1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Моя история похудения на правильном питании

ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Я с детства отличалась от сверстников избыточным весом, на протяжении 23 лет постоянно слышала в свой адрес насмешки и обзывания, сидела на диетах, объявляла голодовки, срывалась, набирала ещё больше килограммов и жировых отложений в своем теле.

Каждой знаком круговорот обещаний: «Сяду на диету с понедельника, со следующего месяца, с Нового года», но нужный понедельник так и не настает. Со мной происходило то же самое из года в год.

Как худела Лиана: реальная история похудения

Корни проблемы начались еще в детстве

Здравствуйте! Меня зовут Лиана. Мне 25 лет. Хочу рассказать Вам свою реальную историю похудения.

Сколько раз в своей жизни мы слышим и произносим фразы: «Хорошего человека должно быть много», «Меня и такую любят», «Зато мне тепло» и прочие отговорки?»

Почему многие женщины так боятся признать свою слабость, свою зависимость от еды? После того, как я прошла путь от полной к стройной девушке, я начала часто задавать себе эти вопросы. Глядя на своих знакомых, которые не могут остановить себя, свой аппетит, изменить себя и свою жизнь к лучшему, я получала больше мотивации для достижения поставленной задачи.

Чудо случилось в начале 2017 года, когда я 1 февраля записалась на занятия, куда входили тренировки и полное сопровождение по питанию. На этот момент мой вес был 87 килограммов, для 23-летней девушки это было слишком.

Первые тренировки казались адом, я не могла сделать элементарные упражнения, начиналась одышка, усиливалось потоотделение, нервы были на пределе, я плакала от того, что было трудно. Но я не сдавалась, мой день начинался с правильного завтрака, а до этого я никогда не завтракала.

С чего началось мое похудение, реальная история

Контейнеры – вот реальный секрет моего реального похудения!

На работу приходилось брать пять контейнеров с едой, это были и перекусы: фрукты, овощи и натуральные йогурты, салаты; и богатые белком обеды: приготовленная курица либо рыба, горох, чечевица, нут, фасоль; и лёгкие ужины, состоящие из лёгких салатов.

Самое тяжелое было уделять время для того, чтобы готовить такое количество блюд, но человек имеет способность адаптироваться и приспосабливаться к условиям. Одним из главных принципов здорового питания является употребление нужного количества воды (не жидкости), а именно воды.

За сутки человек должен выпивать в идеале 2-2,5 литра воды, мало у кого ежедневно получается употреблять свою норму, но однажды приучив себя к данной ежедневной трапезе, уже тяжеловато представить свою жизнь без нее. В первое время я ставила на каждый час будильник, чтобы не забыть выпить стакан воды.

А как же тренировки?

Ежедневные тренировки к тому времени входили в ежедневные планы моей реальной истории похудения, каждая тренировка развивала силу и выносливость. По истечении 21 дня — это именно тот промежуток, когда по мнению психологов формируется привычка, я встала на весы, за три недели моей активной жизни я сбросила 4 килограмма, но лёгкость ощущалась, будто скинула все 10. Это придавало больше мотивации.

Принципы правильного образа жизни вошли в ежедневную привычку. За 4 месяца я добилась результата минус 22 килограммов, то есть мой вес стал 65 килограммов, пришлось полностью обновить гардероб, я не могла оторваться от зеркала, любовалась каждым миллиметром своего обновленного тела.

Через некоторое время, попробовав сладкое, оно не было уже таким бесподобным, как раньше, наслаждения от него я уже не испытывала, потому что, изучив много разных статей, я узнала, что во время продолжительного употребления здоровой еды рецепторы меняются, тем самым меняя наши вкусовые ощущения и предпочтения.

Хотите быстро и легко? Не получится!

Как достичь хороших результатов

Для того, чтобы после похудения сохранить вес, его нужно закрепить, то есть не нужно от эйфории, полученной от сброшенных килограммов, бросаться голодными глазами на еду, употреблять много углеводов, при таком раскладе ненавистные объемы вновь поселяться на Вашем теле. Стадия закрепления ничем не отличается от активного похудения, нужно продолжать в том же духе.

Культура здорового питания и правильный образ жизни на сегодняшний день является актуальной темой для нынешнего поколения, в интернете можно без особых усилий найти любой рецепт блюда, который не навредит фигуре, а в социальных сетях свою деятельность ведут блогеры, которые ежедневно делятся своими результатами.

При желании, даже если человек не обладает лишними денежными средствами для покупки абонементов в спортзал и оплаты работы тренера, диетолога, благодаря интернету и своей воле он может достичь хороших результатов.

Каждая из нас, кто страдает таким недугом, как ожирение и лишний вес, хоть раз в жизни пробовала или интересовалась суперкоктейлями, ягодами, чудо-таблетками, которые в свою очередь наносят колоссальный вред здоровью, многие некачественные товары могут и вовсе привести к летальному исходу.

Почему-то мы всегда хотим быстрых и лёгких результатов, мы ждём какой-то пилюли, которая прям сейчас равномерно уберет все ненужные сантиметры. В любом деле главное начать что-то делать, это может быть первоочередной отказ от сладких, мучных изделий; тренировки можно заменить часом прогулки или лёгкой пробежкой; любители сериалов могут делать упражнения при просмотре фильмов.

Читать еще:  Свекла можно ли есть на диете

Сценариев развития событий для того, чтобы похудеть, много, каждый сам должен выбрать удобный для себя вариант.

Реальные истории похудения существуют, что я сама себе и доказала

На сегодняшний день я поддерживаю свой образ жизни, что касается тренировок, теперь я могу позволить их сократить до трёх раз в неделю, потому что мое преображение стало одной из причин выйти замуж. И из своей истории я хочу плавно перейти к аксиоме о том, почему все время я не могла выйти из заточения своего неправильного образа, питания.

Почему все это со мной происходило? Ответ я нашла позже, перелопатив кучу статей, пересмотрев великое множество передач. Правда скрывается в нашем подсознании, этот круговорот начинается с нашего детства: обиды на родителей, обиды на окружающих, полное непринятие себя, комплексы, обиды на бывших мужчин; мы за счёт еды стараемся восполнить те элементы, которых нам не хватают: любовь, поддержка, понимание.

Еда для нас становится чем-то родным и тёплым. Сладости, мучные продукты, трансжиры становятся нашими ежедневными наркотиками.

Моя история похудения как реальное доказательство

Многие считают, что правильное питание — это дорогое удовольствие, нужно много вкладывать, но, если посмотреть обычную ежедневную потребительскую корзину, можно сделать вывод, что расходы по сумме одинаковые, но смысл и значение употребления данных продуктов разные.

Лишний вес является врагом нашего здоровья, из-за которого могут развиться многие серьезные заболевания: нарушается сердечно-сосудистая система; одышка, при ходьбе доставляет дискомфорт; высокое артериальное давление может привести к инсульту и инфаркту; у многих нарушается репродуктивная функция, что приводит к гинекологическим заболеваниям и нередко к бесплодию.

Нужно принимать свое тело как красивую вазу, а не как мусорную урну. Если в один миг остановиться, сказать: «СТОП» и подумать, принять и решить свои проблемы, отпустить детские обиды, проработать любовь к себе, можно достичь высоких результатов, после которых жизнь заиграет новыми красками.

Каждой женщине хочется ловить восхищённые взгляды окружающих, получать шквал приятных комплиментов, потому что именно они дают возможность женщине излучать ту энергию, тот поток сил, с которыми она делится со своим партнёром, со своими детьми. От себя хочу пожелать каждой разобраться со своими тараканами в голове и дойти к мысли, что жизнь одна, и ее нужно прожить, излучая уверенность, лучезарность и любовь. И тогда, возможно, и вы спустя несколько месяцев захотите прислать и разместить здесь уже свою, реальную историю похудения!

P.S.

Хотите поделиться своей историей похудения? Пишите нам в редакцию, и мы с радостью разместим ваш рассказ на страницах нашего проекта))

Моя история похудения — правильное и умеренное питание

Задумываетесь о похудении? Современное общество предъявляет высокие требования к человеку, в том числе к его внешнему виду. Оценивается этот параметр по стилю одежды, ухоженности, физической форме.

Если проблемы с первыми двумя критериями относительно легко решаются, особенно при наличии финансов, то с последним дела обстоят сложнее. Неправильное питание, вредные привычки, лень, стрессы, другие индивидуальные причины приводят к отложению организмом лишних жировых запасов. Как избавиться от ненавистных килограммов? Хочу рассказать свою историю.

О себе

Мне 30 лет, сколько себя помню – никогда не была худышкой (говорю о половозрелом периоде), относила своё телосложение к нормальному. При росте 1,67 м, вес около 55 кг меня вполне устраивал.

Кстати, до сих пор считаю, что чрезмерная худоба выглядит нездорово и никому красоты не придаёт.

После рождения ребёнка я начала постепенно набирать вес. Долго оправдывалась – муж меня любит, по-прежнему, привлекаю внимание других мужчин, значит порядок. Даже когда перешла отметку 70 кг продолжала бодриться.

Но, стала замечать ухудшение тонуса тела, одежда это скрывает, а вот без неё – «всё на лицо». Однажды, разглядывая себя, после многочисленных новогодних застолий, подумала, что консистенцию моего тела можно сравнить с желе. Этот момент и формулировка стали переломными. Решила действовать.

Как похудеть?

Скажу сразу, что в чудодейственные таблетки, травки, чайки не верю. Нужны более кардинальные комплексные методы, которые, в принципе, банальны и общеизвестны:

  • правильное, умеренное питание (не диета);
  • разгрузочные дни;
  • нормальное употребление воды;
  • спорт.

Диета для меня совершено неприемлемое слово. Люблю вкусную пищу, поэтому полный отказ от неё вообще не выход. А вот правильное питание – как раз то, что нужно.

Разгрузочные дни пойдут на пользу организму, помогут избавиться от лишней массы тела. Чистая вода – помогает ускорить обмен веществ, вывести лишнее из организма. Эффективность спорта известна.

Правильное и умеренное питание

Употребляемая пища перерабатывается организмом в энергию. А то, что остаётся лишним, откладывается «про запас» в самые удобные места, которые мы потом называем проблемными – живот, талия, бёдра.

Следовательно, пищевая, соответственно, энергетическая ценность, употреблённой еды, не должна превышать того, что мы израсходуем за день. Чтобы сбросить массу тела, кушать нужно только правильные продукты в малых количествах.

Моё стремление похудеть, совпало с пресыщением жирной пищей, которой наполнены праздничные столы. Решила этим воспользоваться. Да и желудок просил пощады. Самым сложным было готовить привычную еду для мужа и ребёнка. То есть, нужно составлять различные рационы. Но решительности на тот момент хватило.

Читать еще:  Эффективные упражнения для похудения рук с картинками

Как питаться?

Итак, конкретнее, что я ела:

  • отварную курицу, индюшку, телятину;
  • овощи свежие, а также приготовленные способом варки, запекания, тушения, кроме картошки;
  • яйца;
  • фрукты;
  • каши любые, но приоритет – овсяной, пшеничной, гречневой, кукурузной, бурому рису;
  • лёгкие супчики на курином бульоне, ингредиенты: кабачок, морковь, цветная капуста и подобное.

Считать калории для меня слишком сложно, поэтому просто ела порциями не более 200 г по 4-5 раз в день.

От каких продуктов отказаться?

Что есть не нужно:

  • сладости;
  • жирную, жареную еду;
  • лучше отказаться от картофеля (или кушать его отварным до второй половины дня);
  • любые тяжёлые углеводы – выпечка, хлеб, макароны;
  • чипсы и подобное.

Временно не употребляйте алкоголь, особенно пиво, крепкие напитки. Можно выпить бокал сухого вина, а также скушать пару кусочков чёрного шоколада. Для разгрузочных дней выбрала рацион – фрукты, кефир, зелёный чай. Всегда пила чай без сахара, при этом всё равно страдала лишним весом. Не могу сказать, что это решающий нюанс, но лучше от глюкозы отказаться.

Совет! Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, но не голодайте!

Против перечисленных советов будут протестовать только лишние жировые отложения. Остальные системы организма скажут спасибо, особенно – ЖКТ, кожа, ногти, волосы.

Пейте воду!

Употребление чистой воды (не газированной!) – это лучший способ:

  • разогнать метаболизм;
  • вывести из организма вредные вещества;
  • бороться с голодом.

Нужно выпивать около 8 стаканов воды за сутки. Так как я не привыкла к таким количествам, а ещё постоянно забываю об этом, то приучала себя так: почувствовав лёгкий голод выпивала 1-2 стакана воды. Через 20 минут после этого можно кушать. Если вы будете кушать хотя бы 4 раза в день, то выпьете перед каждым приёмом около 8 стаканов. Теперь чувствую потребность в воде, регулярно пить вошло в привычку.

Спорт

Польза физических нагрузок не является секретом. Но! Многие себя жалеют, не любят напрягаться, не имеют времени. Мне повезло – очень люблю фитнес, была бы возможность им заниматься. Я её нашла – ребёнка в сад и сразу в спорт зал. Занимаюсь по 2-3 раза в неделю. По-прежнему считаю – лучше покушаю, что хочу, а потом отработаю на тренировке.

Тем, кто не солидарен с моей любовью к спорту, могу посоветовать, как минимум, делать утреннюю зарядку, побольше ходить – пройдите пару остановок пешком, гуляйте в парке.

Процесс пошёл!

Видимые результаты появились через 3 недели – ушли первые 2 кг. Затем процесс пошёл по нарастающей, каждую неделю уходило 1-2 кг – это невероятно стимулировало. Затем на отметке 62 кг, всё остановилось. Попытки ещё более урезать порции еды, усилить физические нагрузки, не привели к успеху.

Пришла Пасха… Я как слабовольный человек, подумала: раз ничего не выходит – буду праздновать и кушать любимую выпечку. Но организм вновь протестовал в адрес непривычной еды несварением, тяжестью, лицо обсыпало прыщами, набрала ещё 2 кг.

К счастью, хватило силы духа после этого вернуться к прежнему стилю жизни. И о чудо!

А потом нужно будет закрепить результат.

Напоследок скажу, что такой не глобальный способ похудеть под силу любому человеку. У меня тоже заботы о ребёнке, больном отце, вечно голодный муж и куча других хлопот, которые могут послужить причиной ничего не делать. Главное, правильный настрой и желание, а возможности найдутся.

Не отчаивайтесь, не сдавайтесь, как я на Пасху, никто не говорил, что будет легко. А если очень захотелось скушать какой-то продукт – ешьте, но в меру. Потом проследите, чтобы лишние калории были потрачены любым способом. Удачи, силы воли и хорошего настроения.

Как реально похудеть: история Александры, избавившейся от 37 килограммов

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже». Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Читать еще:  Топинамбур как средство для похудения

Александра до и после Александра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. — У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так!

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть.


Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но. что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник.

Кликните на фото для просмотра галереи Я не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину.

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют«:

Николь Шерзингер Бейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма Хайек Instagram-звезда Рози Рофф

Источники:

http://www.int-pitanie.ru/realnaya-istoriya-pohudeniya-liani/
http://notefood.ru/history/moya-istoriya-pohudeniya-pravilnoe-pitanie.html
http://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/10602-kak-realno-pokhudet-istoriya-aleksandry-izbavivsheysya-ot-37-kilogrammov.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector