1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения для похудения при остеохондрозе поясничного отдела

  • План занятий, общие правила
  • Подготавливаемся: одежда и инвентарь
  • Комплексы упражнений для 1 и 2 этапа острого периода
  • Десять упражнений для первого этапа острого периода
  • Семь упражнений для второго этапа острого периода
  • Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер. Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.

Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.

План занятий, общие правила

Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.

Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.

При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.

Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:

  • заниматься ежедневно;
  • выполнять упражнения в медленном темпе, концентрируя внимание на работе мышц;
  • помнить о правильном дыхании;
  • обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

Главные требования к одежде:

Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.

Ну что, переходим к практике.

Комплекс упражнений в остром периоде

Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).

Десять упражнений для первого этапа острого периода

Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.

Семь упражнений для второго этапа острого периода

Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.

Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.

Это основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

    • Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
    • Характерные симптомы и признаки остеохондроза
    • Симптомы остеохондроза грудного отдела, боли, как лечить недуг
    • Как правильно лечить остеохондроз в домашних условиях?
    • Шейно грудной остеохондроз: симптомы и лечение

    С проблемами позвоночника сталкивается всё больше людей. Неправильный образ жизни и травмы только способствуют развитию болезни. Лучшее лечение заболевания – упражнения при остеохондрозе поясничного отдела. Гимнастика вместе с медикаментами избавит от боли, а также вернёт подвижность.

    Причины заболевания

    Проблемы с позвоночником возникают не только у стариков, но и у молодых людей. Развитию остеохондроза способствует несколько причин.

    Болезнь возникает при:

    • Нарушении осанки.
    • Травмах.
    • Нарушении обмена веществ.
    • Однообразном положении.
    • Малой подвижности.
    • Неразвитых мышцах.
    • Некомфортной обуви.
    • Плоскостопии.
    • Продолжительных физических нагрузках.
    • Избытке веса.
    • Сне на слишком мягкой поверхности.
    • Переохлаждении.

    Зная причины заболевания, можно вовремя заметить симптомы болезни. Людям, имеющим предрасположенность к болезни, не помешает выполнение лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела. Комплекс поможет избежать развития остеохондроза, улучшит самочувствие. На ранних стадиях избавиться от болезней позвоночника значительно проще.

    Ожидаемые результаты

    Упражнения для поясницы при остеохондрозе приносят улучшения уже после пары недель тренировок. Особенно эффективен ЛФК на ранних этапах. А вот пациентам с запущенной болезнью не стоит ждать быстрых результатов.

    После нескольких недель тренировок мы ожидаем следующие результаты:

    • Развитие мышц.
    • Улучшение кровообращения.
    • Снижение нагрузки на суставы.
    • Возвращение подвижности.
    • Восстановление проблемных участков.
    • Уменьшение болезненных ощущений.
    • Коррекция осанки.
    • Уменьшение веса.

    Добиться таких результатов можно лишь с правильным планом занятий. Комплекс должен составляться индивидуально для каждого больного. Врач либо тренер по ЛФК обязан учитывать физические особенности пациента и стадию болезни. Только в этом случае гимнастика принесёт плоды.

    Крайне нежелательно самому составлять план тренировки. Это может привести к ускорению развития болезни, или повреждениям. Пациент может выполнять лишь базовые элементы ЛФК, которые подходят всем.

    Особенности физкультуры

    При проблемах с пояснично-крестцовым отделом необходимо изменить образ жизни. Пациенту желательно больше двигаться, подобрать диету, выполнять ЛФК. Важно развивать мышцы спины, их укрепление снимает нагрузку с суставов, улучшает самочувствие.

    В лечение входит:

    • Диета.
    • Комплекс тренировок.
    • Массаж.
    • Медикаментозное лечение.

    Комплексный подход ускорит появление улучшений. Однако пациенту придётся не только соблюдать режим, но и контролировать самочувствие. Это особенно важно во время занятий ЛФК. У комплекса немало противопоказаний и важно их знать.

    Отказаться от гимнастики следует при:

    • Грыже.
    • Плохой координации.
    • Ухудшении самочувствия.
    • Аритмии.
    • Обострении болезни.
    • Близорукости.
    • Менструации.
    • Послеоперационном восстановлении.
    • Высокой температуре.
    • Повышенном давлении.

    Возможны и другие противопоказания, которые устанавливает врач. Зависят они от физического состояния и особенностей болезни.

    Правила физкультуры

    При гимнастике для пояснично-крестцового отдела следует соблюдать рекомендации. Правила позволяют не только избежать ухудшения самочувствия, но и увеличить эффективность ЛФК.

    Рекомендации при болезнях позвоночника:

    1. Обязательная консультация у врача. Лечение и комплекс занятий должен составлять только специалист.
    2. При тренировке необходимо следить за самочувствием. Упражнение, которое приносит боль, следует исключить из программы.
    3. Только врач может корректировать комплекс. Не следует самостоятельно увеличивать нагрузку или добавлять новый элемент.
    4. Самочувствие улучшится лишь при регулярных занятиях. Ежедневно нужно уделять ЛФК 40 минут. Тренировка позвоночника выполняется два раза в сутки.
    5. Все элементы следует выполнять правильно, неторопливо. Резкие движения вредят пациенту.
    6. Первые занятия гимнастики проводятся под присмотром профессионала. Это нужно, чтобы скорректировать тренировку и научиться правильно выполнять каждое действие.
    7. Желательно не приступать к физкультуре на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики – час после приёма пищи.
    8. Не стоит делать упражнения перед сном.
    Читать еще:  На белковой диете запах изо рта

    Соблюдение рекомендаций – залог выздоровления.

    Профилактика

    Предотвратить заболевание в разы проще, чем лечить его. Людям, склонным к остеохондрозу, желательно выполнять комплекс, который поможет избежать развития болезни.

    Элементы профилактической тренировки:

    1. Положение лёжа. Левая нога поднимается, сгибается в колене, а затем выпрямляется. Конечность опускается. Действие проделывается с другой ногой.
    2. Элемент «велосипед». Лёжа на спине, имитируется кручение педалей. Выполняется вперёд и назад.
    3. Положение лёжа. Ноги немного приподнимаются. Делается упражнение «ножницы». Элемент выполняется вертикально и горизонтально.
    4. Положение животом вниз, ноги следует зафиксировать. Делаются подъёмы туловища. Положение задерживается на 15 сек.
    5. Позиция спиной вниз, руки вдоль тела. Делаются подъёмы таза.
    6. Позиция стоя. Руки тянутся вверх, после чего выполняется наклон.
    7. Положение стоя, руки прижаты к телу. Делаются наклоны в стороны.
    8. Позиция стоя. Выполняется движение тазом по кругу.

    Каждое упражнение повторяется 10 раз.

    Лёгкие упражнения позволят избежать проблем с пояснично-крестцовым отделом, улучшить самочувствие и привести мышцы в тонус.

    Эффективные элементы

    Тренировка состоит из четырёх этапов. Элементы постепенно усложняются, соответственно нагрузка увеличивается. Однако такие упражнения при поясничном остеохондрозе особенно эффективны. Пациенту следует сразу выполнить все этапы, чтобы узнать свой уровень подготовки. Это поможет определиться с приемлемой нагрузкой.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Сокращение пресса пока не возникнет усталость.
    • Положение на четвереньках. Одновременно с подъёмом головы делается прогиб спины и наоборот.
    • Позиция лёжа с согнутыми ногами. Лопатки прижаты к полу. Выполняются повороты ног в стороны, не отрывая спину от пола.
    • Элемент для растягивания пояснично-крестцового отдела. Позиция спиной на кровати. Голова должна быть приподнята, а нижняя часть тела расслаблена. С помощью рук, держащихся за спинку, делаются подъёмы туловища.
    • Позиция на спине. Оба носка одновременно тянутся на себя. Напряжение удерживается около 5 секунд.

    Делается около 10 повторений каждого элемента.

    Первый этап отлично подходит в качестве зарядки для позвоночника. Несмотря на простоту тренировки, такой ЛФК благоприятно сказывается на пояснично-крестцовом отделе.

    • Позиция на спине. Руки вдоль тела, ноги согнуты. Опираясь на лопатки и стопы, выполняется подъём таза.
    • Элемент с поворотами согнутых ног из первого этапа. Упражнение делается немного быстрее.
    • Положение на боку. К животу делаются прижимания бедер. Повторяется элемент по 5 раз каждой конечностью.
    • Ходьба на четвереньках.

    Элементы повторяются 5–10 раз.

    • Положение на боку. Бёдрами делаются прижимания к животу. Выполняется элемент быстро.
    • Позиция сидя, спина ровная, руки на ногах. Туловище неторопливо наклоняется назад. Когда возникает напряжение пресса следует задержаться, а после вернуться в исходное положение.
    • Положение на четвереньках. Выполняются поочерёдные подъёмы ног. Конечности следует держать ровно.
    • Наклоны из сидячего, или стоячего положения. Грудь должна дотронуться ног.

    Все упражнений делаются по 5–7 раз. Элементы этого этапа сложнее предыдущих. Поэтому следует избегать перегрузок позвоночника, которые приведут к травме.

    • Положение сидя на согнутых ногах. Пятки на уровне ягодиц, руки за головой. Таз опускается справа, а затем слева от ног.
    • Позиция на спине, руки вдоль тела. Делаются подъёмы нижних конечностей на 45°.
    • Поза сидя, ноги раздвинуты. Выполняется наклон тела между ногами.
    • Положение на четвереньках. Выполняется подъём противоположных конечностей.

    Упражнения следует повторять по 10 раз.

    Все элементы делаются медленно. При боли необходимо сразу исключить упражнение из программы.

    Похудеть – 21 век

    Новая методика похудения

    Физкультура при остеохондрозе

    БОЛИ В ШЕЕ И СПИНЕ ПОРОЙ ПРЕСЛЕДУЮТ ДАЖЕ ПОДРОСТКОВ: ВИНОВАТА НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА. НО ВСТАТЬ НА ВАШЕМ ПУТИ К СТРОЙНОСТИ МОГУТ И ОСТЕОХОНДРОЗ, И МЕЖПОЗВОНКОВАЯ ГРЫЖА. КАК ЖЕ С НИМИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ? НЕУЖЕЛИ ПРИДЕТСЯ ЗАБЫТЬ О ТРЕНИРОВКАХ?

    Боли в спине и шее, как правило, возникают по двум причинам: это или последствия травмы (при падении, поднятии тяжестей), или результат длительного неправильного положения тела (сидячий образ жизни, плохая осанка и т.п.). Однако болезненные ощущения в области спины, шеи или поясницы еще не повод забыть о спорте. Врачи-ортопеды, хирурги, вертеброневрологи при таких проблемах действительно иногда требуют отложить тренировки — но лишь на период обострения и на время лечения.

    А при сколиозе, остеохондрозе, после операций даже прописывают гимнастику, обычную или лечебную. Дело в том, что спина плотно покрыта мышцами, расположенными в несколько слоев и направленными как вдоль, так и поперек. Внутри находится позвоночник — самый большой сустав нашего тела. Мышцы как раз и выступают гарантом его здоровья.

    Если они слабеют, вес тела переносится на позвоночник — отсюда и боли. И никакие препараты и операции, снимая боль, не устраняют источник проблемы — не перемещают нагрузку с позвоночника обратно на мышцы. Поэтому при снижении веса важно не только делать упор на жиросжигающие тренировки, но и обязательно два-три раза в неделю укреплять мышечный корсет. Кстати, силовые занятия тоже способствуют похудению. Что может стать причиной появления боли в спине?

    • Растяжение межпозвонковых связок и мышц, возникшее вследствие ушиба, падения, подъема тяжестей, резкого поворота или подъема (в том числе на тренировке).
    • Воспаление мышц (миозит) часто беспокоит из-за переохлаждения разгоряченных мышц.

    В быту мы так и говорим: спину продуло.

    • Воспаление нервных корешков (одного -радикулит, нескольких — радикулопатия). Эта напасть случается, если выходящие из позвоночника нервы оказываются пережаты. Обычно неприятности случаются у тех, кто страдает от остеохондроза, сколиоза, смещения межпозвоночных дисков.
    • Остеохондроз: дистрофия хрящей и межпозвоночных дисков. Заболевание развивается из-за малой подвижности, неправильного питания, лишнего веса.
    • Частичное выпячивание межпозвонкового диска (протрузия) или выпадение его кусочка (грыжа) происходит из-за износа межпозвонковых дисков. Что печально, заболевания эти молодеют и наблюдаются уже не только у пенсионеров, но и у студентов. Причин много, среди них и то, что недостаточно развитые глубокие мышцы спины не могут удержать позвонки на нужной высоте друг от друга, и то, что межпозвонковые диски изнашиваются неадекватно возрасту.
    • Сколиоз — искривление позвоночника вбок, зачастую с поворотом позвонков вокруг своей оси. Приобретается обычно в детском возрасте и исправлению поддается до 22 лет. После этого можно лишь держать сколиоз в узде, «закачивая» спину — тогда мышцы не позволяют позвонкам кривиться дальше.
    • Физкультура при остеохондрозе — Правила поведения

    Нижеприведенные советы предназначены не для самолечения. Они пригодятся тем, кому уже поставлен определенный диагноз: в этом случае человек точно знает, в чем причина болей в спине, или хочет предотвратить их появление. Если же диагноза нет, то, прежде чем отправиться в спортивный зал, пройдите обследование. Любые болезненные ощущения — повод для ограничения тренировок. Но как поступить в той или иной ситуации?

    • Если упражнение вызывает боль в шее, пояснице или спине, сразу прекращайте выполнение. Уточните, правильно ли вы его делаете: спросите тренера или поищите видео в Интернете. Например, травмы поясницы и боли в шее от приседаний со штангой часто связаны не с весом отягощений, а с неправильным изгибанием спины. Если с техникой все верно, а боль все равно есть, забудьте об этом упражнении и найдите альтернативное.
    • Если спина или шея болят не вследствие тренировки, заниматься все равно нельзя, пока не закончится обострение.
    • При проблемах с поясницей и спиной нужно исключить упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник, когда вес давит сверху вниз, а позвоночник ничто, кроме мышц, не подпирает. Иными словами, исключаются приседания, выпады с отягощениями (и без них) и аналогичные упражнения на тренажерах (гаккриседания, приседания в Смите). Под запретом должны оказаться различные тяги и жимы штанги и гантелей стоя, наклоны и повороты корпуса стоя и сидя (они способствуют защемлению нервных корешков). Бег, прыжки (в том числе в танцах и аэробике) дают мощную осевую нагрузку при приземлении. Запрещен даже обычный велотренажер: там вы сидите, упираясь копчиком в седло, что тоже является осевой нагрузкой.
    • Физкультура при остеохондрозе — Выбирайте упражнения, в которых спина от копчика до шеи лежит на опоре:
    Читать еще:  Что можно пить во время диеты

    горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или на фитболе. Опора необязательно должна быть расположена горизонтально, она может быть и под углом, главное — следить, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась, а поясница не отрывалась от опоры. Допустимы упражнения «в партере» (стоя на четвереньках либо с опорой руками на стул, стол или хореографический станок). Главное, не прогибать поясницу ни вперед (в сторону живота), ни назад (для этого следите за осанкой). Н* При болях в спине полезны вытягивающие упражнения, когда вы, лежа на фитболе или лавке, тянетесь руками над головой. В таком положении делаются некоторые тяги, пуловер, разводки.

    • Из аэробных упражнений допускаются ходьба и все виды скольжения: эллиптический тренажер, слайд-аэробика, лыжи, коньки. Но сначала спросите врача: возможно, вам нужен специальный ортопедический пояс, снимающий нагрузку с поясницы.
    • Физкультура при остеохондрозе — Плавание — безусловный лидер в «спинном» фитнесе. Однако плавание с поднятой над водой головой крайне вредно для шеи и грудного отдела позвоночника: шея в такой позе неестественно выгнута, это может спровоцировать спазм мышц и сосудов по всей спине. Плавайте на спине или обзаведитесь очками и, плавая, опускайте лицо в воду.
    • Упражнения на надувном мяче, подушке или полусфере еще один хит тренировок при больной спине. На воздушной опоре можно делать то, что запрещено на жесткой: сидеть и даже прыгать. Она прекрасно амортизирует и снимает осевую нагрузку с позвоночника.

    Приведем несколько примеров, как можно тренироваться при самых распространенных проблемах со спиной. Но они актуальны толь ко в период, когда нет обострения!

    Для ног: приседания или выпады без веса, с опорой руками на стул или стену. Подъемы и сгибания ног лежа на животе и спине. Делайте упражнения, где спина на что-то опирается или вы лежите (жим ногами сидя, разгибание ног в тренажере, сгибание ног лежа и т.п.). Для пресса: скручивания на фитболе или на полу (не отрывая поясницу). Для спины: гиперэкстензия (вытягивающие корпус подъемы плеч, рук и груди, лежа на животе) на полу или на фитболе. Можно висеть на турнике, в тренажерном зале -тянуть верхний блок или горизонтальный блок, если на нем есть опора для живота. Для груди, плеч и рук: отжимания с прямой спиной (не поднимая и не выгибая поясницу), жимы и разводки гантелей сидя и лежа. Упражнения сидя делайте на фитболе или скамье со спинкой, полностью касаясь ее спиной. Для сжигания жира: ходьба, эллиптический тренажер, катание на коньках и лыжах, плавание.

    Для ног: упражнения лежа (подъемы и сгибания). Для усложнения на конечности можно вешать отягощения (утяжелители-манжеты), зажимать гантели коленом и т.п. Для пресса: скручивания на фитболе, подъем ног на наклонной доске (головой вверх). Для спины: все упражнения, заставляющие тянуться руками вверх. В тренажерном зале -вис на турнике или наклонной доске (можно ногами вверх), тяги вертикального блока. Вытягивающие асаны из йоги и пилатеса. Для груди, плеч и рук: отжимания; пуловер и разводки гантелей (но не жимы!) на фитболе или на мягкой лавке. Для сжигания жира: плавание на спине и на груди кролем, ходьба, велотренажер (особенно для тех, у кого из-за искривления разная длина ног), эллиптический тренажер.

    Межпозвонковая грыжа

    Межпозвонковые диски не имеют нервных окончаний и рецепторов — боль испытывают не они, а спазмированные из-за грыжи мышцы — стабилизаторы позвоночника. Поэтому все упражнения необходимо чередовать с расслаблением и растяжкой мышц: повисеть на перекладине или наклонной доске, держать руки за головой, полежать спиной на твердой поверхности с поднятыми ногами. Для ног: упражнения лежа, в воде, на фитболе. Для пресса: скручивания корпуса и подъемы ног. Все делается с большой амплитудой, чтобы заодно растягивать мышцы спины. Для спины: те же упражнения, что при сколиозе, чередуя с растяжкой. Йога и пилатес. Для груди, плеч и рук: пуловер на фитболе с максимальной амплитудой растягивания спины, разводки гантелей. Для сжигания жира: плавание, ходьба. Вы можете следовать этим рекомендациям даже тогда, когда спина или шея просто устали от долгого сидения. Лучше облегчить тренировку, исключив потенциально опасные упражнения, чем пропустить фитнес вообще!

    • Пластина AS с нанопокрытием — Инновационная разработка российских ученых в борьбе с болью в позвоночнике

    3 комплекса лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе

    Постоянная работа за компьютером, гиподинамия или слишком большие физические нагрузки негативно влияют на межпозвоночные диски. В первую очередь страдает поясничный отдел и быстро развивается остеохондроз. Если лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе выполняется нерегулярно или вовсе игнорируется, то это неизбежно приводит к обострению заболевания. Обычная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника предотвратит образование застойных процессов и восстановит микроциркуляцию крови в пораженной зоне. Профилактика остеохондроза — обязанность каждого, кто желает сохранить хорошее самочувствие до глубокой старости.

    Почему развивается остеохондроз именно в поясничном отделе?

    По статистике ВОЗ остеохондрозом позвоночника страдает около 85 % трудоспособного населения планеты. Многие люди годами живут с не диагностированным дегенеративным заболеванием и обращаются в больницу, когда уже происходит выпячивание и выпадение межпозвоночных дисков, образуются протрузии и межпозвонковые грыжи. Поясничный остеохондроз развивается чаще, чем остеохондроз шейного или грудного отдела. Если посмотреть на фото отделов позвоночного столба, то станет ясно почему: максимальная нагрузка при беге, ходьбе или сидении приходится именно на поясницу.

    Читать еще:  Истории похудения за 2 месяца фото

    К стремительному росту числа больных приводит изменение образа жизни — то, что раньше помогало выжить, теперь вредит здоровью. Повышают риск развития заболевания:

    • лишний вес,
    • плоскостопие,
    • тяжелая физическая работа,
    • малоподвижный образ жизни,
    • неправильная осанка,
    • переохлаждение,
    • генетическая предрасположенность,
    • неправильное питание.

    Исследования подтверждают, что если ежедневно прыгать на одной ноге, уже через две недели ее кости станут намного плотнее и крепче. Так что не стоит недооценивать влияние даже самых легких физических нагрузок. Даже непродолжительная общедоступная лечебная физкультура при сколиозе, артрозе или остеохондрозе пояснично-крестцового отдела способна творить чудеса.

    Как проявляется и чем грозит поясничный остеохондроз?

    Развивается болезнь постепенно:

    • 1-я стадия: редкие боли в пояснице, усиливающиеся после физической нагрузки и отдающие в ягодичную область.
    • 2-я стадия: резкая боль в пояснице при наклоне корпуса; боль при ходьбе отдает в ягодичные мышцы, бедро, голень.
    • 3-я стадия: боли становятся интенсивными, постоянными и не зависят от количества нагрузок или амплитуды движений.
    • 4-я стадия: боль создает проблемы при передвижении, утрачивается подвижность и гибкость поясничного отдела, патология приводит к инвалидизации.

    Провоцируют болезненные ощущения в пояснице разрушения межпозвоночных дисков и формирующиеся грыжи. Как утверждает в своих видео доктор Бубновский, болевых рецепторов в костной и хрящевой ткани нет, поэтому боль на самом деле вызывают перенапряженные мышцы позвоночника. Усиливает воспаление недостаточный доступ кислорода к суставам и токсины.

    Остеохондроз поясничного отдела обязательно нужно лечить уже хотя бы той причине, что он провоцирует воспаления в органах малого таза. Болезнь может сопровождаться заболеваниями отделов пищеварительной системы, почек, мочеполовой системы, снижением чувствительности конечностей и даже параличом. Традиционные методы (медикаментозное лечение, операция) бессильны в полном устранении причин развития заболевания и самой эффективной альтернативной остаются упражнения и партерная гимнастика.

    Как выполнять упражнения?

    Советы для тех, кто планирует начать делать упражнения при остеохондрозе дома:

    • Выполняйте упражнения не раньше чем через час после еды.
    • Не занимайтесь через боль.
    • Не пренебрегайте разминкой, которая подготавливает организм к основной работе, разогревает мышцы, увеличивает кровообращение, углубляет дыхание.
    • Любые упражнения на начальных этапах ЛФК нельзя выполнять сидя.
    • Нельзя «закачивать» спину, так как это создаст дополнительную нагрузку на позвоночник и ухудшит состояние.
    • Одной растяжкой нельзя укрепить мышечный корсет и создать прочную опору для позвоночника.
    • Выполняйте лечебную зарядку ежедневно.
    • Во время занятий не отвлекайтесь на внешние факторы и концентрируйте внимание на конкретном отделе позвоночника, что поможет быстрее восстановиться.
    • Начинайте с самых элементарных проверенных упражнений и постепенно наращивайте нагрузку, выполняя большее количество упражнений или уделяя каждому движению больше времени.
    • Пояснице вредят любые повороты в сторону стоя/сидя.
    • Выполняйте упражнения не резко и с доступной для вас амплитудой.
    • Для достижения лучшего результата чередуйте статические упражнения с динамическими.
    • Если произошло усиление боли, занятия нужно прекратить.
    • При проблемах с позвоночником обязательно проконсультируйтесь у врача. Предотвратить болезнь могут разные упражнения, но вылечить — только индивидуально разработанные тренировки и занятия на специальных тренажерах для проработки глубоких мышц пояснично-крестцового отдела.

    ЛФК при поясничном остеохондрозе

    Первый комплекс

    Включение мышц в работу должно быть поэтапным. Начинать упражнения можно в подострый период. Рассчитанный на 10–15 дней первый комплекс выполняется медленно и только лежа. Упражнения делают по 8–10 раз для каждой руки/ноги.

    Задача пациента на первом этапе — «разгрузить» мышцы спины. В основных упражнениях задействованы мышцы передней брюшной стенки и ягодичные мышцы:

    1. Не отрывая ног от пола, вращайте ступнями в голеностопном суставе во внутреннюю сторону и в обратную сторону.
    2. Поясница прижата к поверхности, правая нога прямая, левая нога согнута в колене и ее стопа опирается на пол. Сгибайте постепенно правую ногу до положения левой и медленно возвращайте ее в исходное положение (ИП). Повторите упражнение с левой ногой.
    3. Поочередно поднимайте прямые руки вверх и заводите за голову.
    4. Упражнение «лягушка» выполняется лежа с поочередным отведением коленей в стороны.
    5. В течение двух минут максимально выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.

    Второй комплекс

    На втором этапе подключаются мышцы спины, а упражнения выполняются в разных положениях:

    1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ступнями о поверхность. Приподнимите крестец вверх и вернитесь в ИП.
    2. Лежа на спине, приподнимите голову, напрягите мышцы пресса и вернитесь в ИП.
    3. Скользя пяткой одной ноги по поверхности, подтягивайте ее максимально близко к ягодице и распрямляйте.
    4. Стоя на четвереньках, скользите ладонями по полу и садитесь ягодицами на пятки.
    5. Выполните упрощенное упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, на вдохе выгибайтесь в поясничном отделе, а на выдохе выравнивайте спину, не прогибая поясницу и не поднимая вверх голову.

    Третий комплекс

    На третьем этапе можно делать перечисленные выше упражнения и начинать тренировать мышцы-стабилизаторы:

    1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Выпрямляйте поочередно ноги параллельно полу, не касаясь при этом поверхности. Поясница должна быть всегда плотно прижата полу.
    2. Оставаясь в том же положении, поочередно выпрямляйте и поднимайте ноги вверх.
    3. Стоя на четвереньках, отводите назад и выпрямляйте поочередно каждую ногу. Поясница должна оставаться неподвижной, а ног в верхней точке должна быть параллельна полу.
    4. Выполните классические скручивания для пресса, отрывая голову и плечи от пола.
    5. Стоя ровно, медленно отводите назад таз, немного сгибая ноги в коленях и наклоняя туловище вперед. Естественный прогиб в пояснице должен сохраняться, спину нельзя округлять. Руки можно держать на поясе.
    6. Стоя на четвереньках, отводите в стороны поочередно прямые руки, а затем выполните отведения в стороны согнутых в коленях ног. Амплитуда движений должна быть максимально комфортной, в пояснице не должно быть колебаний.

    Заключение

    Лечебная гимнастика зависит от течения заболевания. В период обострения назначается постельный режим, и все действия направляются на устранение боли. Щадящие занятия начинают проводить только с разрешения врача. Зато в подострой и хронической стадии решающее значение имеют именно массаж и ЛФК: физиотерапия снижает нагрузку на позвонки, трение между ослабленными позвонками и избавляет от боли.

    Остеохондроз — коварное и опасное заболевание. При малейших болях в поясничном отделе позвоночника не начинайте самостоятельный прием препаратов, а отправляйтесь к врачу. Не допускайте осложнений — избавляйтесь от проблем на ранних стадиях.

    Источники:

    http://svargroup.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela/
    http://pohudet21vek.ru/2014/12/09/fizkultura-pri-osteohondroze/
    http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/lechebnaya-gimnastika-pri-osteokhondroze-poyasnichnogo-otdela.html

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector