0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений для похудения на улице каждый день

Программа тренировок на улице для девушек

Чем хороши для девушек тренировки на улице?

Занятия на свежем воздухе не только помогают поддерживать себя в форме, но и приносят огромную пользу здоровью. Клетки лучше насыщаются кислородом, нежели во время тренировок в помещении, а значит, обменные процессы в организме проходят гораздо «бодрее». Результат – активизация мозговой деятельности, здоровый цвет лица, отличное пищеварение и настроение.

Регулярные солнечные ванны способствуют синтезу витамина D, отвечающего за прочность костей – это еще одно преимущество тренировок на улице. К тому же, вам не нужно тратиться на спортзал – заниматься можно на стадионе, в парке или даже у себя во дворе.

Основные принципы уличных тренировок для женщин

Определитесь с целями: для похудения нужна одна стратегия, для наращивания мышечной массы – совсем другая.

Чтобы похудеть, выбирайте интенсивные упражнения, поддерживающие пульс на высоком уровне. Отличный вариант для девушек – круговая тренировка, которая на улице проходит бодро и весело. Чтобы нарастить мышцы в определенных местах, делайте акцент на силовую работу с достаточным отдыхом между подходами, и по возможности используйте отягощения (утяжелители, эспандеры).

Перед тренировкой хорошо разминайтесь, чтобы подготовить суставы, связки и сердце к работе. Для «боевого духа» можете брать с собой плеер, но не включайте музыку слишком громко – вы должны слышать все, что происходит вокруг вас, так как на улице всегда есть риск неожиданно встретиться с гуляющими собаками, детьми на велосипедах или просто любопытными прохожими.

Если вы занимаетесь интенсивно, давайте организму время для отдыха и тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю. В дни между тренировками можете бегать, кататься на роликах или велосипеде, играть в теннис, плавать или попросту гулять.

Что девушке нужно взять с собой для занятий на улице?

Если вы планируете заниматься на спортивной площадке со стандартным набором оборудования, дополнительный инструментарий вам не нужен – турника, брусьев и шведской стенки более, чем достаточно. Единственное, без чего на тренировке действительно не обойтись – бутылка с прохладной водой. Занимаясь на солнышке, вы будете потеть гораздо интенсивнее, чем в фитнес-клубе, оснащенном кондиционерами, и потери жидкости нужно восполнять.

Хотите как-то разнообразить свои занятия и сделать их более комплексными? Берите коврик, скакалку, эспандеры, петли TRX, утяжелители – все, что посчитаете нужным. Не забудьте об удобной амортизирующей обуви, надежном спортивном бюстгальтере и головном уборе.

Программа тренировок на улице для девушек, желающих похудеть

День 1: Круговая тренировка

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, перерыва между ними нет. Всего необходимо выполнить 5 кругов, отдых между кругами – не более 2-х минут.

День 2: Суперсеты

Суперсет – это два упражнения, которые выполняются поочередно без перерыва. В каждом суперсете необходимо сделать 4 подхода. Отдых между сетами – до 2-х минут.

  • Прыжки через череду препятствий (шины, дуги, «пеньки») + планка (40-60 сек)
  • Подъем ног в висе на перекладине + приседания (по 10 повторений)
  • Наклоны вперед на одной ноге + гиперэкстензия (по 15 повторений)
  • Челночный бег (2 интервала) + скручивания лежа (15-20 повторений)

Упражнения выполняются в обычном порядке и в среднем темпе. Отдых между подходами – не более минуты.

  • Поочередное подтягивание коленей к груди в упоре лежа, 4х15-20 (на каждую сторону)
  • Выпады в шаге, 4х10 (на каждую ногу)
  • Отжимания, 4х12-15 (если тяжело отжиматься от земли, ставьте руки на опору высотой до половины вашего роста)
  • Горизонтальные подтягивания, 4х12-15
  • Подъем ног в висе, 4х10-15

Тренировка на улице для девушек: программа для накачки мышц

Все упражнения выполняются в умеренном темпе со строгим соблюдением техники. Отдых между подходами – 1-2 минуты, между упражнениями – 3-4 минуты. По возможности используйте отягощения.

  • Приседания с широкой постановкой ног, 4х12-15
  • Гиперэкстензия, 4х15-20
  • Подтягивания, 4х8-12 (если вам тяжело подтягиваться на турнике, подпрыгивайте к перекладине и выполняйте негативную фазу движения, опускаясь как можно медленнее – со временем вы станете сильнее и постепенно сможете полноценно подтягиваться)
  • Обратные отжимания, 4х10-12 (если не можете отжиматься на брусьях, делайте упражнение на другой опоре, положив ноги на землю или на возвышение)
  • Скручивания на брусьях, 4х15-20
  • Болгарские сплит-приседания, 4х10-12 (на каждую ногу)
  • Наклоны вперед на одной ноге, 4х10-12
  • Ягодичный мостик на одной ноге, 4х12-15
  • Отжимания, 4х8-12
  • Подъем ног в висе на турнике или шведской стенке, 4х10-15
  • Зашагивание на возвышение, 4х10-12 (на каждую ногу)
  • Отведение ноги назад, 4х15-20
  • Обратная гиперэкстензия, 4х15-20
  • Горизонтальные подтягивания, 4х10-15
  • Планка, 4х40-60 сек

Ответы на часто задаваемые вопросы

В какое время лучше заниматься – утром или вечером?

Это зависит только от вашего графика, биоритмов и других индивидуальных факторов. Результативность тренировки никак не зависит от времени суток. Летом, однако, не стоит заниматься под палящим солнцем, поэтому лучше делать это ранним утром или после 7-8 часов вечера. Также подстройте свой режим питания так, чтобы между приемом пищи и тренировкой был интервал 1,5-2 часа.

Эффективны ли уличные тренажеры для накачки мышц?

Если вы новичок – да. Большинство таких тренажеров предназначены, в первую очередь, для детей, и нагрузка в них щадящая. Но для девушки, не имеющей опыта в силовом тренинге, этого будет вполне достаточно. Ограничиваться одними лишь такими тренажерами не стоит – немногие спортивные площадки могут похвастать набором станков, с которыми вы сможете проработать все мышцы.

Style Итог

Если ваша цель – нарастить мышечные объемы, и вы уже имеете некоторый опыт в работе с «железом», вряд ли занятия на улице с минимальным инвентарем как-то «удивят» ваши мышцы и поспособствуют прогрессу. Но для похудения и поддержания хорошей физической формы тренировки на свежем воздухе – прекрасный выбор. Они не только принесут пользу фигуре и здоровью, но и подарят вам массу позитивных эмоций.

Зарядка для похудения на улице. Зарядка на улице: ТОП 5 упражнений для женщин

Популярные материалы

Today’s:

Зарядка для похудения на улице. Зарядка на улице: ТОП 5 упражнений для женщин

На дворе весна, а это значит, что самое время переносить домашний спортзал на улицу — поближе к солнцу и свежему воздуху. В этом вам помогут простые упражнения на улице.

Зарядка на улице безумно полезна, ведь мы так мало времени проводим на свежем воздухе. К тому же, это поможет сэкономить деньги на спортзал и заниматься в любое свободное время — как утром, так и вечером.

Утренняя зарядка на улице

1. Отжимаемся. Станьте возле турника, упритесь ногами в землю, а руками — в перекладину. Сделайте 15-20 легких отжиманий. Они помогут вам не только разогреться, но и сделать упругой грудь.

Читать еще:  Стол 3 диета для ребенка 3 лет

2. Подтягиваемся на брусьях. Следующий этап — это отжимания на брусьях. Для этого возьмитесь руками за перекладины, подтянитесь вверх до вытянутых рук и постарайтесь сделать 5-10 отжиманий от брусьев на руках, не дотрагиваясь ногами до земли.

3. Качаем пресс на шведской стенке. Сделать пресс красивым вам поможет шведская стенка. Возьмитесь руками за верхнюю перекладину и повисните на прямых руках. Начните поднимать ноги до образования прямого угла с телом 10-15 раз. Новички могут начать с поднятия согнутых в коленях ног, постепенно перейдя к занятиям на прямых ногах.

4. Качаем ноги. Станьте возле перекладины, возьмитесь одной рукой за поручень. Начните поднимать прямую ногу до угла в 90 градусов 10-15 раз. Затем выполните упражнение другой ногой.

5. Распрямляем позвоночник. Утренняя зарядка на улице невозможна без турника. Возьмитесь руками за перекладину и просто повисите на турнике, расслабив все мышцы, 3-5 минут.

Эти 5 простых упражнений на улице помогут вам не только проснуться, но и зарядиться энергией и прекрасным настроением на весь день.

В теплое время года просто обязательно проводить как можно больше времени вне душных стен и пыльных офисов. Поэтому прекрасным решением для этого станут не только ежедневные прогулки, но и зарядка на улице, которая не требует много времени или особой подготовки. Каждый человек может регулировать свою нагрузку в зависимости от собственных ощущений и желаний, используя новые подходы и корректируя упражнения под себя.

Упражнения для похудения. 10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.

10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс

Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.

Что дает 5-минутный комплекс на диване

Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам . Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.

Тренировка

Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.

▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.

махи ногами в стороны

▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.

▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.

Махи ногами лежа на боку

▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.

скручивания в положении сидя

Скручивания из положения сидя

▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!

планка на предплечьях

▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.

▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.

▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.

скручивание на пресс

▶ 9 . Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.

▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.

Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!

Йога для похудения. С помощью, какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час , и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час .

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Читать еще:  Рецепты к диете 5 в мультиварке

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие . Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Утренняя зарядка. Упражнения для зарядки: правила и рекомендации

Стоит заметить следующее: утренняя зарядка – это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.

Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений . Главная его цель – разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.

Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.

Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

• Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.

Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.

После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки . Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.

• Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду , которая не ограничивает движения.

• Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.

• Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.

• На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.

• После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.

Видео упражнения для похудения. Круговая тренировка на улице [Workout | Будь в форме]

Эффективность похудения с помощью упражнений на улице

Некоторые девушки выполняют упражнения для похудения на улице. Занятия дают возможность не только нормализовать массу тела, но и укрепить иммунитет.

Преимущества занятий на улице

Основные достоинства физических упражнений на воздухе:

  1. Худеющий сам подбирает для себя удобное время и место. При этом у него есть возможность подбирать интенсивность и периодичность упражнений с учетом своего состояния и свободного времени. Заниматься можно каждый день и во многих местах.
  2. Можно заниматься на улице и летом, и зимой.
  3. Уличные занятия позволяют сэкономить деньги, т.к. в этом случае не требуется покупать абонемент в спортзал.
  4. Занятия на улице имеют большую эффективность. Благодаря тому, что в организм будет поступать большее количество кислорода, в нем ускоряется метаболизм, поэтому калории расходуются быстрее.
  5. Уличные занятия позволяют укрепить иммунитет. Тренировки летом обеспечивают постоянное поступление витамина D в организм вместе с солнечными лучами. Этот микроэлемент нужен для стабильного функционирования костей и мышц. В зимнее время организм закаливается.
  6. Уличные тренировки подходят как для мужчин, так и для женщин.
  7. Такие занятия воздействуют на многие группы мышц (для ляшек, живота и боков, бедер и т.д.)

Плюсы и минусы упражнений

Основные преимущества занятий на улице:

  • богатый выбор упражнений;
  • свежий воздух;
  • чувство свободы;
  • возможность самому корректировать план тренировки;
  • насыщение клеток кислородом.

С недостатками дела обстоят проще. На эффективность и возможность занятий могут повлиять погодные условия и время. Заниматься можно как утром, так и вечером. Однако специалисты отмечают, что утренняя тренировка является более полезной, т.к. в утренние часы воздух на улице более чистый.

Другой недостаток — закомплексованность. Некоторые женщины считают, что их внешность далека от идеала, поэтому они ее смущаются.

Кроме того, у уличных тренировок есть следующие противопоказания:

  • болезни кровеносных сосудов, включая варикоз;
  • хронические заболевания респираторной системы;
  • восстановление после тяжелого хирургического вмешательства или заболевания;
  • ослабленный иммунитет и повышенная склонность к простудным патологиям;
  • хроническая форма тонзиллита, бронхита или гайморита;
  • соблюдение гипокалорийной схемы питания, потому что нехватка минералов и витаминов может привести к истощению организма и проблемам с обменными процессами.

Экипировка

Заниматься можно в любом удобном месте: во дворе, сквере, парке, на спортплощадке и т.д. Для тренировки только не стоит выбирать места рядом с автотрассами, чтобы не вдыхать автомобильные выхлопы.

С собой обязательно следует брать чистую воду без газов. Дополнительно можно взять пластмассовые гантели, резиновую скакалку или мячик. Одежду для тренировки нужно выбирать максимально комфортную. При этом она должна хорошо пропускать воздух. В теплую погоду можно надеть шорты и футболку, в холодную — спортивный наряд из качественных материалов, который не будет сковывать движения. Кроме того, в холодную погоду под спорткостюм рекомендуется надевать специальное термобелье, которое обеспечит надежную защиту от переохлаждения.

Особое внимание необходимо уделить спортивной обуви. Для этого можно приобрести кроссовки, оснащенные подошвой ортопедической формы.

Общие правила выполнения

Выполнять упражнения нужно с учетом целого ряда правил, с помощью которых можно быстро добиться максимального результата. Основные из них:

  • нежелательно употреблять продукты питания за 60 минут до занятий и спустя такой же период после них;
  • в процессе тренировки воду необходимо пить небольшими глотками;
  • запрещается слишком сильно нагружать организм, но каждое отдельное упражнение нужно выполнять в 3–5 подходов по 8–10 повторов;
  • при занятиях вдохи нужно делать носом, выдохи — ротовой полостью;
  • перед тренировкой нужно провести полноценную разминку, при которой делаются выпады, отжимания, растяжение мышц бедер и ног, наклоны и т.д.);
  • бегать необходимо исключительно по хорошо знакомой местности, в противном случае можно травмироваться;
  • после занятий мышцы необходимо растянуть.
Читать еще:  Йод препарат для похудения

К упражнениям на улице нужно обращаться регулярно. Например, 7 дней усиленных занятий, а потом 7 дней отсутствия физической активности окажут отрицательное влияние на похудение. Заниматься на улице нужно минимум 3 раза в неделю.

Время для уличных тренировок нужно подбирать правильно. Заниматься рекомендуется в то время, когда организм максимально активен. Например, если человек привык ложиться спать поздней ночью, ему лучше тренироваться вечером.

При этом для девушек программа больше нацелена на гибкость, тогда как мужская программа тренировок предполагает больше силовых упражнений.

Комплекс упражнений для похудения

Самые популярные и эффективные упражнения:

  1. В стоячем положении нужно положить руки на талию и как можно сильнее втянуть в себя живот. После этого необходимо сделать наклон и попытаться дотронуться пальцами одной руки до пальцев противоположной нижней конечности. Затем нужно принять исходную позу и выполнить такую же манипуляцию с другой рукой. Длительность тренировки — около 15 минут. За это время необходимо сделать минимум 3 подхода по 10–13 наклонов. Это эффективное упражнение для похудения ног на улице.
  2. Ноги необходимо расставить по ширине плечевого пояса. Спина должна быть полностью прямой, а руки — сжатыми в локтях. После этого корпус нужно интенсивно разворачивать в разные стороны. Длительность занятия — от 30 до 60 секунд. За 1 раз нужно делать не менее 4–6 подходов.
  3. Чтобы подтянуть бедра, можно быстро попрыгать на одном месте сначала на двух ногах, после чего на каждой по очереди. Для этого упражнения можно воспользоваться скакалкой.
  4. Расположившись в упоре лежа руками на скамье, их необходимо согнуть в локтях и сделать вдох, во время выдоха необходимо принять изначальную позицию. Если есть возможность, упражнение нужно делать по 10 раз в 3–4 подхода.
  5. Сев на край скамейки, необходимо схватиться руками за ее края, после чего попытаться поднять нижние конечности и коснуться коленями грудной клетки. В таком положении необходимо пробыть в течение 5–70 секунд. Это хорошее упражнение, направленное на тренировки брюшных мышц (пресса).
  6. Оканчивать тренировку нужно обыкновенной пробежкой или быстрой ходьбой.

Кардионагрузка на улице

Кроме специальных упражнений для ликвидации лишнего веса, 2–3 дня еженедельно можно обращаться к кардиотренировкам. Такие занятия позволяют не только развить выносливость и похудеть, но и нормализовать общее самочувствие. Для этого можно воспользоваться следующими физическими упражнениями:

  1. Бег. Начинающим рекомендуется ежедневно бегать не дольше 20–25 минут. Пробежки в вечернее время помогают похудеть и ускорить сжигание жировых отложений в организме. При этом отправляться на пробежку необходимо минимум спустя 120 минут после еды. Во время бега нужно тщательно следить за дыхательной функцией и вставать на всю поверхность стопы. Чтобы добиться максимального эффекта при похудении, желательно чередовать медленный бег на большие расстояния с быстрыми пробежками на малые дистанции.
  2. Интенсивная ходьба. В первое время можно просто гулять на улице в течение 25–30 минут. Постепенно продолжительность прогулок необходимо увеличить до 60 минут. При этом ходить необходимо быстро и по неровной местности. Для этого отлично подходят парковые зоны, скверы и т.д. Такая разновидность упражнений позволит не только похудеть, но и стабилизировать работу сердечной мышцы и общую выносливость организма.

Эффективность

С помощью занятий на улице можно скинуть до 8–10 кг за первые 2 недели. Эксперты отмечают, что их эффективность на 15–20% выше, чем от упражнений в спортзале. При этом можно не только похудеть, но и улучшить самочувствие, а также состояние иммунной системы.

Отзывы

Анна Степановна Звягинцева, 34 года, город Тверь: «Уличные физические тренировки — самый подходящий вариант для меня. Раньше ходила в спортзал, но со временем выделила в нем такие минусы, как необходимость в ежемесячной покупке абонемента, нормированном графике занятий и низкой эффективности. Тогда я решила отказаться от спортзала и на те деньги, которые хотела потратить на абонемент, приобрела качественный спортивный костюм, скакалку и маленькие прорезиненные гантельки. На улице заниматься удобно, т.к. теперь я могу не отпрашиваться с работы, чтобы позаниматься.

Комплекс упражнений я разработала для себя самостоятельно. При этом учитывала самые проблемные места моего тела. Занималась по 3–4 раза в неделю в течение 3 месяцев. За это время похудела на 17 кг. Это хороший результат. Причем я добилась не только стабилизации массы тела, но и укрепила иммунитет, а также подтянула фигуру. И все это было бесплатно и в любое удобное для меня время».

Геннадий Анатольевич Торгованов, 32 года, город Воронеж: «Долго решался заняться спортом, но недавно все же начал. Сначала пару раз сходил в спортзал, но пришел к выводу, что нет никакого смысла платить за то, что и в нашем дворе есть — турники и прочие снаряды для развития разных групп мышц. Тогда я начал по утрам выбегать на улицу и заниматься в течение 30 минут.

Эффект удивил не только меня, но и супругу. За 1 месяц ушло 12 кг. При этом у меня появился рельефный торс и кубики пресса. Жена довольна, как и я. Через пару недель начну бегать с утяжелителями, которые заказывал по интернету. Кроме того, с тех пор как я начал заниматься на улице, я совсем перестал болеть. Лечащий врач во время очередного обследования пояснил, что такой эффект обусловлен тем, что занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет».

Елена Константиновна Власова, 29 лет, город Рязань: «В спортзале я заниматься не могу, т.к. от моего дома до ближайшего ФОКа ехать далековато. Однако я заменила его уличными тренировками. К ним можно обращаться в любое время и в любом месте, что позволяет сэкономить не только деньги на покупку различных абонементов, но и время на поездку».

Ирина Аркадьевна Калинцева, 31 год, город Москва: «Я каждый день бегаю по утрам. Это хорошее занятие, которое себе может позволить каждый. Для этого достаточно просто правильно подобрать обувь и одежду».

Источники:

http://www.stylefitness.ru/programma-trenirovok-na-ulitse-dlya-devushek.html
http://fitnesdlyapohudeniya.com/novosti-fitnesa/zaryadka-dlya-pohudeniya-na-ulice-zaryadka-na-ulice-top-5-uprazhneniy-dlya
http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/na-ulice

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector