответственно, калорийность суточного рациона питания, что и является основой процесса похудения.

Диета сопровождается дополнительной пользой в виде активизации обмена веществ, ускорения вывода из организма токсинов, уменьшения аллергических проявлений, улучшения самочувствия, нормализации аппетита, улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Разрешенные продукты

Диета 10 стаканов включает в рацион питания:

  • Воду родниковую, воду некипячёную, очищенную через фильтр, столовую минеральную воду.
  • Нежирное красное мясо и мясо птицы, кролика (предпочтительно на обед).
  • Морскую/речную рыбу, морепродукты.
  • Обезжиренные/с низким содержанием жира молочные/кисломолочные продукты.
  • Каши из цельных злаков.
  • Хлебобулочные изделия из муки грубого помола с добавление цельного зерна.
  • Бобовые культуры (нут, фасоль, горох, чечевица).
  • Куриные/перепелиные яйца в любом виде.
  • Растительные масла холодного отжима.
  • Овощи с минимальным содержанием крахмала (картофель только в запечённом виде).
  • Фрукты несладкие, орехи, семечки, небольшое количество меда.
  • Зеленый/травяной чай, настой шиповника, свежеприготовленные соки.

2 стакана воды перед едой или похудение для ленивых

Водный режим – это находка для тех, кто не хочет испытывать постоянное чувство голода, разбираться в тонкостях сочетаемости продуктов и выдерживать сложный график строгих систем похудения. С его помощью за две недели можно потерять до 10 кг, а также контролировать вес без излишних ограничений в питании.

Читать еще:  Срочная диета на 7 дней 10 кг

Как работает водная диета

По значимости для человека вода, как химическое соединение, стоит на втором месте после воздуха. Ее действие на организм трудно переоценить. Обезвоживание может привести к проблемам с кожей, бессоннице, головным болям и общей слабости, поскольку в этом случае затрудняется вывод из организма токсинов и продуктов распада. Выпивая достаточное количество воды, человек становится энергичнее, стройнее, да и выглядит моложе.

Принцип действия данной диеты достаточно прост – вода способствует переработке жиров и нормализует весь обменный процесс. Кроме того, она не содержит калорий, в отличие от многих других потребляемых жидкостей (например, кофе с молоком, чая с сахаром или газировки). И наконец, 2 стакана воды перед едой, занимая в желудке определенное место, блокируют голод, не позволяя переедать. Создается иллюзия сытости, аппетит снижается, порции уменьшаются.

Основные требования диеты

Пить воду и худеть – что может быть проще! Главное делать это правильно и в нужном количестве. Для того чтобы процесс дал желаемые результаты, нужно придерживаться следующих рекомендаций.

  1. Каждый раз за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана воды.
  2. Первый прием – утром натощак. Вода всегда должна быть теплой, это помогает улучшить метаболизм.
  3. Лучше всего пить натуральную чистую воду без газа – медленно, небольшими глотками.
  4. На 1 кг веса следует употреблять 30-40 мл воды, но начинать нужно постепенно с 1,5 л в день, равномерно распределив дозы.
  5. Во время приемов пищи и два часа после пить строго запрещено!
  6. По истечению двух часов разрешается чашечка зеленого чая или кофе, но без печенья, конфет, булок.
  7. Обязательный прием различных витаминно-минеральных комплексов поможет предупредить вымывание полезных веществ из организма.
  8. Недопустимо заменять воду другими жидкостями – соками, компотами, чаями.
  9. Закончить прием воды желательно за три часа до сна, чтобы снизить вероятность отеков.
  10. Длительность диеты составляет две недели, потом следует сделать перерыв на месяц.

Положительные и отрицательные моменты

Мнения врачей-диетологов и многочисленные отзывы женщин сводятся к тому, что диета для ленивых вполне эффективна и безобидна. Мало того, что она не требует строгого подсчета калорий и порций, она также оказывает благоприятное воздействие на организм:

  • нормализует работу ЖКТ;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • очищает и увлажняет кожу, улучшает состояние волос и ногтей;
  • выводит токсины и шлаки;
  • укрепляет иммунитет, дарит бодрое самочувствие.

Но и тут нужно знать меру. Обильное потребление воды может быть чревато плохим самочувствием. Ее чрезмерное количество способно привести к нехватке минеральных веществ, нарушению водно-солевого баланса, увеличению внутричерепного давления, отекам и судорогам, проблемам с почками и сердцем. Поскольку рекомендуемый объем жидкости может быть довольно велик (например, при массе в 80 кг приблизительно 3,5 л), водная программа категорически запрещена людям, страдающим гипертонией, заболеваниями почек и мочевыводящих путей, беременным и кормящим женщинам.

Как правильно составить рацион

Есть можно все, что хочется, но для оптимального результата желательно придерживаться низкокалорийного режима питания. Следует ограничить потребление сладкого, мучного, копченого и жирного, полностью отказаться от фастфуда, полуфабрикатов и алкоголя. Перед завтраком лучше добавлять в воду лимон или мяту, это сделает ее витаминизированной и вкусной.

Читать еще:  Японская диета меню на 21 день

Пример меню на день

  • Завтрак: вареное яйцо, салат из курицы и овощей, ржаной хлебец.
  • Обед: овощное рагу с телятиной или грибной суп-пюре.
  • Полдник: творог с фруктами (яблоками, грушами, нектаринами, апельсинами).
  • Ужин: рыбные котлетки с рисом, салат с капустой и огурцами, хлеб с твердым сыром.

Если захотелось перекусить небольшим бутербродом или сухофруктами, то разрешается выпить лишь один стакан воды. Вообще, стоит выпивать воду каждый раз, когда появляется желание съесть запретный продукт. При этом важно не превысить норму, чтобы желудок не растягивался.

Подводя итоги

Диета с водой – самая простая методика избавления от жировых отложений. Ее неоспоримые преимущества позволяют не изнурять организм голодом и радовать себя сладостями. Просто, к примеру, молочный шоколад следует заменить более полезным черным. Для большинства женщин с невозможностью кардинально перестроить привычное питание по каким-либо причинам эта диета станет настоящей палочкой-выручалочкой. Но для поддержки и сохранения результата важно не только правильно пить воду, а еще и заниматься спортом.

Основные правила диеты “2 стакана воды перед едой”

Та категория людей, которые желают похудеть должны быть ознакомлены с различными видами диет. Существуют строгие вариации в диетологии, и те которые не накладывают особых ограничений на питание.

Принципы диеты “2 стакана воды перед едой”

Водная методика — это универсальное средство, которое отлично поможет похудеть и вывести токсины из организма человека. Похудение по принципу пить натощак и перед едой имеет смысл, так как человек добивается ощущения полного желудка и обманывает таким образом собственный организм.

Похудение по принципу водной схемы питания — это своеобразная методика, которая относится к простым диетам.

Какие же плюсы данной диеты?

  • Полное очищение организма;
  • похудение;
  • Улучшение работы всех жизненноважных органов;
  • Улучшение сосояния кожи, волос и ногтей;
  • Очищение сосудов головного мозга.

Согласно многочисленным отзывам данной вариации при похудении похудевших у женщин и мужчин наблюдалось быстрое снижение веса.

Диета,которая подразумевает пить перед едой 2 стакана воды считается схемой похудения для ленивых. Основной принцип данного метода состоит в том, чтобы активно восполнять дефицит жидкости в организме, тем самым заполняя желудок.

Итак, для того чтобы придерживаться схемы необходимо:

  • Каждые три часа выпивать стакан чистой жидкости без газа;
  • Перед каждым приемом пищи следует пить жидкость. Начинать трапезу возможно только по прошествии получаса;
  • Отказаться о питья во время приема пищи;
  • Избегать острых и жареных блюд;
  • Составить правильное сбалансированное меню.

Примерное меню

Главное правило остается неизменным — перед каждым приемом пищи за пол часа до трапезу выпивать 2 стакана воды!

Примерное меню на 5 дней по принципу пить перед едой 2 стакана воды:

Понедельник

  • Завтрак – 150 г овсяной каши на воде 1 мелко нарезанное яблоко, зеленый чай;
  • Перекус — грейпфрут;
  • Обед – 200 г тыквенного супа, 2 паровые куриные котлеты 2 помидора;
  • Полдник — 150 г натурального йогурта;
  • Ужин – 150 г творога 5 % жирности, 100 г сезонных ягод.

Вторник

  • Завтрак – 150 г гречки, стакана молока;
  • Перекус — 1 вареное яйцо, 1 огурец;
  • Обед – 200 г индейки на пару и салат (50 г шпината, 1 сладкий перец, 1 головка красного лука);
  • Полдник — 150 г творожной запеканки с яблочным компотом;
  • Ужин — 150 г зеленой стручковой фасоли, 50 брынзы, 100 г кефира 2%.
Читать еще:  Комплекс упражнений для похудения подростка в домашних условиях

Среда

  • Завтрак – белковый омлет из 3 яиц и 1 желтка, 1 диетический хлебец, ромашковый чай;
  • Перекус — 100 г натурального йогурта;
  • Обед – 150 г форели на гриле и тушеные овощи (1 кабачок, 1 баклажан, красный лук);
  • Полдник — 2 зеленых яблока;
  • Ужин — 200 г сельдереевого супа, 2 паровые котлеты из кролика, стакан томатного сока.

Четверг

  • Завтрак — 100 г творога 5%, горсть сезонных ягод, фруктовый чай;
  • Перекус — 150 г натурального творога;
  • Обед – чечевичный суп, 100 г отварной куриной грудки,
  • Полдник — 150 г кефира 1% жирности;
  • Ужин — белковый омлет из 3 яиц, апельсиновый смузи.

Пятница

  • Завтрак – отварной рис с овощами (50 г зеленого горошка и 40 г моркови), зеленый чай;
  • Перекус — 150 г фруктового салата (яблоко, киви, грейпфрут);
  • Обед – 50 г отварного минтая, 2 томата, 1 огурец, морковный сок;
  • Полдник — 150 г фруктового смузи из яблока;
  • Ужин — 150 г творога 5%, стакан кефира.

Придерживаясь данного примерного меню, легко потерять ненавистные килограммы и лишиться нескольких сантиметров в талии. Диетологами давно доказана эффективность данной методики.

Как часто нужно пить воду?

Диета пить воду 2 стакана до еды и через 2 часа после еды для похудения — это не только методика правильного сброса веса за короткий срок, но и отличный вариант одорвления.

Каждый раз, садясь за стол, необходимо выпивать 2 стакана воды за пол часа до еду, а так как у нас 5 приемов пищи, нужно выпивать 10 стаканов чистой жидкости без газов в день.

Сколько можно сидеть на диете?

Многих худеющих интересует вопрос – какова продолжительность данной диеты? Однозначно можно отметить, что сидеть на данной методике возможно согласно пожеланиям самого худеющего сроком от одной недели. Рацион питания не жесткий, поэтому придерживаться этой системы питания можно и нужно всю оставшуюся жизнь.

Как действует диета “2 стакана воды”?

Принцип методики основывается на ощущении наполненности желудка и ликвидации чувства голода человека. Вода заполняет желудок и в результате человек съедает гораздо меньше пищи в основной прием, что чрезвычайно полезно для здоровья. Однако нужно соблюдать правила данной диеты и употреблять только лишь чистую воду без газа и сахаров.

Преимущества и противопоказания

Как и у каждой диеты, у данной системы питания имеются свои преимущества и недостатки.

Преимущества диеты “2 стакана воды перед едой”:

  • Обновление и очищение организма;
  • Улучшение работы органов ЖКТ;
  • Улучшение состояния кожи;
  • Сужение желудка, а это означает, что в будущем вам понадобится меньшее количество пищи для насыщения и поддержания бодрости организма;
  • Устраняются проблемы со стулом, и исчезает метеоризм;
  • Происходит эффективный разгон метаболизма.

Противопоказания диеты “2 стакана воды перед едой”:

  • Заболевания почек и моче-выделительной системы;
  • Болезни сердца;
  • Острый период хронических заболеваний;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Сахарный диабет.

Источники:

http://medside.ru/dieta-10-stakanov
http://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/2-stakana-vody.html
http://diet-diet.ru/diety/osnovnye-pravila-diety-2-stakana-vody-pered-edoj.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector