3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения пресса с еленой силка

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения, которые можно использовать и в домашних условиях. Все они дадут отличные результаты, если не лениться и заниматься регулярно. В сети довольно популярны упражнения для похудения Елены Силка. Видеоуроки позволяют овладеть правильной техникой упражнений, что улучшит ее результативность.

Немного об авторе

Елена Силка – фитнес-тренер, мать двоих детей и ведущая собственного youtube канала Happy Body. В свое время сама она после беременности и родов поправилась на 20 килограмм, и сбросила их очень быстро в домашних условиях. У женщины не было времени посещать фитнес-клубы, поэтому она адаптировала уже существующие методики похудения под себя, и стала заниматься дома. За основу она взяла программы похудения, созданные ведущими докторами спортивной медицины и фитнес-тренерами.

Методика, которую применяет Елена, дает возможность кушать все, что хочется и заниматься всего 15-20 минут три раза в неделю, но при этом активно сжигать лишние калории еще в течение 36 часов после тренировки, даже в процессе сна, отдыха, рутинных дел.

Методика заслужила популярность среди пользователей рунета, которые смогли благодаря ей быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка активно набирают популярность.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует большое количество комплексов упражнений с Еленой силка. Один из популярных – это тренировка для похудения всего тела. Елена выбрала упражнения с максимальным жиросжигающим эффектом, направленные на проблемные зоны и целевые группы мышц. Елена рекомендует выполнять этот комплекс три раза в неделю, и тогда уже спустя пару неделек вы заметите первые результаты.


Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

  • 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
  • Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
  • Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
  • Прыжки из приседа – 30 секунд.
  • Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
  • Упражнение «берпи» – 30 секунд;
  • Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
  • Разведение ног в планке – 30 секунд.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам. Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом. Далее следуют такие упражнения:

  • 30 секунд открытого шага;
  • 30 секунд приставного шага;
  • 30 секунд – выброс ног;
  • 30 секунд – захлест ногой назад.
  • 30 секунд – рисование кругов бедрами;
  • 30 секунд – рисование кругов корпусом;
  • 90 секунд растяжки ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

  • Обратный лифт;
  • Боковые скручивания;
  • Махи ногами лежа;
  • Скручивания с выпрямлением рук;
  • Усложненный велосипед.
  • Кошка.
  • Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

  • Обезьянка – 30 секунд.
  • Ветряк – 60 секунд.
  • Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
  • Ножницы – 30 секунд.
  • Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Круглая и упругая попа – неотъемлемая составляющая красивой фигуры. Комплекс, представленный ниже, предлагает проработать ее за счет базовых упражнений. Они укрепляют все три ягодичные мышцы, подтягивают их, делают сексуальными и красивыми. Комплекс упражнений следующий:

  • 30 секунд приседаний с широкой постановкой ног;
  • выпады – по 30 секунд на каждую ногу;
  • подъем корпуса лежа – 30 секунд;
  • махи ногами назад в упоре на колени – 30 секунд на каждую ногу.
  • упражнение «лягушка»- 30 секунд.
  • махи ногой назад – 30 секунд.
Читать еще:  Реолекс препарат похудения цена

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

    • 30 секунд прыжков на скакалке;
    • 30 секунд прыжков вперед-назад;
    • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
    • 30 секунд задних выпадов на косую;
    • 30 секунд подъема тела на носочках;
    • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
    • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
    • 30 секунд упражнения «велосипед»;
    • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
    • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
    • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
    • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
    • 20 х2 секунд – растяжка ног;
    • 30 секунд приседаний с хлопкам;
    • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Елена Силка упражнения для похудения: зарядка для живота, для ног, для ягодиц

Кто-то приходит в фитнес из спорта – так он поддерживает свое тело в форме, даже прекратив участие в соревнованиях и отказавшись от достижения новых результатов. Но чаще фитнесом занимаются люди, для которых спорт перестал и даже никогда не был частью жизни. Основная их цель – улучшить фигуру или сбросить лишний вес. По этой причине пришла в фитнес и Елена Силка.

Елена Силка — самый позитивный российский фитнес-инструктор

Став мамой двух детей, в какой-то момент Елена осознала, что ее тело стало весить, по меньшей мере, на 20 кг больше, чем прежде. Поскольку отказаться от вкусностей она не смогла, то решение проблемы стала искать в занятиях спортом, просматривая ролики зарубежных тренеров и отбирая то, что могло пригодиться в борьбе с лишним весом.

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Елена Силка упражнения для похудения

Елена Силка упражнения для похудения подобрала таким образом, что регулярное их выполнение позволило уже в первый месяц избавиться от основной массы лишнего веса.

Это вдохновило Елену на дальнейшую работу, на поиск новых решений и внесение изменений в ежедневное меню. Но основным рецептом ее красивой фигуры стала зарядка для похудения. Елена Силка подчеркивает, что необязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главное – тратить больше калорий, чем поступает с ними в организм.

Комплексы тренировок

Какие комплексы тренировок предлагает Елена Силка? Упражнения для ног и ягодиц, упражнения для внутренней поверхности бедер, для живота. Упражнения для похудения живота Елена Силка подбирала особенно тщательно, поскольку, как она признается в одном из своих видео, живот всегда был для нее проблемной зоной № 1, как и для многих девушек и женщин.

Кому подойдут эти комплексы тренировок? Каждому, кто не доволен своим телом, но не может найти в себе сил, чтобы приступить к работе над ним. Каждому, кто планирует в короткие сроки избавиться из лишнего веса, не посещая тренажерных залов и фитнес-клубов. Конечно, занятия в зале будут способствовать ускорению результата, но в данном случае они вовсе необязательны.

Как правильно заниматься?

Как заниматься с Еленой Силка? Очень просто. Нужно выбрать несколько комплексов на один день. В течение дня их нужно будет повторить по несколько раз каждый. Можно провести одну продолжительную тренировку, выполнив все упражнения по кругу, можно разбить тренировку на части и заниматься в течение дня. Главное – выполнить КАЖДОЕ упражнение из КАЖДОГО комплекса не менее двух раз!

Как часто проводить занятия? Не чаще нескольких раз в неделю. При этом набор комплексов на один день должен отличаться от набора комплексов, выполненного в предыдущий и в следующий день. Можно повторять только упражнения для пресса, они никогда не будут лишними.

О чем необходимо помнить? О том, что главное в процессе занятий – сохранять позитивный настрой! Результат не заставит себя ждать, если вы будете работать над своим телом и верить в то, что все у вас получится!

Читать еще:  Препараты противодиабетические для похудения

Упражнения Для Похудения Елена Силка

Зарядка для Похудения! Елена Силка

Делайте зарядку для похудения в домашних условиях вместе с Happy Body! Подпишитесь: Сегодня мы будем.

9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те.

Комплекс Упражнений для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать комплекс упражнений для похудения. Каждая девушка.

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка. Happy body

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займу.

Похудеть. Как Быстро Похудеть. 8 Супер Упражнений. Елена Силка

Сжигаем жир с помощью супер упражнений для похудения. Избавляемся от лишних килограммов и быстро приводим.

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Елена Силка

Похудей за неделю. ЖЕСТКАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. От Елена Силка. Делай этот комплекс упражнений для.

Домашние Упражнения для Похудения. Елена Силка.

Подписка на канал: Здравствуйте, дорогие друзья, в эфире канал Happy Body, меня зовут Лена. И сегодня.

Как БЫСТРО ПОХУДЕТЬ в Домашних Условиях? Лучшие Упражнения для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: Хотите быстро похудеть в домашних условиях? Пришло время сделать пять эффекти.

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Подписка на канал: Как быстро похудеть? Извечный вопрос который тревожит девять женщин из десяти.

Подтянутый животик и тонкая талия. Комплекс Упражнений для тонкой Талии. Сексуальный животик. Силка

Подписка на канал: Подтянутый животик и тонкая талия, несомненно, выглядят очень изящно сексуал.

Упражнения для Похудения. Эффективная фитнес тренировка Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать упражнения для эффективного похудения. Мы прим.

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн.

Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка

Упражнения. 7 упражнений для Похудения Живота. Елена Силка. Подписка на канал: Сегодня мы будем.

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите информацию о марафонах похудения.

Быстрая Тренировка Ног для Похудения. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать тренировку ног для похудения. Как ноги помогут нам.

Как убрать живот? Упражнения для похудения живота. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения.

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же.

Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Елена Силка

Эффективная Кардио Тренировка для Сжигания Жира. Худейте вместе с Happy Body! Подпишитесь: Сегодня.

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях. Елена Силка

Подписка на канал: И сегодня мы с вами будем делать комплекс который поможет вам похудеть в домаш.

ТРЕНИРОВКА для ПОХУДЕНИЯ на ВСЁ ТЕЛО. Елена Силка

Тренировка для похудения на все тело поможет Вам с легкостью похудеть, сбросить лишние килограммы. Комплек.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

Этот комплекс упражнений поможет Вашим проблемным зонам стать подтянутыми, красивыми и стройными. Мы будем.

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ ДОМА. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения.

УПРАЖНЕНИЯ для ПОХУДЕНИЯ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка

Упражнения для похудения приобретают всё большую популярность, тем более что для их выполнения не нужно.

Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Похудение в домашних условиях. Еленой Силка

Похудение. Как похудеть? ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА, Похудение в домашних условиях с Еленой Силка Здравствуй.

Супер Упражнения для Живота и Боков. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для живота и боков. Посмотрите какое место.

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | убираем жировые отложения

Сегодня у нас ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО . Для этой тренировки вам даже не понадобится инвентарь.

Упражнения для Похудения Живота. Убираем жир с талии. Елена Силка.

Подписка на канал: Если вас не устраивает ваш выпирающий животик, мышцы живота ослаблены, а на.

Упражнения для живота. Как убрать живот? КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для похудения живота. Елена Силка

Упражнения для живота. Как убрать живот? Друзья, в этом ролике Вы увидите как можно сделать Ваши животики.

Читать еще:  Энтеросорбенты список препаратов для похудения

ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения |

ТРЕНИРОВКА НА ДИВАНЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ| упражнения для похудения Несколько простых упражнений помогут вам моме.

Похудение. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ фитнес ТРЕНИРОВКА для ВСЕГО ТЕЛА. Елена Силка

Похудение. Фитнес. Жиросжигающая фитнес тренировка для всего тела поможет привести Вашу фигуру в порядок.

Похудение. УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА для ПОХУДЕНИЯ. Домашнее похудение. Утренняя ЗАРЯДКА

Утренняя зарядка для похудения – это основа снижения веса. Если вы будете делать её 3 раза в неделю по 2-3.

5 самых эффективных Упражнений для Попы. Елена Силка.

Подписка на канал: Подтянутая женская попка — это предмет гордости и восхищенных мужских взгляд.

Быстрая Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: Многие знают, что разминка предотвращает растяжения и повреждения во время.

Зарядка. Быстрая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. Happy Body

Сегодня мы будем делать зарядку. Она подойдет как быстрая утренняя зарядка, как зарядка для похудения, как.

ТРЕНИРОВКА для ПЛОСКОГО ЖИВОТА и СТРОЙНОЙ ИЗЯЩНОЙ ТАЛИИ. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения.

ЖЕСТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | ТОНКАЯ талия и плоский живот |

ЖЕСТКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС. Будем делать ТОНКУЮ , узкую талию и плоский живот! красивый пресс! Один компле.

Упражнения для Плоского Живота. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для плоского живота. Очень многих женщин.

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать супер сжигающую тренировку для того что бы.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. Лёгкая тренировка. Елена Силка

Instagram: Подписывайтесь на наш инстаграм, там вы увидите дату начала марафона похудения.

Упражнения на Пресс. Лучшие упражнения на пресс Елена Силка.

Подписка на канал: Дорогие зрители, вы не раз просили меня составить комплекс лучших упражнений.

Похудение в руках. Тренировка для рук. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для рук, спины, плеч с Еленой Силка.

Этот комплекс упражнений сделает Ваши ручки, плечи и спинку подтянутыми и красивыми. Для тренировки не.

МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ? | Тренировка на все тело | тренировка №1

Марафон похудения. Как быстро похудеть К ЛЕТУ?Сегодня мы будем худеть во всем теле. Второй марафон похудени.

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.

Подписка на канал: Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них.

Похудение ног. Елена Силка. Happy Body

Похудение ног. Пришло время сделать упражнения для ног друзья мои. Ведь как мы помним мышцы ног нужно тренир.

Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2

Марафон похудения | убираем лишние кг | кардио тренировка | худеем к лету | тренировка №2 Марафон похудения.

Упражнения для Задней Поверхности Бедра. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать упражнения для задней поверхности бедра. Как похудеть.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА после РОДОВ? Елена Силка

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА после РОДОВ? Как убрать живот после родов? Похудеть после родов хочет каждая женщин.

Марафон похудения. КАРДИО ТРЕНИРОВКА.УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ.

Друзья ставьте лайк за Марафон похудения. КАРДИО ТРЕНИРОВКА.УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ. Мы сегодня сделае.

Лёгкая Тренировка для Пресса и тонкой Талии: 5-минутный комплекс. Елена Силка.

Подписка на канал: Сегодня мы будем делать с вами лёгенькую 5-минутную тренировочку на нашу тали.

Универсальная Разминка перед Тренировкой. Елена Силка

Подписка на канал: Сегодня мы с вами будем делать разминку, универсальную разминку, которая подх.

НОВЫЙ ПРОЕКТ ОТ СТУДИИ ГЕЙММАСТЕРС

Купили ОКУ за 350 тысяч

Resumen de Real Madrid vs RC Celta (2-2)

Проверка кафе и отелей в Салехарде // Ревизорро с Ксенией Милас

Подарил ЖИГУ студенту ЗА ОТЛИЧНУЮ УЧЁБУ !

ЧТО ЕДЯТ В АРМИИ ШВЕЦИИ?

КАК iPhone ПОМЕНЯЛ МИР

ВАНЯ, ПРОСТИ. СЛИЛ НОМЕР ТЕЛЕФОНА ХОЛДИКА!

MERCEDES BENZ | ЗАЛЁТ на 100.000.000р! АВТОМОБИЛЬНЫЕ ЗАМУТЫ — СХЕМА #4

МОРЖИХА ШОУ- ВЫЗОВ ПРИНЯТ! ЕМ ЛИМОН СИДЯ В ПРОРУБИ

ИДЕАЛЬНЫЙ УЖИН НА 14 ФЕВРАЛЯ

ВСЯ ПРАВДА ! ЭКСТРЕННО ПОЛОЖИЛИ В БОЛЬНИЦУ !

Я обновил игру Хром Динозаврик в 3D =) (Часть 4)

КУПИЛА 45 ПОТЕРЯННЫХ ПОСЫЛОК с почты ! *ТАКОГО Я НЕ ОЖИДАЛА*

16.02.2020 Астон Вилла — Тоттенхэм Хотспур. Обзор матча

Смотрите новые, популярные видеоролики онлайн в хорошем качестве. Быстрый поиск любого видео.

[email protected] Наша почта для жалоб и предложений

Источники:

http://www.fitnessera.ru/fitnes-video-dlya-poxudeniya-ot-eleny-silka.html
http://fitness-dlya-vseh.ru/elena-silka-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zaryadka-dlya-zhivota-dlya-nog-dlya-yagodits/
http://mixrolik.ru/search/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D1%81%D0%B8%D0%BB%D0%BA%D0%B0/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector