0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения на скакалке для похудения живота для мужчин

Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока

Плоский живот, красивая талия, стройные ноги — то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной. Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала. Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья). В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность. Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы. За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий. Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Виды скакалок

Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:

  • скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
  • скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду). Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;
  • электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).

Как правильно выбрать скакалку

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия. Подбирать ее необходимо по росту. Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек — значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Программа занятий и техника прыжков для похудения живота

Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п. От этого напрямую зависят эффективность и результат.

Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки — начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности — каждый день, чтобы результат был более ощутимым.

15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час. Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.

Важна также техника выполнения прыжка — локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями. Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола. Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений — такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.

Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа. Первые результаты появятся уже через неделю — улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прыжки на скакалке — не такое скучное занятие, как может казаться. Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:

  1. Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок — одно вращение.
  2. Двойные прыжки: на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
  3. Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед собой. Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).
  4. Прыжки вперед-назад на двух ногах.
  5. Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
  6. Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем — прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
  7. Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо. Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.
  8. Прыжки с двойным оборотом скакалки.

Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
  • наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой. Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.
Читать еще:  Что кушать на обед при диете

Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:

  • режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
  • водный баланс;
  • правильное выполнение упражнений;
  • регулярность, системность занятий;
  • соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.

Очень важный момент — самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой. Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов и избавиться от живота.

Противопоказания при занятиях со скакалкой

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем и имеет свои ограничения.

Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений. Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.

Похудение для мужчин с помощью скакалки

Мужчина солидной комплекции, прыгающий через скакалку… Если представление этой картины вызывает у вас только смех, вы совершенно не осведомлены о пользе скакалки для похудения мужчинам.

Этот доступный и компактный спортивный тренажер по эффективности не уступает занятиям на кардиотренажерах, если с умом включить его в программу борьбы с лишним весом.

Рекорды спортивного скиппинга

В энциклопедии фитнеса есть такое понятие, как скиппинг. Этот термин означает не что иное, как прыжки со скакалкой. Скиппинг является одним из базовых упражнений ежедневной программы бодибилдеров. Экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер в бытность свою молодым атлетом и начинающей звездой экрана регулярно сигал через скакалку. Смотрите также — массаж для мужчин для похудения. В Великобритании прыжки на скакалке приравнены к официальным видам спорта — там ежегодно проводится чемпионат мира по скиппингу и действует ассоциация British Skipping Rope Association, которая курирует его еще с 90-х годов. Как и в любом виде спорта, в скиппинге есть свои рекорды. Так, один паренек из Великобритании смог перепрыгнуть через скакалку 318 раз за минуту. Существует и рекорд по массовому скиппингу, установленный в Нидерландах — в течение 30 секунд прыгали одновременно 50 тысяч человек.

Механика скиппинга

Скиппинг хорош тем, что задействует несколько групп мышц:

  • икроножные;
  • камбаловидные;
  • сгибатели голеностопного сустава;
  • плечевые.

Дополнительно укрепляются легкие и позвоночник, развивается координация. При прыжках на полусогнутых ногах «прокачиваются» мышцы передней и задней поверхности бедра. А вот нагрузка на суставы при скиппинге минимальная, поэтому он полезен даже юным спортсменам, у которых костно-суставная система еще формируется. Для похудения скиппинг тоже очень эффективен. Энергозатраты при прыжках на скакалке колоссальны — за час можно израсходовать 700-1000 ккал. При этом многим мужчинам, которые только начинают заниматься спортом для похудения это упражнение дается легче, чем занятия на силовых тренажерах.

Показателен пример американца Боба Коммерса, который похудел на 60 кг при исходном весе 130, ежедневно прыгая через скакалку. Мужчина не выполнял никаких других упражнений, кроме легкой разминки. Он перемахивал через скакалку до изнеможения, стараясь как можно дольше продлить «сеанс» непрерывных прыжков. Боб заявил, что однажды он прыгал 13 часов подряд, но, так как рядом с ним в тот момент не было спортивного эксперта, ему поверили не все. Так или иначе, результат говорит сам за себя — Коммерс сбросил 60 кг и теперь чувствует себя прекрасно.

Виды прыжков со скакалкой для похудения

У большинства людей скакалка ассоциируется в первую очередь с монотонными прыжками на прямых ногах, но это лишь один из видов скиппинга. С целью похудения рекомендуется чередовать разные виды скачков:

  • на прямых ногах;
  • на полусогнутых;
  • со сменой ног (опорная конечность меняется при каждом прыжке);
  • на одной ноге с подъемом колен (при каждом прыжке старайтесь подтягивать колено как можно выше к груди);
  • на двух ногах с подъемом колен;
  • прыжки с двойным оборотом (за время, пока ступни будут оторваны от земли, скакалка должна пройти под ними дважды. Это упражнение, помимо икроножных, хорошо нагружает мышцы плечевого пояса).
  • крест-накрест (скакалку держат, скрестив руки в локтях).

Но наибольшую эффективность при похудении демонстрирует совмещение прыжков на скакалке с бегом — вы бежите на небольшой скорости, параллельно перепрыгивая через бечеву. Упражнение удобнее выполнять в просторном спортзале или на улице. Его механизм прост. Более сложный его вариант — бег со скакалкой спиной вперед.

Наконец, в программу похудения для мужчин рекомендуется включить упражнение под названием Шаффл Али, или Скольжение Али. Его разработал личный тренер легендарного боксера Мохаммеда Али. Оно позволяет не только по-максимуму нагрузить мышцы и растопить калории, но и развить координацию. Секрет Шаффла Али прост — в процессе прыжков на скакалке нужно перемещаться в разные стороны. Влево-вправо, вперед-назад, по-диагонали — ограничений нет.

Похудение со скакалкой: советы для начинающих

Несмотря на кажущуюся простоту, скиппинг относится к интенсивным видам тренировок. Медленно попрыгать через бечеву пару-тройку минут может любой, но для похудения придется нагрузить себя намного больше.

Первые несколько дней скиппинга — вводные. Если вы находитесь не в лучшей физической форме, а скакалку последний раз брали в руки еще в детстве, ни в коем случае нельзя в первый день прыгать на выносливость. Начните с прыжков на прямых ногах, постепенно увеличивая темп и продолжительность упражнения. Если вы чувствуете, что прыгать становится все сложнее, сделайте паузу и продолжите тренировку после небольшого отдыха. Стремление напрыгать как можно больше может сыграть с вами злую шутку: если ноги не успеют за скакалкой, будет, как в известном кино: «упал, очнулся, гипс».

Одежда и обувь также важны. Если вы намеревались прыгать босиком, в трусах, и эффективно похудеть — забудьте или об одном или о втором. При скиппинге нагрузка на нижнюю часть стопы очень сильная, поэтому после первой сотни прыжков босиком вы сойдете с дистанции. Выбирайте кроссовки с мягкой фиксацией голеностопа, подошва которой будет твердой, но не тяжелой. Читайте также — упражнения для похудения ног для мужчин. Из одежды подойдут прямые спортивные шорты или штаны, которые не будут топорщиться в карманах (когда вы повысите интенсивность прыжков, вы оцените, как важно, чтобы скакалка ни за что не цеплялась). То же самое учитывают и при выборе помещения для занятий. В траекторию, описываемую скакалкой, не должны попадать ни люстра, ни мебель, ни другие посторонние предметы. В идеале заниматься скиппингом нужно на свежем воздухе.

Читать еще:  Упражнения для похудения с ребенком на руках

У любого упражнения для похудения есть предел, при котором организм переходит в режим активного сжигания калорий. Для скиппинга это 3 прыжка в секунду, или 180-200 оборотов скакалки в минуту. Не пытайтесь взять такую скорость сразу, такая тренировка чревата моментальной перегрузкой организма и травмой. Установите на видном месте часы с секундной стрелкой и считайте количество скачков за минуту. Удобнее посчитать прыжки за 2-3 минуты и затем произвести необходимые расчеты, чем каждую минуту отвлекаться на циферблат.

При каждом подходе старайтесь увеличить свой рекорд хотя бы на 2-3 прыжка. Не торопитесь и не нервничайте, если в начале тренировок со скакалкой у вас получается напрыгать очень мало. Большой плюс скакалки как спортивного тренажера в том, что с ней очень легко можно повышать ежедневные рекорды. Не доводите себя до седьмого пота, лучше вернитесь к упражнению через несколько часов.

Общие советы по скиппингу для похудения

Будьте готовы к тому, что в первые дни тренировок мышцы будут сильно болеть — крепатуру никто не отменял. Чтобы свести ее к минимуму, тренировку нужно начинать после пятиминутной разминки. Достаточно просто походить или потоптаться на месте, высоко поднимая колени и поднимая плечи вверх. Начинайте скиппинг-тренировку со средней скорости, постепенно увеличивая ее. Чередуйте разные виды скачков, в переходные моменты прыгайте на прямых ногах.

В первую неделю тренировок соотношение отдыха и прыжков должно составлять 1:2 (минуту прыгаете — две отдыхаете). Даже если прыжки даются вам с большим трудом, старайтесь взять за один интервал не менее пяти скачков. Для начального этапа хватит 3-4 минут прыжков за одну тренировку в сумме. Ко второй неделе соотношение скачков и отдыха должно быть уже 1 к 1, а суммарное время прыжков за одну тренировку — не менее 6 минут. С таким последовательным подходов уже к третьей неделе вы сможете значительно увеличить интенсивность выполнения упражнения.

Улетные упражнения со скакалкой – твоя программа тренировок для похудения

Упражнения со скакалкой знакомы нам еще с детства. Но актуальность этого простейшего тренажера не теряется никогда – это прекрасный вариант для кардиотренировок, помогающий похудеть. Чем же полезна скакалка, и как сбросить лишний вес с ее помощью?

Преимущества прыжков со скакалкой для здоровья и фигуры

Прежде всего, нужно сказать о том, чем полезны упражнения на скакалке, и в чем их достоинства. Отметим следующие моменты:

  • Это один из самых энергозатратных видов тренировок. По данным американских исследований этот вид спорта позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час интенсивной тренировки. Именно поэтому скакалка так популярна среди фитнес-тренеров.
  • Прыжки – замечательный вариант кардионагрузки, повышающей выносливость, способствующей жиросжиганию, улучшающей работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Разнообразие упражнений поможет построить гармоничную тренировку, сочетающую в себе интервалы с высокой и низкой интенсивностью.
  • Кроме этого тренировка со скакалкой приводит в тонус различные группы мышц: ноги, руки, плечи, ягодицы, живот и спину.
  • Скакалка очень компактная и удобная. Ее можно использовать, где угодно – дома, на улице и даже брать с собой в отпуск.
  • Особенно эффективно прыжки помогают худеть в нижней части тела. Хотя локально похудеть почти невозможно, увеличение притока крови к проблемным зонам помогает улучшить эффект от тренировки и способствует активному сжиганию жира. Поэтому считается, что прыжковая (плиометрическая) нагрузка очень полезна для похудения именно в ногах. Также упражнения со скакалкой – отличный вариант для похудения живота
  • Прыжки способны улучшать координацию, ловкость, баланс, равновесие. А это пригодится как в обычной жизни, так и при других видах спорта.
  • Скакалка дешевая и доступная, поэтому для эффективных жиросжигающих тренировок вам не понадобится никаких вложений.
  • Тренировки помогают укрепить мышцы, окружающие ступню и голеностопный сустав. Регулярные прыжки – отличная профилактика травм конечностей.

О минусах и противопоказаниях

Тем не менее, упражнения на скакалке для похудения имеют определенные минусы, а также противопоказания, которые нужно учитывать, чтобы себе не навредить. Сначала о недостатках:

  • Для прыжков нужно достаточно места в комнате, или же нужно заниматься на улице.
  • Тренировка на скакалке дает нагрузку на связки и коленные суставы, поэтому лучше избегать ее тем, кто подвержен таким травмам.
  • При неправильной технике прыжки дают сильную нагрузку на спину и поясницу, что может спровоцировать определенные проблемы со здоровьем.

Также нужно учитывать о противопоказаниях. Отказаться от прыжков стоит в следующих случаях:

  • беременность и послеродовой период;
  • лишний вес (ожирение второй и более степени);
  • варикозное расширение вен и прочие заболевания сосудов;
  • повышенное давление;
  • серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • болезни суставов;
  • астма;
  • проблемы с глазами и серьезные нарушения зрения.

Упражнения со скакалкой для похудения: подготовка

Прежде чем начинать заниматься, определитесь с такими моментами:

  • Где вы будете заниматься.
  • В чем вы будете заниматься.
  • Какой вид спортивного инвентаря будете использовать.

Теперь разберем эти моменты подробнее.

Место занятий

Прыгать можно и дома, но учтите, что в комнате небольшой площади. Вам нужна, как минимум, площадь 1х2 метра, чтобы свободное пространство в высоту было не менее 2,5 метров. Если вы живете в квартире, то звуки с потолка могут напугать соседей снизу.

Лучше, чтобы пол был достаточно мягким и немного пружинящим. Можно использовать резиновый фитнес-коврик. А можно просто выйти на улицу и прыгать на площадке перед домом. Также отличным вариантом станет спортивный зал.

Читать еще:  Средство для похудения фитодиет отзывы

Одежда

Для прыжков нужна обувь, качественно фиксирующая голеностоп. Также потребуется спортивная одежда. Это должна быть облегающая форма из тонких дышащих материалов, чтоб движения ваши были свободными, и при оборотах не было помех.

Девушкам стоит использовать спортивный бюстгальтер. На ноги можно надеть легкие кроссовки, мягко фиксирующие лодыжки, обеспечивающие достаточно хорошую поперечную устойчивость. Это важно для суставов, нагрузка на которые станет более равномерной, и будет меньше риск получить повреждение.

Выбираем скакалку

Скакалки бывают следующих видов:

  • Утяжеленные. Отличаются ощутимым весом и помогают более сильно нагрузить мышцы, что будет способствовать их росту. Учтите, что неподготовленным людям прыгать на такой скакалке может быть тяжело.
  • Скоростные. Прекрасно подходят для жиросжигания. Дают возможность совершать большое количество прыжков на единицу времени. Подходят для тех, кто хочет похудеть как можно быстрее.
  • Электронные, оснащенные счетчиком сжигания калорий. При применении такой скакалки вам достаточно только взвеситься и ввести свои параметры в счетчик. А затем «умное» приспособление само посчитает количество затраченных калорий. Дополнительно такие скакалки могут быть утяжеленными или скоростными.
  • Простые с резиновым торсом. Это самые обычные скакалки, знакомые нам еще с детства. Они тоже замечательно подходят для похудения.

Если говорить о длине, то стандартные ее показатели – 2,4, 2,7 и 3,0 метров. Чтобы подобрать правильную длину, можно ориентироваться на следующее: для роста 1,65 см подойдет скакалка длиной в 2,4 метра. При выборе скакалки можете поступить так: возьмите приспособление за обе ручки, встаньте прямо, выпрямите спину и ногой станьте на свисающий торс. Начните поднимать скакалку вверх. Если получится довести ручки до уровня подмышек, длина вам подходит.

Длина скакалки – параметр, с которым можно не бояться ошибиться. Она может быть и чуть длиннее – обычно они оснащены специальными ручками, позволяющими уменьшать размер троса.

Программа тренировок на скакалке

Считается, что для жиросжигания нужно прыгать не меньше получаса. Вначале организм будет сжигать углеводы, а уже после, когда вы качественно пропотеете, он будет расходовать и жиры. Ниже вы найдете программу тренировок со скакалкой, рассчитанную на шесть недель. Она будет включать как прыжки, так и другие упражнения, при которых задействуется скакалка. По окончании этого срока можно продолжать программу и улучшать результаты.

Неделя 1-2

Начинать заниматься рекомендуется с небольших нагрузок. В течение первых пары недель прыгайте через день. Дневной комплекс упражнений со скакалкой будет следующим:

  • 10 минут прыжков.
  • Затем сложите трос скакалки вчетверо и заведите ее за спину, в течение нескольких минут растягивайте его в стороны.
  • Сложенную скакалку поместите вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, по максимуму отклоняя их назад. При этом важно не откидывать голову. Делайте упражнение в течение не менее чем трех минут.
  • Прыгайте десять минут, выполняя обороты в обратную сторону.
  • Примите исходную позицию лежа на спине, сложите скакалку вчетверо и поднимите ее над собой. Согните ноги, перенесите их через трос, чтобы спина не отрывалась от пола. Выпрямите ноги, а затем выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте по 20 таких переносов в обе стороны.
  • В конце попрыгайте пять минут на одной правой ноге и столько же на левой.

Неделя 3-4

В последующие две недели программа тренировок на скакалке для похудения предполагает увеличение времени прыжков и сокращение количества промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в таком режиме: день занятий, день отдыха, два дня занятий, день отдыха, день занятий и так дальше.

  • Делайте простые одиночные прыжки в течение пятнадцати минут.
  • Одной ногой наступайте на скакалку, натягивайте трос и по максимуму отводите ногу назад. В таком положении замрите на 20 секунд. Упражнение это прекрасно тренирует координацию и отлично подтягивает ягодицы. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
  • В течение десяти минут выполняйте двойные прыжки. Этот вид подразумевает двойной оборот скакалки на одно подпрыгивание.
  • Теперь нужно сесть на пол, выпрямить сомкнутые ноги. Скакалку сложите вчетверо и попробуйте дотянуться ею до пяток, зацепитесь за стопы, зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение десять раз.
  • В конце вернитесь к одиночным прыжкам и делайте их на протяжении 15 минут.

Неделя 5-6

Далее нужно проводить тренировки со скакалкой для похудения, увеличивая скорость оборотов. Первые десять минут прыжков должны проходить в ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха такое: два дня занятий, день отдыха, три дня занятий, день отдыха, два дня занятий и так далее.

  • Выполняйте одиночные прыжки в течение пятнадцати минут.
  • В положении стоя заведите за спину торс, сложенный в четыре раза. Медленно наклонитесь, опустите его к полу. При этом важно, чтобы колени не сгибались. Теперь скакалку перенесите вперед и выпрямитесь. Повторите данное упражнение пять раз.
  • Прыгайте в течение двадцати минут, совершая обратные обороты.
  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Одну из них согните и наступите на скакалку, после отклонитесь назад. Не дотягиваясь до пола спиной на несколько сантиметров, зафиксируйтесь на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по пять раз для каждой ноги.
  • К этому моменту ваша подготовка уже должна быть достаточной, и вы можете попробовать прыгать крест-накрест. В данном случае когда трос будет пролетать над головой, вам нужно скрестить руки. Образуется петля, куда нужно попасть при прыжке. Делайте такие прыжки в течение хотя бы пяти минут.

Тренируясь на скакалке для похудения таким образом в течение 1,5 месяцев, вы сможете сбросить около 3-5 килограммов. Кроме потери веса вы также получите красивые ноги, упругие ягодицы и хорошее настроение. Для улучшения результата старайтесь правильно питаться, исключить из рациона все вредное, пить достаточное количество воды – тогда уже скоро ваша фигура станет идеальной.

Упражнения со скакалкой на видео


Источники:

http://madelife.ru/fitnes/skakalka-dlya-pohudeniya-zhivota.html
http://myzhir.ru/trenirovki/poxudenie-dlya-muzhchin-s-pomoshhyu-skakalki.html
http://www.fitnessera.ru/uletnye-uprazhneniya-so-skakalkoj-tvoya-programma-trenirovok-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector