1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Марина корпан история похудения фото

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • кремы
  • косметика
  • биоритмы человека
  • интимная косметика
  • красота
  • солнцезащитная косметика
  • натуральная косметика
  • биокосметика
  • безопасная косметика
  • средства по уходу
  • детская косметика
  • косметические средства
  • советы от косметологов
  • отбеливание зубов
  • здоровые зубы
  • уход за зубами
  • линзы
  • уход за кожей вокруг глаз

Выбранные интересы:

  • неэффективные диеты
  • вредные диеты
  • плохая диета
  • вред здоровью

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Черный список диет

В мире огромное количество диет на любой вкус. Однако проблема ожирения, лишнего веса и плохого здоровья остается актуальной. Как предостеречь себя от выбора неправильной диеты?Неправильная диета может сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей, привести к заболеваниям кишечно-желудочного тракта, ухудшить…

Стена

  • Посты
  • Плачевный опыт похудения Марины Корпан

Разрешите представиться:

Любительница:

— общения (и виртуального)

— писания (блоги и всякие мысли вслух)

— экспериментов (куда я только не попадала)

— диет (чего только не попробовала)

— спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

— новинок (а кто их не любит?)

— мотания нервов (владею в совершенстве)

— выноса мозга (легко и юмором)

— искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть).

В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ.

Я СНОВА ЗДЕСЬ. УРА.
Еще→Скрыть

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • неэффективные диеты
  • вредные диеты
  • плохая диета
  • вред здоровью

Плачевный опыт похудения Марины Корпан

Марина Корпан – известная личность в мире фитнес-индустрии. Она помогла уже многим женщинам похудеть и скорректировать свою фигуру с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс и системы оксисайз. Однако сама, до того как похудеть, прошла мучительный путь, состоящий из диет и их побочных эффектов. Но обо всем по порядку…

С чего все начиналось

Марина Корпан признается, что никогда не была худышкой и очень любила вкусно поесть. При небольшом росте 1,60 средняя масса тела ее была плюс минус 75 килограмм. И уже, будучи студенткой, Марина в один осенний день взяла волю в кулак и решила худеть, объявив всем домашним, что будет питаться отдельно.

После первой «отработанной» диеты, как признается сама тренер, у нее началась настоящая мания. Она стала скупать все книги, посвященные диетам и похудению, чтобы испробовать на себе. В один момент к ней пришло понимание, что без физических нагрузок не обойтись. Поэтому дорожка ее лежала в тренажерный зал, в котором занималась жена брата Марины.

Знакомства со спортом

Когда тамошний тренер узнал причину, по которой Корпан пришла в зал, он сразу составил программу тренировок, направленную на похудение, и велел крутить педали на велотренажере, качать пресс, поднимать ноги из положения лежа… После таких интенсивных занятий Марина больше никогда не заходила ни в один тренажерный зал.

Следующий ее поход в фитнес-клуб был опять с той же родственницей, которая уговорила Марину Корпан пойти с ней на степ-аэробику. Занятия ей понравились, однако и здесь будущая тренер долго не задержалась. Инструктор по степу была дама молодая, стройная и высокомерная. Она чувствовала превосходство над пухлыми прыгающими на платформе женщинами, и всячески выдавала свое пренебрежение. Вытерпеть такое долго невозможно, поэтому Марина решила начать самостоятельно изучать фитнес-дисциплины.

Самостоятельные тренировки «фанатички»

Теперь вместе с книгами по диетам, Марина скупала всю литературу, посвященную физическим нагрузкам. Критерием выбора того или иного фитнес-направления была потеря калорий во время занятий. Вариант принимался только тогда, когда он имел внушительные цифры. В то же время девушка не преставала мучить себя диетами, кидаясь из одной системы питания к другой. Конечно, вес уходил достаточно стремительно, но Марина не могла остановиться. Ей нужно было добить себя.

Приблизительный распорядок дня худеющей девушки был следующим:

  • — после пробуждения Марина посвящала целый час шейпингу и аэробике
  • — пятнадцать минут уделялось прыжкам на скакалке
  • — после прихода из института Марина сорок минут крутила педали на домашнем велотренажере
  • — полчаса уходило на бег по лестничной площадке
  • — далее шла часовая тренировка, которую девушка проводила под кассету видеомагнитофона
  • — выбиваясь из сил, Марина ложилась отдыхать
  • — уже вечером, когда родители перед сном смотрели телевизор, она около часа танцевала в наушниках

Такой бешеный ритм девушка совмещала с диетами, которые походили больше на голодовки. В тот момент на завтрак она съедала чуть-чуть обезжиренного творога или овсянки на воде. Лоток, который Марина брала в институт, она наполняла отрубями и кусочками моркови, огурца и капусты. Ужин ее состоял из постного овощного супа.

Читать еще:  Обеграсс препарат для похудения

Жизнь Марины Корпан после похудения

Марина признается, что в таком ритме было жить очень тяжело. Она долгое время не могла отбить у себя тягу к еде, с которой она боролась интенсивными тренировками. И хотя сама здорово похудела, она начала испытывать чувство злости к худым людям за то, что они так мало едят и не поправляются. А подругу, которая наминала в ее присутствии тушеную капусту с котлетой, Марина в те моменты просто ненавидела и готова была убить.

Девушка добилась заветной цифры на весах, которые показывали 55 килограмм. Она своего добилась. Но какой ценой!? Знакомые стали проходить мимо, не узнавая Марину до тех пор, пока она не звала. При каждой новой встрече знакомые расспрашивали ее о здоровье, т.к. быть такой худой она не просто так не могла.

От скудного питания организму не хватало витаминов и микроэлементов. У Марины пропали месячные. Далее начали выпадать волосы. Организм начал просить о том, чтобы его пощадили. Все съеденное долго не задерживалось. Началась страшная диарея. А за ней полное обезвоживание.

Когда мама Марины буквально за руку привела девушку в больницу, той поставили диагноз – аменорея. Параллельно с принятием лекарств Корпан продолжала сидеть на диетах и улучшения состояния так и не наблюдалось. Так было до тех пор, пока врач не поняла в чем дело и не поговорила с Мариной откровенно о том, что у больной мамы не может быть здоровых детей. Именно тот разговор заставил определить приоритеты в жизни. Марина начала употреблять в пищу жизненно важные продукты и через четыре месяца лечение закончилось.

Печальный опыт ныне популярной жизнерадостной женщины должен стать для некоторых уроком. Он показывает, к каким последствиям могут привести непродуманное опасное похудение. Поэтому худейте с умом!

Как похудела Марина Корпан?

Имя Марины Корпан на слуху у всех, кто интересуется фитнесом. Именно она впервые в России стала профессионально использовать любопытные методики снижения веса — бодифлекс и оксисайз. Корпан удалось приспособить «импортные» техники к условиям жизни современных россиян, и даже сделать их более результативными! В действенности бодифлекса фитнес-инструктор убедилась на собственном опыте, доказав, что похудение счастью не помеха.

История похудения Марины Корпан

О проблемах с лишним весом Корпан знает не понаслышке. По словам Марины, в детстве и подростковом возрасте она, как и многие девочки, налегала на различные вкусности. К совершеннолетию пристрастие к сладкому вылилось в лишние килограммы и, как следствие, появилось желание привести фигуру в порядок. Поступив в университет, будущий фитнес-инструктор вычеркнула из рациона все жирное и калорийное.

Корпан говорит, что питалась преимущественно салатами и супами, изнуряла тело длительными тренировками, а в конце концов и вовсе перешла на голодовки. Девушка явно перестаралась. Результатом её усилий стали отсутствие менструаций и булимия с неконтролируемым чувством голода. Восстанавливать здоровье пришлось с помощью курса гормонов. Но вскоре Марине попалась в руки книга о бодифлексе.

Фигура Марины Корпан — лучшая реклама её методик похудения

Хотя обещания избавиться от лишнего веса за считанные месяцы показались девушке голословными, она опробовала упражнения на себе. И неожиданно стала терять сантиметры на боках и талии! Так Корпан всерьез заинтересовалась необычной методикой и через несколько лет переквалифицировалась из банковского сотрудника на специалиста по фитнесу.

Сегодня она является одним из самых востребованных инструкторов российской столицы. Корпан отрыла «Студию стройности», написала несколько книг и создала ряд видеокурсов. Фитнес-рекомендации Марины часто можно услышать по телевидению или радио. Её техники интересны тем, что позволяют сбросить вес без тяжелых диет и спорта. Кроме того, они не оставляют таких неприятных последствий похудения, как дряблая кожа и морщинки.

Как дыхательные техники снижают массу тела?

Корпан уверена, что только правильное дыхание может сделать тренировки по-настоящему эффективными. Наверняка вам знакомы люди, которые дни напролет проводят в спортзале, но сохраняют избыточный вес. Все дело в том, что во время занятий спортом к мышцам должен поступать кислород. Только так жировые отложения будут окисляться и, как следствие, сгорать. Как при этом подкачать проблемные зоны тела?

Техники Марины сочетают в себе дыхательные упражнения и растяжку

Просто напрягите мышцы нужной группы во время вдоха. Именно поэтому каждое дыхательное упражнение предназначено для отдельной части тела. Система бодифлекс представляет собой комплекс занятий, которые сочетают задержку дыхания и упражнения на растяжку определенных мышц. Техника улучшает тонус внутренних органов, в том числе и желудка.

Читать еще:  Диета 5 блюда из кабачков рецепты

Его объем уменьшается, а чувство насыщения от еды приходит намного быстрее. Марина обращает внимание на то, её методики в первую очередь приносят здоровье, и только потом — похудение. Благодаря правильному дыханию приходят в норму кровяное давление и уровень холестерина, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Тренировка по системе бодифлекс

Особенность упражнений состоит в том, что заниматься нужно исключительно натощак, желательно утром, а в крайнем случае — через два-три часа после приема пищи. Важнейшую роль играет регулярность занятий. Сама Корпан отмечает, что начинает каждое утро с пятнадцатиминутной тренировки и завтракает через полчаса после её выполнения.

Перед занятием хорошо проветрите комнату. Примите начальную позу. Ноги поставьте на расстоянии 30-35 сантиметров, полуприсядьте, ладони положите чуть выше коленей. Голову держите прямо, подбородок — горизонтально полу. Выполните все упражнения по очереди, не пропуская ни одного.

  1. Выдох через рот. Сложите губы трубочкой и полностью выдохните из легких весь воздух.
  2. Резкий вдох носом. Быстро наберите носом как можно больше воздуха. Когда легкие наполнятся до отказа, удерживайте его в себе, не размыкая губ.
  3. Быстрый выдох из диафрагмы. Набранный воздух рывком выдохните через рот, напрягая мышцы живота.
  4. Задержка дыхания. Выполнить данное упражнение сложнее всего. Задержите воздух и медленно втяните живот, подворачивая его под ребра, и считайте про себя: один-один-один, два-два-два и так далее. Ваша цель — дойти до цифры восемь. Скорее всего, с первой попытки вам это не удастся, зато дальше можно будет усложнить комплекс и выполнять все упражнения, втягивая живот.
  5. Вдох через нос. Расслабьте все мышцы и наполните легкие воздухом.

Особенностью бодифлекса считается «музыкальное сопровождение» занятий. Мощным вдохам и выдохам часто сопутствует характерный шум. Не пугайтесь: это считается нормальным. Чем громче звук, тем лучше выполнено упражнение. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, потребуется 3-4 недели ежедневной практики.

После этого можно будет переходить к комплексу упражнений на отдельные группы мышц. Автор методики обещает, что результат занятий будет ощутим уже после первой недели. Очертания проблемных зон тела заметно улучшаться, а нервное напряжение спадет.

Тренировка по системе оксисайз

Оксизайз — похожая на бодифлекс, но более щадящая методика. Она придет на подмогу тем, кто хочет убрать лишние сантиметры с талии, избавиться от целлюлита, постоянной усталости и подавленности. Как и бодифлекс, техника основана на диафрагмальном дыхании. Большинство людей дышат грудью, что приводит к недостатку кислорода и связанным с этой проблемой болезням. Изменить систему дыхания можно даже в зрелом возрасте, и в этом поможет оксисайз.

  1. Примите удобную для вас позу, левую руку положите на живот, правую — на грудь. Слегка опрокиньте таз и напрягите ягодичную мышцу. Глубоко вдохните носом. При правильном дыхании живот должен ощутимо раздуваться.
  2. Сделайте еще три «довдоха» — коротких вдоха, во время которых подтягивайте живот. Расслабьтесь.
  3. Следующий шаг — глубокий выдох. Сложите губы трубочкой и с усилием выпустите из легких весь воздух, не забывая сжимать мышцы.
  4. Сделайте еще три сильных «довыдоха». Повторите упражнения четыре раза.

Насыщение организма кислородом значительно ускоряет сжигание жира

Упражнения можно выполнять не только стоя, но и полуприсев. Для этого вам понадобится обычный стул со спинкой. Станьте за стулом, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Проделайте весь комплекс в такой позе. Еще одно упражнение поможет убрать жировую прослойку в области талии. Станьте перпендикулярно к столу, одну ногу отведите назад, левой рукой обопритесь о спинку, правую поднимите вверх. Сделайте вдох, опрокиньте таз и наклонитесь в сторону стула. В районе талии вы почувствуете растяжку.

Немного подышите диафрагмой — и вы заметите, как организм наполняется кислородом, а кровообращение улучшается. Чтобы распрощаться с двумя-тремя размерами за месяц, уделяйте гимнастике четверть часа в сутки, повторяя весь цикл упражнений минимум четыре раза. Как и в бодифлексе, дыхательные упражнения в дальнейшем можно усложнить простой гимнастикой.

Бодифлекс или оксисайз — что выбрать?

Отзывы об использовании этих методик противоречивы. Кому-то больший эффект принес бидифлекс, другим помог оксисайз. Техники роднит то, что они в краткие сроки избавляют от жировой прослойки, причем бодифлекс быстрее убирает сантиметры на бедрах, а окзисайз — на талии. Тем не менее, увлечение бодифлексом чревато некоторыми затруднениями.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания сердечно-сосудистой системы (в том числе гипертония), органов брюшной полости (панкреатит, язва желудка), недавно перенесенные операции на позвоночнике. Также эту методику не советуют применять беременным. Затруднения у многих женщин вызывает необходимость заниматься натощак и по утрам.

Фитнес-рекоментации Марины Корпан уже помогли тысячам россиян!

Читать еще:  Продукты для похудения сжигающие жиры для быстрого похудения 5 кг за месяц

Оксизайз хорош тем, что упражнения можно выполнять уже через два-три часа после приема пищи. Это «тихая» методика. В отличие от бодифлекса, при занятиях оксисайзом не нужно издавать никаких звуков, что облегчит жизнь вам и вашим домашним. Кроме того, на эту технику не распространяются показания против её аналога. Оксизайз спокойно практикуют беременные женщины и люди, страдающие сердечными заболеваниями.

Предупреждаем сразу: ни одна из методик не поможет достичь фигуры, как у куклы Барби. Систематические тренировки снизят избыточный вес до нормального, но не подарят параметры супермодели девушке с плотным от природы телосложением. Также бодифлекс и оксизайз бесполезны, если вы спортсменка и танцовщица. При длительных физических нагрузках в вашем обмене веществ уже произошли изменения, которые вносит правильное дыхание.

Принципы питания от Марины Корпан

Хорошая новость: окизайз и бодифлекс помогают худеть без жестких диет. Более того, дыхательные упражнения несовместимы с резко ограниченным питанием. Но пересмотреть рацион все же придется. Главное требование — ограничить суточное количество калорий до 1500-1700. Марина советует есть часто (4-5 раз в день), но понемногу. Не стоит отказываться от пищи после шести вечера. Двенадцатичасовая голодовка вредна для организма.

Меню стоит насытить белками — стройматериалом для мышц. Кроме того, Корпан рекомендует заменять высококалорийные продукты на более легкие. К примеру, вместо булочек стоит употреблять цельнозерновой хлеб, вместо майонеза — домашний йогурт, вместо колбасы — отварную курицу. Конечно же, лучше избегать блюд, жаренных на масле, а вместо жирных молочных продуктов отдавать предпочтение их обезжиренным аналогам.

(0 голосов)

Марина Корпан

Биография

Марина Корпан — популярный блогер и писательница, чьи книги расходятся многотысячными тиражами. Но бестселлеры, автором которых она выступает, — это не детективы или дамские романы, а сборники упражнений для похудения и оздоровления организма.

Детство и юность

Корпан неохотно делится ранними страницами биографии. Судя по тому, что в 2000 году девушка окончила московскую школу № 152 на 1-й Аэропортовской улице, детство Марины прошло в Москве. День рождения блогер празднует 20 июля.

В детстве и отрочестве Марина была «пышечкой». Похудеть не помогали ни аэробика, ни диеты. Втайне от родителей девочка в течение года почти ничего не ела. Это привело к плачевным результатам — Марина заболела и еще год восстанавливала здоровье.

Приобрести стройность (сейчас Корпан при росте 164 см весит 59 кг) девушка смогла, начав заниматься бодифлексом, разработанным американкой Грир Чайлдерс. Со временем Марина включила в занятия еще одну дыхательную гимнастику Oxycise, созданную Джиллой Джонсон. Всего Корпан похудела на 25 кг.

После окончания школы девушка поступила в Московский технический университет, готовящий профессионалов в радиотехнике и электронике. Но выучилась Марина не на инженера, а на менеджера и несколько лет проработала в банке.

Спорт и книги

Увидев, как постройнела Марина, за советами к девушке потянулись однокурсницы и подруги. Потом присоединились родственники приятелей и знакомые друзей. Поняв, что ее знания востребованы, Корпан начала брать в аренду залы в разных районах Москвы и проводить платные занятия. Затем девушка создала собственную студию, при руководстве которой ей помогли финансовые знания, полученные на экономическом факультете.

В 2012 году Корпан получила второе высшее образование — окончила Российский университет физической культуры. Защита диплома совпала с выходом первой книги «Бодифлекс: дыши и худей». Читатели отмечают в пособиях Марины доступность изложения и их сильный мотивирующий эффект. Ложкой дегтя выступает только повторение из книги в книгу одинаковых советов и картинок.

Личная жизнь

Хотя у Корпан есть «Ютуб»-канал и страницы практически во всех социальных сетях — от «Инстаграма» до «Фейсбука», личную жизнь она предпочитает оставлять за кадром. Живет писательница преимущественно в Греции, приезжая в Россию для проведения курсов и тренингов.

Марина замужем, в 2008 году родила дочь Милану. За беременность Корпан набрала 17 кг. Послеродовая депрессия унесла 10 кг массы, но оставшиеся не желали уходить. Опыт борьбы с лишним весом помог Марине разработать уроки для молодых матерей и пополнить библиографию книгой «Моя стройная мама».

Милана с двух месяцев плавает в бассейне. С полутора лет девочка начала приобщаться к дыхательной гимнастике — увидела маму по телевизору и вместе с бабушкой стала повторять движения Марины.

Марина Корпан сейчас

У Корпан обширные планы на осень 2019 года. В октябре тренинги Марины проходят в Самаре и Казани, а в ноябре спортивный коуч приезжала в северную столицу России. Фото писательницы, наложенные на виды поволжских городов и Санкт-Петербурга, можно увидеть на страницах Корпан в соцсетях.

Источники:

http://fitnessplus.ru/blog/plachevnyi-opyt-pokhudeniya-mariny-korpan
http://jhealth.ru/articles-info/kak-pohudela-marina-korpan/
http://24smi.org/celebrity/106555-marina-korpan.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector