2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес диета чтобы скинуть 5 кг

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях или спортзале

Быстрое снижение веса требует комплексного подхода. Чтобы похудеть на 5 кг, нудны здоровое питание, снижение потребляемых калорий, повышение физической активности. При этом нельзя прибегать к помощи длительного голодания. Раз в неделю допустимо проводить разгрузочные дни на воде.

Можно ли похудеть быстро

Потерять 5 кг за неделю возможно, но этот вес не будет чистым жиром. Часть сброшенной массы придется на воду, которая перестанет задерживаться в организме. Нужно учитывать, что не каждый человек способен потерять 5 кг за 7 дней. Чем больше начальный вес, тем активнее он будет уходить.

Врачи не рекомендуют быстро терять большое количество килограммов за короткое время – это вредно для здоровья. Безопасным считают снижение на 0 5-1 кг за 7 дней. Людям, которые хотят сбросить больший вес, лучше проводить эти мероприятия под наблюдением врача.

Риски для здоровья

Стремительное снижение массы тела вызывает опасные состояния:

  • высокий риск мочекаменной болезни;
  • сильное обезвоживание организма;
  • головные боли, ухудшение сна;
  • повышенная усталость и раздражительность;
  • нарушение менструального цикла.

5 шагов для избавления от 5 кг за неделю

Для снижения веса диетологи рекомендуют соблюдать правильное питание, ограничить в рационе количество простых углеводов, других вредных продуктов. Сбросить 5 кг за неделю поможет физическая активность. Заниматься можно не только в спортзале, но и дома.

Изменение соотношения БЖУ

Здоровое и сбалансированное питание предполагает, что человек будет употреблять в сутки белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Чтобы уменьшить похудеть за неделю на 5 кг, нужно изменить рацион. Диетологи советуют увеличить количество белка, уменьшить употребление углеводов, жиров.

Больше белка

Низкоуглеводная диета с повышенным содержанием белка помогает похудеть за короткий срок. Белок дольше усваивается организмом, поэтому человек продолжительное время не чувствует голода, по сравнению с употреблением углеводов. Нужно добавить в рацион овощи с пониженным содержанием этих органических веществ — кабачки, цветную капусту, грибы, сельдерей. Употребляйте больше яиц, нежирных видов мяса — индейки, говядины, кролика и курицы. Похудеть за неделю поможет нежирная рыба:

Минимум углеводов

При употреблении углеводов в организме задерживается вода. Сокращение этих веществ приводит к быстрому выведению жидкости, потере килограммов. Поскольку диета с низким содержанием углеводов может стать причиной проблем со здоровьем, придерживаться ее нужно только после консультации с доктором. Из меню потребуется убрать простые углеводы. Отказаться следует от меда, белого риса,хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы продуктов, содержащих сахар.

В меню допустимо добавить только небольшое количество сложных углеводов. В отличие от простых, они содержат много клетчатки и других питательных веществ, медленно усваиваются организмом, насыщают на более длительный период. Низкоуглеводная диета разрешает употребление цельнозернового хлеба, бурого и нешлифованного риса, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Чтобы похудеть, полезно употреблять бобовые культуры, чечевицу, гречневую и овсяную крупу. Нужно есть овощи с низким содержанием углеводов, а также фрукты – абрикосы, авокадо, клубнику, грейпфрут.

Отказ от вредной пищи

Недельная диета для похудения на 5 кг в обязательном порядке предполагает исключение из рациона выпечки. Отказаться нужно от соленых закусок, снеков, чипсов, сухариков, орешков. Не менее вредна жареная пища, включая фаст-фуд. Рекомендуется готовить блюда с использованием пароварки, запекания в духовом шкафу, отваривания, тушения. При соблюдении диетического питания на неделю откажитесь от алкогольных напитков, сладких газировок, ненатуральных соков.

Сокращение потребляемых калорий

Если человек употребляет меньшее количество калорий, чем тратит, он худеет. Суточная норма напрямую связана с возрастом, полом, массой тела и уровнем активности. Подсчитать этот показатель помогут специальные калькуляторы или диетолог.

Диетологи не рекомендуют употреблять в сутки меньше 1200 калорий, даже при желании похудеть.

Чтобы сократить поступление калории в организм, желательно их подсчитывать. Для этого можно завести дневник питания, где отмечают вес съеденных блюд. Затем можно использовать различные инструменты для подсчета калорий, которые показывают суточное количество употребленных единиц энергии. Кроме того, важно отказаться от перекусов, употребления калорийных соусов — кетчупа или майонеза. Замените газированные напитки, покупные соки простой очищенной водой, зеленым чаем или кофе без сахара.

Повышение уровня физической активности

Активный образ жизни помогает быстрее сбросить лишние килограммы. Заниматься можно в спортивном зале, посещать танцы. Можно предпочесть любимые виды спорта, например, волейболу или теннису, делать упражнения дома. Перед тренировками следует провести разминку, которая подготовит тело к предстоящей нагрузке и не допустит травм.

В спортзале

Самый эффективный способ похудения – кардиотренировки. В спортивном зале можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке. Интенсивные упражнения подходят не всем людям, поэтому нужно проконсультироваться с врачом при наличии таких опасных состояний:

  • стойкое повышенное давление;
  • ожирение;
  • болезни сердца и сосудов;
  • диабет;
  • повышенные показатели холестерина в крови.

Чтобы похудеть, полезны проводить силовые тренировки. Упражнения с отягощениями помогают наращивать мышечную массу, которая сжигает большее количество калорий, чем жировые клетки. Кроме того, при выполнении таких упражнений организм расходует больше углеводов. В спортивном зале можно делать выпады с гантелями и штангой, гиперэкстензию, жим ногами, разведение рук и подъемы ног в тренажерах. Упражнения нужно делать под наблюдением тренера, который порекомендует комплекс, подходящий конкретному человеку, проконтролирует правильность его выполнения.

За пределами спортзала

Для похудения увеличьте ежедневную физическую активность. Вам поможет бег, езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом на свежем воздухе, подъемы по лестнице. Можно выполнять упражнения дома такие, как скручивания для уменьшения живота, планку, жим гантелей. Такие тренировки рекомендуется проводить, как минимум, 3 раза в неделю. Для неподготовленного человека их длительность не должна превышать 30 минут. Сжечь калории помогут занятия аэробикой, танцами, волейболом, баскетболом, футболом, плаванием.

Разгрузочные дни на воде

Проводить их рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на воде помогают очистить организм от шлаков, улучшить работу кишечника, предотвратить задержку жидкости и снизить вес.

Допустимо употреблять не только воду, но и зеленый чай, который содержит в составе органические кислоты, калий, фтор и антиоксиданты.

Напиток не только тонизирует и бодрит, но и ускоряет метаболизм. Чередуйте употребление зеленого чая с очищенной водой. Такие разгрузочные дни нельзя проводить людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, пониженным давлением, диабетом. Отказаться от них нужно и во время беременности, кормления грудью, в подростковом и преклонном возрасте.

Способы ускорения процесса похудения

Чтобы быстрее похудеть, диетологи советуют исключить из рациона продукты, провоцирующие вздутие живота и чрезмерную задержку воды. Это пища с повышенным содержанием натрия — очень соленая еда, консервы, твердые сыры, газированные напитки. Потерять лишнюю воду и сжечь больше жира поможет кофе. Важно помнить, что чрезмерное употребление кофеина может вызвать осложнения для организма, поэтому в сутки здоровому человеку нежелательно пить больше 3 чашек напитка.

Читать еще:  Упражнения для рук для похудения в домашних условиях без гантелей

Изменение пищевого поведения тоже играет немаловажную роль при похудении.

Запомните, что еда – это не поощрение, а способ насытить организм и получить энергию на весь день.

Ускорить процесс снижения веса поможет правильное распределение еды на день. Первый прием пищи должен быть самым плотным, содержать сложные углеводы и белки. На обед рекомендуется съедать меньшую порцию. Ужин должен быть самым легким, содержащим преимущественно белки. Допустимо разнообразить ужин овощами с низким содержанием углеводов.

Видео

Фитнес диета для сжигания жира

  • Эффективность: эффект через 1 месяца
  • Сроки: постоянно
  • Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Общие правила

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

  • Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
  • Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
  • Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
  • Максимально исключить жиры.
  • Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Правильное питание помимо завтраков, обедов и ужинов обязательно должно содержать перекусы. Но главная особенность заключается в рационе: на завтрак — обязательно нужно есть сложные углеводы (каши с растительным маслом или цельнозерновые мюсли, хлебцы из цельного зерна). Сложные углеводы дают длительное чувство сытости. Обед может состоять из мяса, рыбы, морепродуктов. С мясными блюдами рекомендуют есть овощные салаты, клетчатка которых замедляет усвоение углеводов и жиров, повышает насыщение, что полезно при похудении. Она также препятствуют пиковому росту глюкозы в крови — это также важно в период снижения веса и поддержания его на достигнутом уровне.

Куриную грудку лучше всего отваривать или запекать и употреблять с овощами

Полезны как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Растворимые волокна содержат все бобовые (именно поэтому чувство насыщения при их употреблении сохраняется дольше, чем при употреблении мяса), зерновые, фрукты и ягоды (чернослив, изюм, кожура айвы, персиков и яблок). Нерастворимые волокна содержат отруби, бобовые, семена, орехи, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, зелень.

В обед допустимо употребление углеводов, но не желательно. Например, с овощами можно съесть порцию риса или макарон из твердых сортов пшеницы или же злаковые хлебцы с салатом и курицей. Ужин же не должен содержать никаких углеводов, а включать только отварные белковые блюда и салаты без заправки маслом (можно сбрызнуть бальзамическим уксусом, лимонным соком или добавить травы — базилик, розмарин и чеснок). В качестве перекусов могут быть кефир, творог, йогурт, овощи без крахмала и несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые).

Здоровое питание содержит минимум животных жиров. Для этого изначально выбираются продукты, которые их не содержат или содержат минимум (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты). Нужно использовать менее жирные продукты из ряда аналогичных: выбирать нежирный творог, менее жирную сметану, молоко, кефир и так далее. Вкусовые качества продукта не очень будут отличаться, но вы употребите меньше калорий и получите пищевой комфорт, что важно при снижении веса. Уменьшить жирность блюд можно и в процессе их приготовления, удалив видимый жир и кожу с рыбы и курицы, лишний жир в бульоне. Пищу следует готовить путем отваривания или запекания без жира, а если решили поджарить, то используйте гриль или сковороду с антипригарным покрытием.

Фитнес-диета для девушек

Наиболее актуальна проблема снижения веса и поддержания красоты для девушек. При регулярных тренировках нужно включать в рацион белки для построения мышечной ткани и поддержания тургора кожи, углеводы, как энергетическое топливо для тренировок, а жиры — максимально исключить. Таким образом, 60-70% рациона — это белок (куриная грудка, индейка, говядина, творог, молоко, тофу, рыба), 20% приходится на углеводы (каши, хлеб — их следует употреблять до обеда) и 10% — жиры (растительное масло и орехи).

Важно выполнение основных правил:

  • За два часа до тренировки съесть белковое блюдо и углеводы (запеченная рыба или куриное филе с овощным салатом, рис, творог, овсяная каша). Любые продукты, содержащие жиры, употреблять нельзя.
  • За 20-30 минут до занятий можно выпить несладкий зеленый чай или кофе. Кофеин будет способствовать сжиганию жира. Воду нужно пить во время занятий каждые 20-25 минут.
  • После тренировки есть можно через 30 минут. Лучше, если это будут белковые блюда (кусочек курицы, творог, сыр, йогурт, яичные белки). Можно овощи, фрукты или рис.
  • Кофеин содержащие напитки и продукты (чай, кофе, шоколад) нельзя употреблять в течение 2-х часов после тренировок.
  • Очень важно следить не только за составом блюд, но и контролировать количество съеденной пищи.
  • Если вы хотите похудеть, то нельзя переедать. Объем одноразовой порции должен помещаться на ладони.
Читать еще:  Эффективные упражнения для похудения щек за короткое время

Питание в течение дня должно содержать четыре белковые порции (это может быть нежирная рыба в количестве 200 г, 150 г мяса индейки или курицы, 150 г нежирного творога, 150 г морепродуктов, 200 г сыра тофу). Трижды в день нужно употреблять овощи и фрукты на выбор: 250 г салата, яблоко или апельсин по 2 шт., 200 г любых овощей, один грейпфрут. Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфрут, груши, клубника). Сложные углеводы (150 г каши или 40-50 г цельнозернового хлеба) можно включать дважды в день. И обязательна одна порция полезных жиров на выбор: 30 г семечек и орехов, 2 ложки арахисового/оливкового масла или 15 г рыбьего жира.

Измерять и контролировать свою физическую активность можно, воспользовавшись приложением Google фит, которое автоматически записывает на телефоне данные во время тренировок, ходьбы, бега или езды на велосипеде. Можно получить статистику о скорости, темпе и количестве сжигаемых калорий.

Фитнес-бикини — тренировки и питание

В последнее время пользуется популярностью фитнес-бикини, который выделился в спортивную дисциплину из обычного фитнеса и пришел на смену женскому бодибилдингу. Собственно говоря, это соревновательный фитнес для девушек, которые хотят иметь красивую фигуру, но без выраженного мышечного рельефа. Здесь пропагандируется спортивная форма и женственность.

Инструктор составляет план тренировки для конкретной девушки с учетом ее физиологических особенностей. Занятия в тренажерном зале не предусматривают подъем большого веса, и предпочтение отдается круговым тренировкам и кардионагрузкам. Набор упражнений, количество повторов подбирается индивидуально и зависит от процента подкожного жира. В течение недели упражнения меняют и чередуют, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке.

Тренер составляет также правильный рацион. Прежде чем приступать к диете, оценивается процент жира и соотношение его к мышечной массе. Калорийность рациона питания не уменьшается резко, так как это приводит к уменьшению мышечной массы. Для построения красивого тела нужен строительный материал, которым является белок, и он должен преобладать в рационе. Обычно белка употребляют 2-3 г на 1 кг веса и спортивные добавки. Норма углеводов 1,5 г на 1 кг веса, а жиров — 30-40 г в день. Разумеется, что питание спортсменов более строгое и тщательно продуманное.

Основные правила питания:

  • Дробное питание маленькими порциями. Приемов пищи может быть 5-7 и на них нужно разделить всю дневную калорийность рациона. Если она составляет 1900 ккал, то на один прием приходится до 300 ккал. Нужно постоянно контролировать соотношение полученных и потраченных килокалорий.
  • Постепенное изменение калорийности. Резко ее нельзя уменьшать, так возможна потеря мышечной массы. В последующем постепенно уменьшается количество углеводов.
  • Большую часть рациона должны составлять белки. Норму белков на день определяют из расчета 2-3 г на 1 кг веса. Белок должен присутствовать при каждом приеме пищи. Это могут быть: отварная курица, индейка, обезжиренное молоко, белок яйца, рыба кисломолочные напитки, нежирный творог, сыр тофу.
  • Включение овощей и фруктов, которые содержат клетчатку и углеводы. Ежедневно нужно съедать 3-4 порции овощей и фруктов. Разнообразьте свое меню свежими овощами и зеленью. Не используйте замороженные, консервированные овощи, переработанные — свести к минимуму.
  • Сложные углеводы в виде злаков, круп и цельнозернового хлеба.
  • Полезные жиры в рационе составляют 30 г в день (растительные масла, орехи, семечки).
  • Натуральные продукты без консервантов, красителей, загустителей.
  • Выполнение питьевого режима — 2,5 л/сутки во избежание обезвоживания и выведения продуктов обмена.
  • Исключение простых углеводов (сахар, макароны, хлеб, выпечка, кондитерские изделия).
  • Отказ от алкоголя — он содержит большое количество калорий.

Нужно понимать, что это спорт, а значит жесткий режим, сила воли и постоянные ограничения. Спортивная диета гораздо тяжелее — нужно все высчитывать по граммам и знать какие продукты и в какое время можно есть. Питание в межсезонье и предсоревновательный период почти не отличаются. Рацион содержит 1800-1900 калорий.

В последние месяцы перед соревнованиями (за 1,5-2 месяца) проводится сушка — она необходима для максимальной потери жировых отложений и воды. Питание на сушке должно быть правильным и нужно строго контролировать отношение БЖУ: постепенно снижать количество углеводов (до полного отказа), отказ от крахмалистых овощей, замена их белками. Также уменьшается калорийность до 1200-1300 ккал. Рекомендовано четырех разовое питание с преобладанием белковых продуктов (курица, рыба, яичные белки). Творожные и молочные продукты, сахар и соль исключаются.

Рекомендуется специальное спортивное питание:

  • Препарат BCAA содержит три незаменимых аминокислоты, которые придают тонус мышцам.
  • Конъюгированная лиенолевая кислота (КЛА). Способствует освобождению энергии из жировой ткани и при выполнении диеты помогает похудеть.
  • Глюкозамин необходим при интенсивных нагрузках на суставы и связки.
  • Витамины для поддержания хорошего состояния волос и кожи.

Разрешенные продукты

Диета при занятии фитнесом для похудения включает:

  • Любую нежирную рыбу, кальмары, креветки, мидии, крабы и другие морепродукты. Готовят их отвариванием или запеканием. Исключается жирная рыба.
  • Говядину, кролика, курицу и индейку, приготовленные таким же способом, как и рыба. Полезно мясо индейки в виду низкого содержания жира.
  • Крупы — бурый рис, гречневая, пшеничная, овсяная. Каши варят на воде с минимумом соли. Изредка в рацион можно включать макароны из муки грубого помола (100-150 г).
  • Овощные супы, щи, свекольник, борщ.
  • Обязательным компонентом питания должны стать бобовые, в которых содержится большое количество растительного белка, особенно полезна чечевица.
  • Белки яиц.
  • Зерновой хлеб и с бездрожжевой с отрубями.
  • Любые овощи и фрукты до 500 г в день. Дополнительно к фруктам и овощам можно употреблять отруби, семена кунжута и льна (смолоть на кофемолке) — это дополнительный источник клетчатки.
  • Нежирный творог и нежирные молочные продукты. Сыры следует выбирать с жирностью 20-30%, а нежирную сметану использовать только при приготовлении блюд. Салаты можно заправлять йогуртом, поскольку его калорийность значительно ниже.
  • Орехи можно любые — 30-50 г в день.
  • Нерафинированные растительные масла для заправки салатов. Можно использовать оливковое, кунжутное или льняное в количестве 2 ст. л.
  • Чай с добавлением фруктозы вместо сахара, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, очищенная вода до 2,5 л, отвар шиповника соки апельсиновый, гранатовый и другие из несладких фруктов, поскольку калорийность у сладких соков гораздо выше.

Меню фитнес-диеты для похудения

Бытует мнение, что людям, которые активно занимаются спортом, танцами или сверхпопулярным кроссфитом вовсе не нужно придерживаться чувства меры в еде. Ведь за время занятий все сгорает. Но многие новички, тренирующие пресс и ягодицы дома, и частые посетители спортзалов отмечают, что без правильного питания ни прыжки на скакалке, ни лучшие тренажеры, увы, не работают. Поэтому людям, желающим добиться максимальных результатов и включить процесс жиросжигания на полную мощность, рекомендована специальная фитнес-диета для похудения.

Читать еще:  Что означает доп в диете дюкана

Большинство женщин склонны недооценивать силу питания, ошибочно считая, что красивая фигура формируется исключительно во время тренировок. На самом деле, уже давно известно, что тонкий и изящный силуэт всего лишь на 30% зависит от спортивных занятий. Оставшиеся 70% — это рацион. Поэтому всем, кто желает поскорее избавиться от валика на животе и лицезреть свой подтянутый, плоский животик, стоит пересмотреть пищевые привычки и включить в жизнь особую диету для тренировок.

Постулаты спортивной диеты

  • За 2 часа до начала тренировочного процесса необходимо плотно поесть. Прием пищи должен состоять из медленно усваиваемых углеводов и белка, а жиры следует совсем исключить. Идеальный вариант — салат из курицы или отварная рыба с порцией гречки или риса. Также можно съесть обезжиренный творог с добавлением запеченного яблока и небольшое количество овсянки.
  • Примерно за 30 минут до того, как начать занятие в тренажерном зале следует выпить чашку зеленого чая.
  • Ваш питьевой рацион на диете, предназначенной для похудения и занятий фитнесом, должен включать 1.5 л воды ежедневно. Во время нагрузки нельзя забывать о восполнении водного баланса в организме. Специалисты советуют пить жидкость небольшими глотками, но через каждые 20 минут.
  • Соблюдать углеводное окно вовсе не обязательно. Ведь ученые доказали, что его эффективность очень низкая. Поэтому можете смело есть спустя 20 минут после воркаута. Стоит обратить внимание на следующие продукты: курица, нежирные сорта мяса и рыбы, творог, рис и яичные белки.
  • Следите за размером порции. В идеале ее объем помещается на ладони.
  • Кушайте дробно в период соблюдения эффективной диеты для тренировок. Ваш ежедневный рацион теперь состоит из 4-5 приемов пищи. Это позволит поддерживать вес, равно как и сжигать лишние килограммы.
  • При выполнении программы тренировок и соблюдении фитнес-диеты суточная калорийность рациона для похудения должна составлять 1300-1500 ккал. Если вы кормите грудью — прибавьте еще 300 единиц.

Чем питаются фитнес-бикини

В период подготовки к соревнованиям спортивные девушки работают на рельеф, выполняя специальные силовые упражнения с серьезными отягощениями и инвентарем для фитнеса. Поэтому они стараются сократить употребление не только жиров, но и углеводов. В основном их меню состоит из белков и небольшого количества овощей.

Однако такая сушка, имеющая немало общего с японской диетической системой, вынужденная мера, которая не лучшим образом сказывается на здоровье и внешнем виде модели фитнес-бикини. Ведь получить рельефное тело и ловить восхищенные взгляды мужчин можно и в межсезонье — без соблюдения низкоуглеводного меню.

Разрешенные продукты для стройности

Основным условием диеты для фитнеса является четкий и систематический контроль за содержимым тарелки. Продукты для спортивного меню выбраны неслучайно. Ведь медленные углеводы обеспечат энергией, необходимой для выполнения высокоинтенсивных тренировок, а животные и растительные белки позаботятся о качестве мышц и помогут нарастить их массу.

Что разрешается есть на диете для фитнеса:

  • птицу без кожицы и мясо, нежирные сорта рыбы;
  • обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт (без добавок) и сметану;
  • крупы: рис, гречку и овсянку;
  • бобовые — горох и фасоль;
  • куриные яйца (рекомендуется уменьшить количество съедаемых желтков);
  • смузи и свежевыжатые соки;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и орехи (в разумных количествах);
  • подсолнечное или оливковое, льняное масло для похудения (в минимальных объемах).

Табу-продукты рациона для фитнеса

Чтобы эффективно и быстро убрать лишние сантиметры, необходимо исключить пищу, способствующую увеличению жировой массы:

  • фастфуд и выпечку, сладости;
  • острую и излишне соленую еду;
  • жареные блюда;
  • гастрономические изделия (колбасы, сосиски и т. д.).

Для максимального похудательного эффекта стоит отказаться и от алкоголя (в силу его высокой калорийности).

Плюсы диеты

Если вас заинтересовал метод спортивного питания, которого часто придерживаются знаменитые девушки фитнес-бикини, то нужно знать об основных достоинствах рациона:

  • В отличие от монопитания или, например, низкокалорийной диеты ABC для похудения, во время соблюдения данной системы вы не ощущаете чувства голода. Известно, что белковая еда долго переваривается организмом, поэтому вы будете чувствовать себя сытой.
  • Во время и после фитнеса диета способствует скорейшему восстановлению мышечной ткани.
  • Человек довольно быстро адаптируется к предложенному меню. Это происходит в течение 3-5 дней.
  • Диета улучшает обмен веществ. Не секрет, что именно замедленный метаболизм часто является виновником лишнего веса.
  • Методика уменьшает процент жира в организме. При этом еще и положительно влияет на рост мышечной массы.

Минусы спортивного меню

Как и любая другая, спорт-диета имеет ряд недостатков :

  • Придерживаться ее можно лишь тем, кто активно и усиленно тренируется. Легкая зарядка для похудения или бодифлекс не подходят. В противном случае человек не сможет скинуть несколько лишних килограммов, а еще и наберет вдобавок.
  • У некоторых категорий людей, особенно сотрудников офисов и студентов, возникают проблемы с соблюдением дробного принципа питания во время диеты.
  • Необходимо регулярно считать и соблюдать калорийность рациона, баланс нутриентов. Чтобы сделать процесс более легким и не затратным по времени, советуем скачать одно из популярных приложений для смартфона.
  • Диета для фитнеса не подойдет людям, которые хотят быстро худеть в животе и бедрах без диет и спорта. Данная методика рассчитана на плавную потерю веса.
  • Сниженное употребление жира. Не секрет, что существует как плохая, так и хорошая его разновидность. Например, ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты растительные масла, орехи и излюбленный продукт худеющих — авокадо, необходимы спортивным девушкам не только для здоровья, но и красоты.
  • Чрезмерное употребление во время фитнес-марафона еды с высоким содержанием белка не лучшим образом сказывается на состоянии кожи лица и ее тургоре. Из-за его обилия овал при диете ползет вниз, появляется ярко выраженная асимметрия. Чтобы этого избежать, следует снизить потребление белка и дополнить меню витаминным комплексом (обязательно с содержанием селена).
  • Рацион для любителей фитнеса не подойдет людям, которые ни дня не проживают без сладостей. Однако при желании можно приловчиться готовить полезные вкусности на основе натуральных сахарозаменителей — стевии, фруктозы. С медом стоит быть аккуратнее.

Противопоказания диеты

Несмотря на большое количество плюсов и положительных откликов о фитнес-диете, предназначенной для сжигания жира, придерживаться ее нельзя:

  • пожилым людям (из-за чрезмерного количества белка в рационе);
  • при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • при проблемах с почками;
  • при нарушениях в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Повышенное давление тоже можно отнести к противопоказаниям. Это объясняется тем, что амины, содержащиеся в белках животного происхождения, усиливают работу кровеносных сосудов.

Источники:

http://allslim.ru/858-kak-sbrosit-do-5-kg-za-nedelyu.html
http://medside.ru/fitnes-dieta-dlya-szhiganiya-zhira
http://aveslim.ru/diety/populyarnye/fitnes-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector