1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Съела мороженое на ночь на диете

Мороженое при похудении: какое выбрать и можно ли есть на ночь

Отказ от сладкого – одно из требований большинства диет для похудения. Естественно, худеющие начинают искать альтернативные пути снятия «сладкого» голода.

В летнее время года особенно остро стоит вопрос – можно ли есть мороженое при похудении? А если можно, какому отдать предпочтение?

Способствует ли мороженое похудению

Мороженое считают жирным и высококалорийным десертом. В то же время медики утверждают, что его не только допустимо, а и желательно есть во время диеты. Польза от вкусного десерта очевидна:

  1. В первую очередь, десерт поставляет в организм кальций, задействованный в процессе устранения подкожного жира. Согласно научным данным, похудение происходит в несколько раз интенсивнее при получении дополнительных порций микроэлемента.
  2. Помимо кальция, содержит целый витаминно-минеральный комплекс и ряд аминокислот. Действуя сообща, они оздоравливают организм и позволяют худеть без ущерба для здоровья.
  3. Также установлено, что десерт с легкостью снижает не только общий аппетит, а и пристрастие к сладкому (пирожным, шоколаду, печенью и пр.). Всего одна порция в день удовлетворит потребность организма в получении сладкого «допинга».
  4. Наконец, его можно считать хорошим продуктом-антидепрессантом: в момент его употребления происходит поднятие настроения, что наилучшим образом сказывается на снижении веса.
  5. Не испытывая депрессии, худеющий становится защищен от срывов и излишней нервозности, вызывающей компульсивное переедание.

В целом, мороженое считается полезной пищей во время диет, поскольку легко усваивается организмом и отлично влияет на органы пищеварения.

Но налегать на него все же не стоит. Это всего лишь лакомство, а не панацея от лишнего веса. Кроме того, всегда нужно помнить о разумном выборе продукта.

Какое мороженое можно есть худеющим

Ассортимент современного десерта огромен, но употреблять при похудении можно не всякий вид. Чтобы определиться, стоит рассмотреть каждый более пристально:

  • Пломбир. Для состава пломбира характерно высокое содержание сахара и жира. Готовят его на основе коровьего молока или сливок. Это наиболее жирный вариант с высокой энергетической ценностью – 232 ккал на 100 грамм. Для мечтающих о стройном теле пломбир совершенно не подходит.
  • Сливочное. Производится из сливок жирностью минимум 10% (чем выше процент, тем оно вкуснее). Растительные жиры и консерванты отсутствуют. Калорийность 100 грамм составляет 183 ккал. Это немного меньше, чем калорийность пломбира, однако при похудении сливочное мороженое не менее вредно.
  • Крем-брюле. В переводе с французского крем-брюле звучит как «подожженные сливки», что совершенно точно отображает способ его приготовления. В производстве используют сливки, сахар, яйца. Калорийность на каждые 100 грамм составляет 138 ккал, что является не лучшим показателем для худеющих.
  • Молочное. Считается самым полезным для худеющим, поскольку изготавливается из молочного продукта жирностью от 2,8 до 3,5%. Калорийность 100 грамм находится на уровне 120 ккал.
  • Сорбет и щербет. Такое лакомство еще называют фруктовое или плодово-ягодное. Изготавливается оно из фруктов, ягод и сока, поэтому от молочного жира полностью свободно. В 100 граммах сорбета содержится 101 ккал, что для худеющих вполне приемлемо.
  • Йогуртовое. Это особый вид, представляющий собой замороженный кисломолочный продукт с полезными для кишечника бактериями. Калорийность готового десерта упирается в жирность йогурта, но в любом случае, йогуртовый вариант для худеющих считается одним из наиболее удачных.

В целом, диетологи рекомендуют при похудении употреблять мороженое, энергетическая ценность которого не превышает 127 ккал на 100 грамм. Отлично, если оно изготовлено из натурального молока и не содержит вредных добавок.

Какое печенье можно есть при похудение? Как выбрать в магазине низкокалорийную выпечку?

Мороженое без сахара

Содержание сахара регулирует не только сладость, но и «температуру подачи» — температуру, при которой консистенция продукта меняется от жесткой до сливочной. Это отличительное свойство продукта, и именно поэтому в него добавляют сахар в форме сахарозы, декстрозы или разные заменители.

Промышленное мороженое с надписью «без сахара» содержит вместо сахара заменители — мальтодекстрин, полидекстроза, глицерин, целлюлозный гель.

Остерегайтесь этих заменителей, они намного вреднее обычного сахара. Хорошему лакомству не нужно много ингредиентов, но они должны быть качественные.

Видео: Как приготовить мороженое без сахара в домашних условиях

Сколько мороженого можно при диете

Безопасная норма в день для худеющих – одна порция весом от 80 до 100 г.

При этом придется вычеркнуть из дневного рациона продукты, равноценные по калорийности, чтобы не нарушить хода диеты.

Более 2-х порций, если речь не идет о специальном «холодном» рационе, употреблять не рекомендуется, иначе не избежать головной боли и прибавки в весе. Важный нюанс: холодный десерт следует употреблять без вафельного стаканчика, если таковой имеется!

Можно ли есть мороженое каждый день? Если выбран правильный десерт, изготовленный из сливок минимальной жирности или фруктового пюре, запрет на ежедневное употребление отсутствует, особенно при наличии физических нагрузок.

Мороженое на ночь и натощак: польза или вред

Мороженое – подходящий продукт для первой половины дня, когда организм лучше справляется с перевариванием пищи. Но как насчет завтрака?

Завтрак должен заряжать энергией, а традиционное мороженое — это просто пустые калории без питательной ценности. В основном составе жиры без клетчатки и сложных углеводов, которые необходимы для обеспечения вас энергией по утрам. Следовательно, мой ответ — нет, охлажденный десерт определенно не еда для завтрака.

На ночь мороженое кушать тоже нельзя, поскольку это чревато сужением кровеносных сосудов и тяжестью в желудке, что негативно сказывается на качестве ночного отдыха и фигуре.

Диета на мороженом

Простой способ похудеть на холодном десерте – придерживаться трехдневной моно-диеты, которая идеальна для сладкоежек.

Показано 500-600 г продукта, распределенных на 4-5 приемов. Налегать нужно на продукт с наименьшим содержанием сахара и жира.

Читать еще:  Истории похудения на пп и тренировки

Дольше 5 суток продолжать диету нельзя, иначе произойдет нарушение обменных процессов и организм станет уничтожать мышечную массу.

Более здоровой, а значит, безопасной для организма выглядит следующая вариация диеты:

Совместимы ли мороженое и диета

Во время любой диеты вредному продукту можно найти полезную альтернативу.

Любимое детское холодное лакомство способно стать союзником для людей, которые хотят сбросить лишний вес.

Важное условие – выбор правильного товара среди продовольственного изобилия.

Главная цель худеющего – оценить качественные и количественные характеристики мороженого.

Состав и пищевая ценность продукта

Мороженое всегда имеет основу, которую могут дополнять различные добавки. Существует 5 основных типов холодного лакомства (см. Таблицу 1). Пищевая ценность расписана на 100 г мороженого.

Продукт (основа)

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Пломбир

Сливочное

Молочное

Фруктовый лед

Йогуртовое

Таблица наглядно показывает преимущества и недостатки отдельных видов мороженого.

Товары на молоке, йогурте, фруктовом соке выигрывают в плане низкого процента жира и калорий.

От пломбира, мороженого на сливках лучше отказаться.

В чем опасность десерта при похудении

К основному составу производители часто добавляют орехи, шоколад, карамель, сгущенное молоко, джем. Эти ингредиенты повышают калорийность продукта за счет углеводного и жирового компонента.

Если человек настроен на поддержание своей физической формы и снижение веса, то следует выбирать мороженое без таких добавок.

Например, эскимо в шоколадной глазури имеет калорийность 261 ккал, а если сдобрить дробленым орехом, то цифра увеличится до 305 ккал.

Важно помнить, что стандартное мороженое может иметь массу более 100 г, а это добавляет опасности для красивой фигуры. То есть 120 г такого продукта будут содержать 366 ккал, а 150 г – 457 ккал. Если учитывать, что суточная калорийность худеющего человека – 1200-1500, то съев одно такое лакомство, можно покрыть 1/3 своего рациона.

Такое легкомыслие способно навредить фигуре, если оставшуюся часть (2/3 питания) не заменить низкокалорийными продуктами.

Какой продукт можно во время ограничения рациона

Какое мороженое выбрать в жаркий день и не навредить фигуре, можно отследить по данным Таблицы 1.

Оценив пищевую ценность представителей холодного десерта, пьедестал почета заняли:

  1. Йогуртовое мороженое – золотой призер. Содержит минимальное количество калорий за счет низкого процента жирной фракции. Ценным компонентом являются лактобактерии, которые поддерживают нормальную флору кишечника и оказывают благоприятное воздействие на его работу.
  2. Фруктовый лёд – 2 место. Если продукт изготовлен из натурального сока без добавления сахара, то вреда для стройной фигуры нет.
  3. Молочное мороженое – 3 ступень пьедестала. Признано многими диетологами отличным партнером для похудения. Содержит в себе комплекс аминокислот, молочный жир. Входящий в состав кальций, снижает аппетит и замедляет всасывание жиров в тонком кишечнике. По уровню калорий может использоваться в диетическом питании. Лучше, если основой является обезжиренное молоко.

Холодный десерт своими руками

К сожалению, не во всех магазинах можно найти полезное мороженое. Ассортимент представлен пломбиром и сливочным продуктом, которые могут стать врагами стройности.

Некоторые производители заменяют натуральные ингредиенты сухим концентратом и консервантами, щедро обогащая мороженый продукт сахаром. Чтобы быть уверенным в составе и безопасности холодного десерта, можно приготовить его в домашних условиях.

Рецепт бананово-клубничного холодного лакомство с ароматом ванили

Готовится легко, можно употреблять всей семьей. Калорийность на 100 г продукта – 64 ккал, БЖУ – 1,5/1/14,1.

  • банан – 3 шт.;
  • молоко обезжиренное – 250 мл;
  • клубника – 500 г;
  • какао-порошок – 2 ст. л.;
  • ванилин – щепотка;
  • мед – 1 ст. л.
  1. Очистить бананы, нарезать тонкими кружочками, заморозить.
  2. Заледеневшие бананы смешать с остальными составляющими и перемешать с помощью блендера.
  3. Разлить смесь по формочкам.
  4. Убрать в морозилку на 4-5 часов.
  5. Десерт готов.

Рецепт мороженого для набора мышечной массы

Основным компонентом является творог – отличный источник кальция, белка. Многим людям этот продукт быстро надоедает, а простой рецепт мороженого поможет разнообразить правильный рацион.

Калорийность на 100 г – 110 ккал, БЖУ – 8/0,5/16.

  • творог обезжиренный – 1 пачка;
  • чернослив – 4 шт.;
  • кефир с низким процентом жира – 100 мл;
  • какао – 1 ст. л.;
  • банан – 1 шт.
  1. Смешать банан и кефир с помощью блендера.
  2. В получившуюся массу добавить творог, какао, чернослив.
  3. Все тщательно перемешать.
  4. Разложить по формочкам, отправить в морозильную камеру на 4 часа.

Рецепт протеинового мороженого

Отличное лакомство, чтобы обеспечить организм белком после тренировки. На 100 г продукта –78 ккал, БЖУ – 11,3/1/5,5. Идеально подходит для перекуса.

  • протеин – 30 г;
  • обезжиренное молоко – 250 мл;
  • какао – 2 ст. л.
  1. С помощью блендера перемешиваем составляющие и получаем коктейль.
  2. Отправляем в морозилку на 4 часа.

Рецепты можно модифицировать, используя другие фрукты и ягоды.

В какое время суток лучше кушать сладость

Важно! Употреблять мороженое лучше утром, потому что полученные калории обеспечат энергией и сгорят в течение дня.

Днем допускается скушать холодный десерт, но придется исключить другие продукты до вечера.

Вечером можно побаловать себя порцией полезного мороженого, но за 4 часа до сна. Лучший вариант – протеиновое холодное лакомство после физической нагрузки.

Советы диетологов

Можно ли есть мороженое на диете или нет, помогут разобраться известные люди из мира стройности.

Ирина Лизун, диетолог

Если имеется цель – похудеть, то от фабричного мороженого следует отказаться. Лучше готовить домашнее, что исключит избыток жира и углеводов.

Марина Розенштейн, врач-нутрициолог

Чтобы сохранить фигуру, следует исключить из рациона любимый пломбир, мороженое на сливках и различные сорта с наполнителями (орехи, шоколад, сиропы, карамель и др.). К сожалению, магазины здорового питания во многих городах не пользуются популярностью. В холодильнике таких заведений можно найти сорта полезного мороженого, которое не навредит фигуре. Прекрасная альтернатива – домашнее холодное лакомство.

Читать еще:  Авокадо можно ли есть при диете

Энтони Говард-Кроу, фитнес-блогер из Колорадо

Мужчина в течение 100 дней питался исключительно мороженым и сбросил 15 кг.

Неважно, что ты ешь, главное – не переедать количество потраченных калорий.

Бернардо Лафуенте, диетолог из Колумбии

Рекомендует есть каждый день одну порцию мороженого, в нем много кальция, который поможет в сжигании жиров и укреплении костей.

Полезное видео

Основные выводы

Если дисциплинировано подойти к процессу похудения, то одно мороженое в сутки не станет помехой в достижении цели. Ряд рекомендаций:

  1. Смотреть на этикетку продукта, в уме просчитывая, допустимо будет употребить его сегодня или нет. У худеющего человека есть лимит калорий, главное – его не превысить, иначе потери лишних кг не произойдет.
  2. Разнообразить свой рацион, чтобы можно было внести в него холодное лакомство без вреда.
  3. Соблюдать питьевой режим – 30 мл воды * 1 кг массы тела.
  4. Научиться готовить низкокалорийные сорта мороженого.
  5. Выполнять физические нагрузки, которые способны потратить лишние калории.

Каждый человек на правильном питании несет ответственность за то, что он кушает и в каких количествах.

Не удержалась и съела мороженное на ночь, что делать?

Не хочу быть толстой, но сегодня сорвалась и сьела мороженое в 12:00. Мой вес 48 кг при росте 1.55. но я очень боюсь поправиться.

Ну начнем с того, что вес у вас очень маленький и даже если вы попровитесь на 1-5 килограммов, ничего страшного в этом не будет, что вообще за страх? Вам точно ничего делать не надо. Ну появится в вашем организме максимум 50 граммов дополнительного жира, вы даже не заметите, да и сжечь его можно очень быстро, за один день ограничения потребления жиров и углеводов (небольшого ограничения причем).

Теперь разберем конкретную ситуацию, для вас она точно не представляет никакой опасности, но представим, что на ваш вопрос заглянул худеющий человек, с 40 лишними килограммами, который отчаянно пытается похудеть, и вот с ним случился такой ужасный ужас, в полночь он не выдержал, прибежал к холодильнику, ворвался в него, схватил в морозилке мороженку и слопал.

Почему нельзя есть мороженое на ночь, самое главное обоснование этого запрета заключается в том, что часов после шести вечера, а лучше даже после 4-5 часов дня, лучше не есть быстрые углеводы, а после 7 часов вечера вообще никакие углеводы, нельзя в связи с тем, что в период с 23.00 до 01.00 (у каждого человека может быть по-разному) начинается выработка гормона роста, который у взрослых людей отвечает за сжигание жиров и этот гормон роста лучший помощник худеющего человека. Так вот, когда мы употребляем в пищу углеводы, сахар в крови повышается, организм отвечает на это выработкой инсулина, а инсулин блокирует выработку гормона роста. Мороженое имеет довольно высокий инсулиновый индекс, инсулина вырабатывается довольно много, и довольно надолго — на несколько часов. Но вам этот гормон роста в качестве сжигателя жиров пока не особо то и нужен, потому что сжигать, как я понимаю, нечего.

Ответ: забудьте, а в следующий раз ешьте мороженое и другие вкусняшки до 16.00 часов, раз уж вы так боитесь поправиться.

А вот то, что для вас полночь еще не время сна, раз вы в полночь съели мороженое на ночь, вот это как раз очень плохо, ложиться надо раньше, иначе как раз есть опасность в будущем набрать лишний вес, многие гормоны вырабатываются как раз ночью и именно во сне, а они нужны и для хорошего самочувствия и для стройности.

Жесть. Имея недостаток в весе развить такую трагедию.

То, что с одного мороженного не поправишься, наверное только вы не понимаете.

Если это для вас такая трагедия, то встаньте утром пораньше и побегайте вокруг дома.

Тревогу можно начинать бить и расстраиваться, когда ваш будет свыше 60 кг., а пока у вас даже 50 кг. нет.

Понимаю, что проблемы у каждого свои, но вот ваши — для меня загадка, уж извините меня и будьте счастливы.

Не удержалась и съела, та не нужно себя корить и мучить. Значит организму так захотелось, вероятно не хватает кальция. Так бывает, когда хочется мороженого или чего то молочного.

С одной порции вес не прибавится и жир по бокам не нарастет.

Но лучше было бы съесть пару долек шоколада, он больше принесет пользы и успокоит нервы на сон грядущий.

У вас нормальный вес для вашего роста. А мороженое сейчас делают с химическими добавками и из восстановленного молока, так что там особой калорийности нет.

И если захочется мороженого, то ешьте его, но желательно в первой половине дня, а не вечером.

Одна порция не сыграет роли.

Не бойтесь. Переваривайте спокойно и не беспокойтесь. Если вы каждый день в течение нескольких месяцев будете лопать по мороженному по ночам, то потолстеете. А так. Ну пройдите завтра пешком побольше. Даже не для того, чтобы эти несчастные калории сжечь, а чтобы примириться с собой и не ругать себя за мимолетную слабость.

И правда боитесь поправиться? В принципе вес у Вас не маленький не большой, то есть в норме. Надо еще на телосложение смотреть, какое оно — если астеническое — вес лишний, если нормостеническое то вполне нормальный и т.д.

В любом случае речь идеь о разовой акции, а не постоянном поедании мороженого на ночь, ведь так? Если это один раз, ложитесь спать и не заморачивайтесь. Если такое периодически бывает, запейте зеленым чаем с лимоном и спать ложитесь не ранее, чем через 2 часа после съеденного мороженого. Это несколько убережет Вас от лишнего сахара и сосуды сохранит.

Читать еще:  Диета 10 дней первый день яйца

Можете через час съесть еще полпачки обычного творога 5% или 9% только с овощами свежими обязательно или зеленью, ни в коем случае не с фруктами и не с сахаром. Творог частично снивелирует вред от мороженого.

Лучше не паниковать, а сделать выводы.

Во-первых, не держать дома мороженое (пирожное или тортики), чтобы не было соблазна. Купили утром или днем, съели и забыли.

Во-вторых, перебрали с калориями в этот день, на следующий день постарайтесь их недобрать.

В-третьих, психологи говорят, что на сладкое нас тянет, когда нас что-то беспокоит. Подумайте, может вы были взволнованы.

В-четвертых, ваш вопрос и фраза «очень боюсь» навевает на мысли, что у вас чрезмерная обеспокоенность своим весом. Очень часто если чего-то «очень боишься», то и это случается.

Мой совет: расслабьтесь и получайте удовольствие от жизни, в том числе и от сладкого.

При росте 1.55 масса тела 48 кг — это норма. Не верите — вычислите по специальным таблицам, имеющимся в интернете, свой индекс массы тела — он будет в пределах нормы.

Тем не менее, есть на ночь мороженое, как и прочие калорийные продукты — не слишком полезно. Пищеварительная система ночью должна отдыхать. Так что лучше в следующий раз кушать подобные десерты пораньше, например, после обеда или на полдник.

Но если уж съели мороженое на ночь, желательно почистить зубы, и через некоторое время можно отдыхать.

Если вы съели мороженное на ночь и вас это очень волнует, могу посоветовать дополнительно съесть шоколадку или парочку шоколадных конфет! Я вам гарантирую — шоколад очень хорошо успокаивает нервную систему! Если у вас шоколадные конфеты мягкие, то лучше будет, если вы их съедите медленно, с кусочком булочки и сливочным маслом! Запивать советую прохладной кипяченой водой и чуть-чуть — для приятных вкусовых ощущений.

Спокойной вам ночи и сладких снов!

Мороженое съели, ну и на здоровье, главное- не съедать за это себя.

Просто в следующий раз либо покупайте по одной штучке и съедайте в первой половине дня или после обеда, как десерт, чтобы ничего соблазняющего вечером дома не было.

Либо воспитывайте в себе силу воли.

Мой вариант- чтобы дома вкусных сладостей не было, во всяком случае к вечеру.

И что? Я вот сколько раз «срывался» и — ничего. Во-первых, хочу Вас предостеречь: никогда не пытайтесь воевать с лишним весом, по сути — с самой собой, ибо непременно потерпите поражение. Надо действовать как раз наоборот — с самой собой надо прийти к миру, вот и давайте решим, каким образом.

Итак, Вы, судя по всему, очень любите покушать, а еще и полакомиться. Ну и ничего — Ваше право. (Я все это тоже обожаю). Ну и а мы будем действовать? Во-первых, садитесь за стол только тогда, когда голодны (сосет под ложечкой). Никаких «тасканий» (т.е. засунуть между делом за щеку конфетку, другое лакомство), а к лакомствам (мороженому, конфетам, прочему) приступать только после того, как основные блюда съедены (кстати, по поводу основных блюд: остерегайтесь жирного, не злоупотребляйте жареным, употребляйте только эпизодически). Итак, съели Вы дальше конфетку (мороженое, печенюжку, кусочек торта), и Вам, быть может, кажется, что в 2 раза вкусней будет 2 конфетки (. ). Ладно, возьмите еще одну. А затем следите за тем, когда данная «линейная зависимость» начнет пропадать, старайтесь предвосхитить этот момент, а дальше — все, шабаш — поднимайтесь из-за стола. Быть может, Вы были бы не прочь скушать еще кусочек тортика (порцию мороженого), но — воздержитесь, и через несколько минут эта «паразитная хотелка» отключится, Вам будет комфортно и на животе, и на душе, ну и несколько часов (т.е. до следующей трапезы) Вас никакие «хотелки» беспокоить не будут — Ваш организм по сути сам отрегулирует оптимальный режим питания (и лакомленья). (Данный способ я называю «методом Карлсона»). Иногда, конечно, Вы (на праздник, в гостях) будете «оттягиваться», «отрываться», и в этих случаях не стоит винить себя за бесхарактерность, просто сделайте следующий день разгрузочным (уменьшите количество хлеба, вкусностей), и организм, опять же, сам все отрегулирует. А Ваш вес будет сообразен Вашей конституции (которая, у Вас, быть может, не «тростиночки», не пресловутые 90-60-90, ну и ничего страшного). [Ну и не сочту лишним вот на что обратить Ваше внимание. Когда Вы положили глаз на то или иное покупное лакомство (выпечка, да и мороженое), обязательно посмотрите на состав, и если в него входит маргарин (спред, модифицированные масла — такие жиры особенно вредны) — бракуйте, лучше сами приготовьте — из натуральных продуктов; кстати, пальмовое масло, если ононе модифицировано, то особого вреда от него нет]. А, возвращаясь к Вашему «греху» (съели мороженое). может, Вы были в тот момент вообще голодны? Это может случиться и поздно вечером, ну и ничего — оттрапезничайте, раз организм действительно требует. Я, например, по утрам обычно ничего не хочу (ну и не ем), а вечером на меня может нападать «жор». Ну и, опять же, ничего (у меня вроде (тьфу-тьфу!) лишку нет). Так что все в ажуре (или же не так трудно сделать так, чтоб стало все в ажуре.

Источники:

http://lovely-ledy.ru/poxudenie/morozhenoe-pri-poxudenii.html
http://gercules.fit/pohudenie/produkty/morozhenoe-na-diete.html
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/3320417-ne-uderzhalas-i-sela-morozhennoe-na-noch-chto-delat.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector