0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грушевая диета на 10 кг за неделю

Грушевая диета

  • Эффективность: 0,5-1 кг в день
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: до 1,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Когда на прилавках полно ароматных плодов груши, а лишние килограммы никак не хотят уходить — грех не попробовать грушевую диету. Эти сладкие сочные фрукты имеют целебные свойства: обладают жаропонижающим, противовоспалительным, бактерицидным, диуретическим эффектом. Они низкокалорийные и легко становятся альтернативой любому десерту. Дополнив меню такой полезной сладостью, вы сможете:

  • оздоровить организм — благодаря большому количеству витаминов(А, В1, В2, В9, Е, РР, С), биофлавононоидов, антиоксидантов, пектинов, минеральных солей йода, кобальта, железа, марганца, меди, калия, кальция, помните, что главное, чтобы груши были спелыми и ароматными они наиболее полезны;
  • отказаться от сладкого, большого количества сахаров и преимущественно фруктозы, а не глюкозы, что актуально для людей, имеющих нарушения работы поджелудочной железы;
  • не чувствовать голод, ведь будете получать много клетчатки, при этом сократите потребление суточной калорийности, ведь на 100 г спелых груш припадает не более 40 Ккал;
  • устранить отечность, благодаря входящим в состав ионам хлора и натрия, груши обладают мочегонным эффектом, поэтому они просто необходимы в процессе выведения лишней жидкости, а также токсинов, высвобождающихся в период похудения.

Можно ли есть груши при диете?

Похудение – это стресс для организма, в первую очередь – урезание рациона и занятия спортом, направленные на расщепление подкожных жировых отложений. Поэтому не удивительно, что каждый хочет подобрать такое меню, которое даст максимальный результат в короткие сроки. В данном случае не должно даже возникать сомнений можно ли есть груши при диете, ведь это просто уникальный фрукт, содержащий в эфирных маслах антидепрессанты, улучшающие настроение и стабилизирующие эмоциональный фон.

Грушевая диета является отличной профилактикой депрессии, единственная опасность может крыться в употреблении груш натощак для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, но и это не проблема, чтобы минимизировать действие кислот достаточно запечь фрукты в духовке.

Грушевая диета, как и многие другие на фруктах, позволяет скидывать до 1 кг в день. В зависимости от скудности рациона повторять диету можно спустя 1-3 месяца.

Разновидности

  • Монодиета на грушах – это питание 7-8 фруктами, которые можно съесть в течение дня очищенными или с кожурой – так в организм попадет большее количество клетчатки и, не смотря на сочность плодов, рекомендовано выпивать не менее 1 л чистой негазированной воды, за 3 дня можно добиться минус 3 кг.
  • Сбалансированное меню на неделю, включающее груши – это здоровое питание постным мясом, свежими и отварными овощами, кашами, фруктами, исключающее соль, сахар, подсластители, консерванты, наиболее правильный способ похудения на 2-3 кг в неделю.
  • Самый щадящий вариант грушевой диеты – когда вы питаетесь своей привычной пищей и раз в день на десерт или вместо перекуса едите плоды груши, позволяет скинуть до 0,5 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не считая монодиеты, помимо спелых груш и чистой воды, в каждодневном меню должны присутствовать:

  • отварные куриные яйца и постное мясо (курятина, говядина, телятина), которое разрешается отваривать, запекать или тушить;
  • овощи (за исключением картофеля) – как в виде свежих салатов, так и в виде супов, овощных пюре;
  • кисломолочные продукты, можно выбирать любые на свой вкус — начиная с сыра, творога, и заканчивая айраном, простоквашей, ряженкой, главное, чтобы их жирность была не более 2-3 %;
  • каши и хлебцы – хорошее дополнение даже к грушевой монодиете, они помогут сгладить слабительный эффект фруктов, сделают рацион более разнообразным и сытным;
  • из напитков лучше всего – зеленый и грушевый чай с добавлением корицы.

Кушать изо дня в день груши может быстро наскучить, поэтому иногда их можно заменить апельсинами, яблоками и т.д.

Внимание!

Важно помнить, что углеводы и белки следует употреблять отдельно, поэтому груши и мясо должны быть в разных трапезах с разрывом во времени не менее 3 часов.

Диета на грушах при похудении: варианты, меню, отзывы и результаты

  • 18 Октября, 2019
  • Диеты для похудения
  • Дарья Крысанова

Грушевую диету особенно ценят любители этого сочного фрукта. Такой грушевый рацион позволит организму избавиться от вредных накопленных веществ и поможет значительно уменьшить вес.

Порядка 52-57 Ккал составляет калорийность груши. При диете важно учитывать содержание сахара в продуктах, в данном случае его небольшое количество является особенностью похудения с помощью этого фрукта. Так, например, сахар в яблоках содержится в очень большом количестве. Это несмотря на тот факт, что многие люди яблоки вообще не считают калорийными.

Суть похудения и основные правила

Диета на грушах работает благодаря тому, что снижается количество калорий. Из-за этого организм начинает самостоятельно эти калории «добывать». Делает он это за счет имеющихся уже лишних отложений.

Ненавистные килограммы на этой фруктовой диете уходят достаточно быстро, причем вместе с жирами и излишками воды. В этом случае следует знать, что если впоследствии кушать «как обычно», то лишние килограммы очень быстро вернутся.

Многочисленные отзывы о диете на грушах являются тому подтверждением.

В груше содержится витаминный комплекс, включающий в себя витамины группы Е, С, В1, В2, А. Помимо этого, в состав этого фрукта входят различные микроэлементы, способствующие правильному обмену веществ.

Преимущества диеты

Плюсы грушевой диеты:

  1. Наш организм получает все необходимые ему витамины и другие элементы, которые в грушах содержатся.
  2. В основном достаточно легко переносится.
  3. Монодиета имеет некоторые противопоказания, а в остальных же случаях пользоваться данной методикой могут и беременные женщины.

Поэтому грушевая диета для похудения людей с лишним весом — это отличный вариант.

Сколько килограмм можно сбросить

Этот показатель зависит непосредственно от конкретного меню. Так, например, на монодиете можно терять до 1 кг в день. На таких нестрогих рационах легко сбросить до 6 кг всего лишь за одну неделю.

Многочисленные отзывы о результатах диеты на грушах это подтверждают.

Калорийность питания в целом не превышает 1300 килокалорий в сутки.

Читать еще:  График упражнения для похудения на месяц в домашних условиях

Поэтому, если вы все еще задаетесь вопросом, можно ли кушать груши при диете, конечно можно, даже нужно, ведь в этом и состоит суть рациона.

Это даже с учетом употребления в пищу других разрешенных продуктов, таких как:

  1. Хлебцы.
  2. Сыр твердых сортов.
  3. Нежирное мясо.
  4. Нежирные сорта рыбы.
  5. Молочные продукты.
  6. Яйца.
  7. Каши из злаков.
  8. Чай зеленый.
  9. Овощи и фрукты.

Абсолютно полностью рекомендуется исключить из своего рациона какие-либо жареные блюда, соленья, копчености и сладости. Это связано с тем, что они существенно снижают эффективность данной диеты для похудения и очень сильно вредят нашему организму.

Несколько правил диеты

Для того чтобы похудеть на грушевой диете, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Необходимо выпивать ежесуточно не менее 2 литров воды.
  2. Необходимо всю еду делить на шесть равных порций.
  3. Можно ли есть груши на диете — уже риторический вопрос. Конечно, можно, но следует учесть, что разрешается съесть за весь день не более 8 сочных спелых груш.

Грушевая монодиета

Примерно три дня длится самый эффективный вариант монодиеты. В течение этого времени необходимо питаться следующим образом:

  1. В день рекомендуется съедать по 1 кг груш.
  2. Много пить воды.
  3. Если ощущается чувство голода, допускается перекус хлебцами, но их должно быть не более 2 штук ежедневно.

Разгрузочный день на грушах

Если вы не преследуете цель сбросить несколько лишних килограммов, а просто хотите поддержать свою форму, необходимо периодически устраивать организму разгрузку.

Разгрузочные дни на грушах состоят из 2 основных продуктов — это груши и вода. Груши при диете для похудения — это самый главный и основной продукт. За один день необходимо съесть до 1 кг и выпить до 2 л чистой воды. Такой метод быстро позволит очистить кишечник.

Грушевая диета на 7 дней: примерное меню

Чтобы сбросить за неделю до 6 кг, можно воспользоваться следующим примером рациона:

  1. На завтрак съесть парочку груш, один ломтик черного хлеба и нежирный йогурт.
  2. На обед — куриную грудку и вареный рис.
  3. На ужин потребуется 2 груши и зеленый чай.
  4. Перекусы разрешаются. В качестве них груши — лучший вариант.

Диета на грушах — минус 7-10 кг за 5 дней

Для того чтобы существенно снизить свой вес, существует следующий вариант примерного рациона: необходимо съедать по 800 г груш и полкилограмма любых других фруктов. Виноград и яблоки есть нельзя. Ежедневно следует выпивать до полутора литров обезжиренного кефира.

Диета на яблоках и грушах

Эта диета на грушах рассчитана на 3 дня. В течение этого времени можно сбросить до 4 лишних килограмм.

Для этого потребуется полкилограмма груш и столько же яблок. В течение дня каждый час выпивать по 2 стакана чистой воды.

Примерное меню яблочно-грушевой диеты:

  • На завтрак необходимо съедать по 200 г груш.
  • В качестве перекуса можно использовать 200 г яблок.
  • На обед необходимо приготовить салат из яблок и груш, по 150 г каждого плода.
  • На ужин можно съесть 1 яблоко.

Груши с кефиром

Пример рациона кефирно-грушевой диеты:

  • На завтрак можно съесть 300 г груш и выпить 1 стакан кефира.
  • В качестве перекуса следует скушать салат из апельсина и яблока. Можно взять по одному фрукту и выпить 1 стакан кефира.
  • На обед можно приготовить салат из любых фруктов, обязательно некрахмалистых, и ягод. Съесть 100 г груш и выпить 1 стакан кефира.
  • На полдник скушать 200 г груш и также выпить 1 стакан кефира.
  • На ужин съесть 200 г груш и выпить 1 стакан кефира.

Особенности диеты на кефире и грушах

Такую разгрузку практиковать рекомендуется не более 3 дней. Для этого вам потребуется ежедневно выпивать по 1 л кефира и съедать по 1 кг груш.

Апельсины и груши

Кроме апельсинов и груш, кушать разрешается грейпфруты и яблоки. Причем грушам и апельсинам все-таки следует отдать основное преимущество.

В течение 5 дней рекомендуется съедать по 0,5 кг груш, 0,5 кг апельсинов и примерно по 300 г грейпфрута или яблока. Обязательным правилом данной диеты является соблюдение питьевого режима. Разрешается делать салаты из фруктов с заправкой из йогурта.

Диета на 3 дня на меде и грушах

Эта диета на грушах довольно простая. На ланч и на ужин в течение 3 дней (максимум 10 суток) необходимо кушать по одной груше, запеченной с медом. А также необходимо употреблять продукты, которые входят в перечень разрешенных. Примерное меню ниже.

Диета на молоке и грушах

В данном случае должна быть неизменно груша и один стакан молока. Что касается остальных приемов пищи, то можно придерживаться следующего примера:

  • На завтрак съесть творог с ягодами и выпить зеленый чай.
  • В качестве перекуса использовать запеченную в микроволновке грушу.
  • На обед можно съесть овсяный суп, салат.
  • На полдник перекусить нежирным йогуртом.

Диета на бананах и грушах

Лучше всего такой рацион использовать в качестве разгрузочного дня. Для этого вам потребуется 800 г груш и три банана. Выпивать необходимо по одному литру молока в день.

Диета на капусте и грушах

До 5 кг лишнего веса можно скинуть за 5 дней, придерживаясь данного рациона. Для этого вам потребуется каждый день употреблять в пищу по 500 г свежей или квашеной капусты. Можно делать из капусты и салаты. Ежедневно необходимо кушать свежих груш по 700 г.

Сок из груш

Всего лишь за один день с помощью диеты на грушевом соке можно улучшить качество работы своего кишечника, а также вывести шлаки из организма.

Для этого вам потребуется 1,5 л грушевого сока без сахара, при этом кушать ничего нельзя.

Рецепты

  • Запеченная груша. Для этого вам потребуется из груши удалить семечки и сердцевину. Далее следует поместить туда одну чайную ложку меда, после чего посыпать его корицей. Поставить в микроволновку на пять минут.
  • Рецепт овсяного супа. Для того чтобы приготовить данный суп, необходимо сначала сварить мясной бульон, после чего лук, картофель и морковь измельченными высыпаем в него. Примерно через 10 минут добавляем овсянку. Солим по вкусу и варим до готовности. Можно посыпать зеленью и тертым сыром.
  • Рецепт фруктового салата. Для него вам потребуются апельсин, яблоко и груша. Последние нарезаем кусочками, а апельсин делим на дольки. Далее все это заправляем лимонным соком.
Читать еще:  Диета 4 дня рис курица творог

Отзывы врачей

Диетологи считают, что сначала следует вводить фрукты, а после этого овощи в свой рацион. Разрешается употреблять в пищу со второй недели нежирное мясо.

Наверняка многие из вас задумывались, какие у врачей отзывы о диете на грушах?

Данная система похудения, по мнению докторов, не способна навредить здоровью, но только в том случае, если не злоупотреблять ею слишком часто.

В год достаточно всего до 3 повторений. Ну а чтобы избежать в дальнейшем набора веса, необходимо соблюдать здоровое питание и правильно выходить из диеты.

Благодаря такой методике похудения действительно лишний вес удается сбросить без каких-либо рисков для здоровья. Кроме того, получится нормализовать метаболизм, а это, в свою очередь, идет исключительно на пользу.

Состав и полезные свойства груши

Этот фрукт содержит такие полезные вещества, как: фруктоза, глюкоза, клетчатка, аминокислоты, органические кислоты, полисахариды, витамины группы A, B, азотная кислота и минеральные вещества.

Кроме того, следует отметить что у некоторых сортов в состав входит йод. 80 % в фрукте занимает вода. В семенах груши содержится 20 % масла, в связи с этим у нее невысокая калорийность. На 100 г содержится порядка 52 килокалорий.

Характеризуется сочная груша многочисленными полезными свойствами. Клетки благодаря аминокислотам защищаются от негативных воздействий свободных радикалов. Для достаточной их выработки необходим калий, которого в груше до 119 мг. Если этого элемента недостаточно, это может также привести к повышению давления.

Обусловлена польза груши ее свойствами: укрепляющими, мочегонными, жаропонижающими, вяжущими, дезинфицирующими, отхаркивающими.

В целом груша нормализует работу сердца и желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому фрукту происходит укрепление сосудов, усиливается кровообращение, снижается уровень сахара в крови, очень хорошо помогает он диабетикам.

Грушу употребляют в качестве профилактики при гастритах. Благодаря клетчатке, которая входит в ее состав, происходит выведение из организма токсинов и тяжелых металлов.

Грушу принимают при таких состояниях и заболеваниях, как: диарея, диабет, бессонница, мигрень, холецистит, при болезнях желчного и мочевого пузыря, а также желудка и почек, при ожирении.

Противопоказания

Несмотря на то что груша имеет большое количество очень ценных и полезных свойств, есть некоторые ограничения по употреблению. Так, например, не рекомендуются эти плоды кушать людям, у которых имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, однако в свой рацион им разрешается включать запеченный или сушеный фрукт.

Данную монодиету запрещено применять в некоторых случаях. Например, в связи с тем, что груша является мочегонным фруктом, при болезнях почек есть ее нельзя.

Разгрузочный день допускается проводить исключительно здоровому человеку. Чтобы избежать в желудке брожения, не рекомендуется грушу запивать водой. Сам фрукт и грушевый сок натощак употреблять нельзя.

Отзывы о результатах

Достаточно хорошие имеет диета на грушах отзывы о результатах. Вот что говорят люди, испробовавшие ее на себе:

  • Средний вес, «без фанатизма». Максимум 7 кг — вот сколько можно потерять на грушевой диете в течение 3 дней.
  • Некоторые девушки отмечают, что даже спустя несколько месяцев лишний вес не возвращается.
  • Любители фруктов, придерживаясь данной системы питания, не испытывали чувства голода.
  • Судя по отзывам большинства девушек, диета на грушах и кефире является тяжелой.

Важно: прежде чем садиться на жесткую диету, проконсультируйтесь с доктором.

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

  • жировых отложений;
  • мышечных волокон;
  • костей;
  • воды;
  • шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Читать еще:  Съела мороженое на ночь на диете

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

  • склонные к отечности;
  • с избыточным весом более 20 кг;
  • неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

  1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
  2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

  1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
  2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
  3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
  4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
  5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
  6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

  1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
  2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
  3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

  1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
  2. Есть 3 раза в день.
  3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
  4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

  1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
  2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
  3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

Источники:

http://medside.ru/grushevaya-dieta
http://dietpick.ru/477797a-dieta-na-grushah-pri-pohudenii-variantyi-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi
http://sportbo.ru/pp/dieta-dlja-bystrogo-pohudenija-na-10-kg-za-nedelju.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector