0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие упражнения делать в ванне для похудения

Упражнения в ванне

Для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно ехать на берег теплого южного моря или покупать абонемент в фитнес-центр с бассейном.

Вполне достаточно обыкновенной ванны, в которой также можно делать некоторые очень полезные упражнения.

Ниже приведен пример возможных упражнений аквааэробики специально для выполнения их дома в собственной ванне. Он подойдет в том числе и людям с ограниченными возможностями, которым бывает не так просто добраться до водоема.

1.Упражнение.
Наполните ванну водой. Сядьте в нее и обхватите колени руками, прижав их к груди. Делайте усилия по выпрямлению ног, стараясь преодолеть сопротивление прижимающих их рук. Повторите упражнение не менее пяти-семи раз.

2.Упражнение.
Это упражнение напоминает первое, но обхватить и удерживать следует одну ногу. При этом нужно делать усилия направленные на выпрямление спины, стараясь преодолеть сопротивление рук. Меняя ноги, повторите упражнение пять раз.

3.Упражнение.
Поочередно поднимайте выпрямленные ноги. Одна нога при этом должна лежать на дне ванны, а вторая подниматься до верха воды и удерживаться несколько секунд в таком положении. Меняя ноги, выполните упражнение пять-десять раз для каждой ноги.

4.Упражнение.
Согнув ноги в коленях и обхватив их руками, начните упражнение с выпрямленной спиной. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, выгните спину дугой и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

5.Упражнение.
Поднимайте ноги, держа их вместе и задерживая в положении 90 градусов к туловищу на несколько секунд. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

6.Упражнение.
Данное упражнение, направленное на растяжку, выполняется следующим образом. Руками возьмитесь за пальцы ног и попытайтесь медленно распрямить ноги. Выполняйте это упражнение не менее пяти раз.

7.Согнутые в коленях ноги прижмите руками к туловищу как можно сильнее. Повторите несколько раз.

8.Если позволяет размер ванны, лягте на бок и старайтесь поднимать ногу вверх на столько, на сколько вам позволяет ваша физическая форма. Повторите по нескольку раз для каждой ноги.

9.Лежа на животе, постарайтесь поднимать ноги вверх, держа их вместе. Если трудно поднимать сразу две ноги, можно начать с попеременного подъема ног по очереди. Старайтесь не сгибать ноги в коленях.

Смотрите также:
Упражнения для аквафитнеса
Живете рядом с бассейном или имеете большой вес, мешающий тренировкам? Займитесь аквафитнесом! Смотрите примеры эффективных упражнений для занятий в воде!
Читать далее.

Как видно из приведенных упражнений – ничего сверхъестественного для их выполнения не требуется. Главное – ваше желание укрепить мышцы, подтянуть фигуру и улучшить свою физическую форму и самочувствие.

Те, кто имеет возможность заниматься в бассейне или в открытом водоеме, могут найти перечень упражнений для аквааэробики здесь >>>

Гимнастика в ванной: упражнения для похудения и укрепления мышц

Пожалуй, вы не подберете ни один негативный момент, связанный с гимнастикой ванной. Такие занятия очень полезны и продуктивны для людей, ведущих сидячий образ жизни, например для водителей или офисных сотрудников. Ведь, занимаясь в воде, можно проработать качественно практически все мышцы, помимо этого возможность травмирования минимальна, да еще и нагрузка в воде гораздо меньше, чем при обычной зарядке. Именно поэтому гимнастика в ванной часто проводится с грудничками.

Читать еще:  Аюрведические средства для похудения отзывы

Перед тем как начать гимнастику в ванной

То количество упражнений, которое вам предстоит выполнить, зависит только от габаритов самой ванны и ваших возможностей. В основном подобная гимнастика назначается людям для укрепления мышц живота и ног, а, следовательно, и для подтяжки этих частей тела – похудения. Перед тем как вы начнете занятия, произведите некоторые действия:

  • Теплой водой наполните ванну и при этом рассчитайте такой уровень воды, при котором она не выплескнится на пол во время ваших занятий. Можете включить любимую композицию на магнитофоне для наиболее приятного занятия;
  • На край ванны положите скрученное полотенце, оно необходимо для предотвращения получения травм головы при занятии. Не стоит сразу плюхаться в воду, перед этим немного разогрейтесь – сделайте растяжку, приседания и немного потанцуйте перед зеркалом. Теперь мышцы разогрелись и они, как и вы, готовы к действию!

После небольшой разминки полезайте в наш «снаряд» и приступайте к делу. Для начала максимально удобно расположите голову на полотенце, руками покрепче держитесь за края – вы будете упираться, и держаться ими, и, как следствие, они также получат свою долю нагрузок.

Ничего сложного в этих занятиях нет и это не значит что эффект будет минимальным или вовсе отсутствовать. Проводите упражнения для похудения в ванной месяц-два и наблюдайте за вашими достижениями.

4 простых упражнения в ванной для похудения

Первое упражнение заключается в поднятии ног таким образом, чтобы они находились под прямым углом от туловища, после сгибайте ноги в коленях и постепенно прижимайте их к телу.

Второе — напомнит вам классические «ножницы». Для его выполнения расположитесь полулежа на спине и оторвите прямые ноги от дна сантиметров на 20-30. Теперь неспешно скрещивайте их, а затем приведите в исходное положение.

Третье упражнение выполняется лежа на животе. Выполнять его можно только при достаточных габаритах ванны или при невысоком росте. Крепко держась руками за края, необходимо приподнимать максимально прямые ноги вверх и плавно опускать их.

Четвертое — выполняется на боку. В таком положении поднимите прямую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Сделав несколько подъемов, лягте на другой бок и уверенно выполняем подобное действие с другой ногой.

Надо отметить, что для более эффективного избавления от жировых отложений, а заодно и для очищения кожи, стоит перед гимнастикой в ванной намазать тело смесью, состоящей из меда и соли.

После окончания водных процедур не стоит вытирать тело, кожу необходимо увлажнить при помощи подходящего крема или тоника.

Сколько раз выполнять каждое упражнение решать вам. Ваш выбор должен зависеть от усталости и готовности вашего тела к дальнейшим нагрузкам. Не стоит утруждать себя и все силы тратить на максимальное число повторений – установите собственную норму, после которой вы будете чувствовать легкую усталость и тепло в мышцах. Для большего эффекта после водной гимнастики рекомендуется выпить горячий травяной чай или отвар из шиповника. И пусть гимнастика в ванной приносит вам не только пользу, но и удовольствие!

Читать еще:  Что означает овд в диет столах

Комплекс упражнений «Красивое тело» в ванне

Один из самых эффективных способов следить за фигурой – проводить занятия в воде. Комплекс таких упражнений имеет одно неоспоримое преимущество перед всеми остальными нагрузками на организм в целях похудения: вода позволяет не ощущать интенсивности движений, тогда как мышцы, при этом, усиленно работают.

Неудивительно, что сжигать лишние килограммы в воде получается гораздо быстрее – при обычных условиях занятий спортом лишние сантиметры с талии и боков уходили бы месяцами. Однако деньги на посещение занятий можно найти не всегда, как и время. В таких случаях вам подойдут занятия аквааэробикой в ванной. Это отличная возможность совместить сразу два дела: непосредственно мытье и избавление от избыточного веса.

Комплекс для стройных бедер

Интенсивная нагрузка на область ягодиц помогает значительно уменьшить объемы и сделать их подтянутыми. Также занятия помогут избавиться от целлюлита, ведь бедра – одна из проблемных зон, которая наиболее подвержена появлению «апельсиновой корки».

Встаньте в ванне на четвереньки, руки согните в локтях и обопритесь о дно. Правую ногу, согнутую в колене, поднимите над уровнем воды, задержите такое положение на несколько секунд. Затем, подтяните ногу к груди и снова замрите в такой позиции на несколько секунд. Повторите 20 раз с каждой ногой.

Что работает? В работу включаются, в основном, большая и средняя ягодичные мышцы, а также некоторые мышцы бедра: латеральная широкая и двуглавая.

Результат. Значительно подтянутые ягодицы. При постоянных занятиях они становятся упругими, исчезает обвислость, попа начинает приобретать соблазнительные изгибы.

Лягте на спину, слегка приподнимите корпус и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Сомкнутые вместе ноги выпрямите и поднимите вверх – они должны быть перпендикулярны дну ванны. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10-15 подъемов.

Что работает? Задействованы мышцы бедра ¬– латеральная широкая и прямая. Также работает поперечная и наружная косая мышцы живота.

Результат. Формируется красивый рельеф на бедрах, уменьшается объем ягодиц, уходят лишние сантиметры в нижней части живота.

Встаньте на четвереньки и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу параллельно дну ванны. Удерживайтесь в таком положении 2-3 секунды, а затем, не сгибая, опустите вниз и заведите за левую ногу, которая остается неподвижно согнутой в колене. Держите перекрещенные ноги 5 секунд. Повторите сет 10 раз на каждую ногу.

Что работает? Задействован напрягатель широкой фасции, широкая и двуглавая мышца бедра. Дополнительная нагрузка идет на прямую мышцу живота.

Результат. Стройные бедрам, и заметно подтянутые ягодицы.

Тренировка для подтяжки живота и «срезания» боков

Работа над прессом будет осуществляться практически полностью под водой, что обеспечит гимнастике максимальную эффективность.

Лягте на спину, руками можно держаться за борта ванны, ноги выпрямите и сомкните. Начните интенсивно выталкивать талию то влево, то вправо, работая только мышцами живота. Бедра и ноги при этом должны оставаться неподвижными, как и корпус.

Читать еще:  Комплексное средство для похудения lipo star system реальные отзывы

Упражнение необходимо выполнять в быстром энергичном темпе. Если сразу не получается выталкивать талию в стороны с большой частотой, то начните выполнять движения сначала в более медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Оптимально будет одна секунда – одно выталкивание, и уже в следующий миг – выталкивание талии в другую сторону.

Что работает? Нагрузка идет на наружную косую мышцу живота.

Результат. Интенсивная потеря лишних сантиметров с боков, и укрепление мышцы живота.

Лягте на спину, согните руки в локтях и приподнимите корпус. Согните колени, и слегка расставьте ноги. Начните приподнимать талию и бедра вверх, чтобы линия спины стала перпендикулярна дну ванны. Задержитесь в таком положении на 4 секунды, затем опуститесь вниз и повторите еще 20 раз. Темп выберите средний, так как быстрые движения могут нарушить равновесие.

Что работает? Задействованы прямая мышца бедра и большая ягодичная, а также внутренняя косая мышца живота и поперечная.

Результат. Подтяжка ягодиц, укрепление мышечного корсета, устранение лишних сантиметров с боков.

Лягте на спину, слегка приподнимите корпус, руками обопритесь о борта ванны. Ноги вытяните перед собой. Поочередно подтягивайте колени к груди и задерживайте в таком положении на 10 секунд. Затем возвращайте ногу в исходную позицию и подтягивайте другую. Необходимо выполнять упражнение по схеме: 8 подтягиваний, 1 минута – перерыв, затем, занятия возобновляются снова. Следует выполнить 5-6 сетов.

Что работает? Задействованы абсолютно все мышцы живота.

Результат. Избавление от свисающего живота, накаченный пресс.

Фитнес для проработки плечевого пояса

Многим, даже не очень пышным дамам, довольно тяжело выполнять упражнения для плечевого пояса. В воде с этой нагрузкой справиться гораздо легче.

Лягте на живот и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Поднимите согнутую правую руку вверх и, не разгибая локтя, максимально заведите ее за спину. Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять в бодром темпе в течение 3-5 минут с каждой рукой.

Что работает? Задействованы латеральная, дельтовидная и надкостная мышцы.

Результат. Всего через месяц линия плеч станет гораздо изящнее и избавится от лишнего объема.

Лягте на спину, руки вытяните вперед, согните и сложите их так, чтобы между ними и телом образовался прямоугольник. Старайтесь, чтобы руки находились под водой. По очереди тянитесь локтями то в одну, то в другую сторону. Корпус должен оставаться неподвижным. Если в исходном положении сложенные руки образовывали прямоугольник, то при вытягивании зрительно вырисовывается параллелограмм. Упражнение необходимо выполнять в среднем темпе, в течение 5 минут.

Что работает? Задействованы дельтовидная и подкостная мышцы, а также большая и малая круглые мышцы.

Результат. Сильный плечевой пояс, красивый рельеф, сжигание жировых отложений.

Чтобы привести тело в порядок и похудеть, то нужен систематический подход, который измеряется даже не в неделях, а в месяцах.

Мало места в ванне, «не разгуляешься» в таком маленьком «водоеме»? Решение принято: «Куплю абонемент в бассейн»? Тогда ознакомьтесь с комплексом фитнес тренировки «Аквааэробика в бассейне для похудения».

Источники:

http://site-dlya-zhenschin.ru/korrekciya-figury/fitnes/160-fitness-v-vanne.html
http://www.bodybalet.ru/fitness/gimnastika-v-vannoj-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-i-ukrepleniya-myshc/
http://kpodruge.ru/xudeem/gimnastika/uprazhneniya-v-vanne.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector