0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лучшее средство для похудения после 50 лет

Сбросить вес после 50 — реальные советы женщинам и мужчинам

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • скорректируйте рацион;
  • снижайте вес медленно;
  • подключайте фитнес;
  • гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • займитесь плаванием;
  • будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

  • витаминов;
  • пектинов;
  • микро- и макроэлементов;
  • пищевых волокон;
  • антиоксидантов;
  • пробиотиков;
  • фитоэстрогенов;
  • незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

  1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
  2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
  3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
  4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно .

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

Читать еще:  Эффективные упражнения для похудения рук и подмышек

  • Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
  • Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
  • Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
  • Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
  • Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень .

Основные правила для тех, кому за 50

  • Никаких диет. Все жесткие ограничения в питании недопустимы в зрелом возрасте. Организму сейчас, как никогда, нужно получать все необходимые вещества. Диеты всегда способствуют выведению жидкости, что негативно отражается не только на здоровье, но и на внешнем виде. Эффект от такого похудения, особенно в возрасте после 50 лет, окажется недолгим.
  • Принципы здорового питания – вот, что нужно поставить во главу угла. Ежедневное меню подлежит жесткому пересмотру. Ничего страшного и экстраординарного в этом нет. Дробное питание – часто, но понемногу, больше воды, овощей, фруктов и поменьше мучного, сладкого и жирного – вот и все. Более подробно рекомендации по питанию рассмотрим ниже.
  • Все дело в настрое. Психологическая составляющая также немаловажна в похудении для женщин после 50. Вы должны понимать, что так же быстро, как в молодости, терять вес не получится. Без вреда для здоровья и в рамках плана потери составляют 500 г в неделю. Именно такой темп является желательным, чтобы не возникали морщины, кожа не теряла эластичность и упругость.
  • Без спорта не обойтись. Не нужно, конечно, бежать марафон или изнурять себя двухчасовыми групповыми тренировками в спортзале. Для 50-летних женщин идеальным вариантом двигательной активности становится быстрая ходьба. Еще одно предложение – возьмите абонемент в бассейн. Плавание поможет в дополнении к правильному питанию укрепить мышцы и повысить упругость кожи.
  • Поход к врачу – мера, которая необходима для того, чтобы вы имели в распоряжении полную картину состояния своего организма. Это позволит правильно выработать схему питания и занятий спортом.

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят .

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак …

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит .

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л) .

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

  • Наклоны головы. Просто встаньте ровно, руки держите на поясе, и осторожно наклоняйте голову в разные стороны (начните с 5 повторений).
  • Растяжка. Необходимо, сидя на полу, вытянув ноги вперед, попытаться достать до носков. Поначалу будет сложно, но с каждым днем у вас будет все больше поводов для гордости.
  • Подъемы ног. Положение стоя, вам нужно попытаться, совершая подъемы ног попеременно, дотянуться ими до противоположных рук.
  • Сгибание ног в положении лежа на спине. Попытайтесь, меняя ноги, дотягиваться ими до груди.
  • Вакуум. Упражнение для брюшных мышц.

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие .

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

Климакс (менопауза, климактерий) – этап в жизни женщины, который характеризуется постепенным угасанием гормональной активности половых желез, прекращением репродуктивной, менструальной функции, обменно-эндокринными нарушениями и приходится на возраст 45–55 лет. К особенностям этого периода можно отнести прибавку массы тела за счет жировой ткани, откладывающейся преимущественно в районе живота. У женщин, имеющих лишний вес до наступления климакса, в этот период проблема усугубляется. Как правильно похудеть после 50 лет женщине при климаксе, чтобы не только сохранить привлекательность, но и здоровье – читайте в этой статье.

Причины лишнего веса при климаксе

Способствуют набору веса в менопаузальный период несколько факторов.

Внегонадный синтез эстрогенов

В климактерии дефицит женских половых стероидов – эстрогенов, организм пытается компенсировать за счет их продукции в периферических тканях. Большая часть всех синтезируемых вне яичников гормонов приходится на жировую ткань – вот почему в климактерическом периоде так легко начинают набираться лишние килограммы и оказываются неэффективны различные диеты.

Гормональный дисбаланс часто ведет к эмоциональной лабильности, раздражительности, депрессивным состояниям. Не все женщины спокойно относятся к неизбежным возрастным изменениям и часто «заедают» переживания сладостями и другой высококалорийной едой. Это способствует чрезмерному набору массы тела, ожирению.

При выборе методов похудения это обязательно следует принимать к сведению.

Пути решения проблемы лишнего веса

Снижение чрезмерной массы тела в период климакса решает не только эстетические задачи. Прежде всего, худеть необходимо для сохранения здоровья, так как ожирение в климактерии часто сочетается с рядом заболеваний, среди которых:

Правильно организованный процесс похудения помогает влиять на течение перечисленных заболеваний. Реальные советы, позволяющие сбросить лишние килограммы, выглядят следующим образом.

Избегать строгих ограничений пищи, особенно – голодания

В период менопаузы наблюдается не только гормональная перестройка, но и возрастная иммуносупрессия, значительные обменно-эндокринные сдвиги. Организму для нормального функционирования в это время необходимо достаточное количество белков, витаминов, микроэлементов. Дополнительный стресс, каковым, несомненно, являются жесткие диеты и голодание, только усугубляет негативные процессы, происходящие на этом этапе жизни женщины.

Сбалансировать рацион по основным значимым компонентам

Питание должно быть полноценным. В меню следует включать продукты, обеспечивающие поступление в организм достаточного количества необходимых веществ (белков, витаминов, микроэлементов). Коррекции в сторону уменьшения подлежат жировая и углеводная составляющая.

Формировать отрицательный энергетический баланс

Необходимо считать калории. Калорийность пищи должна быть меньше, чем реальный уровень затрат энергии за сутки. Диетологи рекомендуют сокращать калорийность рациона примерно на 20% от величины энергозатрат. Но при этом суточная калорийность не должна опускаться ниже отметки в 1500 ккал.

Сокращать калорийность избирательно

Урезать калорийность рациона следует за счет уменьшения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов. Доля белков не должна подлежать ограничению.

Сбрасывать вес постепенно

Чтобы борьба с ожирением была успешной, а результат стойким, необходимо расставаться с лишними килограммами постепенно. Для безопасного похудения снижение массы тела не должно превышать 200–300 граммов в неделю.

Увеличивать двигательную активность

Гиподинамия, или ограниченная двигательная активность, способствуют не только ожирению, но и снижают мышечную силу, нарушают функции кровообращения, дыхания, пищеварения, опорно-двигательного аппарата. Следует сделать нормой если не регулярные занятия в спортивном зале, то хотя бы ежедневные пешие прогулки, составляющие по протяженности не менее 2 километров, и зарядку по утрам. Отличным способом, эффективно сжигающим калории, является плавание как в открытых естественных водоемах, так и в бассейне.

Отказаться от пагубных привычек

В обязательном порядке необходимо исключить употребление крепкого алкоголя. Следует отказаться от курения. Если не получается сделать это быстро, то максимально сократить количество сигарет, выкуриваемых за сутки. Очень плохо влияет на организм курение утром натощак. Устоявшееся мнение, что прекращение табакокоурения ведет к набору веса, не имеет под собой оснований.

Соблюдать питьевой режим

Для нормализации процессов обмена веществ и хорошего самочувствия необходимо пить от 1,5 до 2 литров жидкости за сутки. Предпочтение следует отдавать чистой воде, можно минеральной без газа, травяным чаям, свежеприготовленным овощным и фруктовым сокам.

Отрегулировать систему потребления пищи

Питание должно быть частым и дробным. Не следует сокращать количество приемов пищи до 2-3 раз. Желательно принимать ее небольшими порциями каждые 3-4 часа. Такой режим регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ.

Рационально распределить суточный рацион.

Основное количество съедаемой пищи должно приходиться на первую половину дня, не следует нагружаться едой на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до отхождения ко сну.

Что включать в рацион

Чтобы похудеть после 50 лет женщине при климаксе, необходимо в этот период отдавать предпочтение:

  • растительным маслам холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, кукурузное, горчичное);
  • семенам (лен, кунжут, тыква, подсолнечник, чиа);
  • орехам (миндаль, грецкий, кешью, фисташки, фундук, арахис, пекан);
  • сухофруктам (курага, чернослив);
  • рыбе (скумбрия, лосось, тунец, сельдь);
  • кисломолочным продуктам (нежирная ряженка, кефир, йогурт);
  • мясу нежирных сортов (телятина, мясо курицы, индейки, кролика);
  • кашам (овсяная, гречневая, пшенная, перловая);
  • хлебу цельнозерновому, с отрубями, ржаному;
  • свежим овощам и блюдам из них (тыква, морковь, кабачок, свекла, сладкий перец, спаржа, цветная капуста, помидоры);
  • зелени (петрушка, укроп, листовой салат, шпинат, базилик, сельдерей, мята);
  • свежим фруктам и напиткам из них (яблоко, груша, апельсин, лимон, мандарин, абрикос, слива, хурма, персик, киви, гранат);
  • свежим ягодам (смородина, малина, ежевика, шелковица, клюква, черника, крыжовник, клубника, голубика).

Полезно включать в рацион продукты, содержащие фитоэстрогены. Под этим понятием подразумевают природные соединения растительного происхождения, имеющие сходное строение с женскими половыми гормонами. Они, взаимодействуя с рецепторами эстрогенов, оказывают на организм действие аналогичное эффектам гормонов. В условиях гормонального дефицита это помогает облегчить или устранить вегетативно-сосудистые проявления климакса, называемые приливами. Учитывая, что фитоэстрогены входят в состав сои, чечевицы, ячменя, красного винограда, семян кунжута, льна, их употребление будет полезным и для нормализации веса.

Чрезвычайно важно, чтобы худеющая женщина после 50 лет восполняла дефицит кальция, который наблюдается в организме в период климакса. Для этого требуется употреблять в пищу нежирные сыры, творог, молоко, кунжутное семя, миндаль, сельдерей, капусту, бобовые культуры.

Что следует ограничить

В период возрастной инволюции половых желез с целью нормализации веса женщинам желательно исключить из рациона или максимально ограничить:

  • мясо жирных сортов (свинина, мясо утки, гуся);
  • мясные субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • твердые жиры (сало, бекон);
  • фастфуд;
  • молочные продукты с высоким содержанием жира (сметана, сливки);
  • консервы мясные, рыбные;
  • копчености;
  • макаронные изделия;
  • сладости (варенье, джем, кондитерская продукция, сдоба);
  • черный чай, какао, кофе;
  • газированные напитки.

Если имеется проблема с повышением артериального давления, не следует злоупотреблять солью. Вместо нее можно в небольшом количестве добавлять в блюда неострые приправы и пряные травы, придающие привычной пище оригинальный вкус.

Способы приготовления блюд

Предпочтение следует отдавать свежим фруктам, овощам, зелени. Употреблять их в пищу можно в составе фруктовых салатов, заправленных нежирным йогуртом, овощных салатов, сдобренных любым растительным маслом. Полезно пить соки, приготовленные из фруктов, ягод, овощей, перечисленных ранее.

Оптимальный способ кулинарной обработки продуктов – это варка, приготовление на пару, запекание и обжаривание на гриле. Необходимо исключать такие варианты тепловой обработки как обжаривание в масле и тем более приготовление во фритюре. Желательно не готовить пищу впрок, а употреблять сразу после приготовления.

Народные средства для избавления от лишнего веса

Бороться с ожирением необходимо комплексно. В перечень мероприятий, позволяющих нормализовать массу тела в период климакса, могут входить и народные рецепты. Они не способны самостоятельно справиться с проблемой, но иногда являются полезным дополнением к рекомендациям диетологов. К таким средствам относятся различные травяные отвары, настойки. Очень полезны народные рецепты, позволяющие нормализовать работу кишечника и устранить запоры. Последние являются серьезной проблемой для женщин после 50 лет.

Лекарственные препараты для нормализации веса необходимо применять только после консультации со специалистом. Нельзя при их выборе основываться на советы подруг и рекомендации на форумах. Организм женщины в климактерический период испытывает большие нагрузки, не следует усугублять состояние сомнительными средствами и методами. Проблема лишнего веса не решается мгновенно. Похудеть без вреда для здоровья можно, последовательно двигаясь к поставленной цели и ведя здоровый образ жизни.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Источники:

http://sovets.net/10866-sbrosit-ves-posle-50-realnye-sovety.html
http://devoe.ru/diety/kak-poxudet-posle-50-let-v-domashnix-usloviyax-bystro-legko-i-bez-diet/
http://www.neboleem.net/kak-pohudet-posle-50-let-zhenshhine-pri-klimakse.php

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector