1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие продукты мешают похудению

Полный список продуктов для похудения

Ты то, что ты ешь! Гласит одна из прописных истин. Действительно, от набора потребляемой провизии каждый день зависит состояние нашей фигуры. Поэтому так важен список правильных продуктов, важность его возрастает в несколько раз, если провиант к тому же ещё и способствует снижению массы тела. Об этом и пойдет речь в статье.

Продукты для похудения

Вряд ли у вас получится похудеть, не внеся изменения в свой рацион. По статистике 90% результата похудения зависит от правильно подобранных продуктов. Условно их можно поделить на несколько видов: белковые, углеводные, жиросжигатели.

Продукты, сжигающие жиры

Существует ряд полезных продуктов, сжигающих жиры, по-другому их называют продуктами с отрицательной калорийностью, они ускоряют сброс веса и о них необходимо знать.
В основном к сжигателям жира относятся компоненты, требующие немалых затрат на переваривание. Организм работает и расщепляет питательные вещества, энергия, затраченная на расщепление, сгоняет жировую прослойку.

Овощи. К ним относятся:

  • Сельдерей. Часто встречается в рецептах напитков и салатов для похудения. Чем он полезен для похудения? Расскажет эта статья.
  • Капуста. Любая разновидность помогает избавиться от лишних килограммов, к тому же она одна из немногих имеет нулевую калорийность.
  • Огурцы. На 90% состоят из воды и способствуют быстрому выходу жидкости из организма.
  • Морковь. Её можно кушать в больших количествах, не боясь располнеть, так как в 100 граммах моркови содержится всего 25 ккал. Для лучшего усвоения бета-каротина морковный салат лучше всего заправлять растительным или оливковым маслом.
  • Помидоры. Высокое содержание клетчатки нормализует микрофлору кишечника, препятствует вздутию живота.
  • Свёкла. Высокое содержание бетаина в алом овоще способствует снижению веса, он окисляет клетку жира, вследствие чего она истончается и отмирает. А содержание антиоксиданта куркумина мешает жировым клеткам образовываться вновь.
  • Репа. Нормализует уровень сахара в крови, улучшает секрецию желудочного сока. Конкретных предписаний к ее употреблению нет, но вы можете включить её в рацион в чистом виде или в салате.
  • Тыква. Является лидером по содержанию в себе полезных веществ. Витамин Т усиливает обмен веществ и организм легко усваивает тяжелую пищу.
  • Редис. Считается что чем ярче окраска редиса, тем он полезнее. Объясняется это содержанием в нем специального фермента антоциана. К тому же высокое содержание клетчатки благотворно влияет на кишечник, выводит шлаки и препятствует отложению солей.
  • Артишок. Экстракт артишока содержит антиоксиданты, снижает холестерин и нормализует работу кишечника, а также снижает аппетит. Наибольший эффект приносит его сочетание с фасолью в диетических блюдах.
  • Брокколи. Относится к семейству капустных и является низкокалорийным продуктом 30 ккал на 100 грамм.
  • Кабачки. Их используют в диетах для уменьшения калорийности и жирности пищи. Они приводят в норму водно-солевой баланс.
  • Перец: болгарский, чили, кайенский. В них содержится вещество капсаицин, усиливающее кровообращение, притупляющее чувство голода.
  • Листья салата. В ста граммах листьев содержится всего 16 ккал. Универсальное средство заполнить свой желудок без вреда для фигуры.
  • Цикорий. Популярнейший напиток, который заменяет кофе. Содержит в себе три компонента: инулин, пектин, интибин. Они оказывают благотворное влияние на организм. А именно выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм, избавляют от адипоцитов. Две-три чашечки чудо-напитка в день достаточно, его можно пить как в чистом виде, так и с молоком.
  • Чеснок. Ускоряет процесс похудения только в том случае, если употреблять его в свежем виде, без термической обработки.

Фрукты:

  • Грейпфруты. Считаются самым популярным фруктом в среде худеющих людей, и не напрасно, они не только снижают уровень инсулина, но и отбивают аппетит.
  • Апельсины. Заряжают организм энергией, прогоняют кровь по венам, заставляя организм работать быстрее.
  • Яблоки. Полезность этого фрукта зашкаливает, они снижают уровень холестерина, снимают расстройства пищеварительного тракта.
  • Ананас. Благодаря входящему в его состав ферменту бромелайну способствует усвоению жирной провизии. Достаточно одного кусочка после еды.
  • Сливы.
  • Дыни.
  • Киви. Богаты витаминами, позволяют уменьшить аппетит и провести чистку организма.
  • Лимоны. Повышают кислотность, вследствие чего калий усваивается быстрее, а также очищают систему пищеварения. Подробнее о пользе лимона для похудения — читайте тут.
  • Персики.
  • Лайм.
  • Манго.

Ягоды:

Зелень и травы:

  • Кардамон. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, увеличивается обмен веществ, простые углеводы и жирная пища расщепляются быстрее.
  • Кайенский перец.
  • Корица. Нормализует обмен углеводов, стабилизирует уровень глюкозы, которая усиливает накопление в теле подкожного жира. В следующей статье мы подробно расскажем о пользе корицы для похудения.
  • Базилик.
  • Гвоздика.
  • Мята.
  • Чабрец.
  • Шалфей.
  • Эстрагон.
  • Зелёный чай. Является сильнейшим антиоксидантом, содержит фермент, способствующий сжиганию жиров. Рекомендуется употреблять по четыре чашки в день в перерывах между едой, но ни в коем случае сразу после еды.
  • Имбирь. При попадании в желудок активно повышает усвоение остальной пищи. Для успешного эффекта используйте корень имбиря, а не листья и порошок.

Как вы видите бесспорными лидерами среди продуктов, расщепляющих слой жира, являются фрукты и овощи. В осеннее и летнее время они доступны по цене, к тому же являются кладезем витаминов. Зимой можно прибегнуть к специям, заготовленным с лета.

Белковые продукты для похудения

На белковой пище построено множество диетных систем и неспроста. Белки тяжело усваиваются, организм быстрее насыщается малокалорийной пищей, теряя при этом вес, но сохраняя мышечную массу.

  • Творог с процентом жирности до 2. Считается легко перевариваемой пищей, поэтому часто применим для разгрузочных дней.
  • Нежирное мясо: курица без кожи, кроличье мясо, индейка, говядина и телятина.
  • Кефир и молоко жирностью до 1,5%. Содержат полезные бактерии, способствующие активному расщеплению жиров.
  • Нежирная рыба: карп, карась, щука, минтай, треска, и другие.
  • Молочная сыворотка.
  • Яйца (всмятку, сваренные вкрутую).
  • Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.
Читать еще:  Эффективные препараты для похудения 2016 года

Углеводные продукты

Несмотря на то что углеводная пища более калорийна, чем белковая, и ей не стоит злоупотреблять, правильно подобранный список из нее позволит вам не только не прибавлять в весе, но и терять его. Речь идет о сложных углеводах, не вызывающих скачок инсулина, содержащих в себе большое количество клетчатки.

  • Гречка. Содержит большое количество железа и йода. Несмотря на то что она относится к углеводным продуктам, углеводов в ней ничтожно мало, а белка много – 11 процентов, поэтому она быстро насыщает организм.
  • Бобовые: бобы, горох, фасоль.
  • Овсянка. Нормализует работу кишечника и способствует похудению.
  • Коричневый рис. Выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его.
  • Хлеб зерновой.
  • Отруби. Богаты клетчаткой и могут полностью заменить какой-либо хлеб.

Продукты для похудения живота

Плоский живот мечта многих дам. Область живота — проблемная зона зачастую жировую прослойку на нем тяжело разрушить. Вы делаете упражнения, мажетесь специальными кремами, но живот не пропадает. Скорее всего, причина в том, что вы кушаете не ту еду. Рассмотрим перечень спасательной провизии, которая поможет получить плоский животик.

  1. Овощи и фрукты. Замените зерновые культуры (хлеб, мучное) на овощные и фруктовые. Самыми действенными заменителями являются оранжевые и красные фрукты, овощи: апельсины, мандарины, красный перец, морковь, грейпфрут, персик и другие. В них содержится бета-каротин и витамин С, способствующие похудению в области талии.
  2. Нежирное мясо: телятина, говядина.
  3. Рыба с маленьким процентом жирности.
  4. Молоко.
  5. Натуральный йогурт.
  6. Минерал селен в орехах, зернах, красном мясе, морепродуктах.
  7. Оливковое масло.
  8. Авокадо.

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.


Категорически запрещаются:

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности. Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать. Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Топ 10 полезных продуктов для похудения (видео)

Продукты, которые мешают похудеть

Зачастую, пытаясь привести фигуру в порядок, мы даже не подозреваем о том, что употребляем в пищу продукты, которые мешают похудеть. И речь сейчас идет не о банальных газировках и чипсах, вред которых очевиден каждому. На самом деле далеко не вся еда, кажущаяся безобидной на первый взгляд, подходит для диеты. И об этом мы сейчас поговорим.

Список продуктов, мешающих похудеть

Чаще всего причина появления лишнего веса кроется именно в неправильном питании. Поэтому, если вы решили раз и навсегда избавиться от надоедливых килограммов, в первую очередь тщательно пересмотрите свой рацион. Разумеется, из него следует убрать фаст-фуд, белый и молочный шоколад, выпечку, особенно магазинную, сахар, сливочное масло, сало и другие очевидные продукты с высоким содержанием жира. Это будет вашим первым большим шагом к стройности.

Нельзя

Однако останавливаться на этом не стоит. Ведь есть огромное количество еды, к которой во время диеты следует относиться с большой осторожностью, так как она заметно тормозит процесс похудения. И ниже мы предлагаем вам ознакомиться со списком таких продуктов.

  • Белый шлифованный рис. Вообще, рис является неотъемлемым атрибутом многих диет. И все благодаря тому, что он невероятно полезен. Однако рис рису рознь, и уж если вы всерьез задумались о собственном питании, тогда отдавайте предпочтение бурому рису, а не белому шлифованному. А все потому, что во время обработки шлифованный теряет большую часть полезных веществ, да и его калорийность никак нельзя назвать низкой – 344ккал/100г. Но и это еще не все. Знайте, что белый рис — это простые (быстрые) углеводы, которые и способствуют набору веса. А вот бурый рис – это углеводы сложные (медленные), именно их и нужно потреблять в пищу во время похудения.

  • Мюсли. У многих людей мюсли в красочных коробках ассоциируются с полезным и здоровым завтраком, который дарит энергию и позволяет поддерживать фигуру в идеальном состоянии. Однако все это не больше, чем рекламный ход со стороны производителей. На самом деле, если внимательно ознакомиться с составом этого овсяного продукта, то можно увидеть в нем огромное количество сахара. Именно он и является источником энергии. Но похудеть или сохранить фигуру подтянутой мюсли точно не помогут. Поэтому в качестве альтернативы им лучше выбирать простые овсяные хлопья, которые действительно являются правильной и полезной едой.
Читать еще:  Денис маркелов история похудения

Мешают похудеть

  • Твердые сорта сыра. Вообще, любой сыр сам по себе является продуктом, с которым необходимо быть осторожнее, особенно во время похудения. И все из-за того, что он имеет высокие показатели калорийности и жирности. Однако некоторые диетологи все равно рекомендуют включать сыры твердых сортов в свой рацион, мотивируя это меньшим количеством жира в их составе. Но, если внимательно ознакомиться с общей картиной, то становится ясно, что выгода твердых сыров по сравнению с мягкими незначительна. И все-таки сыроедам не стоит расстраиваться, ведь среди огромного многообразия кисломолочной продукции можно найти сорта, которые идеально впишутся в любую диету. Речь идет о так называемых белых сырах: Адыгейском, Тофу, Брынзе, Рикотта, Бри, Моцарелле и Фета.
  • Овощи, мешающие похудеть. Да-да такие тоже существуют. И в первую очередь это те овощи, которые содержат большое количество крахмала. Лидером здесь, конечно, является картофель. У этого корнеплода высокий гликемический индекс, а это значит, что он резко поднимает уровень сахара в крови и провоцирует чувство голода. С осторожностью следует относиться и к вареным свекле и моркови. Ведь после термообработки их гликемический индекс увеличивается в два раза!

Для всех любителей картофеля будет интересно знать, что невыгодным для похудения считается только зрелый корнеплод. А вот молодой, напротив, относится к числу медленных углеводов. Однако в кулинарии существует секрет, который поможет вымыть крахмал даже из самой старой картошки. Для этого достаточно положить овощ на 2-3 часа в холодную воду, и в результате вы получите вымоложеный корнеплод, который смело можно употреблять во время диеты.

  • Соль. Для худеющих это очень коварная приправа, которая задерживает в организме воду. Именно поэтому диетологи и рекомендуют ограничиться в потреблении соленых продуктов в период сброса веса. Конечно, отказаться от соли на 100% вас никто не призывает, но сократить ее суточное потребление однозначно стоит. Так ваше похудение будет продвигаться быстрее.
  • Фрукты, мешающие похудеть. На самом деле далеко не все фрукты так уж безвредны для нашей фигуры. Например, бананы и виноград полностью рекомендовано убрать из рациона на время диеты. А все потому, что в них высокий уровень сахара. С осторожностью следует относиться и к манго, инжиру, гранатам, ананасу. Абсолютно под запретом все консервированные виды фруктов. Пользы от них никакой, а вот тормозить сброс веса они будут очень заметно.
  • Вареные сосиски и колбасы. Многие уверены в том, что любимая Докторская колбаса или Молочные сосиски абсолютно безвредны для фигуры, ведь в них нет видимого глазу жира. Однако это в корне ошибочное утверждение. Запомните, что обработанное мясо, ставшее колбасами, сардельками или беконом априори несет для организма огромный вред. И здесь не важно, какому продукты вы отдаете предпочтение, вареному или сырокопченому, знайте, что в его составе обязательно будут химические добавки и трансжиры, которые используют для усиления вкуса, и которые безумно вредны для нашего здоровья. Более, того употребление колбас способствует росту жировой прослойки в области талии. А во время диеты они просто не дадут вам похудеть в животе. Поэтому исключите их из своего рациона полностью.

Отличной альтернативой колбасам может стать постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, телятина), и некоторые сорта морской рыбы, которые содержать в своем составе полезные Омега-3 и Омега-9 жиры.

  • Магазинный йогурт с добавками. Вообще, йогурт сам по себе продукт полезный и для пищеварения в целом, и для сброса веса. Но это только в том случае, если он изготовлен из натуральных компонентов. А вот те йогурты, которые мы видим на прилавках магазинов, к диетическим продуктам, увы, не относятся. Ведь в своем составе они имеют различные консерванты, усилители вкуса, и сахар. И даже если на стаканчике указан низкий процент жирности, не торопитесь радоваться. Вряд ли этот продукт принесет вам пользу. Гораздо лучше в этом случае будет домашний йогурт, приготовленный на качественной закваске с живыми бактериями.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этом наш список продуктов, которые мешают похудеть подошел к концу. Будьте внимательнее к тому, что едите, и уже в самое ближайшее время вы заметите, что лишний вес станет уходить значительно быстрее.

А от каких продуктов на время диеты готовы отказаться вы?

10 продуктов, которые мешают похудеть

Любая женщина, смотря на себя в зеркало, хочет видеть в отражении симпатичную и стройную красавицу. Причем если внешность можно приукрасить довольно быстро, сделав красивую прическу и макияж, то вот над фигурой придется потрудиться подольше. Основными способами борьбы с лишними килограммами является физическая активность и правильное питание или диеты. Однако некоторые женщины сталкиваются с такой проблемой — при соблюдении диетического питания и регулярных тренировках циферблат весов упрямо показывает примерно одну и ту же массу тела и сдвинуться с мертвой точки не удается. В чем может быть причина отсутствия результата? Часто причина кроется в употреблении продуктов, которые мешают похудению. Даже на первый взгляд «безобидные» виды пищи, могут поставлять в организм большое количество калорий и сдерживать процесс похудения.

Читать еще:  Упражнения для похудения ягодиц и ляшек для подростков

Топ 10 – враги стройной фигуры

Итак, мы составили список продуктов, мешающих похудению:

  1. Твердый сыр. Сыр относится к разряду молочных продуктов, поэтому богат кальцием и насыщен жирами (готовят сыр из высокожирного молока). Как следствие основными составляющими твердых сыров являются жиры. Обычно сыр состоит на 45-65% из жиров, а его калорийность составляет 250-430 ккал на 100 г. Наиболее калорийными являются следующие сорта сыра: Чедер, Российский и Голландский. Мягкие сорта сыра являются рекордсменами по жирности, к примеру, обожаемый многими дамами Маскарпоне содержит 512 ккал на 100 г.
  2. Белый рис. Белый рис является очищенным и шлифованным злаком и содержит гораздо меньше полезных веществ в сравнении с коричневым рисом. Зато белый рис содержит большое количество углеводов и белков и имеет высокую калорийность – 344 ккал на 100 г.
  3. Мюсли. Вот тут вы, наверное, очень удивитесь, ведь мюсли являются полезной, диетической овсянкой, дополненной фруктами. Однако высыпав мюсли в тарелку не сложно заметить, насколько много сахара в них добавлено. Вот именно этот сахар, который не содержит ни минералов, ни витаминов, и несет основную долю калорий (на 100 г сахара приходится 400 ккал). Поэтому если вы действительно боретесь за стройную фигуру, то лучше приобрести обычные овсяные хлопья и самостоятельно добавить кусочки фруктов.
  4. Соль. Соль препятствует похудению, конечно же, не своей высокой калорийностью, а своими свойствами. Именно соль задерживает воду в организме. К примеру, легко вспомнить, как быстро образуется «пивной животик» при частом употреблении пива в сочетании с соленой рыбкой. Поэтому если вы хотите, чтобы из организма вышла лишняя жидкость, достаточно просто уменьшить количество соли в вашем рационе. Здесь главное соблюдать умеренность, не стоит совершенно отказываться от соли, рекомендованная суточная норма — от 4 до 10 г (подбирать норму следует с учетом персональных предпочтений). Не забывайте, что соль уже добавлена во многие продукты (хлеб, колбаса, майонез и пр.).
  5. Сладкие фрукты: виноград, слива, вишня и банан. Многие считают, что фрукты в любом количестве не могут повредить фигуре. Однако если вы ежедневно будете съедать несколько сладких фруктов, то даже при приличной физической активности вы будете сбрасывать вес крайне медленно. В сладких фруктах содержится большое количество природного сахара, а как вы помните сахар очень калорийный.
  6. Сухофрукты. Изюм очень калорийный, в 100 г содержится 264 ккал.
  7. Семечки подсолнуха. Чтобы понять «опасность» данного продукта достаточно вспомнить, что именно из семечек подсолнуха делают растительное масло, которое является жиром в чистом виде. Следует понимать, что растительный жир способен не меньше навредить вашей фигуре, чем животный жир. Готовя блюда или заправляя салаты, учитывайте, что наш организм может полноценно усвоить в сутки лишь 100 г семечек подсолнуха. Калорийность семечек составляет 578 ккал на 100 г.
  8. Мед. Конечно, мед является очень полезным продуктом и может содержаться в рационе даже при диетическом питании, так как он насыщает организм необходимыми витаминами, аминокислотами (мед содержит около 20-ти аминокислот) и органическими кислотами. Однако при употреблении меда помните о его высокой калорийности – в 100 г меда содержится 327 ккал. По уровню калорийности мед можно сравнить со сгущенным молоком или пшеничным хлебом.
  9. Говядина. Отличается от других сортов мяса говядина тем, что содержит жир только внутри волокон и его невозможно обрезать. Образно говоря, структура говядины схожа со строением мрамора и содержит множество белых жировых сгустков.
  10. Не натуральные соки (из пакетов) и сладкая газированная вода. На самом деле в сладкой газировке содержится много сахара. А главное правило диеты: «Калории можно есть, но категорически запрещено пить». Утоляйте жажду водой или несладким чаем.

Прочие нежелательные продукты

Конечно, у вас вряд ли получится полностью исключить из рациона продукты, сдерживающие снижение веса, ведь диетологи не советуют придерживаться жестких диет для быстрого похудания, так как они не только наносят вред здоровью, но и не приносят длительного результата. Поэтому просто постарайтесь уменьшить количество продуктов:

  • Хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия. Практически все они способствуют вялости кишечника. Лучше замените белый хлеб зерновым с добавлением отрубей. А кондитерские изделия и сладости позволяйте себе лишь изредка и в небольшом количестве.
  • Картофель можно употреблять молодой в отварном виде, тогда он будет полезен вашему организму, а с декабря лучше сократить блюда из картофеля.
  • Наваристые мясные бульоны вредны тем, что содержат высокий уровень холестерина. Также следует ограничить употребление сала, жирного мяса, сосисок, колбас и карбонатов.
  • Копченая рыба, шпроты и прочие консервы в масле. Из-за пересыщенности жирами эти продукты сдерживают процесс похудания.
  • Сливочное масло – калорийный и жирный продукт, который употреблять следует, но в дозированном количестве.

Правильно питайтесь, будьте здоровы и очаровательны!

Источники:

http://diets-10.ru/polnyy-spisok-produktov-dlya-pohudeniya.html
http://topbodies.ru/produkty-meshayut-pohudet-spisok/
http://dolgojit.net/produkty-kotorye-meshaiut-pokhudet.php

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector