0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие продукты способствуют похудению живота

Продукты для похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты

Какие есть продукты для похудения живота? Самый актуальный вопрос для мужчин и женщин. Какие продукты способствуют похудению живота и талии, список диет способствующих уменьшению и боков, и ног – раскрываем секреты.

Привет, друзья! Как известно, количество потребляемых продуктов оказывают непосредственное влияние на все процессы в организме. Какие из них наиболее эффективно сказываются на избавлении от лишнего веса? Главная задача – это правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта для извлечения максимальной эффективности. Владение правильной информацией может кардинально изменить внешность человека.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Каждый может самостоятельно выстраивать собственный диетический курс. Для этого необходимо знать ключевые продукты, которые должны находиться в ежедневно рационе.

Клетчатка или волокнистая пища

Такие продукты оказывают внушительное воздействие на работу кишечника, их нужно и можно есть благодаря высокому содержанию клетчатки. Список таков:

  • фрукты;
  • кожура и цельные свежие овощи, зелень;
  • крупы, бобовые;
  • злаковые и зерновые каши.

В них содержится большое количество полезных микроэлементов, нутриентов, которые принимают активное участие в расщеплении жировых клеток. С детства нас учат комбинировать основные приемы пищи со свежими овощами. Попадая в желудок нерастворимые волокна клетчатки, начинают набухать и увеличиваться в объеме. Это оказывает следующее воздействие:

  1. выводит плохой холестерин, шлаки, чистит микрофлору кишечника, ускоряя процесс опорожнения желудка;
  1. утоляет ощущение голода, значительно уменьшая порцию еды;
  1. предотвращает развитие болезнетворных бактерий, воспалительные процессы;
  1. понижает вероятность развитие камней в почках;
  1. предотвращает развитие ожирения.

При недостатке клетчатки возникают дисфункции в нормальной работе кишечника. Данные свойства можно свободно сравнить с действием активированного угля на тело. Хотя бы три продукта из списка должны входить в привычный рацион.

Белок

Белок – это строительный материал нашего организма, который необходим для образования новых клеток, их полного обновления. Наращивание мышечных волокон без столь важного компонента не представляется возможным. Где больше всего белка:

  • птица, говядина, рыба;
  • яйца, сыр;
  • молоко, сметана, творог;
  • орехи, бобовые, крупы.

Главное – это соотношение натуральных жиров и количество белков в продукте. Таким образом, наиболее эффективными будут обезжиренные продукты или отварное мясо. Почему именно такие продукты?

  1. Белок не превращается в жиры. Он представляет собой органическое соединение аминокислот, которые формируют все клетки в нашем теле.
  1. Пропадает ощущение голода. Ощущение насыщенности после такой пищи не пропадает в течение долго времени. Благодаря этому у тебя не будет соблазна скушать что-то вредное.
  1. Это энергозатратно. Такая еда переваривается гораздо дольше, требуя больше энергии в процессе.
  1. Защита твоего здоровья. Нехватка ключевого компонента сказывается на состоянии иммунной системы. Болезнетворные организмы, гормональные отклонения прогрессируют в подобных условиях.

При резком сбросе веса сильно страдает поверхность кожи. Это проявляется в виде растяжек, эрозий и целлюлита. В таких случаях белковая пища позволит уменьшить подобные дефекты.

Потребление жидкости – это настолько автоматизированный процесс, что большинство людей полностью забывают про ее полезные свойства. Благодаря своим качествам натуральная вода без газа играет огромную роль в процессе избавления от лишних килограмм. Каким образом?

  • выводит продукты расщепления белков, жиров и углеводов;
  • принимает участие в сжигание жиров;
  • восстанавливает поверхность кожи, запускает процессы регенерации;
  • ускоряет метаболизм, обмен веществ на клеточном уровне;

Именно поэтому нужно не забывать, что обезвоживание только тормозит естественные процессы похудения.

Продукты для похудения живота – список запрещенных

Самой большой угрозой на пути к желаемой фигуре являются вкусные соблазны в виде вредной пищи. В идеале их нужно если не исключить из рациона полностью, то урезать до минимального потребления. В список вредных попадают:

  1. любимые хлебобулочные изделия;
  1. источники быстрых углеводов в виде сладостей, сахара;
  1. продукты, содержащие крахмал (картофель);
  1. жирная свинина;
  1. заправки в виде майонеза и кетчупа;
  1. консервированные изделия;
  1. газированные напитки, алкоголь.

Специи в блюда добавлять можно, но рекомендуется урезать потребление соли.

Основные правила диеты

Прежде всего, следует разделить свое питание на 5 приемов пищи в течение всего дня. Данное количество считается оптимальным для поддержания организма и устранения ощущения голода, что ведет к нежелательным перекусам.

Последний прием пищи тебе нужно совершать за два часа до сна. Так не будет перегружаться желудок, наступит быстрый и крепкий сон. Нормальный диетический цикл должен проходить через три важных этапа:

  1. Подготовка. Приблизительно за неделю до старта тебе следует отказаться от приема большинства вредных продуктов, что приведет к очищению кишечника. Уже на данном этапе большинство теряет от 1 до 3 кг.
  1. Постепенное сжигание жиров. В течение второго этапа ты проходишь заданный курс. Ни в ком случае не пропускаешь основные приемы пищи. Еженедельно сверяешь и записываешь весовые показатели. Применяешь продукты для похудения живота в свой ежедневный рацион.
  1. Плавный выход из диеты. Главная задача всего курса – это выработать принцип правильного питания на продолжительное время вперед. Выход должен производиться очень плавно, чтобы зафиксировать вес на нужной отметке. Третий этап предполагает плавное введение всех остальных продуктов.

Продукты для похудения живота – примеры диетического меню

Для чего вообще нужны диеты? В первую очередь – это систематизация процесса приема пищи. Тебе необходимо выработать здоровую привычку кушать только полезные продукты. В дальнейшем это поможет предотвратить мучительное набирание лишних отложений.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
Читать еще:  Диета 1 стакана на 2 недели

На три дня

Экспресс вариант поможет устроить разгрузочные дни также эффективно как для женщин, так и для мужчин. Пример меню:

  • Завтрак. Овсяная каша с любимыми фруктами, кружка чая без сахара или кофе.
  • Ланч. Творожок или одно яичко.
  • Обед. Суп на овощном бульоне с фрикадельками, салатик из свежих овощей и стакан сока.
  • Полдник. Любые фрукты и горстка орехов по вкусу.
  • Ужин. Отваренная куриная грудка с зеленью, помидор и зеленый чай.

Главное правило – 70% всех продуктов ты должен употребить в первой половине дня. Неконтролируемые перекусы в перерывах исключаются!

На неделю

Чтобы рацион не надоел, желательно каждый день менять основные блюда. Пример для уменьшения области живота и боков для женщин меню на неделю:

  • 1 день:
    • отварное яичко, 100 г обезжиренного творога с чаем;
    • парочка любимых фруктов;
    • рыба на пару и гречневая каша с чашкой кофе;
    • орехи по вкусу;
    • отваренная телятина и овощной салат.
  • 2 день:
    • манная каша или йогурт с ягодами, стакан сока;
    • несколько кусочков сыра, легкий салатик;
    • постный суп с хлебом грубого помола;
    • яблоко и сок;
    • рис с ломтиками курицы и цельные овощи.
  • 3 день:
    • овсянка с нарезанными фруктами и зеленый чай;
    • грецкие орехи;
    • пшеничная каша и куриная грудка, кофе;
    • запеченные помидоры и яблоко;
    • фасоль вместе с рисом и одно яичко.
  • 4 день:
    • обезжиренный йогурт с фруктами;
    • творог с ягодами;
    • суп с рыбными котлетками на пару и салат из капусты и морковки;
    • фруктовый салат;
    • рыба на пару с лимоном, тушенная цветная капуста.
  • 5 день:
    • белковый омлет, овсяная каша;
    • яблоки;
    • овощной салат, кусочки курицы с рисом;
    • грецкие орехи;
    • стакан кефира и творожок.
  • 6 день
    • запеканка из грибов с сыром;
    • апельсины;
    • фасоль с куском телятины и соком;
    • йогурт;
    • запеченные овощи с курицей.
  • Под конец недели можно повторить любой из пройденных дней.

Продукты для похудения живота – мифы и реальность

Целенаправленно похудеть только в одной точки тела – это невыполнимая задача. Дело в том, что нет такой диеты, которая бы локально сжигала ненужные отложения, не затрагивая другие области. Для достижения плоского живота и боков потребуется уменьшить общий процент жира в теле. И не только продукты для похудения живота играют ключевую роль. Без спортивного образа жизни нагрузки не получится завладеть красивым телом.

К чему приведет неразумные способы сжигания жира? Уловка продуктами для быстрого похудения боков и ног работает безотказно. Ты веришь, что уже через неделю желаемая часть тела будет идеальной, несмотря на все остальные конечности. Однако в реальности вес не хочет сдвигаться с мертвой точки вне зависимости от приложенных усилий. Почему так происходит?

Ответы на все вопросы

Достижение поставленной задачи возможно исключительно при понимании всех внутренних процессов. Эта важная информация поможет тебе скоординировать свои действия в нужное русло. Тебе повезло! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения» , который был создан, чтобы ответить на все твои вопросы о разумном похудении. Загружай, познавай, придавай своей внешности желаемые формы без вреда для здоровья и голодовки.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Список продуктов для похудения живота и боков — какая еда приводит к набору веса, а какая к похудению

Приветствую вас дорогие мои читатели. Сегодня хочу поделиться с вами секретами, как сделать талию тоньше. И конечно избавиться от ненавистного жирка на боках. Наверно вы подумали об очередных упражнениях? Нет, речь пойдет не о спорте. Не секрет, что некоторые продукты помогают нам худеть. Давайте разберемся, какая существует еда для похудения живота и боков. И что не следует включать в рацион при сбросе веса.

Иногда так бывает, что человек и не полный, но на талии есть жирок. Проверить, в норме ли он у вас очень легко. Для этого вам понадобится простой метрик. Для женщин нормальный объем талии ≤ 80 см, для мужчин ≤ 94 см. Все что более – абдоминальное ожирение. Т.е. это когда избыток жировой ткани локализируется в зоне живота. Такой жир называется висцеральным.

Абдоминальное ожирение бывает подкожное и внутрибрюшное. Опасным считается второе, так как жировые отложения образуются вокруг жизненно важных органов. От этого страдают печень, почки, поджелудочная железа и даже сердце.

Какие продукты следует ограничить или вообще исключить

Важнее сначала вам описать какую еду лучше исключить при похудении. Потому что смысл рассказывать, что лучше влияет на сброс веса, если не пересмотреть свои пищевые привычки.

Сахар

Начнем мы конечно со сладенького. Сахар – главный враг худеющих. Сладкая газировка, фруктовые соки, безалкогольные сладкие напитки ведут к набору веса.

Недавние исследования доказали, что сахар плохо влияет на метаболизм ( 1 )

Большое количество сахара нашей печенью перерабатывается в жир ( 2 ). Очень часто такой жир локализируется в области живота.

Подслащенные напитки типа газировки разжигают аппетит, хочется съесть или выпить еще чего-то сладкого. В итоге за день вы накопите больше калорий ( 3 ). Откажитесь от газировок с сахаром и пакетированных соков.

Не добавляйте сахар в чай и кофе. А также откажитесь от заменителей сахара. На самом деле промышленные сахарозаменители способствуют ожирению, а не помогают худеть. Внимательно читайте, что написано на этикетке продукта.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Ешьте меньше углеводов

На сегодня низкоуглеводная диета является в 3 раза эффективнее, чем низко-жировая. Подтверждением тому многочисленные исследования ( 4 , [urlspan]5[/urlspan]). Они показали, что такая диета избавляет от жира в области живот и внутренних органов.

Читать еще:  При диете можно есть мед вечером

На время диеты исключите из рациона быстрые углеводы. В дальнейшем сведите их потреблении к минимуму. Для быстрого снижения веса достаточно уменьшить суточное потребление углеводов до 50 г. Такое снижение умерит ваш аппетит, а энергию организм будет получать, сжигая жиры.

Кстати, я описывала хорошее меню на неделю низкоуглеводной диеты. Там же вы найдете простые и вкусные доступные рецепты.

Не употребляйте алкоголь

Крепкие напитки достаточно калорийны. Сладкие вина, шампанское, аперитивы вызывают сильный аппетит и стимулируют пищеварение. Даже если вы выпьете совсем чуть-чуть – съедите вы за двоих. Идеальным напитком для тех, кто поддерживает фигуру, может быть бокал сухого красного вина. И то только по праздникам.

Не увлекайтесь солью

Лучше пищу недосаливать, чем пересаливать. Злоупотребление солью приводит к отечности. Ведь она задерживает жидкость в организме. Лишняя вода – это тоже лишний вес. Да и нагрузка на сердце.

Соль можно заменять другими приправами. Салаты можно заправлять соком лимона или натуральным йогуртом. Также иногда можно добавлять немного горчицы или хрена к блюдам. Острым тоже не стоит увлекаться, такие приправы стимулируют аппетит. Кстати, как вы думаете – вредна или полезна соль для нас?

Фастфуд, соленья и копченья

Не спорю – это очень вкусно, но не полезно и слишком калорийно. Сухарики и чипсы обжаривают в большом количестве масла. Стоит ли говорить, что эти продукты садят печень? А еще за счет масла они очень калорийны. Тоже самое можно сказать о майонезе, если даже этот майонез домашний. Его прекрасно можно заменить натуральным йогуртом или сметаной.

Копчености можно кушать иногда. Если вы их едите пару раз в год за праздничным столом, с вашей талией ничего не случится. Но если каждый день – стоит пересмотреть свой рацион. Тоже самое можно сказать о пище, которую подают в ресторанах быстрого питания. Да, вкусно, но пользы ноль, а калорий лишних ой как много. Если вы ходите в Макдональдс пару раз в году, вреда не будет. Но если вы привыкли там часто перекусывать – задумайтесь. Или ознакомьтесь с моей статьей о том как можно даже там кушать и не толстеть 😉

Какие продукты помогут в похудении живота и боков

Данный тип продуктов способствует снижению инсулина. А ведь именно он отвечает за жировые отложения на животе. После 50 лет избыток инсулина еще и приводит к сахарному диабету. Итак, список продуктов, которые обязательно нужно включить в питание.

Мясо, рыба, яйца

Наш организм устроен таким образом, что с возрастом он вырабатывает больше инсулина. Поэтому мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. А повышение инсулина приводит к накоплению жира.

Изменяя свой рацион, в пользу белковых продуктов вы защищаете себя от инсулинорезистентности. Следовательно, худеете.

Не так давно было проведено одно исследование. Женщин, которые страдали ожирением, посадили на 8 недельную диету. Меню на неделю составляли разное. Так вот, когда белок стал составлять 30% от всего рациона, женщины скинули больше.

Оптимально, когда сложные углеводы в вашем рационе составляют 40%, жиры 30% и белки 30%.

Обогатите свой рацион продуктами, которые не приводят к росту инсулина. Я отдельно написала статью в каких продуктах содержится много белка.

Еще простым способом увеличения суточной нормы является добавление сывороточного протеина в различные блюда, смузи или закуски.

Орехи и семена

В 2014 году шведские ученые доказали, что насыщенные жиры увеличивают висцеральный жир. А вот полиненасыщенные, наоборот, улучшают липидный обмен. Очень большое содержание данных жиров в растительных маслах, которые содержатся в орехах и семечках. Превышение в 750 калорий в день в виде ПНЖ приведет к увеличению мышц. Это доказали многочисленные опыты. Испытуемые не набирали большое количество жира, а вот мышечная масса росла.

Каши, овощи, цельнозерновой хлеб

Как клетчатка помогает сжигать жир? Дело в том, что она не переваривается, но дает чувство насыщения. Вы меньше съедите, а недостающую энергию организм восполнит, расщепляя жировые клетки. Но нужно понимать, что не любая клетчатка будет одинаково полезна. Для сжигания жира большое значение имеют вязкие волокна. Они связывают воду, превращаются в гелеобразное вещество. Этот гель наполняет кишечник ( 6 ).

Благодаря ему пища продвигается по желудку и тонкому кишечнику очень медленно. Питательные вещества поступают в организм с большим временным интервалом. Именно поэтому такие волокна вызывают длительное чувство сытости.

Ежедневно употребляя всего 14 граммов клетчатки, вы сократите калораж своего рациона на 10%. За 4 месяца вам удастся снизить вес на 2-5 кг. ( 8 )

Больше информации можно найти в статье про клетчатку для похудения. Там же там вы найдете список продуктов, которые рекомендуется употреблять.

Уксусная кислота

Да, да вам не показалось, речь идет об уксусе. Наиболее полезным считается натуральный яблочный уксус. Но можно использовать и обычный. Достаточно 1-2 столовых ложек в день. Только не вздумайте употреблять его натощак. Существует масса блюд, куда его можно добавить. Очень хорошо уксус сочетается с сырыми овощами — в салатах.

С уксусом проводился один интересный эксперимент. Полные люди в течение 8 недель употребляли 2 столовые ложки уксуса в день. Это привело к общему снижению жира в их организме, и в особенности висцерального. Ученые считают, что уксусная кислота способствует синтезу белка в процессе чего сжигается жир.

Зеленый чай

Чай покупайте качественный, крупнолистовой и естественно не добавляйте к напитку сахар. Для сжигания жира в день необходимо выпивать не менее 3-х чашек. Как подтвердили исследования, в зеленом чае есть антиоксиданты – катехины. Эти вещества активно сжигают калории, а также висцеральный жир.

Читать еще:  С чем пить кофе при диете

В дополнение еще посмотрите видео от Малышевой, где она разбирает этот вопрос:

Следите, что именно вы едите и в каком количестве

Я никого не удивлю, если скажу, что все беды от несбалансированного рациона. Мы определяем полезность и калораж «на глазок». Утром не позавтракали, там печенька, тут конфетка, на ужин салатик – ну вот вроде не поправлюсь. А на самом деле весы показывают стрелку вверх.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно следовать таким простым правилам:

  • Рассчитайте свою норму калорий в день — вам в помощь онлайн-калькулятора калорий;
  • Взвешивайте то количество продуктов, которое едите;
  • Записывайте калории, съеденные за день;
  • Обращайте внимание на состав продуктов – БЖУ;
  • Для удобства используйте табличку, в нее можно заносить объем и вес продуктов.

Хочу поделиться с вами своим способом наблюдения за своим питанием. Двухнедельный мониторинг рациона позволит вам понять, где нужно внести изменения. Поверьте, когда начинаешь считать калории, следить за количеством БЖУ, вес тает на глазах. Не беспокойтесь, вам не придется всю жизнь записывать свой рацион в таблицу. Если иногда так делать вы очень быстро научитесь сбалансированному питанию.

Я веду вот такую табличку 2 недели (можно скачать себе):

Раз в два-три месяца начинаю взвешивать и записывать калораж всех съеденных продуктов. Это очень помогает скорректировать питание и вернуть его в сбалансированное русло. Потому что иногда все равно срываешься и приходится смотреть по питанию что нарушаешь. Без наблюдения за питанием часто себя обманываешь. Скачайте себе этот дневник питания и проведите наблюдение 1-2 недели. Поверьте, вы многое узнаете о себе

Теперь вы знаете, как сжигать жир на животе. Помимо питания конечно не забывайте о спорте. Движенье – жизнь, поэтому обязательно посмотрите мою подборку видео упражнений для похудения живота и боков.

Как всегда, напоминаю об обновлениях – не забывайте подписываться. Жду вас на своих страничках в социальных сетях. До новых встреч!

Продукты для похудения живота и боков — эффективная диета и меню на каждый день

Богатые на полезные вещества продукты для похудения живота и боков обеспечивают сжигание избыточного подкожного или висцерального жира, нормализуя обменные процессы в организме. Диетологи со всего мира не устают удивлять новшествами из разряда суперфуд. Каша из овсяных отрубей и семян чиа по Дюкану при похудении — кладезь витаминов. Коктейль «зеленая энергия» насыщает организм полезными микроэлементами, нормализует метаболизм, подавляет аппетит. Зеленый смузи на основе яблока, киви, спирулины очищает кровь, насыщает кислородом, способствуя активному жиросжиганию.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Источники:

http://skazproto.ru/produkty-dlya-pokhudeniya-zhivota/
http://takioki.life/eda-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/
http://allslim.ru/94-produkty-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector