Экспресс диета на 3 дня меню

Экспресс-диета на 3 дня минус 3 кг

• Эффективность: 3 кг за 3 дня
• Сроки: 3-10 дней
• Стоимость продуктов: 600 рублей на 3 дня

Общие правила

Экспресс-диеты приобретают большую популярность как среди звезд, которые хотят в клипах и на красных дорожках выглядеть неотразимо, так и среди обычных женщин. Ведь у каждой происходят такие события, где надо быть на высоте, например, свадьба, выпускной, или даже простое, но очень важное свидание. К сожалению, очень часто оказывается, что время потеряно, и чтобы стать стройной и красивой есть всего пару дней, в таком случае проще всего выписать меню экспресс-диеты для быстрого похудения и продержаться эти 3 дня.

Экспресс диета на 3 дня 3 кг

Пожалуй, самое интенсивное похудение, которое происходит без ущерба для здоровья – это 3 дня 3 кг, хотя и такому стрессу поддавать свой организм следует с крайней осторожностью.

Помимо строгого меню, на 3 дня нужно взять за правило:

• по утрам пить по пол литра чистой кипяченой воды без газа;
• кисломолочные напитки должны быть натуральные маложирные, особенно если вы стремитесь похудеть на 5 кг;
• не вычеркивайте из рациона никакие блюда, только если у вас на какой-то продукт аллергия (например, грейпфруты, можно заменить на ананасы или апельсины), особенно это касается мяса – возможно, оно вам покажется не вкусным, сухим и пресным, но это обязательное составляющее нормального состояния кожи, мышц, обмена веществ, гормонального баланса, источник энергии и гарантия длительного ощущения сытости;
• физические упражнения, если у вас есть силы на посещение тренажерного зала или на простые пешие прогулки вечером – отлично, белковая пища, свежие овощи и полезные жиры дадут возможность для построения мышц, подтяжки кожи, а физические нагрузки придадут рельефа и красоты фигуре.

Экспресс диета на 7 дней

Если у вас перед мероприятием или поездкой есть целая неделя, то экспресс-диету можно пройти 2 раза, дав организму отдых в один день. 7 дней продержаться на диете достаточно сложно, но главное помнить, что на 4 день не следует накидываться на пищу – постарайтесь придерживаться подобного белково-овощного меню.

Экспресс диета на 10 дней

Есть такие девушки, которые привыкли ограничивать себя в еде и сидеть подолгу на диетах, они могут попробовать тройной заход такой экстремальной диеты на 10 дней, главное 2 дня отдыха провести с пользой для здоровья и не сорваться на все запрещенные и вредные продукты.

Внимание!

Если вы после 10 дней диеты не достигли желаемого результата, то сделайте на 5 дней перерыв или подберите другую диету.

Разрешенные продукты

Меню экспресс-диеты достаточно низкокалорийное, но предложенное питание можно отнести к сбалансированному и полноценному, ведь оно включает как углеводы, так и белки и жиры:

• филе курицы и индейки – приготовленные на пару или отварные порции мяса достаточно большие — 200 г, они способны полностью обеспечить организм всеми заменимыми и незаменимыми аминокислотами;
• кисломолочные продукты с бифидобактериями – йогурт, творог, кефир богаты жирами, витаминами, кальциеми пр., позволяют насытить организм полезными веществами и поддержать нормальную работу ЖКТ;
• свежие овощи и фрукты – лучший источник полезных сахаров, каждодневное их потребление в достаточном количестве позволит полностью отказаться от вредных сладостей;
• морская рыба и оливковое масло богаты омега-3 жирными кислотами, витамином Е, который необходим для свежей и упругой кожи, здоровых волос и ногтей;
• овощной бульон – уникальное блюдо, способное заполнить желудок, и как любой отвар, насыщен минералами и витаминами.

Диета на 3 дня минус 3 килограмма: поможет ли похудеть или нет?

Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.

Суть диет на 3 дня минус 3 кг

Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.

Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.

Общие принципы

• Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
• Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
• Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.

Как за 3 дня похудеть на 3 кг?

Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:

• Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
• Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
• Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
• Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.

Кефирная диета на 3 дня

Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.

Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.

Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.

Экспресс-диеты для быстрого похудения: самые эффективные способы на 3 и 7 дней, на сколько можно похудеть

Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.

Существуют десятки методик, позволяющих сбросить вес за короткое время. Быстрое похудение имеет недостатки и противопоказания. Неразумное применение рекомендаций способно серьезно навредить здоровью человека.

Что такое экспресс-диета?

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

По какому принципу работает экспресс-похудение

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

• Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
• Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
• 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
• Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
• Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

• монодиеты;
• белковые;
• на основе фруктов, овощей;
• сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма. Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диета на 7 дней

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Гречневая диета

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Основные принципы:

• употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
• любые специи, приправы под запретом;
• чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
• ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

Источники:

http://medside.ru/ekspress-dieta-na-3-dnya-minus-3-kg
http://myfitnesblog.com/diety/na-3-dnya.html
http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/ekspress-pohudenie-za-3-dna.html