0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прием пищи через 2 часа диета

Диета «Едим через каждые 2 часа»: эффективность и примерное меню

Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Чтобы вновь стать стройным, необходимо придерживаться диеты «Едим каждые два часа».

Это уникальная методика: подойдет тем, кто не любит чувство голода, часто кушает. По программе пищу принимают до 8 раз в день, а это благоприятно сказывается на работе всего организма.

Из нашей статьи вы узнаете основные принципы шестидневной диеты «Едим через каждые 2 часа», что можно есть во время ее соблюдения, а что нельзя, как составить полезное меню на каждый день.

Основные принципы правильного (дробного) питания

Чтобы избавиться от жировой прослойки и добиться результата, учитывают принципы диеты:

  • Питаться надо каждые два часа, начиная с 7 часов утра, и до 9 часов вечера. Получается 8 приемов.

Нужно отказаться от жирных, высококалорийных блюд. Допустима только полезная пища.

Калорийность одной порции не должна превышать 250 ккал.

Газированные, алкогольные напитки — под запретом, нужно пить много воды. Допустимы также свежевыжатые соки и зеленый чай.

  • Переедания запрещены, порции должны быть небольшими.
  • По мнению диетологов, частые перекусы помогут избежать голода или переедания. Маленькие порции уменьшат желудок, приведут в норму метаболизм.

    Такое питание благоприятно сказывается на психологическом состоянии: не вызывает стресса, раздражительности. Человек чувствует себя превосходно.

    Следовать диете рекомендуется 6 дней. Это оптимальный срок для похудения, нормализации пищеварения.

    Однако, если человек уже следовал ранее этой методике, можно применять ее 10 дней и избавиться от еще большего количества лишних килограммов.

    Ее влияние на организм

    Методика помогает избавиться от лишних килограммов, значительно уменьшает жировую прослойку. Благодаря маленьким порциям желудок становится намного меньше.

    Человек уже не ощущает сильного аппетита, не переедает. Частые приемы приводят в норму метаболизм, избавляют от дискомфорта в животе, ощущения вздутия.

    В меню включено много фруктов и овощей. Они наполняют организм витаминами, повышают иммунитет. Такое питание оздоравливает весь организм, улучшает самочувствие.

    Плюсы и минусы способа для похудения

    Диетологи выделяют несколько преимуществ диеты:

    • Возможность питаться часто, избегая голодовок и стресса.

    Формируются основы здорового питания.

    Исчезают лишние килограммы.

  • Разнообразное меню, которое не надоест, позволит легко переносить диету.
  • Недостатки — необходимость приспосабливаться к новому рациону, отказ от привычных блюд. Надо уменьшать порции, приучать себя не переедать. Первые дни диеты могут показаться трудными.

    К противопоказаниям такой методики относятся: беременность, лактация, наличие хронических заболеваний.

    Приблизительный рацион на 6 дней

    Специалистами составлено меню, включающее 8 приемов:

    Чтобы меню не надоедало, рекомендуется потреблять много ягод, фруктов и овощей. Можно готовить из них салаты, гарниры, супы.

    На завтрак следует обязательно готовить кашу, либо творог или фруктовый салат, чтобы насытиться, зарядить организм энергией.

    Днем нужно съесть мясо, рыбу с гарниром или овощной бульон. Для ужина отлично подходят отварные яйца, овощные салаты, молочные продукты.

    Рекомендации диетологов на время соблюдения

    Чтобы стать стройным, избавиться от лишнего веса, необходимо помнить о важных рекомендациях:

    • Следует потреблять много жидкости, чтобы вывести токсины.

    Овощи лучше потреблять в свежем виде, так они содержат больше витаминов, являются более полезными.

    Сытость дарят белковые продукты, поэтому от мяса, рыбы не нужно отказываться. Хотя бы раз в день такую пищу потребляют вместе с гарниром.

  • Перед сном полезно выпить кефир, ряженку. Они насытят организм полезными веществами, помогут заснуть.
  • Читать еще:  Во время диеты можно есть курагу

    Методика позволяет заниматься спортом, играть, гулять на свежем воздухе с друзьями. Если человек будет активным в этот период, получится скинуть больше килограммов.

    Рацион следует делать максимально разнообразным, чередовать фрукты, крупы, овощи. Это повысит эффективность программы похудения.

    Как сохранить полученные результаты

    За 6 дней можно потерять 2-4 кг, за 10 дней 3-7 кг. В результате жировая прослойка уменьшится, появятся красивые изгибы, стройность.

    Если параллельно посещать спортивный зал, тело будет выглядеть еще более подтянутым, а кожа станет упругой.

    Для сохранения результатов нужно продолжать питаться правильно, избегать жареной и жирной пищи, полуфабрикатов, копченостей.

    Здоровое питание сохранит не только стройность и красоту, но и подарит отличное самочувствие.

    Нельзя отказываться от спорта, надо заниматься 2-3 раза в неделю. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна либо занятия йогой, аэробикой.

    Главное, чтобы тренировки приносили радость. Тогда отличный результат не заставит себя долго ждать.

    Диета по часам на практике доказала эффективность. Она позволяет питаться разнообразно, не нужно сталкиваться с голодовками и стрессом.

    Всего за 6 дней можно значительно уменьшить количество жировых отложений, стать более здоровым и привлекательным.

    Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

    В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

    Суть диеты по часам

    Существует множество вариантов диеты по часам:

    • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
    • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

    Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

    Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

    Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

    Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

    Читать еще:  Роллы на диете можно или нет

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Разрешенные продукты:

    • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
    • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
    • Рыба и морепродукты;
    • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
    • Нежирная ветчина;
    • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
    • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
    • Яйца;
    • Нежирные мясные и овощные бульоны;
    • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
    • Зелень;
    • Грибы;
    • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
    • Ягоды;
    • Сухофрукты;
    • Орехи;
    • Растительное, оливковое масло;
    • Лимонный сок;
    • Натуральный мед.

    Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

    Запрещенные продукты:

    • Жирное мясо (свинина, баранина);
    • Жирная птица (утка, гусь);
    • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
    • Колбасные изделия;
    • Наваристые мясные, грибные бульоны;
    • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
    • Хлеб из пшеничной муки;
    • Макаронные изделия;
    • Полуфабрикаты;
    • Фаст-фуд;
    • Свежая и сдобная выпечка;
    • Десерты, сладости;
    • Специи и пряности;
    • Сахар;
    • Соль;
    • Газированные напитки;
    • Алкогольные напитки.

    Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

    Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

    Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

    Понедельник:

    • 7:00 – Овсяная каша;
    • 9:00 – Апельсин;
    • 11:00 – Отварное куриное филе;
    • 13:00 – Бульон с сухариками;
    • 15:00 – Яйцо вкрутую;
    • 17:00 – Овощное рагу;
    • 19:00 – Сухофрукты;
    • 21:00 – Стакан кефира.

    Вторник:

    • 7:00 – Гречневая каша;
    • 9:00 – Киви;
    • 11:00 – Запеченное филе индейки;
    • 13:00 – Зеленые щи;
    • 15:00 – Тост с ветчиной;
    • 17:00 – Винегрет;
    • 19:00 – Грецкие орехи;
    • 21:00 – Стакан ряженки.

    Среда:

    • 7:00 – Рисовая каша;
    • 9:00 – Груша;
    • 11:00 – Судак на пару;
    • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
    • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
    • 17:00 – Салат «Греческий»;
    • 19:00 – Миндаль;
    • 21:00 – Стакан простокваши.

    Четверг:

    • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
    • 9:00 – Зеленое яблоко;
    • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
    • 13:00 – Грибной суп-пюре;
    • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
    • 17:00 – Салат «Щетка»;
    • 19:00 – Кешью;
    • 21:00 – Стакан айрана.

    Пятница:

    • 7:00 – Мюсли;
    • 9:00 – Грейпфрут;
    • 11:00 – Рыбное суфле;
    • 13:00 – Окрошка;
    • 15:00 – Яйцо всмятку;
    • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
    • 19:00 – Сухофрукты;
    • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

    Суббота:

    • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
    • 9:00 – 2 абрикоса;
    • 11:00 – Тушенная крольчатина;
    • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
    • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
    • 17:00 – Салат из тертой моркови;
    • 19:00 – Фисташки;
    • 21:00 – Стакан простокваши.
    Читать еще:  Средство для похудения огурца лимона имбиря

    Воскресенье:

    • 7:00 – Творожный пудинг;
    • 9:00 – 2 сливы;
    • 11:00 – Морепродукты;
    • 13:00 – Свекольник;
    • 15:00 – Яйцо вкрутую;
    • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
    • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
    • 21:00 – Стакан кефира.

    Результаты

    Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

    Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

    Эффективная диета «Через каждые 2 часа»

    Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

    Суть диеты «Каждые 2 часа»

    Кредо диеты – есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

    Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

    • Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
    • Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
    • Нормализуется уровень сахара в крови.
    • Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

    Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

    • Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
    • Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
    • Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
    • Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

    Плюсы и минусы часовой диеты

    Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

    Самый большой недостаток диеты – частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

    В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

    Меню часовой диеты

    Один из вариантов похудеть на часовой диете – составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

    • 5 дней разгрузочных;
    • 10 дней – обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

    Источники:

    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/edim-kazhdyie-2-chasa.html
    http://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-po-chasam-minus-5-kg-za-5-dnej.html
    http://abgym.ru/diety/po-srokam/cherez-kazhdye-2-chasa.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector