0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Экспресс диета дюкана на 3 дня

Экспресс диета на 3 и 5 дней для похудения

Убрать лишние килограммы в проблемных местах помогает экспресс диета. Исходя из названия системы питания можно понять, что она рассчитана на короткий промежуток времени. Существует несколько вариантов экспресс диеты. Меню для нее могут составлять на 3 дня, 5 дней или 7 суток. Все зависит от потребностей худеющего и ожидаемого результата. При выборе способа похудения обязательно должно обращаться внимание на его пользу и вред, а также возможные противопоказания.

Что такое экспресс-диета

Экспресс диеты – это относительно новые способы похудения, которые позволяют за короткий период избавиться от пары лишних килограммов.

Обратите внимание! При серьезном подходе можно добиться похудения на 10 кг и более. Но такой сброс веса является достаточно экстремальным, поэтому он иногда приводит к определенным проблемам со здоровьем.

Экспресс диета на 5 дней, при которой теряется 5 кг и более, предусматривает сильное снижение калорийности ежедневного рациона. Как правило, дневную норму сокращают примерно на 50%.

Особенности быстрого похудения

Экспресс диета имеет свои особенности, с которыми требуется ознакомиться до начала похудения. От этого зависит безопасность худеющего и результат его стараний. Речь идет о следующих немаловажных моментах:

  1. Быстрая экспресс диета убирает не только жировые отложения, но и мышечную массу.
  2. Слишком строгая система питания приводит к появлению у человека излишней раздражительности и чувствительности.
  3. Худеющие подвергаются сильному стрессу, из-за чего не исключается вероятность срыва.

Если человека устраивают эти нюансы, то он может начинать подбирать для себя подходящую систему питания, чтобы добиться с ее помощью похудения в проблемных зонах на теле.

Правила и принципы

Чтобы экспресс диета, которая убирает 5 кг и более, оказалась исключительно полезной, человек должен в обязательном порядке придерживаться ее правил:

  • Необходимо выбирать правильный срок соблюдения диеты, который не превышает 10 суток.
  • Требуется ответственно отнестись к выбору программы похудения, в которой правильно рассчитана ежедневная калорийность рациона.
  • В меню обязательно должна присутствовать белковая пища, если экспресс диета рассчитана на 7 дней.
  • В рацион нужно вводить продукты, обогащенные клетчаткой.

Также худеющий должен употреблять пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями. По такому принципу работают все эффективные экспресс диеты, позволяющие стать легче на 3 кг и больше.

Важно! При наличии проблем со здоровьем необходимо начинать диету только после консультации с грамотным специалистом и полного обследования организма.

Человек должен быть морально настроенным на свое похудение, иначе он быстро сорвется с диеты и только наберет еще больший вес.

Противопоказания

Любая экспресс диета, в том числе и Дюкана, имеет противопоказания к своему применению. На этот фактор нельзя закрывать глаза.

Категорически запрещается использовать данную систему питания для быстрого похудения людям, у которых были выявлены следующие состояния:

  • Нарушение гормонального фона.
  • Расстройство пищеварительной системы.
  • Беременность и лактация.
  • Острое заболевание внутренних органов.
  • Реабилитация после полостного оперативного вмешательства.

Даже если человек чувствует себя здоровым, ему все равно перед началом похудения нужно посоветоваться со специалистом.

Виды похудения

Относительно безопасная и эффективная экспресс диета, которая дает хороший результат, представлена в нескольких вариантах. Основное отличие таких систем питания заключается в их продолжительности. Например, одна диета рассчитана на 3 дня, другая же сроком на 2 недели.

Экспресс диета на 3 дня

С ее помощью удается сбросить до 3 килограммов лишнего веса. Экспресс диета на 3 дня требует, чтобы человек питался по определенной схеме. Все это время меню может состоять из таких продуктов:

  1. Постные сорта мяса.
  2. Яйца.
  3. Овощи.
  4. Натуральные подсластители.
  5. Черный и зеленый чай.
  6. Минеральная вода.

Также в рационе может присутствовать оливковое масло, нерафинированное.

Экспресс диета на 5 дней

Хорошие отзывы можно увидеть в адрес такой системы питания, как экспресс диета на 5 дней. Она тоже проводится по четко обозначенной схеме:

  • Первый день – только мясные продукты.
  • Второй день – исключительно овощи.
  • Третий день – только фрукты.
  • Четвертый день – нужно употреблять злаковые изделия.
  • Пятый день – рацион состоит из воды и творожных продуктов.

Категорически запрещается менять местами очередность дней и их меню, так как это отрицательно сказывается на эффективности системы питания.

Экспресс диета Дюкана

Это щадящий вариант похудения, который рассчитан ровно на 7 дней. Его меню расписывается по дням. Никаких изменений вносить нельзя.

Рацион человека, который предпочел Дюкан экспресс диету, выглядит следующим образом:

  • Первый день – белковая еда.
  • Второй день – белки в комбинации с овощами.
  • Третий день – фрукты, белки и овощи.
  • Четвертый день – фрукты, овощи, белки и пару ломтиков хлеба.
  • Пятый день – фрукты, овощи, белки, хлеб и сыр с низким процентом жирности.
  • Шестой день – фрукты, овощи, белки, ломтик хлеба и сыра, а также продукты, в составе которых присутствует крахмал.
  • Седьмой день – фрукты, овощи, белки, ломтик хлеба, сыр, крахмальные продукты и другие угощения, которые относится к здоровой еде.

Последний день является самым простым для худеющих. Но тут важно не допустить переедания, так как такая нагрузка на организм может принести серьезный вред здоровью.

Выход из диеты для быстрого похудения

Выходить из экспресс диеты нужно осторожно. Не допускается сразу налегать на большое количество продуктов. Их требуется постепенно вводить в свой привычный рацион маленькими порциями.

Полностью перейти на привычное меню разрешается лишь спустя 5 дней после завершения диетической системы питания. Все это время лучше ограничиваться растительной пищей и крупами.

Диета «Лестница» по Дюкану: правила, меню, отзывы

Экспресс-диета Дюкана – это одна из самых последних методик похудения, разработанных именитым французским диетологом. Автор программы назвал ее весьма оригинально: «Лестница питания: второй фронт». Пьер Дюкан также выпустил новую книгу, в которой он описал основополагающие принципы этой диетической схемы.

Принцип «Лестницы» Дюкана

«Лестница» – не такая жесткая программа питания, как белковая методика похудения, представленная все тем же автором. Средняя скорость потери веса в неделю составляет около 700 грамм . Название «Лестница» диета получила благодаря тому, что она поделена на 7 условных ступеней. Каждая ступень – это 1 день в программе похудения. Каждый новый день диетолог разрешает вводить по 1 продукту, таким образом, постепенно меню расширяется.

Читать еще:  Препараты для похудения нотео

Недельный рацион выстраивается по следующему плану:

Первый день недели – понедельник, рацион должен состоять исключительно из белковых продуктов. Врач разрешает употреблять в пищу мясо нежирных сортов. В этот день под абсолютным запретом баранина, говядина или свинина, а также мясные полуфабрикаты. Можно употреблять в пищу молочные продукты, обладающие низкой калорийностью (исключение – сыры). Также нельзя включать в меню йогурты, содержащие сахар, фрукты или иные добавки.

На второй день можно разнообразить свое меню овощами. Разрешена любая растительная пища, кроме картофеля, свеклы и моркови. Заправлять овощи можно соевым соусом и соком лимона. Растительное масло не используют, это же касается майонеза.

В среду можно включать в меню два любых фрукта. Под запретом: виноград, манго, инжир, бананы, финики и сухофрукты. Следует ограничивать порцию фруктов до 150 граммов в день.

Четвертый день предполагает расширение меню с помощью хлеба. Предпочтение нужно отдавать хлебу, испеченному из пшеничной муки высшего сорта, но без добавления сахара и дрожжей. За день съесть можно не более 60 г хлеба. Фрукты также следует ограничивать, в четверг их съедают не более 100 г .

Пятый день можно назвать сырным, так как автор методики разрешает съесть помимо основных продуктов кусочек сыра весом не более 50 г . Отдавать предпочтение следует домашним сортам сыра, лучше всего брынзе. Жирность твердого сыра не должна превышать 20%.

В субботу меню можно считать достаточно разнообразным. В этот день разрешено съесть порцию каши, макарон из твердых сортов пшеницы или блюдо из фасоли. Порция не должна весить больше 150 г .

Последний день недели имеет меню максимально разнообразное. Разрешено употреблять все продукты, кроме сладостей, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов. Разрешается выпить бокал вина. Злоупотреблять большими объемами пищи не следует.

Продолжительность «Лестницы» Дюкана

Что касается продолжительности «Лестницы» Дюкана, то ее можно практиковать в зависимости от того, сколько человек хочет сбросить лишнего веса. Отруби – продукт обязательный. Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения.

Не менее важно совершать пешие прогулки, которые в день должны занимать полчаса времени и больше. Автор методики учит своих последователей не отказываться от диеты сразу после того, как удастся достичь желаемых результатов. В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно.

Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно. Каждый сброшенный килограмм веса необходимо умножить на 10 дней. То есть, если человек сбросил 3 кг , то ему на протяжении 30 дней нужно питаться теми продуктами, которые разрешены в шестой день «Лестницы». Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ежедневно употреблять овсяные отруби. Нельзя забывать о ходьбе, которая на фазе «Стабилизация» в диете «Лестница» должна длиться не менее 20 минут в день.

Кому подойдет экспресс-диета Дюкана?

Экспресс-диета Дюкана может быть рекомендована следующим категориям граждан:

Людям, которые придерживались какой-либо диеты и успешно сбросили вес, но он частично вернулся. Можно для избавления от набранных килограммов воспользоваться предложенной экспресс-диетой, если переходить на полноценную программу похудения нет желания.

Людям, которые не в состоянии на долгое время ограничивать себя в употреблении любимых продуктов питания.

Людям, которые хотят похудеть плавно и без вреда для собственного здоровья.

Людям, которые имеют риски обострения хронических заболеваний по причине соблюдения более жестких диет.

Женщинам, которые хотят сбросить вес после родов, и уже не кормят ребенка грудью.

Подросткам с избыточной массой тела.

Список разрешенных продуктов

Употреблять в пищу во время экспресс-диеты Дюкана можно продукты, которые представлены ниже.

Мясо: говядина (стейк, вырезка, ростбиф, язык, эскалоп), телятина (почки и печень), ветчина из индейки, курицы и свинины, бастурма и вяленое мясо.

Рыба: сом, треска, палтус, хек, пикша, камбала, дорадо, сайра, щука, кефаль, форель, килька, сардины, карп, тунец, осетр, лосось, скат.

Дары моря: крабовые палочки, мясо краба, икра морских рыб, гребешки, кальмары, лангусты, устрицы, мидии, каракатицы, раки, омары, еж морской, трубач, креветки.

Мясо птицы: курица, мясо страуса, индейка, перепелка, цесарка, печень куриная.

Яйца: перепелиные, куриные.

Продукты молочные: все обезжиренные сыры, творог. Кефир, молоко, йогурт, плавленый сырок, творожный сырок с 0% жирности.

Овощи: свекла, морковь, кабачки, баклажаны, спаржа, соя, листовой салат, шпинат, томаты, тыква, щавель, огурцы, цикорий, сельдерей, лук, фасоль зеленая, репа. Капуста цветная, брокколи, белокочанная, кольраби, брюссельская, краснокочанная и иные сорта.

Основные правила диеты

    Физические нагрузки должны быть регулярными. Ходить пешком необходимо не менее 20 минут в день.

    Чтобы сжигать максимум килокалорий, нужно отказаться от пользования лифтом и эскалатором. По лестнице нужно подниматься пешком.

    В первый день диеты «Лестница» в организм поступает совсем мало клетчатки, поэтому обязательно нужно выпивать не менее 1500 мл воды.

    Питьевой режим следует соблюдать на протяжении всей диеты. За день нужно выпивать около 2 литров воды. В этот объем входят чаи, жидкость из супов, соки.

    Овсяные отруби нужно вводить в ежедневное меню на обязательной основе. Они помогают нормализовать пищеварение, очистить кишечник и обладают достаточной питательной ценностью.

    Когда желаемый результат будет достигнут, его необходимо закрепить. Следует придерживаться правильного питания на протяжении определенного временного периода (10 дней за каждый потерянный килограмм). Эти дни считаются закрепляющими.

    Меню может состоять из следующих блюд:

    Фрукты и овощи (исключение – виноград и бананы);

    Нежирный сыр – 1 порция;

    Цельнозерновой хлеб – 2 кусочка;

    Продукты, содержащие крахмал – не более 200 г в день.

    Меню экспресс-диеты на 7 дней

      Первый день. Понедельник. Пища белковая по меню фазы «Атака».

      Стакан кефира с добавлением отрубей. Творог со стевией.

      Два отварных яйца.

      Куриная голень без кожицы.

      Котлеты из рыбного фарша с отрубями.

      Второй день. Вторник. Белково-овощной день по меню фазы «Круиз».

      Омлет с томатами и фасолью стручковой.

      Читать еще:  Что съесть в кфс на диете

      Стакан йогурта с отрубями.

      Брокколи, приготовленная на пару. Котлеты из куриного мяса паровые.

      Куриные потроха, тушеные с морковью и репчатым луком.

      Третий день. Среда. Белково-овощной день с добавлением фруктов по меню фазы «Консолидация».

      Запеканка из творога с яблоком.

      Отварное куриное яйцо, перец.

      Гуляш из говяжьей вырезки. Рагу из капусты.

      Стакан кефира. Яблоко.

      Рыба, запеченная в духовке. Салат из овощей.

      Четвертый день. Четверг. Меню с преобладанием белковой пищи, дополненное фруктами, овощами и цельнозерновым хлебом (не более 60 г ).

      Сырники с добавлением отрубей. Стакан кефира.

      Йогурт, кусочек хлеба.

      Борщ, приготовленный на курином бульоне, филе курицы отварное.

      Творог с апельсином.

      Грибной суп-пюре с овощами.

      Пятый день. Пятница. Кроме продуктов, разрешенных в четверг, можно добавить сыр.

      Хлеб творожный с отрубями. Груша.

      Бутерброд с томатами и куриным мясом.

      Суп овощной. Котлеты говяжьи.

      Рулет из куриного мяса, овощи на гриле, яйцо.

      Шестой день. Суббота. Меню дополняют макаронами или крупяным блюдом.

        Каша овсяная. Яблоко.

        Стакан кефира. Творог.

        Перцы с овощной начинкой. Куриная голень.

        Запеканка из творога. Груша.

        Рыбный суп. Капустный салат.

        Седьмой день. Воскресенье. Можно 1 раз в сутки съесть любой продукт, который хочется.

        Овсяная каша. Два яйца.

        Стакан кефира. Отруби.

        Макароны с фаршем. Чизкейк.

        Салат из овощей, мясо на гриле, бокал вина.

        Минусы и противопоказания

        Из недостатков экспресс-диеты «Лестница» от Пьера Дюкана можно выделить следующие моменты:

        Так как белковые продукты содержат недостаточное количество клетчатки, это может привести к нарушениям в работе кишечника.

        Возможно повышение уровня холестерина в крови, что также провоцирует обилие белковой пищи.

        Нельзя придерживаться диеты «Лестница» при следующих состояниях организма:

        Атония и дискинезия кишечника.

        Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

        Период вынашивания ребенка.

        Этап планирования беременности.

        Отзывы и результаты

        Пишет врач-диетолог Екатерина (43 года): «Когда диета Дюкана начала набирать популярность, я решила ее изучить. Хочу выразить свое полное согласие с автором методики похудения в плане ограничения углеводистых продуктов. Сбросить вес действительно помогают белковые блюда.

        Все мои пациенты с успехом худеют при помощи диеты Дюкана. Это подтверждается наглядными результатами. Важно не только сбросить вес, но и удержать его, для чего нужно правильно питаться.

        Диета очень сложна для тех людей, которые не привыкли самостоятельно готовить. Тем не менее, если есть желание похудеть, нужно научиться это делать. В противном случае сбросить вес не получится. Я рекомендую эту методику похудения всем своим клиентам, внося определенные поправки, которые зависят от индивидуальных особенностей организма каждого человека»

        Пишет Светлана (37 лет): «Я решила сидеть на экспресс-диете Дюкана по рекомендации диетолога. Вес начал снижаться только во время второй фазы. Достичь удалось впечатляющих результатов. Я уже похудела на 7 кг . Продолжаю питаться по этой методике и надеюсь, что вес будет уходить и далее»

        Пишет Юлия (31 год): «Я о диете Дюкана узнала из интернета. Сначала отнеслась к этой программе похудения весьма скептически, но меня воодушевили фотографии людей «до и после». Кроме того, с помощью диеты Дюкана худела моя близкая подруга, и ей удалось добиться потрясающих результатов.

        Когда я начинала худеть, то рассчитывала, что сброшу не больше 5 кг , но в итоге удалось похудеть на 24 кг . Мой исходный вес составлял 98 кг , а теперь я вешу 74 кг . Сейчас я абсолютно счастлива и довольна жизнью»

        Пишет Евгения (20 лет): «Всем советую экспресс-диету Дюкана. В своем довольно юном возрасте я весила 112 кг . Порой меня посещали мысли о том, что обычное женское счастье (семья и дети) мне недоступно. Дело в том, что до «встречи» с диетой Дюкана я испробовала множество программ похудения на себе, и они не приносили никакого результата.

        Про «Лестницу» узнала от своей подруги и решила попробовать. Однако сначала посетила врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Их у меня не было, и я начала худеть.

        На данный момент я нахожусь на 3 этапе диеты. За все время мне удалось сбросить 35 кг . Каждый день я подхожу к зеркалу и любуюсь своим отражением. Хочу сказать, что жизнь начала налаживаться. Поэтому всем советую попробовать. Главное, верить в себя и собраться с силами. Результат не заставит себя ждать!»

        Пишет Людмила (33 года): «Классическая диета Дюкана мне не подошла, я на ней продержалась 30 дней, но на протяжении всего этого времени чувствовала себя плохо. Даже сейчас не могу без чувства тошноты думать о курином мясе. За месяц тогда мне удалось похудеть лишь на 2,5 кг . Спустя несколько недель эти килограммы вернулись обратно.

        Сейчас начала придерживаться диеты «Лестница», и меня все устраивает. Вес уходит постепенно, не очень быстро и не очень медленно. Чувствую себя хорошо»

        Пишет Ирина (26 лет): «На «Лестнице» я продержалась 2 недели. Мне нужно было сбросить набранные за новогодние праздники килограммы. За 14 полных дней ушло 2,5 кг . Это потрясающий результат»

        Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

        Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

        Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню: «Лестница питания»

        Популярность и эффективность диеты француза Пьера Дюкана подтверждена отзывами сотен тысяч благодарных поклонников. Суть питания «по Дюкану» сводится к потреблению больших объемов белка с резким ограничением жиров и исключением из меню углеводов. В результате корректировки рациона удается избавиться от лишнего жира без ущерба для мышечного корсета. Если выдержать диету до конца и придерживаться нехитрых правил питания до конца жизни, лишний вес не возвращается к человеку никогда.

        Недавно доктор Дюкан разработал новую систему похудения, которая получила название «диета Дюкана лайт» (авторское наименование – Лестница), или облеченная версия для желающих победить лишние кг. Новая программа питания рассчитана на семь дней. Чтобы оценить преимущества новинки, стоит подробнее рассмотреть первую разработку француза-диетолога.

        Читать еще:  Диета где можно есть до 12

        Новая экспресс программа для желающих похудеть

        Пьером Дюканом недавно была разработана новая программа избавления от лишнего веса, рассчитанная на 7 дней. Лестница — идеальный вариант для тех, кто знаком с системой питания по-Дюкану, но не может придерживаться продолжительных ограничений.

        Отличительная черта новой диеты «Лестница» – более щадящие требования к составлению ежедневного рациона, более медленная потеря веса по сравнению с традиционной белковой программой. Продолжительность облегченной версии зависит от количества лишнего веса.

        Экспресс диета Дюкана «Лестница» базируются на следующих принципах:

        • ежедневная норма воды – не меньше 2 л;
        • каждый день нужно съедать 20 гр овсяных отрубей;
        • нельзя спиртные напитки;
        • регулярные физические упражнения по ½ часа ежедневно.

        Программа «Лестница» — 7 дней в течение недели человек питается определенным набором продуктов, при этом не забывая про вышеперечисленные правила. Желающий сбросить вес в переносном смысле слова движется по лестнице к своей цели.

        Экспресс диета Дюкана на 7 дней меню

        Итак, рацион питания по экспресс программе выглядит следующим образом.

        День первый, понедельник.

        Меню этого дня состоит только из белковых продуктов по аналогии с Атакой. Разрешенные блюда: белки яиц, мясо курицы или индейки, кролик, говядина, телятина, нежирные сорта рыбы, морепродукты, натуральный йогурт, творог (0%), кефир, молоко (до 1,5% жира).

        День 2.

        К продуктам первого дня добавляются овощи (за исключением крахмалосодержащих и сладких).

        День 3.

        К рациону предыдущих дней добавляется немного фруктов: зеленое яблоко, абрикосы, сливы или цитрусовые.

        День 4.

        К уже расширенному меню четверга худеющий добавляет несколько долек хлеба из цельнозерновой муки. Объем фруктов необходимо снизить.

        День 5.

        В пятницу «Лестница» разрешает отведать несколько кусочков сыра низкой жирности и питаться всеми продуктами первых 4-х дней.

        День 6.

        Рацион расширяется: можно покушать небольшую порцию картофеля (не жареного) или макарон (твердые сорта пшеницы). Картошку с макаронами можно заменить любыми крупами или бобовыми культурами.

        Воскресенье – 7 ступенька диеты.

        Можно питаться любой здоровой пищей, соблюдая умеренность в порциях и выпить 1 бокал красного сухого вина.
        Лестница легко переносится даже людьми со слабой силой воли. Любители майонеза могут приготовить себе следующий вариант:

        • от 100 до 200 гр творога (0-1,5%);
        • 2 желтка вареных куриных яиц;
        • ½ — 1/3 ст.ложки уксуса 9%;
        • 1-2 зубчика чеснока;
        • ¼ ч. ложки.

        Все подготовленные позиции взбивают блендером.

        Классическая 4-фазная система похудения

        Прижившаяся в России белковая система питания П. Дюкана рассчитана на 4 фазы, каждая из которых имеет свои правила:

        1. «Атака» — начало диеты. Разрешается употреблять все белковые животные продукты низкой жирности: рыба, курица, яйца, говядина, морепродукты и молочка с максимальным содержанием жиров — 1,5%. В течение каждого дня нужно выпивать не меньше 2-х л воды (чай, суп, бульон и молочные продукты входят в этот объем). Нельзя питаться крупами, овощами, фруктами, сахаром и иными запрещенными позициями. Самое главное – ограничений по порциям белка никаких нет, можно есть в любое время дня и ночи в любых количествах, но… только разрешенную пищу. Мясо курицы, индейки, коровы можно запекать, отваривать и тушить (масло запрещено!), приправляя любыми специями. Сахар заменяется низкокалорийными подсластителями («Сладис», «Стевия», «ФитПарад» и т.п.). Правильное следование разработанному для Атаки меню позволяет сбросить до 10 кг;
        2. Этап 2 «Чередование» («Круиз»). Меню этой фазы базируется на чередовании дней с употреблением чистого белка и дней, когда можно употреблять помимо белковых продуктов разрешенные виды овощей. Крахмалосодержащие нельзя кушать на протяжении всей диеты (картофель, кукуруза и бобовые). С осторожностью относятся к сладким овощам – моркови и свекле. Выбор числа дней каждого периода человек выбирает сам, например, 2 через 2 или день белки – день с овощами. Избавление от лишнего веса происходит на Круизе медленнее, в среднем на 750-1000 гр за 7 дней, а длительность 2-го этапа зависит от скорости достижения худеющим своего правильного веса;
        3. Закрепление достигнутого веса. Продолжительность этой фазы зависит от числа килограмм, которые ушли, умноженных на цифру 10. Пример: похудевший на 20 кг должен закреплять свой результат 20*10 = 200 дней. В этот период уже можно употреблять в пищу жареное свиное мясо без кожи, 40 граммов твердых сортов сыра, 2 ломтика хлеба из ржаной муки, 1 фрукт. Овощи можно теперь есть ежедневно;
        4. Четвертый этап называется стабилизацией и представляет себе обычный рацион здорового питания, но с небольшими нюансами. 1 раз в 7 дней нужно делать чисто белковый день с 2 л воды. Второе правило касается овсяных отрубей – ежедневно их нужно съедать в количестве 3 ст. ложек.

        Важно: овсяные отруби по замыслу Пьера Дюкана человек начинает употреблять в пищу с начала диеты (на атаке – 1 ½ , на чередовании – 2, далее – по 3 ст. ложки ежедневно) и продолжает делать это до конца жизни. Отруби из овса – источник полезной клетчатки.

        Чем медленнее похудевший вводит в свое меню вредные продукты питания, тем дольше его новая фигура радует глаз.

        Плюсы и минусы белковой программы Дюкана

        Дюкан разработал уникальную систему питания, которая имеет ряд преимуществ:

        • быстрое избавление от жировых запасов, особенно на 1 этапе;
        • употребление полезных и безопасных для здоровья продуктов;
        • возможность придерживаться диеты дома, в путешествии, на рабочем месте;
        • нет нужды высчитывать калории, питаться можно любыми порциями в любое время суток.

        Есть у дюкановской разработки и свои минусы:

        1. На Атаке организм человека потребляет мало клетчатки, поэтому возможны запоры. Именно поэтому объем потребляемой жидкости не может быть меньше 2-х л;
        2. Употребление больших порций белка может привести к возрастанию уровня холестерина в кровотоке;
        3. Микрофлора кишечника в белковые дни страдает от недостатка клетчатки.

        Французский диетолог не рекомендует придерживаться своей диеты беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям, больным с заболеваниями печени и почек. И еще один момент – на протяжении всего периода соблюдения дюкановской программы необходимо пить витаминно-минеральные препараты.

        Возможно, вас также заинтересуют:

        Смотреть далее.

        Источники:

        http://redfoxday.ru/%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%BD%D0%B0-3-%D0%B8-5-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8/
        http://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_Dukana_Express.php
        http://ducandieta.ru/ekspress-dieta.html

        Ссылка на основную публикацию
        Статьи c упоминанием слов:
        Adblock
        detector