0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективные упражнения для похудения в области талии

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

AdMe.ru собрал опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

Но, как говорят тренеры, визуально и физически для любой талии вредны 3 вещи:

  • общий лишний вес
  • выпирающий живот
  • плохая осанка

Талия не появится сама по себе, это результат общей работы над качеством тела. Но ее всегда можно «нарисовать» в рамках своей конституции.

Делаем талию

Формирование талии — это работа над мышцами пресса. А, как известно, работа над ним — это в первую очередь не упражнения, а избавление от жировой прослойки. Поэтому создаем дефицит калорий при помощи:

  • сбалансированного питания
  • кардиотренировок

Тренированный мышечный корсет и правильная осанка визуально вытягивают и стройнят силуэт, поэтому:

  • делаем растяжку для спины и контролируем осанку
  • оттачиваем талию и пресс прицельными упражнениями

Но стоит помнить о том, что не все упражнения на пресс полезны для талии, некоторые, наоборот, расширяют ее. Грамотные тренеры утверждают, чтобы формировать изящную талию, нужно уделять внимание прямой абдоминальной мышце пресса. «Прокачивание» же косых линий ведет к расширению талии.

Самые «опасные» с этой точки зрения упражнения:

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелением
  • наклоны в стороны, сидя на полу

В то же время растяжка боковых мышц в различных статических скручиваниях при занятиях йогой или пилатесом формирует красивые изгибы талии.

5 эффективных упражнений для талии

Этот маленький комплекс лучше выполнять в указанной последовательности, 3 раза в неделю. Лучшее время — утро.

1. «Вакуум»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Это упражнение нужно делать на пустой желудок.

Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. В этом положении вам помогает сила тяжести. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить длительность «выдоха» до 1 минуты, главное — комфортные ощущения.

Повторения: 3–5 подходов.

Время: от 2 минут.

  • Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником. Это упражнение повышает внутрибрюшное давление, что негативно может сказаться на нездоровых органах. Противопоказано упражнение при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца.

2. Наклоны вперед/ назад

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Суть упражнения: вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками.

Повторения: 15–20 раз.

Время: от 2 минут.

  • Нежелательным это упражнение будет для тех, кто имеет проблемы с поясничной областью спины, хронические головные боли или повышенное внутричерепное давление.

3. «Боксерские» скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты в коленях.

Главная фишка упражнения — быстрый темп. Отрываем от пола только лопатки и сразу возвращаемся назад. Следим за тем, чтобы пресс в процессе упражнения не расслаблялся.

Повторения: 3 подхода по 12–15 раз.

Время: от 2 минут.

  • Упражнение противопоказано в остром периоде гастрита или ревматизма, при заболеваниях желчного пузыря. Осторожно его нужно выполнять тем, кто имеет проблемы с органами дыхания и сердечно-сосудистой системой.

4. Планка

Исходное положение: носки упираются в пол, упор на ладони или на локти.

Самое главное — следить за прямой линией тела, стараясь не прогибаться в спине и не делать «горку».

Повторения: 2–3 подхода от полминуты. Эффективно менять в подходах вид планки. Делайте по очереди — на ладонях, на локтях, боковую.

Время: от 2 минут.

  • Стоит повременить с упражнением, если вы недавно пережили кесарево сечение (до 6 месяцев) или другую операцию, имеете проблемы с сухожилиями, воспаления внутренних органов или проблемы с сердцем и сосудами.

5. Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

  • Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

А вы отслеживали, какие упражнения оказались эффективными для вас?

Секреты тонкой талии: какие упражнения помогут похудеть, убрать живот и сформировать фигуру

Доведение тела до определённых стандартов строится на физической активности и изменении пищевых привычек. Не всегда этих мер достаточно, чтобы получить нужный результат.

Даже девушки, не имеющие лишнего веса по медицинским показателям, часто недовольны своими формами.

Всё зависит от природного телосложения. В этом кроется причина того, что одно платье может отлично сидеть на девушке, но нелепо смотреться на её подруге. Природа устроила так, чтобы все люди отличались друг от друга не только чертами лица, но и фигурой.

Эталон красоты сегодня — стройная девушка с талией, которая выделяется на фоне бёдер и груди. Секрет привлекательных форм — в пропорциях. Девушка может быть бесконечно худой, но какой в этом толк, если талия, грудь и бёдра составляют единый прямоугольник?

Что нужно знать, чтобы подтянуть мышцы и убрать лишнее

Начиная сбрасывать лишний вес, люди неверно понимают роль физических нагрузок в этом процессе. Рассмотрим действие спорта на мышечную массу:

  1. Физические нагрузки способствуют укреплению мышц, нарастанию мышечной массы.
  2. Из-за разницы в гормональных наборах женщины и мужчины получают разные результаты. Мышцы мужчин быстрее набирают объём.
  3. Не все упражнения дают нужный результат. И самым проблемным местом на теле является животик и талия.
Читать еще:  Что такое фит парад в диете

Действенные комплексы

Упражнений на велотренажёре будет недостаточно. Стандартные комплексы, направленные на пресс, тоже не дадут нужного результата и не избавят от боков. Нужно задействовать косые мышцы, прокачать внутренние мышцы корсета.

  1. Прыжки со скакалкой. Чередуйте прыжки с перерывами в несколько подходов.
  2. Прыжки с разведением ног на каждый второй счёт.
  3. Упражнение «ноги газели». Оно даёт нагрузку на пресс, косые мышцы, бедра. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поднимите нижнюю часть тела, поставив ноги на цыпочки.
  4. Прекрасное упражнение из фитнеса: принимаем поочерёдно три положения тела. Стоя, сидя на корточках, лёжа, в положении для отжиманий.
  5. «Кошка». Встаём на четвереньки, выдыхаем и одновременно втягиваем живот. Спустя 10 секунд расслабляем. Многократно повторить.
  6. Отлично помогает упражнение «планка». Чередуйте с «боковой планкой».

Важно! Сегодня специалисты в области фитнеса считают некоторые упражнения пережитком прошлого. К ним относятся приседания, наклоны в стороны, скручивания. Считается, что эти упражнения вовсе не способствуют появлению тонкой талии.

От приседаний часто возникают боли в нижней части спины, а их воздействие на физическую форму ограничивается областью бёдер и наращиванием мышц на передней стороне бедра. Скручивания и наклоны способствуют наращиванию косых мышц. Это значит, что жир уйдёт, но на его месте появятся мышцы, которые уберут эффект «песочных часов».

Новичкам

Тем, кто только начинает знакомить своё тело с нагрузками, стоит изучить азы.

5 советов начинающим: добиваемся осиной талии:

  1. Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки и 2 часа после.
  2. Всё гениально просто: самым эффективным упражнением для устранения жира с живота признано его втягивание. Делайте это в транспорте, на работе, в кино. Каждую свободную минутку.
  3. Не менее действенный способ сделать тонкую талию — хула-хуп.
  4. Отличный результат даёт медовый массаж. За 10 дней уходит до 10 см. Можно проводить самостоятельно. Руки смазывают мёдом, прилепляют их к животу, бокам и отлепляют. Постукивающими движениями массируют проблемные зоны 10-20 минут.
  5. Хороший эффект дают восточные танцы: большинство движений дают нагрузку на мышцы живота, спины, боковые. Тряски способствуют быстрому избавлению от жировых масс.

Рассмотрим комплекс упражнений для тонкой талии, с которым справится даже новичок. Перед началом тренировки следует провести пятиминутную разминку:

  1. Выполняем бег на месте: 20 раз каждой ногой. Перерыв — 20 секунд. Повторить 2 раза.
  2. Выполняем бег с подтягиванием колен, аналогичный повтор.
  3. Горизонтальный бег из положения «упор лёжа» на вытянутых руках. Чередование повторяется.
  4. Выполняем повороты бёдрами из положения «планка на локтях». Идеально — 10 касаний бёдрами, перерыв — 30 секунд.
  5. Боковые прыжки: 50 раз.
  6. Поднятие рук и ног лёжа на животе: 30 раз с 1 перерывом на 20 секунд.
  7. Завершаем комплекс растяжкой: выполняются упражнения «кошка», «лягушка», «рыбка».

В домашних условиях или на воздухе

В парке или на природе лучшим методом борьбы за стройную талию станет бег.

Это кардионагрузка, она охватывает все группы мышц.

Если чередовать простой бег и с поднятием коленей, эффект будет потрясающим.

На втором месте — велосипед.

Важно! Не стоит выполнять активные упражнения на улице в непогоду. Это противопоказано людям, имеющим хронический гайморит, ларингит, отит, синусит и другие воспалительные заболевания органов дыхания. Холодный воздух спровоцирует рецидив заболевания.

В домашних условиях можно выполнять любые упражнения. Не обязательно идти в зал. У человека есть всё, что ему необходимо: его тело и сила воли. С этим можно добиться потрясающих результатов: ежедневные тренировки в сочетании с правильным питанием дадут результат, которому позавидуют посетители спортивного зала.

В домашних условиях подойдёт следующий комплекс упражнений:

  1. Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, ноги под углом, ступни прижаты к полу. Выполняем 40 подъёмов верхнего корпуса.
  2. Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Выполняем 40 подъёмов ног до перпендикулярного положения и обратно.
  3. Упражнение велосипед: 100 раз.
  4. Переворачиваемся на живот. Руки вытянуты вверх, прижаты к полу. Поднимаем вместе верхний корпус и ноги: 40 раз.
  5. Встаём на ноги, выполняем вращения верхнего корпуса вокруг: очерчиваем телом горизонтальный круг: по 20 раз в каждую сторону.

Плюсы домашних тренировок:

  1. Психологический комфорт в отсутствии посторонних.
  2. Не нужно надевать красивый наряд: достаточно удобных вещей.
  3. Любая музыка на ваш вкус.
  4. Можно одновременно присматривать за ребёнком, варить ужин.

Минусы: красивый наряд и посторонние люди стимулируют. В зале также есть, как правило, все необходимое снаряжение: гантели, скакалки, коврики, степы. А профессиональный тренер подскажет, над чем нужно поработать активнее. Всё зависит от мотивации человека, его упорства, силы воли.

Домашние занятия всегда доступны, есть много комплексов. Можно чередовать нагрузки, заниматься танцами по самоучителю.

Комплекс для тренировки на улице

По одной минуте выполняем следующие упражнения:

  1. Бег с поднятием колен.
  2. Бег с задиранием пяток.
  3. Перерыв — 1 минута.
  4. Прыжки на месте через скакалку.
  5. Прыжки с разведением ног.
  6. Перерыв на 1 минуту.
  7. Повтор 4-5 раз.

В спортзале

В спортивном зале уделите внимание беговой дорожке, велотренажеру. Чередуйте их с силовыми упражнениями для всего тела, делая упор на косые мышцы и пресс. Такой подход поможет добиться нужного результата.

Воспользуйтесь случаем и поговорите с тренером. Он оценит вашу комплекцию, подберёт нужные упражнения.

Комплекс упражнений в спортивном зале:

  1. Разминка: прыжки, бег на месте, наклоны в стороны из положения стоя.
  2. Растяжка: тянемся пальцами к полу с прямыми коленями, выполняем махи ногами в стороны, вперёд и назад по 15-20 раз.
  3. Выполняем 5-6 повторов по 10-15 раз: нагрузка на нижний пресс. Поднимаем грузы ногами, лёжа на спине.
  4. На верхний пресс: выполняем поднятие корпуса на тренажёре, где ноги будут фиксироваться выше головы. Выполняем 15 раз по 3-4 подхода с короткими перерывами.
  5. Снова нижний пресс: повтор упражнений.
  6. Ягодицы, мышцы бёдер. Подойдёт беговая дорожка, тренажёр для икроножных мышц и бёдер.
  7. Заканчиваем нагрузкой на мышцы рук и спины — так тренировка будет полной. Выполняем поднятие грузов на тренажёре из положения сидя. 4 подхода по 10-15 раз.
Читать еще:  Список продуктов которые нельзя употреблять при похудении

Рекомендации по составлению собственной программы для похудения боков и формированию плоского животика

Составляем индивидуальную программу: пошаговая инструкция:

  1. Возьмите на вооружение несколько источников. Сочетайте упражнения из разных комплексов.
  2. Хороший результат даёт чередование силовых нагрузок с другими видами упражнений с многократным повторением.
  3. Пользуйтесь опытом знаменитостей: их тренируют лучшие инструкторы.
  4. Сделайте акцент на белковое питание. Корректируйте питание в дни тренировок.
  5. Если вы не идёте в субботу в спортзал, замените это прогулкой, пробежкой. Будьте активны.
  6. Занимайте утром, до завтрака. Это способствует усилению метаболизма, жир будет уходить быстрее.

Как добиться быстрого и заметного результата

Есть правила, которые сделают любой комплекс эффективнее. Их выполнение позволит ускорить процесс, получить быстрый результат:

  1. Белковая диета.
  2. Выпиваем стакан воды натощак и за полчаса до каждого приёма пищи.
  3. Уделяем спорту не меньше 40 минут в день, без перерывов.
  4. Начните заниматься танцами, это затягивает, скоро вы начнёте танцевать каждую свободную минутку. Смотрите шоу о танцах и заряжайтесь от них.
  5. Если танцы не привлекают, можно попробовать лёгкую атлетику. Вовлеките себя в спорт.
  6. Не прерывайтесь более, чем на 4 дня.
  7. Выполняйте упражнения утром, хоть небольшой комплекс.

Профессионалы советуют

Анна Куркурина, фитнес-тренер, автор собственных методик по сушке тела

Анна рекомендует прислушиваться к своему телу, не делать упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт. Она считает, что главное, как в медицине, так и в спорте, — не навредить. Анна разрабатывает комплексы упражнений индивидуально, учитывая особенности организма, комплекцию, другие параметры.

Некоторые её советы просто обескураживают: Анна советует употреблять периодически не красное вино, а коньяк с лимоном.

Наталья Макеева, фитнес-эксперт

Наталья практикует тренинги по похудению, разрабатывает специальные марафоны. Её основные правила: физические нагрузки и исключение быстрых углеводов. Она рекомендует отказаться от углеводов после 18:00, привыкнуть к регулярным тренировкам. Секрет стройности: стабильность. Поэтому экстремальные диеты и нагрузки сверх меры не дают результата.

Серёга (Сергей Пархоменко), рэпер, автор собственной методики похудения, участник телевизионных проектов

Серёга убеждён, что достаточно 30 минут в день посвящать тренировкам, нормализовать питание, и человек быстро придёт в форму. Рэпер разработал программу тренировок, по которой можно достигнуть своей идеальной физической формы уже через 99 тренировок. 99 дней всестороннего труда на собой — и ты не поверишь своим глазам.

Полезное видео

Упражнения для талии на видео:

Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

  • Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
  • Мучное: различные булочки, белый хлеб.
  • Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
  • Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
  • Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

  • Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
  • Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
  • Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
  • Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
  • Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.
Читать еще:  Белковые и углеводные продукты для похудения

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
  • Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц. Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях. Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

  • Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
  • Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
  • Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
  • Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

  • Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
  • Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
  • Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

Источники:

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kompleks-uprazhnenij-za-9-minut-s-kotorym-press-stanet-ploskim-a-taliya-tonkoj-1692865/
http://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/dlya-pohudeniya-v-oblasti-zhivota/dlya-talii.html
http://www.fitnessera.ru/otlichnaya-podborka-sovetov-dlya-tex-kto-xochet-bystro-poxudet-v-talii-i-zhivote.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector