0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

История похудения екатерины миримановой с фото

Система «Минус-60» Екатерины Миримановой: меню диеты на неделю + полезные таблицы и отзывы с фото

Что интересного ждет Вас в статье?

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах, была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».

Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):

Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов. Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура 😉

Реальные истории похудения на системе «Минус 60»

Как я уже писала в предыдущем посте, на стартующем 30го июня тренинге «Худеем за 21 день 2.0» вместе со мной с участницами будут работать несколько «личных наставниц».

Это обычные женщины, которые просто применили в своей жизни принципы системы «минус 60» и теперь могут поделиться тем, как это было:

Проблема лишнего веса встала передо мной лет за пять до моего прихода на систему Минус 60. Сказать лишний вес как то особо тяготил меня я не могу. Но однажды, как это часто и бывает, посмотрела на свои фотографии и подумала: «Кто это?». Заболела спина, заболело травмированное колено, стало прыгать давления и я сделала самую ошеломительную для себя самой покупку. Я купила весы. Тщательно выставляя их утром на пол, думала, ну ладно, ну 90 кг, ну 95 кг. Все еще не так страшно. Весы показали 127 кг. Я смотрела на эти три цифры, тщетно пытаясь сообразить, что, собственно, они показывают. Я. Не могу. Весить. Больше. Центнера.

Читать еще:  Календула как средство для похудения

В этот же день зашла в любимый магазин больших размеров и подходя к стойке с моим размером с цифрой «60-62», я увидела стойку с одеждой размера «70-72». И вот тогда я очень четко и ясно поняла, что если я не остановлюсь вот прямо сейчас, то через пару лет я как раз таки буду покупать вещи у этой самой стойки. Так началась борьба.

Все изменил услышанный разговор в трамвае утром 21 октября 2009 года, я до сих пор помню этот день. Диалог сначала привлек русской речью, а потом и непосредственной темой, ведь именно проблема лишнего веса беспокоила меня последние несколько лет:

— Марин, ну как так то? 60 кг? Это вообще реально?

— Ну сама, сама посмотри…

— Ну что смотреть? Убрать 60 кг самой? Самой. Может она инопланетянин?

— Так а свекровь вспомни мою – из балахонов и болячек она переселилась в спортзал и узкие джинсы. Это ж все по этой системе питания. Ну вот фотография автора системы в ее книге, смотри сама.

(потрясенное молчание секунд на 10)

— М-да… Как говоришь ее зовут?

— Мириманова, Екатерина Мириманова. А вся система – Минус 60.

Конечно, после такого услышанного диалога первое что я сделала на работе – открыла поисковик и вбила заветную фразу – Система Минус 60. Это было начало. Во мне было 123,5 кг.

Изменились с помощью системы и праздничные привычки. Как то очень ясно и четко пришло осознание того, что праздник – он как раз таки не только в тарелке. Вернее, совсем не в тарелке. И если праздник воспринимается только как еда, а не как общение, веселье, удовольствие – может и не так что то с праздниками-то?

Вообще изменились многие привычки, очень многие. Отвыкла есть «просто так» или «за компанию». Постепенно отказалась от многих продуктов – так как начала внимательно читать состав и способ приготовления. Я снова привыкла к трехразовому питанию – а до этого часто пропускала обед и конечно на ужин голод был страшный. Сумка с обедом и зачастую с ужином стал привычной частью моего походного комплекта, наряду с компьютером и обычной сумочкой. Уход за собой, а я стала настоящим фанатом масел-обертываний-скрабов, я перестала воспринимать как тяжкую повинность. Ведь это уход за собой любимой. И да, на все, совершенно на все нашлось время – просто чуть сократила бездумное сидение в интернете и некоторые другие привычки, на которые, как оказалось, уходило так много времени.

Постепенно подружилась со спортом. Сказать о себе, что я была крайне спортивный человек, я не могу. Но спорт помогает создать, сформировать, вылепить то самое красивое тело, о котором мы все мечтаем в начале и в процессе похудения. Сказывался большой вес, было нелегко. Да что там нелегко. После того как ушло первые 23 кг и весы показали 99 кг, я записалась в спортивный зал. Первые несколько недель было тяжело так, что я думала: «Вот сейчас я лягу – и не встану больше никогда». Нет, вставала, делала дальше, и что меня саму удивляло больше всего – приходила на следующее занятие. И на следующее.

Медленно но верно я пришла к мысли что заботиться о себе, занимаясь спортом, готовя правильную пищу, ухаживая за собой, находя время для себя – это не стыдно. Это важно и жизненно необходимо.

Так прошел первый год. Ушло 50 кг. Я помню как увидев на весах 73,5 кг, я спустилась в магазин, нашла мешок с мукой весом в 50 кг и попыталась – нет, не поднять. Хотя бы немного протащить его по полу. Оказалось, это очень тяжело. Вот тогда я мысленно попросила прощения у моего организма, что каждый день на протяжении последних лет ему приходилось ежедневно таскать такую тяжесть.

После первого года я ушла на системную поддержку веса, где потеряла еще примерно 5 кг. Вот так я и добралась до нынешнего нормального веса в 64-65 кг при росте в 180 см. Тем самым ушло 58-59 кг. Размер одежды изменился с 60-62 на 44. Если считать в сантиметрах, то с бедер ушло 29 см, с талии 31, с живота 35 см, с каждой ноги – по 16 см и так далее.

Перемен было много. Даже очень много. На улицах перестали узнавать люди. Гардероб поменяла полностью несколько раз. Привыкла к тому, что в аэропортах очень внимательно рассматривают мое фото в паспорте, часто произнося эту славную фразу: «А это точно Вы?». Это было здорово. Еще нашла на форуме Системы Минус 60 новых друзей и единомышленников. Вот так вот система Минус 60 привела меня к выводу, что все возможно. Надо только очень захотеть.

Моя удачная история похудения началась после рождения третьего ребенка. Все мои прежние попытки похудеть различными способами и тем более удержать этот результат заканчивались провалом, с увеличением количества килограмм после возвращения к обычному питанию и ритму жизни. После родов встав на весы, я увидела волшебную цифру 77кг 700гр. Рост у меня 160см и этот вес мне казался катастрофически большим. В такой форме мне было очень тяжело, появилась одышка, хроническая усталость, апатия, боли в спине. Я уже не говорю о бесконечных женских расстройствах по поводу » Нечего надеть!». Однозначно нужно было что-то менять в своей жизни, так дальше не могло продолжаться. На одном из форумов в интернете я наткнулась на отзыв о «Системе -60», которая уже помогла тысячам женщин найти себя и привести себя в форму. Я начала изучать информацию, купила книгу и мне эти принципы похудения очень понравились. Так началась моя дружба с Системой и самой собой. Она буквально перевернула все в моей жизни, весь мой привычный жизненный уклад, мои привычные модели питания, мое отношение к себе.

Несколько месяцев мне понадобилось, чтобы окончательно перейти на принципы питания по Системе. Теперь я так привыкла к ним, что не могу представить, как я раньше могла питаться как-то по другому, есть очень жирную пищу вечером и большое количество углеводов, когда мне захочется. Сложным мне казалось поначалу питаться отдельно от семьи, приходилось готовить отдельно. Сейчас у меня дома практически все блюда системные, за исключением завтраков. Я питаюсь по Системе, а моя семья питается системным меню, тогда когда захочет, потому как им следить за фигурой пока не требуется, а я в этом вижу пользу и для себя и для них одновременно. И теперь если кто-то скажет, что сидеть на диете — это дорого, я отвечу, не нужно сидеть на диете, нужно придерживаться «Системы -60», вы не сможете и не захотите съесть столько дорогих на ваш взгляд продуктов. В общем, с системным питанием у меня большая любовь на всю жизнь.)))

Читать еще:  Упражнения для упругости всего тела и для похудения

Но ведь «Система -60» включает в себя не только питание, но и спорт. При моем первоначальном весе почти 80кг занятия спортом давались очень нелегко. Боли в спине и ногах, повышенное давление ограничивали физическую нагрузку, я постоянно искала упражнения при выполнении которых, я бы чувствовала бы себя комфортно. Сначала я выполняла упражнения из книги, и все время была в поиске чего-то нового. Зарегистрировалась на форуме mirimanova.ru, нашла там, в разделе спорт очень много полезной информации и видео тренировок. Для себя в спорте тоже настроила систему, первым этапом были тренировки с Лесли Сансон, основанные на ходьбе на месте, при таких занятиях не нужно было прыгать, делать выпады и нагружать колени, и дыхание можно было сохранять ровным. Когда я чувствовала уверенность в выполнении упражнений, я переходила на другой уровень потяжелее. Постепенно увеличивая нагрузку, я стала выполнять упражнения, которые раньше бы мне показались очень сложными. Мой муж стал говорить, что я готовлюсь на олимпиаду))) Старшие дочки смотрели и не могли поверить, что мама способна так прыгать и выполнять такие упражнения. А младший сынок вставал рядом и пытался мне подрожать. Надо сказать им БОЛЬШОЕСПАСИБО за то, что они помогая мне присматривать за малышом, освобождали меня от домашних дел на время тренировки. Сейчас этот режим дня, когда у мамы есть 30-40 минут в день для спорта стал для всех привычным.

Но самым основным и стержневым моментом всего этого процесса является психологический настрой. Поверить в себя. В то, что ты способен изменить свою жизнь и свою внешность, еще выдержать скептицизм со стороны, оказалось намного сложнее, чем наладить питание и ежедневные тренировки. Без спадов конечно не обошлось, но я как-то быстро себя реанимировала, мне было очень жалко если бы все мои усилия пропали. Хоть моя семья и хотела, чтобы я похудела, но они изначально не верили в это, и мне пришлось еще настраивать на позитив всех их, потому что без поддержки семьи мне бы было еще сложнее. Мы с мужем вместе сидели, смотрели фотографии постройневших, и я убеждала его и себя, что у меня все непременно получится. И получилось, УРА.

Описывая весь этот период можно написать книгу, куда лучше покажут результат фотографии.

На первом фото я в середине августа вес 77,7кг, второе фото — это окончательный переход на Систему в декабре вес 74,5 кг


Май 64 кг и июнь 62 кг. Для меня это оптимальный вес.

Дальше стремлюсь к совершенству, чего и другим желаю.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО Екатерине, за то что поделилась своими знаниями и помогла такому количеству женщин и мужчин вернуться к полноценной жизни, за то что многих научила верить в себя и любить себя, за то что через Систему внедряются принципы здорового образа жизни. Отдельное спасибо от моего мужа, который спустя 15 лет брака видит снова во мне все туже девчонку, на которой женился)))

Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Программа «Минус 60» считается диетой нового поколения. Еще ее называют «волшебной» диетой или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Не нужно следить за калориями, измерять вес пищи, отказываться от соли-сахара. Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть. Итак, что предлагает способ и таблица питания системы «Минус 60».

Автор «минус-диеты» — 34-летняя россиянка Екатерина Мириманова. Сейчас это знаменитая писательница, автор нашумевшей методики, тренер, эксперт по здоровому питанию и обладательница безупречной фигуры.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

О похудении и не только

В 2005 году Екатерина положила свой «минус-способ» на бумагу. Так вышла первая книга о «Минус 60». Издание разошлось в момент и стало бестселлером.

На сегодняшний день вышло уже свыше 20 книг авторства Екатерины Миримановой, которые помогают женщинам худеть, готовить здоровую пищу, правильно заниматься своим телом и кожей. Некоторые издания посвящены женской психологии, материнству и отношениям в семье. Практически везде в названиях фигурирует тот самый волшебный минус.

Сейчас методика «Минус 60» приносит автору не только славу, но и прибыль. В первую очередь, за счет продажи «околотематических» изданий. Поэтому скачать полные версии этих книг бесплатно сложно. Но на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой есть полезные выдержки из наиболее популярных пособий в формате PDF.

  • «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» . Издание с подробным описанием диеты.
  • «Система минус 60. Жизнь после похудения» . Книга об изменениях после достижения идеального веса. Здесь собраны ответы на самые распространенные вопросы похудевших. Какие не поправиться снова? Какие запреты можно снять? Как организовать питание для остальных членов семьи? Как есть во время праздников и совмещать диету с работой?
  • «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» . Издание, содержащее советы по питанию и конкретные рецепты обедов и ужинов системы «Минус 60».
  • «Система минус 60 для мужчин» . Описывает особенности коррекции веса мужчин. Кстати, супруг Екатерины по ее примеру за четыре месяца сбросил 20 кг.
  • «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы» . Печатный психологический тренинг о том, как улучшить качество своей жизни, изменив мышление. Автор описывает 60 типичных бед, от которых чаще всего страдают женщины. А также легкие способы их «ментального» решения. Здесь говорится и о недостатке денег, и о нехватке сил, и о потере близких.
Читать еще:  30 дней средство для похудения отзывы

8 ключевых советов от Екатерины Миримановой

Ознакомиться с основными принципами этой «минус-методики» возможно и бесплатно. Есть интервью с автором «Минус 60», отзывы похудевших. А также нами составлена таблица диеты «Минус 60», которая поможет быстро формировать меню и подбирать рецепты на неделю.

Способ «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам. И определенные усилия нужно будет приложить. Здесь важно учитывать восемь основных моментов.

  1. Слушать себя . Первое, чему предстоит научиться в рамках системы «Минус 60», — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе. Тянет на овощи — не ленитесь нарезать салат. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно упиваться литрами воды. Пейте, сколько и когда хотите.
  2. Худеть ради себя . По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
  3. Не начинать изменения резко . Входить в систему «Минус 60» нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить количество последнего. Так же и с ужином — постепенно переносите его на более раннее время.
  4. Уменьшить порции . Автор методики «Минус 60» утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц диеты можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Каждый раз используйте посуду меньшего размера. В итоге ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу.
  5. Обязательно завтракать . Это ключевой момент системы «Минус 60». Утренний прием пищи нельзя пропускать. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
  6. Не наедаться на ночь . Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
  7. Заниматься физкультурой . Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн. Или делать простые упражнения типа «мостика», «березки» и «пресса» дома. В своих книгах автор системы «Минус 60» дает подробные советы и на этот счет. Главное здесь не количество, а регулярность. Заниматься нужно каждый день хотя бы 10-20 минут.
  8. Не разгружаться . Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу. Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

  • Время завтрака . После пробуждения и до 12:00.
  • Что можно есть . По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
  • Правильные сочетания продуктов . Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
  • Способы приготовления . Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

  • Время обеда . С 12:00 до 15:00.
  • Что можно есть . Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
  • Правильные сочетания продуктов . Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
  • Способы приготовления . Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Правила минус-ужина

  • Время ужина . С 17:00 до 18:00.
  • Что можно есть . Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
  • Правильные сочетания продуктов . Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
  • Способы приготовления . Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

Таблица питания системы «Минус 60»

Методика «Минус 60» не подразумевает конкретного списка запрещенных блюд и ингредиентов, поскольку завтракать можно всем, что захочется. А для обеденного и вечернего столов «Минус 60» четко прописан перечень рекомендованных продуктов. Все просто: если продукт в перечне «Минус 60» не значится — употреблять его в это время суток опасно для фигуры. Подробная таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой приведена ниже.

Источники:

http://krasiviy-zhivotik.ru/sistema-minus-60-ekateriny-mirimanovoj-menyu-diety-na-nedelyu-poleznye-tablicy-i-otzyvy-s-foto/
http://mirimanova.ru/blogs/show/68325
http://womanwin.ru/pohudenie/diety/sistema-minus-60/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector