0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Истории похудения после 40 лет с фото до и после на галя ру

Реальная история: как похудеть без спорта на 26 кг (фото до и после)

Всю свою осознанную жизнь я была полной. Почему? Потому что кушала все подряд, мало двигалась и вела ленивый образ жизни. Были, конечно, моменты, когда вес уходил, но он всегда возвращался. О похудении я думала изредка, пока не появилась проблема со здоровьем. Я проходила обследования, все анализы были более-менее в норме, и все же врачи в один голос твердили: пора сбросить лишнее. Мои фото до и после смотри в галерее.

Мой рост160 сантиметров, а вес был 90 кг, я была таким маленьким пухлячком. В магазине я могла купить только то, что на меня налезет. Платья были под запретом, а еще я давно забыла, что это такое высокие сапоги — я не могла их застегнуть. Муж никогда меня не упрекал, но мне самой было некомфортно в своем теле. Я была скованной, хотя, может, он этого не замечал. Я давно была подписана на девочек, которые похудели на 20 или даже 40 килограммов, и всегда восхищалась ими.

Летом 2018 года я решила скачать специальную программу и начать подсчитывать калории. Ела все подряд, однако ограничивалась 1500 калориями за день. Причем вечером, даже на ночь, я спокойно могла скушать бургер. Таким образом похудела килограммов на пять — и все, вес встал.

В январе 2019-го я записалась на онлайн-марафон. Вместе со мной участвовали 80 человек и большая половина была в моем весе — около 90 килограммов. Так я начала свою борьбу, причем борьбу не с весом, а с самой собой. Нам выслали меню с пятиразовым питанием. Мы готовили, отчитывались, фотографировали свою пищу, а раз в неделю отправляли свои результаты в похудении. Первые 2—3 недели было ужасно сложно, но я упорно таскала контейнеры с правильной едой на работу, а дома готовила. Злилась на всех вокруг: мой желудок был растянут и просил больше еды. Даже не так — организм испытывал стресс, потому что не получал любимые майонез, бургеры и газировку.

За четыре недели в первом марафоне я потеряла 10 кг. Начала понимать, что я могу больше. Группа с такими же девочками мне очень помогла, мы поддерживали друг друга, присутствовал и эффект соревнования. Позже я записалась и на второй марафон. В тот момент я уже ловила комплименты и восхищения от друзей и коллег.

Началось лето, поездки на дачу, в отпуск, на море. Три месяца мой вес качался от 73 до 75 кг. Я позволяла себе кушать «запрещенку», но четко отслеживала вес, дабы не набрать больше 3 кг. В конце августа я взяла себя в руки и скинула вес до 70. Но тут опять начались «качели», потому что я иногда наруша правила.

В ноябре я нашла другую девочку, которая ведет марафоны, и пошла к ней. Меню было понятным, атмосфера в чатах была прекрасная, и вот в декабре 2019 года я добралась до 65 кг. Я даже не мечтала увидеть такие цифры на весах! Честно, когда начинала, думала, что меньше 70 кг мне и не светит. Но меня затянуло, появилась уверенность в себе и понимание — я могу больше.

Далее наступили корпоративы, новогодние праздники, поездки к друзьям и родственникам. За три недели я набрала 4 кг, но с легкостью их скинула. Теперь я знаю: вес, который быстро пришел, быстро и уйдет, если взять себя в руки. Моя готовка занимает не более 30 минут, я уже готовлю на глаз свои порции еды, понимаю, как приготовить, чтобы было вкусно и полезно. Я полюбила овощи, куриную грудку, рыбные консервы без масла, ну а морских гадов и рыбу любят и так, наверное, все. На данный момент мой вес составляет 64 кг, в идеале я хочу весить 5759 кг. И обязательно приду к данной цифре.

Спорта за этот год в моей жизни не было, похудение происходило исключительно за счет контроля питания. Однако за день я стараюсь ходить не меньше 10 тысяч шагов, утром делаю вакуум и обязательно стою в планке по 10 минут каждый день. За этот год я полюбила пить воду — теперь никакие газировки мне не заменят вкус чистой воды. Я полностью отказалась от майонеза, кетчупа и соусов. Я ничего не жарю на масле, никуда его не добавляю. Я не ем сахар, кофе или чай я пью с сахарозаменителем. Если я хожу в кафе с друзьями, то спокойно могу в меню найти то, что мне можно.

Я встаю на весы каждый день и отслеживаю свою динамику, понимаю, какой продукт как на меня влияет. Правильное питание стало моим образом жизни, а не какой-то диетой в несколько недель. Я не живу в стрессе, если захочу шоколадку, то сначала подумаю, стоит ли. Я полюбила себя, свое тело. Я кайфую от жизни и стараюсь делиться этим с окружающими. Девочки, которые на меня подписаны в соцсетях, иногда спрашивают совета по похудению — я стараюсь их поддержать, замотивировать и подсказать, как начать. Я рада, что когда-то решила поменять свою судьбу и верю, что любой человек сможет, если у него будет помощь со стороны.

Читать еще:  Разгрузочная диета 10 дней 10 кг

Девушки с выдающимися способностями:

Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек

В глобальной сети, в прессе мы то и дело встречаем множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нам гуманными и действенными, заставляют сомневаться в пользе для организма. К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в своей жизни с набором лишнего веса, который мешает двигаться вперед, повышать свою самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. Для кого-то такой лишний вес – всего пара килограммов, а для других – десятки, убрать которые совсем непросто. Если у женщины большой переизбыток лишнего веса, она падает духом, заедает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злосчастные килограммы.

Однако не все идут этой дорогой. Зарубежные знаменитости то и дело демонстрируют чудеса самообладания и сбрасывают немыслимый вес. В нашей стране тоже есть женщины, пример которых вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческий организм может все и даже чуточку больше. Сегодняшний обзор мы посвятим историям девушек, которые справились с лишним весом и находятся в прекрасной форме, становясь примером для соотечественниц.

Реальное похудение Татьяны Рыбаковой: минус 55 килограммов

Первая наша героиня доказала не только себе, но и окружающим, известную аксиому, что сбалансированное питание, регулярные тренировки, а главное — огромное желание дадут возможность сбросить половину веса, которая является лишней. Татьяне Рыбаковой еще при рождении поставили ошибочный диагноз ДЦП. Ее родители решили максимально оздоровить дочь и до начала школьных лет она жила за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, в том числе мясом, молоком и сдобной выпечкой. Стоит ли говорить, что к достижению девочкой 14 лет она весила больше 100 кг. И причиной тому было не только хорошее питание, но и насмешки одноклассников, горечь от которых Таня заедала сладким. Когда девушка столкнулась с одышкой, сопровождающей ее при обычном подъеме по лестнице, она приняла важное решение – настала пора скинуть весовой балласт.

Всевозможные диеты, которые пробовала Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили девушку к срывам. Тогда она задалась вопросом, можно ли худеть и при этом не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав множество умной литературы, Татьяна постепенно выстроила свой собственный рацион, который подчинялся законам сбалансированного питания. Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которые нужно употребить, оно соответствовало параметрам и дневной активности девушки. По мнению Татьяны, ее система была довольно простой: на завтрак и обед она употребляла сложные углеводы и белки, а на ужин — исключительно белки. Что касается сладкого, то его Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывала так, чтобы он был не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Если первое время у Татьяны не хватало времени на физические нагрузки, поскольку она училась и одновременно работала, то по окончании университета девушка записалась на занятия в фитнес-центр, где сосредоточилась на кардио-тренировках и силовых нагрузках. В результате большой потери веса – за 4 года Татьяна скинула 55 кг – девушке пришлось обратиться к хирургам, которые провели подтяжку кожи, без которой было не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова не только счастливая обладательница стройной фигуры, но и популярный видеоблогер, автор книги, многочисленных советов по быстрому и грамотному похудению. Главные правила, которые Таня советует соблюдать всем желающим похудеть девушкам, заключаются в постановке конкретной цели, подборе диеты, учитывающей персональные данные, а также вере в себя.

История реального похудения Милы Гриценко: минус 38 килограммов

С самого детства Мила Гриценко выделялась пышными и внушительными формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, при том, что рост ее не превышал 154 см. Насмешки одноклассников стали привычным началом и окончанием дня, что не могло не расстраивать девушку, и, когда она впервые влюбилась, то решила изменить ситуацию. Тем более что объект ее любви не отвечал взаимностью, предложив девушке сначала сбросить несколько десятков килограммов. Мила попробовала апельсиновую диету, приведшую ее к гипервитаминозу, голодание, вызвавшее обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные средства и клизмы, однако результата не было.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запретил худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела. Она стала есть по ночам все подряд, на общем гормональном фоне при выписке из роддома вес девушки достиг 90 кг. Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ее совсем не устраивало. Мила обратилась к режимному питанию, которое предполагает небольшие, но частые перекусы по часам. Итогом стало похудение на 36 кг буквально за пять месяцев . Одновременно Мила разработала свою собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также уничтожение зависимости от еды.

Читать еще:  Анита луценко упражнения для похудения живота и боков

Результат работы был настолько поразителен, что к Миле за советами потянулись девушки, желающие похудеть. Со временем она поняла, что может сделать свое достижение профессией, окончила академию фитнеса, открыла собственную студию реального похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Милой Гриценко». Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свой метод. Среди советов от Милы можно выделить следующие: постоянное проведение силовых тренировок с увеличением рабочего веса, кардио-тренировки, правильный режим питания с употреблением пищи 4-5 раз в день, использование кофейного скраба трижды в неделю, спортивное питание.

Реальное похудение Сони Руденко: минус 20 килограммов

Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щечками. Несмотря на то, что в школьные годы ее не дразнили из-за лишнего веса, а к выпускному она и вовсе обрела хорошую форму, благодаря ограничению в питании и бегу, по окончании школы проблема избыточных килограммов все-таки настигла ее. Сначала вес приходил постепенно, затем стал прибавляться все быстрее. Соня даже специально кодировалась от еды, после гипноза ей выдали методическое пособие с обычной диетой, которой она придерживалась, но весьма недолгое время.

Отзывы похудевших: Как женщина похудела в 40 лет и стала выглядеть как фитнес-модель

Мы продолжаем анализировать истории похудения различных людей с целью понять, что работает для похудения, а что нет из всего разнообразия существующих рекомендаций. Наш собственный опыт аккумулируется в разделе Как похудеть? нашего сайта, большая часть материалов в котором основана на научных исследованиях.

На этот раз в разделе Отзывы похудевших — история о женщине в возрасте 40 лет, которая не сделала ничего необычного: просто изменила привычки образа жизни, питание и уровень физической активности — то, о чем чаще всего все говорят и все знают — и получила результат, на который и самой приятно посмотреть и другим не стыдно показать.

Несса, 39 лет из Люксембурга, никогда не имела проблем с лишним весом. Она была одной из тех женщин/девушек, которые едят что хотят и это никак не отражается на параметрах тела и весе.

Это продолжалось до тех пор, пока она не сменила работу на сидячую и.. незаметно для себя начала набирать вес. «Я была сосредоточена на работе, а не здоровье. Ела что попадется под руку и постоянно чувствовала себя разбитой и уставшей

Однажды она увидела свое раннее фото и была неприятно удивлена. «Я и не подозревала, как сильно мое тело изменилось за это время», — говорит Несса, добавляя, что ухудшился сон и стала очень нервной на работе.

В марте 2016 года женщина решила все изменить в надежде стать сильнее, здоровее и более энергичной, а также с наслаждением смотреть на себя в зеркале. Она начала предпринимать постепенные небольшие шаги.

Шаг 1: спорт

Каким был первый шаг?

Она начала заниматься спортом рано утром.

Найти в себе мотивацию идти в зал после работы было невероятно сложно, так как просто не было сил; поэтому Несса приняла решение делать это по утрам.

Женщина 40 лет. или девушка? Если често, похоже на фейк

Вначале вставать в 5 утра было не очень приятно, однако через несколько недель она привыкла, начала просыпать без будильника и даже стала чувствовать себя более энергичной на работе..

В качестве упражнений Несса выбрала курс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Kayla Itsines.

Для понимания, вот один из примеров такой тренировки от Kayla Itsines:

Несса посещает тренажерный зал 5 или 6 раз в неделю, и занимается в течение 45 — 55 минут. Тренировки состоят из кардио упражнений или высокоинтенсивных интервальных тренировок, и один раз в неделю — силовая тренировка.

Первый шаг в истории похудения Нессы: регулярные занятия спортом, главным образом высокоинтенсивными интервальными тренировками, 5-6 раз в неделю в течение 50 минут

Шаг 2: питание

В течение первых месяцев Несса отмечала приятную трансформацию своего тела. Однако, несмотря на все усилия и настойчивость в следовании выбранной стратегии, через некоторое время достигла плато и перестала замечать прогресс.

Транформация: вес стал больше, но за счет набора мышечной массы

Она осознала, что теперь настало время заняться вопросом питания и пересмотреть диету.

Несмотря на то, что она считала, что питается правильно, Несса осознала, что абсолютно не контролировала размер порций, иногда могла пропустить прием пищи во времена загрузки на работе, а после, вечером, наверстать упущенное пончиками.

Калорийность пищи в разные дни варьировала в очень широких пределах: от 1000 до 3000 калорий.

Несса обратилась к сертифицированному диетологу, который разработал для нее индивидуальный план питания, который бы позволил обеспечить необходимое количество энергии при условии офисной работы и регулярных тренировок.

Она стала питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, съедая в течение дня примерно 1900-2000 калорий.

Читать еще:  Фаберлик средство для похудения капсулы метаур отзывы

Питание каждые три часа — важный принцип похудения, который помогает избежать чувства голода (которое чаще всего провоцирует на переедание), а также энергетического истощения.

Новый режим питания требовал планирования. Необходимо было заранее готовить и брать с собой на работу три порции каждый день. Каждая из них состояла из:

  • куриной грудки с сладким картофелем (бататом), броколли и авокадо ИЛИ
  • трески с рисом и зеленым горошком, заправленных оливковым маслом, ИЛИ
  • макарон из грубой муки с ломтиками кабачка, креветками и соусом песто.

Вторым шагом Несса внесла корректировки в режим питания: стала питаться чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, состоящими из цельных натуральных продуктов, а также с помощью диетолога рассчитала необходимое количество калорий на каждый день

Отзыв врача-диетолога о выбранной стратегии питания

Я встречала людей, которые приходили ко мне на консультацию с убеждением, что питаются правильно, — говорит диетолог Marlee Zweifach. — Очень часто они исключают фаст-фуд из рациона, добавляют больше цельных зерновых, но.. съедают недостаточно протеина.

Вот так аппетитно выглядит планирование питания

Протеин имеет важное значение для похудения. Пища богатая белком:

  • хорошо насыщает, устраняя чувство голода на долгое время;
  • обладает термогенным эффектом, т.е. требует больше энергии на свое переваривание, чем углеводы и жиры (примерно на 30%!);
  • полезен для поддержания мышечной массы, т.к. когда вы худеете, ограничивая калорийность и активно занимаясь спортом, то велик риск ее потери.

Когда вы ставите перед собой цель питаться правильно, как это сделала Несса, это требует настойчивости и планирования, — говорит диетолог Jane Detroyer. — Для похудения важно, чтобы правильное питание стало каждодневным приоритетом.

Нужно не только выделить время для приготовления еды, но и заранее планировать ситуации, которые могут вынудить вас отклониться от плана питания.

Если каждый день вам необходимо обедать, то важно найти лучше место для этого, где кормят здоровой едой, — говорит диетолог Marlee Zweifach. Планирование таким образом, по ее словам, это путь к успеху в достижении поставленных долговременных целей в похудении.

Несса следовала своему плану питания в течение 11 недель, не отклоняясь ни на шаг, и убеждена, что причина достигнутого успеха — её старательность.

Теперь в выходные дни она дает себе возможность расслабить от жесткого графика питания, но продолжает придерживаться его в рабочие дни.

Отзыв диетолога: «Важным ключом к успеху при похудении является планирование рациона питания на каждый день; питание должно стать каждодневным приоритетом«

Небольшие правильные изменения образа жизни — секрет успеха в похудении

На протяжении всего своего пути в фитнесе Несса смотрит в зеркало, а не на показания весов, потому что знает, что мышцы тяжелее жира: она не против набрать несколько килограмм мышечной массы. И чувствует себя счастливой и здоровой.

Успех Нессы в похудении — это результат упорного труда и решительности. Но она также является наглядным примером того, как небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату.

В новом образе. «небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату»

Женщина точно знала, сколько ей нужно есть, чтобы поддерживать уровень физической активности и в тоже время худеть, — говорит диетолог Jane Detroyer.

Планирование и приготовление пищи — непростая задача для тех, кто к этому не привык, так как обычные люди просто не знают, что нужно их организму.

Диета Нессы была насыщена высококачественными продуктами и включала достаточно белка и углеводов, чтобы обеспечивать уровень физической активности в течение дня, — продолжает Jane Detroyer.

Также она не приводила к резким скачкам уровня сахара в крови. Съедая меньше еды в течение дня, чем раньше, Несса тем не менее не испытывала чувства голода или слабости, что помогало воздерживаться от употребления нездоровой пищи.

Отзыв диетолога: «Правильная диета при похудении должна строиться на продуктах, насыщенных питательными веществами, включая белок. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, который влияет на чувство голода»

Послесловие

Интернет наполнен советами о том, как похудеть, которые нередко противоречат одни другим.

Если у вас действительно проблемы с весом и вы хотите похудеть, но не знаете как, то самым правильным решением будет обратиться к сертифицированному опытному диетологу. Он сможет выяснить ваши индивидуальные потребности и построить план питания с их учетом.

Диетологи как правило учитывают место проживания, уровень физической актвиности, вид работы, личную историю при разработке индивидуальной диеты, которая будет эффективна для вашего похудения и в то же время поможет избежать состояния дефицита важных для здоровья питательных веществ.

Также рекомендуем ознакомиться с материалами в разделе Похудение на нашем сайте, где мы рассматриваем различные аспекты похудения с научной точки зрения.

Путь правильного похудения не быстрый и всегда должен основываться на корректировке привычек питания, которых нужно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Это кстати и критерий, по которому всегда можно отличить ложные методики: избегайте всего того, что обещает быстрый результат с помощью магическим таблеток, например.

Источники:

http://lady.mail.ru/article/514010-realnaja-istorija-kak-pohudet-bez-sporta-na-26-kg-foto-do-i-posle/
http://zen.yandex.ru/media/id/5937b4b7d7d0a62756e9d383/5a82eab19d5cb3002cd5d040
http://promusculus.ru/otzyzy-pohudevshih-zhenschina-pohudela-v-40-let/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector