2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные препараты для похудения после 40 лет

Худеем — цель!

07.06.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Сегодня существует огромное количество лекарственных средств, помогающих нормализовать нарушенный обмен веществ, сбросить лишние килограммы. Ниже рассмотрим основные причины набора веса, а также самые эффективные таблетки для похудения.

Главные причины лишнего веса

Причины, по которым организм начинает откладывать лишние килограммы, можно условно разделить на три различных группы:

  1. Неправильный образ жизни. Отсутствие полноценной физической нагрузки в комплексе с нарушением режима питания очень часто приводят к образованию жировых отложений. При малоподвижном образе жизни, нерегулярном высококалорийном питании никогда не получится избавиться от запасенных килограммов.
  2. Психическое состояние. Постоянная стрессовая нагрузка, всевозможные депрессивные состояния косвенно могут стать причиной набора лишнего веса. В трудные в психоэмоциональном плане периоды многие пытаются «заесть» печаль, поднять себе настроение вкусным и питательным блюдом. При стрессе организм хуже расщепляет жиры, способствует разрушению белков, что в результате добавляет к объему талии несколько сантиметров.
  3. Проблемы с эндокринной системой. Если при правильном питании, регулярных физических нагрузках стрелки на весах не двигаются в меньшую сторону, необходимо обратиться к врачу для выявления проблем со здоровьем.

Что делать с лишними килограммами

В большинстве случаев избавиться от лишних сантиметров или даже дециметров в талии несложно. Дробное питание, состоящее из большого количества овощей, фруктов, а также включающее необходимое количество животных белков в комплексе с физическими упражнениями помогут организму вернуться в норму.

При этом из ежедневного рациона требуется исключить:

  • продукты, богатые быстрыми углеводами;
  • жирную и жареную на масле пищу;
  • алкогольные, газированные напитки;
  • консервы.

Без ежедневной физической нагрузки обмен веществ в организме замедляется, и мышцы становятся дряблыми, а вот жировые прослойки заметно растут. Если нет времени, чтобы посещать спортивные залы, необходимо ежедневно делать утреннюю зарядку, а также делать несложные упражнения в перерывах между учебой или работой. Для уменьшения веса также полезно ходить пешком.

В дополнение к правильному питанию, а также физическим нагрузкам можно использовать различные аптечные средства и биологически активные добавки, способствующие расщеплению жировых отложений, усилению обмена веществ. Благодаря комплексному действию на организм лекарственные средства действительно помогают быстрее удалить лишние килограммы тем, кто ведет здоровый образ жизни.

Отпускают практически все таблетки для похудения без рецептов.

Таблетки для похудения в аптеке

Современные фармацевтические компании предлагают на сегодняшний день множество всевозможных таблеток, способствующих похудению. В зависимости от препарата они могут оказывать жиросжигающее, очищающее или мочегонное действие. Какие купить таблетки для похудения в аптеке?

Редуксин — блокирует чувство голода

Один из самых распространенных лекарственных средств, помогающих бороться с излишними жировыми отложениями. Это достаточно сильные таблетки для похудения. Основным активным компонентом является сибутрамин. Он воздействует на мозговой центр человека, способствуя усилению чувства насыщения. Имеющаяся в составе микроцеллюлоза, попадая в желудок, значительно увеличивается в объеме, впитывая в себя, как губка вредные вещества и лишнюю жидкость. Аналогом данного препарата считается Голдлайн.

Поскольку при приеме препарата происходит, так называемая блокировка чувства голода, одновременно сокращается количество принимаемой пищи. В результате происходит постепенное уменьшение размера желудка, кушать хочется меньше, а организм начинает избавляться от лишних килограмм.

Принимать Редуксин следует только под наблюдением врача. Длительность курса, а также способ применения подбирается после анализа клинической картины. Согласно инструкции данное средство принимают по одной таблетке всего дважды в день. Продолжительность курса во многом зависит от изначального веса. Средний курс терапии не должен превышать трех месяцев, однако в исключительных случаях при большом начальном весе время приема может быть продлено до полугода.

Препарат также имеет противопоказания. Хотя Редуксин эффективен для похудения практически во всех случаях, его не следует применять в период вынашивания ребенка, а также при грудном вскармливании.

Не рекомендуется принимать данное средство вместе с алкоголем, поскольку это может привести к опасным расстройствам нервной системы.

Ксеникал — блокирует всасывание жиров

Данное лекарство давно зарекомендовало себя как максимально эффективное средство для похудения. Основное действие препарата – блокировка всасывания жиров в кишечнике, поступающих туда вместе с пищей. Он приостанавливает деятельность специального фермента поджелудочной железы – липазы, которая несет ответственность за расщепление жиров и отложение их в организме. В результате большая часть калорий, попадаемая в организм, не усваивается, что способствует постепенному уменьшению накопленных залежей жира.

На самом деле все не так радужно, как кажется. Без соблюдения низкокалорийной диеты, включающей в себя увеличенное количество белка, жиросжигающие таблетки для похудения не помогут. Препарат может блокировать всасывание примерно 30-40% жиров, а остальные также откладываются на талии. Не менее важно учитывать длительность приема препарата. Оптимальный срок, лечения данным средством – календарный год. За этот период можно потерять до 20% от изначального веса.

Принимают препарат во время приема пищи либо в течение часа после него, запивая большим количеством воды (около стакана). Если в меню отсутствуют жиры, прием таблетки можно пропустить. Увеличивать разовую и ежедневную дозу препарата не стоит, поскольку такое самоуправство может привести к неприятным побочным явлениям: диарее, тошноте, рвоте. Все за сутки рекомендуется принимать не более трех капсул.

Не рекомендуется использовать средство для похудения людям, страдающим сахарным диабетом, а также заболеваниями печени, почек, желчного пузыря. Не назначают лекарство детям младше 12 лет. Лечение ожирения подростков должно проводиться строго под контролем врача. Запрещен прием Ксеникала беременным, кормящим женщинам, поскольку до конца не изучен вред таблеток для похудения.

Мочегонные таблетки для похудения

Лекарственные средства, способствующие выводу жидкости, очень часто принимают для похудения. Однако эффект от их приема краткосрочный, потому что их действие основано на выведении лишней воды из тканей. Для воздействия на жировую прослойку помимо приема таблеток потребуется соблюдать низкокалорийную диету, а также регулярно давать организму физические нагрузки.

Большую пользу подобные препараты оказывают при ожирении, вызванном различными заболеваниями выделительной системы. Диуретики способствуют выведению из организма токсинов, а также других вредных веществ.

Подбирать мочегонные препараты лучше всего вместе с доктором. Это могут быть специальные таблетки, либо средства растительного происхождения. Помимо этого следует помнить, что при приеме мочегонных таблеток необходимо употреблять повышенное количество жидкости.

Принимать лекарственные средства лучше всего в утренние часы. Вечерний прием может помешать нормальному отдыху ночью. Среди мочегонных препаратов наиболее эффективными считаются:

Гормональные таблетки для похудения

Как уже говорилось, лишний вес необязательно является следствием неправильного питания или сидячего образа жизни. Виновниками в некоторых случаях выступают нарушения работы гормонов. Такие состояния могут быть чреваты как быстрым сбросом веса, так и его резким набором.

Лечением подобных состояний должен заниматься только врач. На основе лабораторных анализов доктор произведет подсчет гормонов и назначит необходимые препараты.

Чаще всего сбои проявляются в работе гормонов половой системы, щитовидной железы и при нехватке гормона роста. Среди гормональных препаратов, помогающих похудеть, можно выделить некоторые противозачаточные средства. Помимо своей основной функции они помогают нормализации обмена веществ, что в результате может привести к снижению веса. Избавление от нескольких лишних килограммов было зафиксировано при приеме Новинета и Ярины.

Щитовидная железа выделяет специальные тиреоидные гормоны, отвечающие за полноценный обмен веществ. Они помогают увеличению сокращений сердечной мышцы и, как следствие, помогают насытить организм кислородом. Благодаря этому жировые отложения постоянно расходуются, а пища, поступающая в организм, полностью переваривается, насыщая его необходимыми витаминами, микроэлементами. Увеличить шансы на похудение могут Йодтирокс и L-тироксин.

Гормон роста соматотропин также помогает организму избавляться от ненужных жировых клеток. Препаратами на его основе часто пользуются спортсмены, которым необходимо быстро нарастить мышечную массу, увеличить прочность костей. Средство способствует обновлению клеток во всем организме, улучшает метаболизм, увеличивает распад жиров и углеводов, а также производство ценного белка.

Биологически активные добавки к пище

На сегодняшний день разработано множество БАДов, способствующих избавлению от избыточного веса. Эти препараты имеют натуральный состав и могут выпускаться в нескольких формах:

  • таблетки;
  • капсулы;
  • драже;
  • шипучие таблетки для похудения.
Читать еще:  Мейтан средства для похудения отзывы

Все БАДы отпускаются из аптек без рецепта. Попробуем среди современных растительных препаратов выбрать лучшие таблетки для похудения.

Китайские таблетки для похудения

На сегодняшний день китайские производители могут предложить своим покупателям несколько мощных препаратов, способствующих избавлению от лишних килограмм. Все они различны по составу, но действуют на организм практически одинаково: расщепляют накопленные жировые отложения, выводят шлаки, токсины, ускоряют обменные процессы. Самыми известными и, по отзывам максимально действенными признаются:

Благодаря комплексному действию таких препаратов на организм, похудение сопровождается улучшением состояния кожи и ускорением метаболизма. По заверениям китайских производителей при регулярном приеме можно сбросить до 10 кг за месяц. Поскольку состав все препаратов натуральный, они не вызывают побочных эффектов. Во время приема китайских средств необходимо увеличить количество потребляемой жидкости.

Не менее эффективными считаются тайские таблетки для похудения. До сегодняшнего дня специалистами не раскрыт полный состав этих натуральных средств, однако, судя по отзывам, действуют они не менее мощно.

Талия — ускоряет обмен веществ

Это современная разработка американских врачей, которые также способствуют быстрому снижению веса. В составе препарата отсутствуют вредные химические соединения, поэтому он положительно влияет на все системы организма.

Средство воздействует сначала на висцеральный жир, скопившийся вокруг внутренних органов, уменьшая тем самым давление на них. Помимо этого, оно помогает ускорить обмен веществ, уменьшает подкожную жировую клетчатку.

Поскольку побочные эффекты практически отсутствуют, таблетки для быстрого похудения Талия разрешены к приему у людей, больных сахарным диабетом.

Принимают препарат один раз в день за 3-4 часа до сна. Шипучую таблетку разводят в стакане воды, затем выпивают. После приема средства нельзя ничего кушать, разрешено только пить чистую негазированную воду. Средний курс приема – 1 месяц.

Дешевые таблетки для похудения

Довольно часто средства, помогающие сбросить вес, имеют довольно высокую цену. Однако, среди аптечных препаратов можно найти недорогие таблетки для похудения. Среди копеечных средств можно выделить активированный уголь. Уменьшение цифры на весах происходит за счет улучшения пищеварения и эвакуации из кишечника скопившихся вредных веществ.

К таким средствам также можно отнести:

  • Микрокристаллическую целлюлозу;
  • Турбослим;
  • Фитолакс.

Цена данных таблеток колеблется в пределах 100-300 рублей, поэтому похудение с их помощью не нанесет большого ущерба семейному бюджету.

Прием любых таблеток для похудения следует совмещать с регулярными физическими нагрузками и низкокалорийной диетой.

Похудение после 40 лет: миссия выполнима. С чего начать и как правильно выбрать методику женщине

После 30 лет естественный обмен веществ в организме замедляется.

Если вы продолжаете питаться в привычном режиме, то за следующие 10 лет можете набрать примерно 5-10% веса.

А это около 6-7 лишних кг!

О том, как женщине начать похудение после 40 лет, достичь желаемого веса и не навредить здоровью, расскажем далее.

Основные правила и особенности метаболизма

В 40 лет многие женщины ведут активный образ жизни: следят за домом, занимаются карьерой и другими текущими делами. Это указывает на солидный расход калорий в течение суток, но на практике лишние килограммы только прибавляются. К причинам такого явления относят:

  1. Замедление обмена веществ, которое связано с возрастными процессами в организме.
  2. Постепенное снижение функций репродуктивных органов – появление лишнего веса часто связывают с гормональными изменениями в женском теле.
  3. Появление хронических заболеваний, которые отразятся на внешнем виде, самочувствии и фигуре.
  4. Изменение потребностей организма в отношении питательных веществ – в 40 лет нужно больше кальция и протеина, при этом потребность в насыщенных жирах и углеводах сохраняется, однако злоупотребление ими приводит к более быстрому набору лишнего веса, чем в младшем возрасте.
  5. Увеличение ежедневной нормы влаги – организму для выполнения традиционных функций требуется большее количество воды. При ее недостатке процесс похудения просто невозможен.

По этим причинам ряд популярных диет, которые активно рекламируются в СМИ, в данном возрасте могут быть неэффективными и потенциально опасными для здоровья. Нужно учитывать возрастную специфику метаболизма, чтобы правильно понимать, как сбросить лишний вес при таких особенностях, особенно если речь идет о похудении в домашних условиях.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Как правильно и эффективно худеть в домашних условиях без вреда здоровью

Консультация специалиста. Первым шагом на пути к идеальной фигуре должен стать визит к врачу. Стоит убедиться, что нет заболеваний, которые провоцируют лишний вес.

Сначала следует посетить эндокринолога для исключения заболеваний щитовидной железы (распространенная причина набора веса после 40 лет). Также стоит исключить сахарный диабет, особенно 2 типа, ведь именно он характеризуется увеличением доли жировой ткани в организме. После завершения лабораторных анализов специалист сможет назначить лечебную диету.

Наладить работу ЖКТ. При отсутствии хронических заболеваний, которые провоцируют лишний вес, следует приступить к коррекции пищеварения. Обменные процессы в организме зависят от рациона питания: употребляйте достаточное количество растительной клетчатки и чистой воды в течение суток.

Внимание! Клетчатка, хоть сама по себе и не является весомым источником питательных веществ, необходима организму для комфортной работы органов пищеварительного тракта. Она способствует нормальному ритму перистальтических движений (ритмичных сокращений кишечной стенки), благодаря чему ее употребление позволяет нормализовать процессы пищеварения.

Питание. Не стоит увлекаться строгими диетами после 40 лет – они провоцируют резкие колебания веса, что негативно отражается на общем состоянии здоровья. Безопасным называют сброс до 5 кг в месяц. Оптимально для похудения в домашних условиях для женщин за 30 лет перейти на правильное питание.

Физическая активность. Специальные упражнения нужны для увеличения массы мышц и быстрого сжигания жира. Регулярные физические нагрузки позволяют как снизить лишний вес, так и сделать фигуру более подтянутой. А занятия с отягощениями позволяют увеличить объем мышечной ткани, что не только поможет приобрести желанную привлекательную фигуру, но и ускорит процессы обмена веществ (метаболизм).

Способы снизить лишний вес дома

Сбалансированность рациона

Питание – это ключевой момент похудения. Если вы не готовы придерживаться специальных диет, ориентируйтесь на принципы сбалансированного питания:

  • ограничить употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение «правильной» форме приготовления: варка, запекание, готовка на пару или гриле без масла;
  • соблюдать строгий режим питания. Старайтесь есть каждые 3 часа, тогда процесс обмена веществ будет более стабильным на протяжение суток. Однако для этого необходимо уменьшить объем порций, желательно на половину, а затем постепенно еще больше;
  • ваши привычные порции должны быть небольшого размера, чтобы не перегрузить работу желудочно-кишечного тракта;
  • сократить количество сахара. Никаких жертв и полного отказа от сахара – это увеличит риск срыва, просто сократите количество;

Важно! К «сахарам» относится не только привычный рафинад, но и сладкие фрукты и сухофрукты (финики, бананы, инжир, изюм, виноград), мед, варенья и т.д.

  • вводите в рацион продукты с большим содержанием белка и сложных углеводов (цельные каши, бобы, рыба и птица);
  • контролируйте ежедневное потребление воды. Пить следует регулярно, это не только позволит ускорить процессы обмена веществ, но и предупредит переедание. Пейте не менее 1,5-2 литров воды ежедневно;
  • новое меню должно включать большое количество овощей, злаков и кисломолочных продуктов. Употребляйте меньше красного мяса, делая выбор в пользу рыбы, блюд из бобовых и морепродуктов. Однако в при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта употребление кисломолочных продуктов может быть противопоказано ;
  • ешьте размеренно. Уделяйте каждому приему пищи не меньше 20 минут, при этом не стоит отвлекать внимание просмотром телепередач, чтением книг и т.д. Осознанный прием пищи способствует более быстрому насыщению;
  • последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Ужин следует делать максимально скромным и легким, чтобы не перегружать систему пищеварения.
Читать еще:  Бабушкины народные средства для похудения

Диеты

Рассмотрим несколько диет, которые считаются наиболее эффективными в данном возрасте.

Дробная диета – помогает оптимизировать процессы метаболизма и усвоения питательных веществ в организме. Можно соблюдать на постоянной основе.

  1. Первый завтрак: апельсин и нежирный кефир.
  2. Второй завтрак: цельные овсяные или кукурузные хлопья, немного нарезанных фруктов.
  3. Обед: бульон с овощами и нежирным кусочком мяса/рыбы.
  4. Полдник: белковый продукт (омлет, творожная запеканка).
  5. Ужин: травяной чай и немного черного шоколада.

Недельная диета

Утро: горсть овсяных хлопьев с медом и сухофруктами, 50 грамм цельнозерновых хлебцов с мягким сыром.

Обед: запеченная рыба с произвольным гарниром из овощей (исключение – картофель).

Ужин: куриный суп.

Завтрак: омлетом с твердым сыром и брокколи.

Обед: отварной бурый рис и запеченные грибы. Допускается чашка зеленого чай и немного овсяного печенья.

Ужин: отварное куриное филе и произвольный овощной гарнир.

Завтрак: блинчик с творогом и 2 отварных яйца.

Обед: грибной суп-пюре.

Ужин: рыба на гриле.

Завтрак: рисовая каша на молоке, 10-20 грамм горького шоколада.

Обед: филе птицы с отварной гречкой и овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: греческий салат и запеченный картофель.

Завтрак: цельнозерновой хлеб, немного сыра и ветчины, нежирный творог.

Обед: запеченная морская рыба и овощной гарнир.

Ужин: паста и немного твердого сыра.

Завтрак: 2 яйца вкрутую и половина грейпфрута.

Обед: вареная курица, салат из огурцов и томатов.

Ужин: мясные котлеты на пару.

Завтрак: каша с молоком.

Обед: гороховый суп, запечённые кабачки.

Ужин: рыбные котлеты, картофельное пюре.

Физическая активность

Избыточный вес называют одной из основных предпосылок для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает сохранять здоровье и поддерживать оптимальный вес после 40 лет.

Силовые тренировки. Примерно с 30 лет мышцы в человеческом организме начинают постепенно ослабевать. Регулярные занятия на силовых тренажерах помогают сохранить мышечный корсет и способствуют постепенному сжиганию жира.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Кардионагрузки. Американский Институт медицины и спорта советует женщинам любого возраста уделять около 150 минут в неделю кардионагрузкам средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Растяжка. Женщинам после 40 лет стоит уделять внимание собственной гибкости и растяжке. Снижение гибкости провоцирует проблемы с суставами и приводит к различным травмам. Правильная растяжка идеально разогревает и подготавливает тело к последующим физическим нагрузкам.

Качественный отдых напрямую влияет на процесс похудения. Причина такой взаимосвязи довольно проста: нехватка сна провоцирует синтез гормона лептина, который влияет на чувство голода. Гормональный дисбаланс способствует регулярному перееданию и набору лишних килограммов. Спать рекомендовано не строгое количество времени, а столько, сколько достаточно для восстановления организма: кому-то для этого хватает и 5-6 часов, а кому-то недостаточно и 10.

Интересно! Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не нарушать обменные процессы в организме. Стабильная смена работы и отдыха позволяет легче избавиться от лишнего веса.

Витамины, минералы, комплексы

В возрасте после 40 лет женский организм испытывает выраженную нехватку витаминов и микроэлементов, поэтому желателен прием мультивитаминных комплексов. Регулярный прием витаминных и минеральных комплексов в необходимом количестве позволяет нормализовать обмен веществ, предотвратить чрезмерное повреждение тканей во время физических нагрузок, ускорить восстановление организма, продлить молодость.

Activelife Megamax

Комплекс витаминов и энергетических добавок для женщин после 40 лет. Устраняет недостаток витаминов А, В, С, Е, дарит бодрость и энергичность, улучшает обменные процессы и укрепляет нервную систему.

Алфавит

Характеризуется грамотной комбинацией витаминов и минералов. Первая таблетка: поддерживает сердце и здоровье сосудов. Вторая таблетка: гарантирует антиоксидантную защиту для всех внутренних органов. Третья таблетка: поддерживает зрение и правильный баланс гормонов.

Важно! Антиоксиданты препятствуют чрезмерному образованию перекисей в тканях и их повреждение данными соединениями. Чрезмерная активность перекисей является одной из причин появления злокачественных новообразований. Поэтому поддержание оптимального уровня антиоксидантов позволяет не только продлить молодость организма, но и обеспечить его защиту от опухолей.

Компливит 45 плюс

Комплекс содержит все необходимые поливитамины для женского организма после 40 лет, селен, магний и другие микроэлементы. Средство способно поддерживать здоровый метаболизм и препятствовать проблеме избыточного веса, замедлять естественные процессы старения.

Как можно быстро похудеть: самые эффективные средства

Высококалорийные блюда и продукты — основная причина набора лишнего веса. Для быстрого похудения откажитесь от рафинированного сахар, фастфуда и кондитерских изделий, избегайте продуктов с ароматическими и вкусовыми добавками.

Важно! Для быстрого похудения важен правильный водный баланс в организме – пейте в сутки не менее 30 мл воды на 1 кг вашего веса.

С чего начать: советы профессионалов

Обязательно прочтите мнения специалистов в области диетологии и медицины. Они советуют, с чего начать, как сделать первые шаги к похудению и от чего отказаться при снижении веса в домашних условиях.

М. Гаврилов, врач, автор метода коррекции пищевого поведения, специалист Института функциональной медицины

Кратковременное похудение – это нерациональное решение и большой стресс для организма (даже в молодом возрасте). Поэтому я не рекомендую своим пациентам жесткие диеты и тяжелые тренировки – начинать похудение следует медленно и постепенно. Так, прогресс будет более стабильным.

О. Буркан, официальный врач-диетолог Швейцарской Федерации тенниса, работает со многими знаменитыми спортсменами

Для начала похудения ешьте все, что хотите, – важно именно время приема пищи. Разумеется, стоит делать выбор в пользу натуральных продуктов, избегать консервов и полуфабрикатов.

Главная проблема полных людей — патологические привычки в пище, поэтому для похудения так важно соблюдать стабильный режим питания.

М. Королева, звездный врач-диетолог, к.м.н.

Не стоит голодать – это чревато срывами и набором лишних килограммов. Наиболее рациональным способом похудения после 40 лет является сбалансированное питание: попрощайтесь с полуфабрикатами и делайте акцент на овощах.

Маленький секрет! После любого приема пищи съедайте немного грейпфрута. Однако не стоит прибегать к методу, если у вас есть воспалительные заболевания органов желудочно-кишечного тракта, особенно в активной фазе. Пара долек этого цитруса заметно улучшит пищеварение.

Полезное видео

Смотрите видео о правилах снижения веса после 40 лет:

Основные выводы

  1. Похудение после 40 лет имеет ряд особенностей, которые обусловлены состоянием здоровья, поэтому перед началом любой диеты проконсультируйтесь со специалистом.
  2. Питание называют основой похудения в любом возрасте. Независимо от вашего веса стоит придерживаться сбалансированного рациона.
  3. Важную роль в сжигании жира играет умеренная физическая активность и достаточное количество сна – не стоит пренебрегать этими истинами.

Максимальный результат похудения без вреда для здоровья возможен только при рациональном подходе – прислушивайтесь к своему организму и не забывайте о дополнительных витаминах после 40 лет.

Я худею: эффективные средства для похудения после 40

Сложно найти эффективные средства для похудения после 40. Это связано с тем, что в организме человека происходят возрастные изменения. В течение жизни сложно постоянно соблюдать рекомендации специалистов, услышанных на консультации или полученных с помощью интернета. Поэтому люди не всегда питаются правильно и мало внимания уделяют спортивным занятиям.

Причины возникновения лишнего веса

Основной причиной набора избыточного веса является нарушение обмена веществ. Пока человек молод и полон энергии, у него нет проблем с пищеварением, и отсутствуют хронические заболевания. С возрастом, особенно женщины, сталкивают с рядом необратимых проблем:

  1. Нарушение менструального цикла. После 40 уже появляются предпосылки менструальной паузы. У большинства представительниц женского пола, к 50 годам, организм перестает обновляться, что в первую очередь способствует процессу старения и набора лишнего веса.
  2. Возникает гормональный сбор из-за дисбаланса эстрогенов, прогестеронов, тестостерона и андрогенов.
  3. Повреждение нервной системы. Человеку, прожившему полжизни, сложно защищаться от стрессов и внешних факторов, которые пагубно влияют на психику. Из-за этого нервные клетки разрушаются и большинство их никогда не восстановятся. Калорийной пищей легко заедать стрессы. Такие продукты, как шоколад и другие сладости, несут в себе гормон счастье, который не только поднимает настроение, но и добавляет лишние килограммы.
  4. Некоторые люди, даже соблюдая сбалансированный рацион, все равно поправляются. Это связано с предрасположенностью на генетическом уровне. Им сбросить весь сложнее всего.
  5. Такой гормон, как кортизол, увеличивает количество глюкозы в организме, что способствует ожирению. Менструальный цикл легко контролирует его. Но когда наступает пауза, баланс нарушается, и количество этого гормона резко увеличивается.
  6. Инсулин поддерживает баланс между белками и углеводами. При его недостаче или избытке можно быстро набрать вес.
Читать еще:  Ферментные препараты для похудения

ВАЖНО! Дисбаланс гормонов приводит не только к ожирению, но и к развитию ряда серьезных заболеваний, в список который входит и онкология.

ТОП-10 ошибок

Проведя исследования, можно определить самые распространенные ошибки, которые совершают люди, желающие сбросить лишний вес. Попробуем разобраться в этом вопросе и организовать процесс, который будет направлен на эффективное похудение после 40 лет. Для снижения веса избегайте следующих ошибок:

  1. Постоянный дефицит жидкости в организме. Человек мало употребляет простой воды, а жидкость – это живительная сила. Заменяя воду соками или другими напитками, многие не понимают, что это тоже еда. В течение дня организм должен получать не менее двух литров воды в чистом виде.
  2. Переедание и большие порции приведут к неминуемому ожирению. Нужно есть часто и по чуть-чуть. При большом употреблении продуктов в один прием желудок растягивается и будет требовать все больше и больше пищи, чтобы себя заполнить и сообщить о том, что он сыт.
  3. Прием пищи в вечернее время суток способствует увеличению жировых отложений в двойном объеме. После 40 лет есть вечером не рекомендуют диетологи. Особенно если идет речь о тяжелой пищи. Употребляйте салаты и фрукты, кисломолочные изделия или постные супы.
  4. Физические нагрузки часто игнорируются. Чаще всего главным противником этого является лень. Чтобы похудеть, можно использовать метод стимуляции. Купите шикарное платье на пару размеров меньше вашего и регулярно примеряйте его.
  5. Не подсчитываете калории с фанатизмом. Не ведите списки с ежедневным замером проблемных зон. Это отрицательно влияет на эмоциональное состояние. Понимание того, что процесс похудения проходит медленно и незаметно результата, каждый раз будет портить настроение. Поднять его захочется пирожным или плиткой шоколада. У каждого человека есть в шкафу старые любимые джинсы, которые немного жмут. Используйте их вместо сантиметра.

ВАЖНО! Ни в коем случае не воспринимайте диету, как испытание или запрет на любимые блюда. Воспринимайте ее, как изменение образа жизни в лучшую сторону и перестроение рациона на правильное питание.

Подготовка к похудению и советы диетологов

Стоит пересмотреть свой образ жизни. Некоторые привычки придется исключить в обязательном порядке. желание подсластить чай или поесть жареной картошки. Лучше выпейте зеленый чай с лимоном, а картофель запеките в духовке. Чтобы достичь снижения массы тела ведите активный образ жизни. Совершайте велопрогулки или пешие прогулки на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн, а по выходным выезжайте с друзьями на речку.

Сладости содержат жир в чистом виде. Любая диета запрещает любые сладкие продукты. Человек вводит себя в заблуждение, когда думает, что 1-2 конфетки не повредят стройной фигуре. Скорее – это так, но потребления сладостей становится не исключением, а нормой. Любая конфетка может перечеркнуть недельное диетическое питание и придется начинать все сначала. Пошаговый алгоритм перед похудением:

  1. Очищение организма и нормализация метаболизма. В этом поможет разгрузочный день.
  2. Составьте распорядок дня, режим, которому будете придерживаться. Не стоит ставить для себя непосильных задач или ограничивать жестким рационом. Если масса продуктов, которые не только вкусные, но и полезные, и помогут похудеть.
  3. Помните, что для снижения веса, употребляемых калорий в день не должно быть больше чем 1500 ккал. То есть, каждый рацион составляйте в расчете 500 ккал за один прием. Составьте сбалансированный рацион с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
  4. График спортивных тренировок тоже необходим. После сорока основном проблемой является живот, дряблость рук и целлюлитная кожа на бедрах. Уделите эти участкам тела особое внимание. Составьте список упражнений с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.
  5. Похудеть после 40 сложно без вспомогательных средств. Составьте список дополнительных занятий или процедур с помощью рекомендаций, которые будут освещены ниже.

ВАЖНО! Вспомогательные средства не дадут должного эффекта, если человек не пересмотрит свой рацион, и не будет нагружать себя физическими упражнениями.

Разгрузочные дни

Перед тем как начать интенсивно худеть, нужно подготовить к этому свой организм. На эту роль как нельзя лучше подходят разгрузочные дни. В идеале разгружать организм лучше три дня. За это время желудок должен привыкнуть к тому, что вы уменьшаете порции блюд и содержание рациона более легкое, чем он привык.

Более того, ваше тело тоже должно быть готово к физическим нагрузкам. Три подготовительных дня позволят телу привыкнуть к тренировкам, интенсивность и длительность которых будет увеличиваться каждый день. Помните, что тренировки должны проходить через час после приема пищи и за два часа до еды. Никогда не тренируйтесь натощак и контролируйте нагрузки.

Первый

  • Начните утро с бодрящего душа и стакана простой воды. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите какой-нибудь комплимент в свой адрес – это всегда поднимает настроение. Сделайте зарядку в течение 15 минут.
  • На завтрак съешьте немного творога с сухофруктами и какой-нибудь фрукт. Через полчаса после этого можно выпить простой или минеральной воды.
  • На обед приготовьте овощной суп на постном бульоне. Он прекрасно будет сочетаться со ржаными или гречневыми хлебцами. Пара штук быстро утолят голод и содержат минимум калорий.
  • На ужин организуйте салат из овощей, зелени и бобов. Горошек или фасоль дадут чувство насыщения, а овощи поспособствуют быстрому пищеварению.
  • Ужинать нужно не позже семь вечера, а перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе.

Второй

  • Начните утро по той же программе, что и в первый день, только зарядке уже уделите особое внимание. Стоит провести несколько комплексных упражнений, направленных на проблемные зоны тела. Занятие не менее получаса.
  • На завтрак съешьте залитую с вечера кефиром тарелку гречневой каши. За ночь она разбухнет, быстро утолит голод и зарядит энергией на весь день.
  • На обед приготовьте запеченную рыбу и сдобрите ее приличной порцией свежих овощей. Можно в качестве салата, заправленного оливковым или льняным маслом.

Третий

  • Начните утро по той же программе, что и в первый день, только включите уже серьезный комплекс упражнений. За два дня тело должно привыкнуть в физической нагрузки, поэтому интенсивность нужно повышать. Занятие уже не менее часа.
  • На завтрак съешьте немного овсяной каши с сухофруктами и выпейте чай с медом. Мед выступит прекрасным заменителем сахара, а овсянка сразу утолит чувство голода. Через час после приема пищи можно съесть фрукт: апельсин или яблоко.
  • На обед приготовьте суп-пюре из гороха или томатов. В сочетании со ржаными хлебцами трапеза подарит массу наслаждения. При приготовлении любого супа, не жалейте овощей и никогда не жарьте их. Отправляйте в кастрюлю в сыром виде.
  • Пообедать можно овощной запеканкой из баклажан, кабачков и помидоров. Трапезу можно запить стаканом нежирного кефира.

ВАЖНО! За три разгрузочных дня вы примерно поняли, в какое время вам удобно завтракать, обедать и ужинать. Оцените те продукты, которые употребляли и время, когда осуществлялся прием пищи, чтобы составить будущий график и рацион диеты.

Сбалансированный рацион

Важно при диете соблюдать график и вставать из-за стола с легким чувством голода. Если порции не насыщают организм, то между приемами пищи можно съедать овощ или фрукт. Также хорошо утоляет голод кефир с сухофруктами или орехи. Составим диетический рацион на неделю.

Источники:

http://hudeem.zydus.su/preparaty-sposobstvujushhie-pohudeniju-posle-40-let/
http://gercules.fit/pohudenie/po-vozrastam/snizit-ves-posle-40-let.html
http://med-pro-ves.ru/pitanie/ya-hudeyu-effektivnye-sredstva-dlya-pohudeniya-posle-40

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector