2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений для похудения от клаудии шиффер

Клаудия Шиффер — фитнес видео «Суперфитнес»

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Эта фитнес тренировка включает в себя несколько комплексов: упражнения на пресс, руки, грудь, бедра и ноги, а также разминку и растяжку.

Общая продолжительность видео — 2 часа, которое состоит из двух частей по 1 часу. Первая часть направлена на прокачку верхней части тела, а вторая — нижней. Совершенно не обязательно все делать в один день, тем более 2 часа для фитнеса далеко не всегда получится выделить в своем графике. Просто чередуйте первую и вторую часть через день. А если у вас совсем мало времени, то вы можете разбить тренировку на несколько частей (ниже вы найдете разбивку упражнений по времени).

В этом видео покажет Клаудия Шиффер фитнес упражнения, которые действительно работают и хорошо прокачивают ваши мышцы. Видеокассеты с ее тренировками под названием «Совершенные формы» («Суперфитнес») вышли еще в 1990 году и с тех пор не утрачивают свою популярность и эффективность, впрочем как и похожая фитнес программа от Синди Кроуфорд.

Фитнес видео снято на экзотическом острове, имеет русский перевод. Каждое упражнение очень понятно объясняется и показывается. Для тренировки вам потребуется только коврик, гантели (для упражнений на руки и грудь) и стул со спинкой (для упражнений на ноги).

Состав фитнес тренировки Клаудии Шиффер:

  • 00:00:00 — первая часть (заставка)
  • 00:04:50 — разминка (на верхнюю часть тела)
  • 00:09:10 — разогрев брюшной части мышц
  • 00:11:55 — упражнения на мате на пресс
  • 00:30:30 — работа над руками
  • 00:49:40 — упражнения лежа на грудь и руки
  • 00:56:00 — растяжка
  • 00:59:50 — вторая часть (заставка)
  • 01:04:00 — разминка (на верхнюю и нижнюю часть тела)
  • 01:11:10 — упражнения на бедра
  • 01:16:30 — упражнения на бедра на мате
  • 01:30:45 — упражнения на ноги
  • 01:39:50 — упражнения на внутреннюю часть бедра
  • 01:56:30 — растяжка

Клаудии Шиффер — фитнес видео:

Клаудия Шиффер или Синди Кроуфорд. Чья программа для похудения лучше?

  • Клаудия Шиффер или Синди Кроуфорд. Чья программа для похудения лучше?
  • Так ли хороши тренировки Синди Кроуфорд?
  • Какая мода была в 80-90 годах

Что общего

Клаудия Шиффер предлагает свою тренировку под названием «Суперфитнес». Это комплекс различных упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Синди Кроуфорд предлагает метод похудения после родов – «Новое измерение» для молодых мам. Методика обоих комплексов довольно схожа. В основном и там и там представлены одни и те же упражнения, их разница лишь в мелочах.

Минус этих обеих тренировок заключается в том, что сейчас уже разработаны более современные программы для похудения, и хотя тренировки Синди и Клаудии пользуются большим спросом до сих пор, «продвинутым» они будут скучны.

В чем недостатки

Сказать, что фитнес-программы от этих двух моделей не способствуют похудению, нельзя. Но в некотором роде они хороши только для тех, кто тренируется дома. По некоторым причинам новичкам такие тренировки будут опасны. Основные минусы:

Читать еще:  Упражнения для похудения живота с анитой луценко

— Оба комплекса полны выпадов, приседаний, эти упражнения могут быть опасны для тех, кто только начал заниматься спортом, а также для женщин после родов, так как легко травмировать еще неокрепшие связки.

— Большое количество упражнений Кроуфорд можно отнести к силовому пилатесу, чтобы правильно выполнять эти упражнения, нужно хорошо чувствовать свои мышцы, поэтому новичок вряд ли это может сделать правильно. Поэтому эффект может быть не слишком заметен.

— С другой стороны, некоторые упражнения очень легкие, и для «продвинутых» они вряд ли подойдут. Выход – увеличить веса.

В чем плюсы

Безусловно, у этих программ есть свои плюсы. У Кроуфорд как минимум пять упражнений из лечебной физкультуры, очень хорошие для поясницы. Шиффер тоже предлагает такие, но в меньшем количестве. Эти упражнения помогут тем, у кого есть проблемы с позвоночником, подойдут они и для нетренированных ранее людей.

Если во время упражнения вы не совсем понимаете, для чего оно, и не испытываете никаких ощущений в мышцах, то лучше не повторять это упражнение. Комплекс Шиффер более простой и доступный, но он довольно скучный. Есть упражнения на динамическую растяжку, такая растяжка более опасна, чем статическая.

Клаудия уделяет много внимания проблемным зонам. Синди тоже уделяет внимание прессу, бедрам, ягодицам. Но для правильного выполнения ее упражнений должна быть хорошая координация.

Подводя итоги, можно сказать, что оба комплекса имеют свои минусы и плюсы, заниматься по ним дома вполне можно, но для этого стоит внести в тренировки некоторые коррективы.

Какие упражнения лучше убрать из комплекса Синди Кроуфорд:

— травмоопасные, при которых вы чувствуете, что упражнения могут привести к повреждению, защемлению нерва, травме;

— упражнения на грудные мышцы (для кормящих матерей).

Что касаемо комплекса Клаудии Шиффер:

— убрать динамичные выпады, это касается слишком полных женщин и новичков;

— ассортимент упражнений скудный, быстро надоедает.

У Синди хорошее разделение на периоды, которые увеличивают нагрузку; неплохие упражнения из лечебной физкультуры. У Клаудии хорошая классическая проработка проблемных зон.

Большой плюс этих двух знаменитостей в том, что обе они мамы, и их совершенные тела вдохновляют на спортивные достижения.

Сказать, какая из тренировок лучше и эффективней, сложно. Не попробовав для себя, делать однозначный вывод для всех нельзя. У каждого человека свой индивидуальный организм, готовый к тем или иным нагрузкам.

Подбор домашней фитнес-программы должен исходить из собственных ощущений и физического здоровья и подготовки. Что можно сказать точно с уверенностью, что оба эти комплекса подходят для тех, кто мечтает похудеть.

Тренировки и диета Клаудии Шиффер

Тренировки и диета Клаудии Шиффер. Наверняка каждая девушка с детства мечтает о том, чтобы стать известной, стройной и красивой моделью, актрисой или певицей.

С возрастом вкусы многих меняются и лишь некоторые остаются верными своей детской мечте. Но чтобы стать популярной, одного желания недостаточно.

Читать еще:  Истории похудения с фото до и после на галя ру 2019

Для этого надобно усердно работать. Кроме того, нужно внешними данными обладать неплохими.

И если современная косметология и медицина может всячески поправить и даже полностью изменить лицо и подтянуть, а также увеличить нужные вам участки тела. То за общим состоянием организма надо следить повседневно.

Прежде всего это касается проблем с лишним весом, которые присутствуют у многих. Держать в норме свои килограммы не так уж и сложно. И это довольно успешно демонстрируют многие знаменитости.

Среди них показательным примером является Клаудия Шиффер. Как в молодые годы, так и сейчас, она выглядит великолепно.

Достичь таких показательных результатов помогли специальные тренировки и правильное питание.

Скульптором такой сногсшибательной и идеальной фигуры является сама актриса. Естественно, не без помощи личного тренера, она занималась всяческими упражнениями и физическими нагрузками.

Сама актриса утверждает, что на заре своей актерской карьеры имела не слишком привлекательный вид. У нее были слабые руки, отсутствовал пресс, дряблые ноги (тоже не подкаченные).

А тренер вдобавок еще и заявил о ногах Х-образного силуэта. И на фоне худощавости актрисы это выглядело весьма нелепо.

Поэтому личный тренер разработал для нее специальные тренировки. Они складывались из нескольких упражнений:
занятия со штангой и гантелями, чтобы подкачать руки,
гимнастическая скамья – для красивого пресса,
приседания – для упругих ягодиц и подкачанных ног.

Кроме того, для интенсивной работы рук надобно было исполнять еще несколько упражнений – занятия с лентой, примерно около получаса во время каждой тренировки, и несколько подходов с целью отжиманий от пола.

Также в списке физических нагрузок были занятия на тренажерах и велосипедные прогулки.

Все это в совокупности позволило актрисе буквально вылепить себе идеальную фигуру с красивыми рельефными выпуклостями и потрясающими формами.

Но оформить себе показательные фигурные параметры недостаточно. Чтобы всегда выглядеть надлежащим образом, надо все это закрепить, все время держать себя в тонусе.

Потому и Клаудия Шиффер всегда придерживается правильного образа жизни. Она ходит в бассейн, ежедневно совершает утренние пробежки, занимается спортивной ходьбой.

Кроме того, актриса не имеет никаких вредных привычек. Алкоголь, сигареты, ночные гулянки – все это табу для Клаудии.

Ведь даже малое недосыпание плохо скажется на внешней красоте. Строгая дисциплина и постоянное соблюдение режима всегда были и остаются для Клаудии Шиффер правилом номер один.

Второй составляющей стройной фигуры актрисы является правильный рацион. Жирная, острая, печеная пища находится для нее под запретом.

Вместо мяса Клаудия больше предпочтет морепродукты и рыбные закуски. Запретным для нее остается фаст-фуд и все сладкое.

Больше того, даже фрукты она кушает не все. Те, которые богаты фруктозой – виноград, бананы – отсутствуют в ее рационе. В фаворе остаются кислые сорта яблок и ягоды.

А вот с овощного ряда запретов практически нет. Легкие салатики, овощи на пару, печеные и проваренные – все это только приветствуется.

Читать еще:  Поллиноз на березу и ольху диета

Даже праздничные меню не бывают исключениями, в них тоже присутствуют только правильные продукты питания.

Кроме пищи Клаудия Шиффер пристально следит и за водным балансом организма. Достаточное количество употребляемой жидкости – залог успеха.

В день она выпивает около двух литров воды. Это минимум для актрисы. А во время физических упражнений это количество увеличивается.

Актриса не просто употребляет минеральную воду, а для каждого повода выбирает самую подходящую. Сейчас, в более старшем возрасте, приоритетной для нее является вода с достаточным содержанием витаминов и кальция.

Что же касается соблюдения диет, то тут актриса придерживается некого алгоритма. Потому и не странно, что даже существует диета именуемая «диетой Клаудии Шиффер». Она носит название «пять плюс».

Тут все просто – придерживаться ее надо пять дней, в день должно быть пять приемов пищи.

Такая диета выглядит примерно следующим образом:

Завтрак: Небольшая порция овсянки с фруктами, или мюсли, самостоятельно пророщенные зерна с фруктами и ягодами; фруково-ягодный салат.

Ланч: Коктейль из стакана свежевыжатого сока и легкого йогурта.

Обед: Рагу из цветной капусты, брокколи, фасоли, зеленого горошка, моркови, сельдерея, болгарского перца. Все это можно заправить зеленью и легким соусом, например соевым.

На полдник можно скушать небольшой кусочек нежирного отварного мяса, например индюшатину или курицу. Вприкуску можно скушать кусочек отрубного хлебца.

Ужин: сладкий рис с фруктами. Отварить немного риса и добавить туда несколько кусочков яблок.

Вся суть диеты в том, что промежуток между приемами пищи не должен превышать отрезок больше трех – четырех часов.

И ко всему этому надо употреблять обилие жидкости, хотя бы два литра в день.

В ходе данной диеты преимуществом является то, что осуществляется несколько приемов пищи. Это одобрено всеми диетологами.

Также приветствуется огромное количество питья, что во-первых утоляет ощущение голода, а во-вторых выводит из организма ненужные излишки.

Диета от Клаудии Шиффер достаточно сбалансированная и разнообразная. Весомым недостатком этой диеты правда остается тот факт, что порции слишком маленькие. В результате может присутствовать постоянное чувство голода.

Основа питания в разгрузочные дни – творог.

Меню следующее: после утреннего пробуждения надо выпить стакан воды, на завтрак скушать яйцо всмятку и попить зеленого чая, через трехчасовой интервал скушать 150 грамм обезжиренного творога и выпить чашку зеленого чая без сахара.

Спустя три часа нужно повторить с этим. Весь оставшийся день пить только минеральную воду.

Данного рода разгрузочные дни стоит делать не чаще одного раза в месяц. В идеале раз в два месяца, поскольку они довольно жесткие и нелегко воспринимаются организмом.

Если вы тоже хотите иметь безупречную фигуру и даже в старшем возрасте выглядеть великолепно, то возьмите себе на вооружение парочку приведенных советов.

И помните, что одной диеты недостаточно — здоровый образ жизни и правильное питание являются залогом успеха!

Источники:

http://doma-fitnes.ru/videofitness/dlya-tela/claudia-schiffer-fitness.html
http://www.kakprosto.ru/kak-916456-klaudiya-shiffer-ili-sindi-krouford-chya-programma-dlya-pohudeniya-luchshe
http://dobro.pw/trenirovki-i-dieta-klaudii-shiffer/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector