0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях ляйсан утяшева

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева — женщина с большой буквы. Российская спортсменка, которая за свою карьеру успела стать заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей многих международных соревнований, шестикратной чемпионкой Европы и даже чемпионкой мира. Помимо спортивных достижений, Ляйсан пишет прекрасные стихи, появляется на телеэкранах в роли ведущей различных телешоу и спортивного комментатора.

Факты из биографии

С 2006 года Ляйсан была вынуждена оставить спорт из-за очередной травмы, полученной во время тренировки. По завершении спортивной карьеры, она решила попробовать себя в роли телеведущей на канале НТВ, дебютировав в передаче «Главная дорога». Через некоторое время, восстановив колено, стала вести «Фитнес со звёздами» — оздоровительно-спортивную программу на телеканале «Живи». До 2010 года Ляйсан успела представить роман «Несломленная», сюжет которого является автобиографией девушки, а также приняла участие в выпуске танцевального шоу «Знак бесконечности».

С 2010 года на телеканале НТВ выходит новая рубрика — утренняя зарядка с Ляйсан Утяшевой. Многочисленные съёмки в различных шоу никак не сказались на личной жизни спортсменки — с ноября 2012 года она вышла замуж за шоумена и актёра Павла Волю и через полгода родила сына Роберта, а ещё через два года — дочь Софию. Спорт не отпускает навсегда — и по сегодняшний день девушка увлекается танцами, участвуя в различных телешоу и занимаясь в танцевальном классе. Несмотря на столь активный образ жизни, пара всегда находит время на семью и воспитание детей.

Потрясающая внешность гимнастки всегда завораживала многих девушек, но особый интерес к её диете и образу жизни появился у большинства, когда Леся — так называет её любящий супруг — снялась в рекламе автомобилей небезызвестной марки «Мерседес» всего через несколько месяцев после рождения сына. Давайте разберёмся вместе, в чём заключается секрет столь быстрого похудения, ведь не каждой девушке удаётся так быстро убрать нежелательный вес, накопившийся в период беременности.

Секреты и советы похудения от Ляйсан Утяшевой

Вернуть прежнюю форму после беременности Ляйсан помогла её собственная методика, которой она поспешила поделиться после своего успеха. Следующие советы гимнастки помогут вам достичь таких же ошеломляющих результатов:

Главным аспектом, по словам Ляйсан, является не диета, и даже не физическая активность — основу всего составляет психология. Прежде всего необходимо полюбить и принять себя и свой внешний вид таким, какой он есть, иначе не удастся похудеть даже на пару нежелательных сантиметров соблюдая самую жёсткую диету.

Важно понимать, что любая диета — это стресс для организма, поэтому Ляйсан крайне не рекомендует брать за основу краткосрочные диеты. Во-первых, результат таких диет очень сложно сохранить, во-вторых — чем меньше срок диеты и выше поставлена планка в похудении — тем больший стресс испытывает организм. По окончании диеты он постарается вернуть все к балансу, и в некоторых случаях результат прямо противоположен ожидаемому — вместо того, чтобы убрать пару сантиметров на бёдрах и талии, вы немного увеличиваете эти показатели. Организм после стресса старается подготовиться к следующему стрессу гораздо лучше, вследствие чего происходит накопление нежелательных жировых отложений.

Эффективное похудение заключается не столько в полном отказе от еды, сколько в контроле рациона. Необходимо следить за балансом поступающих в организм полезных питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов. Смещая баланс жиров, белков и углеводов в ту или иную сторону, возможно добиться прекрасных результатов. Худеть необходимо не испытывая чувства голода, считает Ляйсан Утяшева. Гимнастка предпочитает нежирные, натуральные продукты с низким содержанием калорий.

Обязательным условием в любой системе похудения является физическая активность. Необходимо выполнять физические упражнения в соответствии с вашими способностями. Для начала достаточно выполнять зарядку с Ляйсан Утяшевой, которая идёт ежедневно на канале НТВ и нацелена как раз на похудение. Если вы чувствуете в себе силы — у гимнастки есть множество уроков, в которых она выступает в роли тренера и предлагает различные комплексы упражнений, правила и тонкости их выполнения.

Помимо соблюдения правильного рациона, морального настроя и комплекса упражнений, поддерживать прекрасную физическую форму девушке помогает сбалансированное питание от фирмы Herbalife (Гербалайф), с которой Ляйсан ведёт активное сотрудничество. Главным критерием выбора продукции этой фирмы стала научно подтверждённая эффективность и безопасность. К тому же Herbalife официально прошёл клинические испытания в России и за её пределами. Выбор гимнастки пришёлся на программу контроля веса, включающую в себя комплекс витаминов и протеиновых смесей и коктейлей, ведь у такого питания существует ряд несомненных преимуществ:

  • приготовление смеси не занимает много времени — достаточно смешать коктейль с молоком или молочными продуктами, смесь можно добавлять в любой бульон или напиток;
  • нет необходимости рассчитывать необходимое количество углеводов и белков — комплекс предусматривает всесторонне сбалансированное питание, поступление в организм всех необходимым питательных веществ, микро- и макроэлементов.

Основа диеты Ляйсан Утяшевой

Основным принципом, которого придерживается гимнастка по сей день, является перемещение баланса питательных веществ, получаемых из продуктов питания, в сторону белка.

Прежде всего, гимнастка советует исключить мучную и кондитерскую продукцию из своего рациона, употреблять как можно меньше красного мяса и шоколада. Давайте подробнее рассмотрим рекомендации по составлению рациона при похудении:

  • Завтрак — Ляйсан призывает никогда не пропускать этот приём пищи, так как именно во время этого приёма пищи организм наиболее истощён и должен получить заряд энергии и полезных питательных веществ на ближайший день. Начать своё утро стоит с нежирного домашнего творога либо овсяной каши на воде. Сама девушка очень любит съедать за завтраком немного красной или чёрной икры, но не многие могут позволить себе такую роскошь.
  • Около 11.00 Ляйсан выпивает протеиновый коктейль с молоком — её любимый вкус «Кремовое печенье». Коктейль придаёт сил перед предстоящей физической нагрузкой.
  • На обед девушка рекомендует отварить нежирное мясо — идеально подойдёт куриная грудка или мясо индейки, признанное одним из самых диетических. Неплохо подойдет и жирная или полужирная рыба, такая как осётр, севрюга, лосось, скумбрия, приготовленные на пару с добавлением специй и пряностей. Для правильного усвоения белка необходимо дополнить обед порцией салата из свежих овощей, приправленного растительным маслом. Ляйсан отдаёт предпочтение натуральному кукурузному маслу. Не забывайте о том, что в течение дня необходимо пить большое количество воды — один из вариантов предусматривает добавление лимонного сока.
  • Для ужина идеально подойдёт лёгкий овощной суп с добавлением протеиновой смеси, которая позволит добавить супу питательности и в короткие сроки утолить чувство голода без переедания.
  • Перед сном девушка рекомендует выпить стакан нежирного кефира или ряженки.
Читать еще:  Препарат для похудения raspberry

Упражнения для похудения и растяжки

Перед выполнением любых упражнений необходимо выполнять разминку, что позволит разработать суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, ограждая вас от нежелательных травм и растяжений. Этот принцип положен в основу занятий Ляйсан Утяшевой. Гимнастка предлагает следующий перечень движений для разминки, рассчитанной на 15—20 минут:

  • шея — повороты и наклоны головы, позволят максимально растянуть и разработать шейный отдел позвоночника;
  • плечи — вращения и махи руками;
  • локтевой и кистевой суставы — круговые вращения;
  • корпус — повороты корпуса и наклоны, позволит хорошо размять позвоночник и мышечный корсет поясницы;
  • тазобедренный сустав — махи и круговые движения ногами;
  • мышцы бедра, коленный сустав — выпады и приседания, перекатывания с ноги на ногу;
  • голеностоп — вращательные движения и перекатывания с пятки на носок.

Упражнения для стройной талии

Первое упражнение — нацелено на работу мышц передней поверхности бедра, а также мышц пресса. Если упражнение для вас покажется довольно лёгким, Ляйсан советует добавить на ноги специальные утяжелители.

Количество выполнений — 4 раза.

Исходная позиция — стойка «берёзка». Для этого ложимся на гимнастический коврик, поднимаем ноги и нижнюю часть корпуса вертикально вверх так, как показано на рисунке:

Описание выполнения: находясь в исходной позиции сгибаем ноги в колене, сохраняя вертикальное положение корпуса. После этого, стараемся достать коленями до левого плеча, затем тянемся коленями к правому плечу. Возвращаемся в исходную позицию. Далее, не сгибая ноги, стараемся коснуться носками пола слева от головы. Принимаем в исходное положение, повторяем движение, но теперь касаемся носками пола справа от головы. Возвращаемся к исходной позиции. Упражнение выполняется без пауз, в ритмичном темпе.

Второе упражнение — нацелено больше на косые мышцы пресса, позволяющие визуально достигнуть похуделой талии. Это упражнение также не исключает использование утяжелителей.

Число повторений — 3 раза

Начальное положение — ложимся на гимнастический коврик, руки в замок за головой, ноги поднимаем вертикально.

Описание выполнения: поднятые вертикально ноги опускаем поочерёдно влево и вправо, выполняем это движение 3 раза. Для достижения пиковой нагрузки на мышцы рекомендуется в нижней точке не опускать ноги полностью на пол. После выполнения, сгибаем ноги в коленях, опускаем их налево. Из этого положения необходимо выполнить скручивания, при этом максимально тянуться головой к бёдрам. Выполняется это движение также три раза, после чего согнутые в коленях ноги опускаем в другую сторону и повторяем скручивания аналогичным образом ещё три раза. Занимаем исходное положение.

Упражнение довольно тяжёлое для выполнения без предварительной подготовки. Тем не менее Ляйсан рекомендует для максимального эффекта не допускать паузы между подходами и выполнять упражнение ритмично без задержки.

Третье упражнение — нацелено на укрепление косых мышц и мышц поясничного пояса.

Количество повторений — 4 раза.

Начальная позиция — лёжа на животе с использованием гимнастического коврика. Руки сцеплены за головой в замок, корпус слегка приподнят над ковриком.

Описание выполнения: из исходного положения выполняем вращения корпусом, выполняя два вращения по часовой стрелке, затем два вращения против часовой стрелки. Упражнение выполняется в быстром темпе. Занимаем исходную позицию

Отзывы о гимнастике для тела, упражнениях

Никогда не верила во все белковые смеси, полагала что все это просто реклама. Решилась попробовать протеиновый коктейль, собрав информацию о нём. Что меня особенно поразило — его состав практически не отличается от состава детских молочных смесей! Заказали с подругой коктейли с разными вкусами — клубничный и капучино, оба оказались действительно вкусными и питательными, никаких проблем с желудком или другими органами. Прекрасное дополнение к основному рациону при занятиях спортом.

Читать еще:  История похудения екатерины миримановой с фото

Долгое время занималась спортом, но из-за работы времени перестало хватать. Мой мужчина обратил внимание на то, что я стала набирать нежелательный вес, в том числе в области талии и бёдер. Утренняя гимнастика с Ляйсан Утяшевой позволила мне подобрать упражнения для домашних занятий в свободное время, нацеленных на проблемные зоны. После нескольких месяцев занятий по вечерам, талия уменьшилась на целый размер, бёдра стали более упругими, общее самочувствие и настроение улучшилось!

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения – доступны каждому

Для того чтобы иметь красивую и безупречную фигуру необходимо постоянно заниматься и работать над своим телом. Для того чтобы выглядеть хорошо и быть в форме, своим читателям предложила опробовать Ляйсан Утяшева упражнения для похудения.

Методика физических упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой пользуются огромной популярностью. Никто не говорит о том, что за несколько дней можно избавиться от лишнего веса и приобрести идеальные формы фигуры.

Для всего нужно время и кропотливые занятия над собой. Если вы к своему телу относитесь безразлично и вам все равно как вы выглядите, то дальше нет смысла дочитывать методику Ляйсан до конца.

Ну а для тех, кто хочет быть здоровым и красивым, данные методы придутся по душе и помогут приобрести уверенность в себе.

Основные упражнения от Ляйсан Утяшевой

Основные упражнения для похудения и избавления от жировых отложений в основном выполняются со стулом, на полу и фитболом.

[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]Прежде чем приступить к началу упражнений для похудения,Ляйсан советует разогреть свои мышцы, разогрев тела способствует легкому выделению пота.[/info_border]

Советы по предварительной подготовке

Прежде чем начать заниматься упражнениями для похудения, необходимо немного подготовиться к ним. Ляйсан Утяшева советует приобрести специализированные антицеллюлитные кремы.

  • Данные крема необходимо нанести на кожу где имеются проблемные участки.
  • После чего необходимо закутать их пищевой пленкой.
  • В области живота, так же можно использовать пленку и надеть специальный теплый пояс.

На коже создается термоэффект, который помогает эффективно сжигать жировые прослойки. Если перед упражнениями не провести предварительный разогрев мышц, то во время упражнений есть риск получить травму мышц.

Упражнение № 1

Для выполнения данного урока понадобиться небольшой коврик.

После того как предварительный разогрев мышц был закончен переходим к основному упражнению. Для этого необходимо сесть на коврик и вытянуть ноги. в таком положении корпус тела должен находиться под углом в сорок пять градусов.

[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]После чего быстро поднимаем поочередно — то одну, то другую. Носок при этом упражнении должен быть вытянут.[/info_border]

Данное задание выполняется по 8 раз. После чего поднимаем две ноги одновременно также по 8 раз. Заканчивается такая гимнастика ножницами. После этого нужно перевернуться на живот, поднимаем корпус так же на 45 градусов, руки при этом должны быть за головой, и проделываем те же самые движения, что и на спине в том же количестве.

Далее необходимо заняться упражнениями на пресс.

Выполнять все упражнения необходимо быстро, так как при таком темпе эффективно сжигает жир и начинается процесс похудения.

Лечь на спину, ноги при этом нужно согнуть в коленях руки за голову. В данном положении поднимать корпус, отрывая его немного от пола. Если нужно поработать с боковыми мышцами тела, то данное упражнение выполняется также только с небольшим наклоном к согнутому колену.

[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]Принять положение тела как описано выше, и делать поочередные прогибы то к одному колену, то к другому[/info_border]

Лежа на спине вытянуть носочки вперед, поднимаем корпус теле от пола. Делаем такое упражнение 16 раз. Далее перевернувшись на бок перекрещиваем ноги и поднимаем корпус. Упражнение проводится столько же раз.

Упражнения № 2

Данный урок также направлен на проработку ягодиц, мышц пресса и верхней части бедер. Для девушек, у которых форма фигуры в виде груши или песочные часы, то комплекс таких заданий считается очень эффективным.

Приподнимание ног в положении сидя

Сесть на коврик, положение спины имеет угол 45 градусов, если есть такая необходимость то можно упереться руками об пол. Далее приподнять ногу как можно выше и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд. Плавно опускаем. Выполнять упражнение поочередно по восемь раз.

Приподнимание ног в положении лежа на животе

Лечь на живот и втянуть при этом пресс. В этом положении отрывать корпус тела, от пола используя мышцы спины. Руки должны быть на висках, поднимать поочередно ноги по 8 раз. После чего идет подъем обеих ног по 16 раз.

Упражнение восьмерка

Подобное упражнение Ляйсан называет восьмеркой. Делается оно лежа на спине, при этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Ноги согнутые в коленях, стопы плотно прижать к полу. После чего необходимо правым локтем дотянуться до левого колена.

[info_border pre_border_color=»red» width=»100%» text_align=»left» hex_border_color=»» hex_text_color=»»]То же самое проводим с другой рукой. Повторять по 8 раз. Мышцы в области живота должны быть втянуты.[/info_border]

Как видите в методике от Ляйсан Утяшева упражнения для похудения ничего сложного нет. Они доступны практически каждому человеку. Главное иметь желание и красивые формы тела вам обеспечены.

Читать еще:  Чем опасны средства для похудения

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшевой не дает сильной нагрузки сердцу и костям, зато позволяет постепенно растянуть мышцы, медленно освоить профессиональные упражнения. Даже после тридцати лет, когда тело уже не такое гибкое и мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подойдет тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время. Разочарует и ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего при этом не предпринимая.

Авторская гимнастика для похудения

Ляйсан Утяшева – чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира. Кроме того, телеведущая, успешная жена и мама, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница замечательной стройной фигуры.

У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности остро встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальный.

Ляйсан не сторонник кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методики похудения, она разработала упражнения, запускающие в работу все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методу Утяшевой дает замечательное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Такой эффект отмечают все, кто попробовал выполнять комплексы упражнений. Наверное, организм благодарит хозяина за то, что о нем позаботились.

Несомненные плюсы гимнастики Ляйсан Утяшевой:

  • Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не требуется дорогой спортивный инвентарь;
  • Упражнения относительно простые, направлены на проблемные места;
  • Эффективность упражнений вы заметите буквально после нескольких занятий;
  • Методика практически не имеет противопоказаний. Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или с суставами, лучше посоветоваться с врачом.

Несколько советов для начинающих

  • Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
  • Хорошо помогает разогреть мышцы термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда;
  • Если у вас признаки целлюлита, перед упражнениями нанесите антицеллюлитный крем, намотайте сверху пленку и оденьтесь;
  • Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
  • Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество повторов до 24–32 раз;
  • Переходить от одного упражнения к другому нужно максимально быстро. В мышцах должно чувствоваться легкое жжение, которое означает, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений Ляйсан Утяшева объединила различные элементы, где асаны йоги хорошо сочетаются с кардио-тренировкой. С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

В методике нет упражнений, “качающих” мышцы, поэтому нежелательного объема вы не приобретете, они укрепятся и станут эластичными.

Комплекс №1:

  • Сесть на ковер, поджать ягодицы, вытянуть вперед ноги. Отклониться корпусом назад. Поочередно, поднимать ноги, носок вытянут. Выполнять в быстром темпе;
  • Исходное положение: как в первом упражнении. Поднимать одновременно вытянутые ноги;
  • “Ножницы” – скрещивать приподнятые ноги, сохраняя быстрый темп;
  • “Велосипед”.

Исходное положение: лечь на ковер, приподнять верхнюю часть туловища над полом (держать угол 45 градусов), положить скрещенные руки на затылок, ягодицы держать напряженными. Повторить все ранее выполненные упражнения из положения лежа. Работают ягодицы, ноги и спина.

В процессе выполнения упражнений корпус держите приподнятым, хотя бы на пять сантиметров отрывая лопатки от коврика, не опираясь локтями. Так вы заставляете работать пресс.

Комплекс №2:

  • Лечь на спину, слегка согнуть колени, руки соединить в замок на затылке. Делать поднимание корпуса до угла 45 градусов. Сохранять быстрый темп, так сжигаются лишние объемы живота;
  • Из положения лежа на спине выполнять скручивание корпуса, левым локтем тянуться к правому колену;
  • Согнутые в коленях ноги приподнять над полом, делать скручивание из этого положения;
  • Развернуться на живот, согнутые в коленях ноги поднимать поочередно;
  • Упражнение “колечко”: лежа на животе, поднимаем корпус, сгибаем ноги. Цель: прикоснуться головой к согнутым ногам.

Комплекс №3:

  • Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, поднимать вверх таз;
  • “Перекаты”. Руками обхватить колени и перекатываться с лопаток на ягодицы вперед-назад;
  • Лечь на живот, приподняться на локтях. Правую ногу отводим вбок, возвращаем в исходное положение, поднимаем вверх. Повторить левой ногой.

В завершение тренировки сделайте еще 7–8 отжиманий от пола. Жим в положении лежа укрепляют и подтягивают мышцы груди.

Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю. Возможно, в начале будет тяжело, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы похвастаетесь стройной, подтянутой фигурой.

Если с первого раза не получилось сделать упражнения правильно, не отчаивайтесь. Идеально, если комплексы делаются один за другим, без перерыва, такой подход даст необходимый результат. На следующий день после упражнений у вас болят мышцы? Это означает, что вы делали упражнения правильно, в организме начались необходимые для похудения процессы и эффект не заставит себя долго ждать.

Источники:

http://zaryadka.guru/fitnes/kompleks-uprazhneniy-ot-lyaysan-utyashevoy
http://luxewomen.ru/lyajsan-utyasheva-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-dostupny-kazhdomu/
http://bezpuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/gimnastika-lyajsan-utyashevoj.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector