0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велосипед как средство для похудения

Велосипед для похудения: польза езды и эффективные тренировки

Длительное и регулярное катание на двухколесном транспорте помогает скинуть лишний вес. Тренировки на велосипеде улучшают выносливость, укрепляют сосуды и суставы. Программу занятий нужно составлять с учетом веса спортсмена, уровня физической подготовки.

Чем полезна езда на велосипеде для похудения

Велопрогулки относятся к аэробным тренировкам. Сердечно-сосудистая система работает с максимальной эффективностью на всем протяжении катания. Чтобы повысить расход калорий, отслеживайте пульс.

Важно удерживать сердечный ритм в пределах 90–120 ударов в минуту.

При таком темпе сердцебиения организм сжигает жир более эффективно, ускоряется обмен веществ.

При активном вращении педалей организм при выдохе и в виде пота из организма уходит лишняя вода, расходуются сначала быстрые углеводы, затем жировые запасы. Стандартные велотренировки для похудения без дополнительной нагрузки задействуют:

  • мышцы пресса, ягодиц, икр и бедер, квадротрицепс;
  • голеностоп;
  • коленные суставы;
  • мышцы кора.

Во время комплексных занятий укрепляются суставы и связки, повышается общий мышечный тонус. Регулярные велосипедные прогулки способствуют сжиганию от 200 до 1000 калорий за 1 час тренировки. Точное значение зависит от скорости катания, типа местности на маршруте (проселочная или ровная дорога), массы тела спортсмена. По отзывам худеющих, при соблюдении режима питания и основных правил тренировки удастся сжигать до 1–2 кг за неделю.

Недостатки тренировок

Не каждому по душе такие прогулки. У велотренировок есть свои минусы:

  1. Необходимость покупать или арендовать спортивный инвентарь. Катание можно заменить регулярными упражнениями на велотренажере в спортзале.
  2. Большая нагрузка на суставы. При постоянном вращении педалей ноги сильно устают. Начинающим спортсменам рекомендуется после занятий использовать расслабляющие компрессы или ванночки.
  3. Сезонность. Зимой тренировки придется прекратить.
  4. Необходимость тщательного подбора маршрута. Для тренировок лучше выбрать специальные велодорожки, шоссе с широкой обочиной или проселочную дорогу.

Как выбрать велосипед для похудения

Качество экипировки влияет на эффективность тренировок. Польза от катания на велосипеде будет ощутимой только при правильном выборе двухколесного транспорта:

  1. Тип велосипеда. Горные и шоссейные модели плохо подходят для тренировок. Они имеют слишком большой или малый вес, специфическую посадку, уровень амортизации. Лучше выбрать простую городскую или туристическую модель.
  2. Материал рамы. Стальные и алюминиевые детали отличаются средней ценой, высокой надежностью и ремонтопригодностью. Менее распространенный вариант – рама из карбона. Она имеет небольшой вес, хорошую прочность, устойчивость к коррозии, но ее невозможно ремонтировать.
  3. Амортизация. Самый часто используемый вариант – хардтейл. Амортизаторами оснащено только переднее колесо, а заднее жестко закреплено на раме. Такая конструкция повышает комфорт во время езды, препятствует повреждению вилки или обода переднего колеса при наезде на бордюр или камень. Другой вариант – ригид – больше подойдет для абсолютно ровной дороги. Конструкция не имеет амортизации, но отличается уменьшенной ценой и сниженным весом.
  4. Тормоза. Классические колодки истираются с течением времени, требуют настройки. Ускорение торможения легко поддается регулировке. Дисковая тормозная система более жесткая, помогает быстрее остановиться. Модуль почти не требует обслуживания, но сложен и дорог в ремонте.
  5. Седло. Должно подбираться индивидуально. Важно избегать узких моделей из жесткого материала – они способствуют появлению натертостей, дискомфорта при езде.
  6. Руль. Ширина постановки рукоятей фиксирована и не поддается изменению. Сам материал ручек должен препятствовать скольжению ладоней, иметь рельефную текстуру.
  7. Экипировка. Полный комплект состоит из шлема, наколенников, налокотников, защитных перчаток и очков. Все элементы должны плотно прилегать к телу. Лучший материал – карбон или ударопрочный пластик. Дополнительно можно приобрести специальную велоодежду: майку, шорты, штаны, кроссовки и куртку, которые не препятствуют естественному теплообмену организма.

Как начать худеть с велосипедом

Оптимальная длительность тренировок составляет 1,5–2 часа за сутки. Нарушать режим не рекомендуется – мышцы потеряют тонус, начнут быстрее уставать. Основные правила тренировок:

  1. Питание. Чтобы ускорить метаболизм и настроить организм на сжигание жира, нужно выпивать не менее 2–3 литров воды в сутки. Из рациона исключите быстрые углеводы, ешьте больше фруктов, овощей. Ездить на голодный желудок нельзя, как и переедать. Контролируйте потребление калорий, отслеживайте баланс пищи по БЖУ.
  2. Скорость передвижения. Для начинающих спортсменов оптимальное значение – 9–12 км/ч. Постепенно повышайте скорость до 21 км/ч и больше.
  3. Для эффективного снижения веса удерживайте темп сердечных сокращений в пределах 90–120 ударов в минуту. Если сердце бьется слишком медленно, для питания мышц используется только гликоген. При учащенном сердцебиении организм перегружается и устает.
  4. Разминка. Перед ездой разогрейте икроножные и бедренные мышцы, разомните колени и голеностоп. Подготовка снижает риск возникновения травм.
  5. Маршрут. Составьте его заранее так, чтобы на пути часто встречались подъемы (уклон до 20–30°) и спуски. Это способствует уменьшению целлюлита. При поездках по прямой дороге выдерживайте ровный темп вращения педалей, меньше полагаясь на силу инерции.

План тренировок для похудения

Не перегружайте организм: катайтесь с повышенной нагрузкой 1–2 раза за неделю. По мере укрепления мышц и повышения их тонуса постепенно увеличивайте скорость езды, частоту проведения тренировок, их общую интенсивность. Рекомендации по составлению плана занятий:

  • Усложняйте свой маршрут добавлением участков с горками, ездой по проселочным дорогам.
  • Заезды «разбавляйте» разгрузочными днями. 1 раз в 4–5 тренировок можно снизить скорость езды, убрать из маршрута сложные участки.

Интервальная тренировка

Техника катания подразумевает постоянное чередование усиленных аэробных нагрузок и отдыха.

Интервальная тренировка подразумевает 3–5 минут езды на максимальной скорости, и столько же времени отводится на отдых.

Со временем можно повышать интенсивность нагрузки, увеличивая темп вращения педалей, но не уменьшая времени отдыха. Заменить его можно неспешной ездой к точке старта. Интервальные тренировки проводятся по схеме:

  • 10–15 минут – разминка;
  • 4 минуты интенсивной нагрузки;
  • 4 минуты отдыха;
  • повторение этапов нагрузки и отдыха – 4–5 раз.

Короткий спринт

Тренировка подразумевает череду резких ускорений, между которыми спортсмену дается время на отдых. Внезапное повышение скорости вращения педалей негативно сказывается на коленных суставах и связках, поэтому важна хорошая разминка. Схема тренировки:

  1. 15–20 минут – разминка.
  2. 20 минут двигайтесь на средней скорости 9–15 км/ч.
  3. Резкое ускорение (100 оборотов в минуту) – 20–30 секунд
  4. Отдых или езда на небольшой скорости 4–5 минут.
  5. Повторение периодов ускорения и отдыха 5-6 раз.

Как повысить эффект от велотренировок

На эффективность катания на велосипеде положительно влияют следующие факторы:

  1. Образ жизни. Отказ от курения, алкоголя и вредной пищи – основа программы спортивного похудения. Пить следует не меньше 2 литров жидкости в течение суток.
  2. Дополнительные физические нагрузки ускорят процесс похудения. Катание можно сочетать с йогой или анаэробными упражнениями. Последние лучше проводить перед разгрузочным днем, чтобы мышцы успели восстановиться.
  3. Постоянное увеличение нагрузки. Начинающим спортсменам труднее даются длинные заезды. Со временем выносливость растет, и оптимальная для спортсмена нагрузка увеличивается. Повышать интенсивность езды следует 1 раз в месяц.
Читать еще:  Гипохолестериновая диета таблица продуктов и похудение

Противопоказания

Нельзя проводить тренировки в следующих случаях:

  • при заболеваниях коленей голеностопа, ступней, позвоночника;
  • в послеоперационный период;
  • при нарушении работы вестибулярного аппарата;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы.

Видео

Как похудеть с помощью велосипеда

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, положительный. Такой вид физической активности поможет не только расходовать большое количество калорий, но и ускорить обменные процессы, укрепить мускулатуру. Для большего эффекта следует дополнять тренировки правильным питанием.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде

Велосипедные тренировки для похудения являются эффективными. Велопрогулки помогают улучшить циркуляцию крови, благодаря чему становится лучше метаболизм. С потом из организма выходят токсичные вещества, негативно воздействующие на здоровье и замедляющие похудение.

Такой способ похудения хорошо подходит и из-за того, что главная работа совершается самыми крупными мышцами, располагающимися на ногах. При этом тратится большее количество энергии, чем при тренировках на мышцы пресса.

Занятия на велосипеде подходят даже новичкам, пожилым людям, детям и подросткам, кормящим матерям. Уровень выносливости повышается постепенно, можно увеличивать скорость, расстояние. В зависимости от интенсивности человек сжигает 500–750 ккал в течение часа. При подъеме в гору похудение происходит особенно быстро. Для девушек плюсом является и возможность быстро избавиться от целлюлита.

Основные правила тренировок

Существует ряд рекомендаций, как похудеть на велосипеде. Их соблюдение сделает занятия более эффективными.

Велосипед

Лучше брать спортивный, с переключающимися скоростями. Такое устройство удобное, обладает небольшим весом. Подойдет и простая дорожная модель. Покупать специальные горные или туристические необязательно.

Чтобы нагрузка распределялась правильно, нужно, чтобы рама была примерно на 10 см ниже талии. Из материалов лучше выбирать сплав молибдена и хрома: алюминий слишком хрупкий, легко может сломаться, стальные варианты тяжелые.
Правильно выбирать нужно и колеса. Ездить по асфальту лучше на тонких, для лесных дорог подходят более широкие. Важно также выбрать покрышки. Сидение должно быть широким, удобным. Следует устанавливать его на такой высоте, чтобы нога, надавливая на педаль, выпрямлялась.

Для зимних тренировок подойдет велотренажер. Рекомендуется купить специальный держатель для бутылки с водой. Это поможет вовремя восполнить запасы потерянной жидкости, избежать обезвоживания.

Тренировка

Время тренировки должно быть не меньше 20 минут. Лучше заниматься по 1–2 часа. Больше времени на езду следует выделять постепенно, чтобы организм привыкал к увеличению длительности. Можно тренироваться дважды в сутки: утром и вечером.

Рекомендуется кататься не реже 2–3 раз в неделю. Допускаются и более частые тренировки. Рекомендуется однако отдыхать в некоторые дни, чтобы организм успевал полностью восстановиться. Проезжать слишком большие расстояния тоже не обязательно. Новичкам достаточно 10–20 км, занимающиеся давно могут увеличить расстояние до 60 км.

Разминка

Перед занятием следует разогреть мышцы тела. Для этого можно выполнить простую гимнастику: повороты и наклоны головы, вращение кистями, локтями, плечами, стопами, коленями, тазобедренным суставом, наклоны вперед, назад и в стороны, несколько приседаний. Можно также выполнить упражнения на растяжку.

Принцип катания

Важно избегать чрезмерной нагрузки на суставы. Лучше быстро крутите педали, чем поворачивайте их медленно и с усилием. Следить нужно и за пульсом: он не должен повышаться больше чем на 20% от нормального.

Упражнения

Эффективнее всего интервальные тренировки. Начинать нужно кататься медленно и плавно, затем ехать на высокой скорости, потом — снизить темп до умеренного, после чего вновь повысить. Такой вид физической активности поможет быстрее сжечь лишние жиры. Менять скорости движения рекомендуется каждые 30–60 секунд.

Плюсом является отсутствие изнеможения, перенапряжения, характерных для длительных тренировок на высоких скоростях.
Можно выполнять специальные упражнения для похудения во время езды.
Для выполнения классического вращения живот следует втянуть, выпрямить спину, вытянуть в прямую линию руки. Одной ногой давить на педаль, при этом подтягивая другую к ягодице.

В том же исходном положении можно напрячь ягодицы. Ехать с напряженными мышцами максимально долго.
Привстать. Перенести точку опоры на руки. Ногами поочередно шагать, при этом совершая вращения бедрами в стороны.

Преимущества

Велосипед при правильном уходе может служить много лет, что избавляет от необходимости регулярно приобретать дорогое оборудование. Отсутствует необходимость посещать тренажерный зал, нанимать тренера. Назначать тренировки можно в любое свободное время, менять график при желании.

Занятия на свежем воздухе полезнее, чем в зале. Организм лучше насыщается кислородом. Плюсом является и возможность регулярно менять маршруты, подбирать их по собственному желанию: подойдут прогулки по парку, катание по городу, поездки по лесу. Можно устраивать велопоходы с выездом за город, доезжать до дачи или пляжа, используя двухколесный транспорт.
Велосипедные тренировки принесут пользу и психоэмоциональному фону. Такая разновидность аэробных нагрузок расслабляет, снижает уровень стресса. Заниматься удобно как в компании, так и одному.

Занятия принесут особенную пользу курящим людям. Усиливается вентиляция легких, ускоряется выведение токсинов из них.
Велосипед безопасен для окружающей среды, не является источником вредных выхлопов, не загрязняет почву, воду, воздух. При соблюдении правил безопасности данный спортивный инвентарь не навредит и людям.

Противопоказания

Врачи запрещают велосипедные тренировки при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, патологиях крови. Нельзя заниматься при болезнях суставов нижних конечностей, позвоночника: велосипедные прогулки могут стать причиной ухудшения состояния из-за чрезмерной нагрузки на поврежденные участки. Воздерживаться от езды нужно при выраженных нарушениях вестибулярного аппарата. Не подойдет велосипед и при варикозном расширении вен, тромбофлебите.

Мужчинам при планировании беременности лучше всего выбрать для тренировок что-либо другое: постоянное трение мошонки о сидение может привести к затруднениям с наступлением зачатия. Беременным женщинам следует перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно на больших сроках, когда крупный живот может вызвать затруднения при езде.

Советы

Большего эффекта можно достичь, если дополнять тренировки специальной диетой. Не рекомендуется выбирать голодные варианты: из-за сильного уменьшения калорийности часто возникает слабость, затрудняющая занятия, снижающая их эффективность. Лучше всего подойдет правильное питание.

Много воды во время езды лучше не пить. Чтобы утолять жажду быстрее, следует подержать жидкость во рту несколько секунд перед проглатыванием. Помогает быстрее избавиться от жажды и добавление пары долек лимона в бутылку. Восполнить все потери можно в конце тренировки. Не стоит заниматься спортом сразу после еды: пища не будет полноценно перевариваться, может возникать чувство тяжести, тошнота. Не нужно есть и сразу после завершения тренировки. Рекомендуется подождать не меньше часа.

Читать еще:  Препарат для похудения фармавит

Прием пищи должен состоять из низкокалорийных продуктов: фруктов, овощей, творога, нежирных сортов рыбы. Здоровый образ жизни поможет быстрее сжигать калории. Нужно не только начать регулярно тренироваться, но и отказаться от вредных привычек (неумеренное употребление алкоголя, курение), изменить диету, наладить режим дня.

Подготовка снаряжения

Необязательно покупать дорогой велосипед, для похудения подойдет дорожная модель. Количество скоростей тоже не важно: они могут сделать езду более комфортной, но не оказывают сильного влияния на то, сколько калорий сжигает человек.
Велосипед нуждается в регулярном техобслуживании. В начале сезона при обнаружении поломки следует отвезти его в специальный центр, где мастера накачают колеса, починят цепи, исправят недостатки.

Необходимо отрегулировать сидение. Следует подбирать такую высоту, чтобы нога оказывалась прямой, отталкивая педаль, при этом сохранялась опора на ступне. Можно установить дополнительные элементы: держатель для бутылки с водой, велосипедный звонок, светящиеся в темноте элементы. Лучше использовать специальную защиту при катании: шлем, наколенники, налокотники. Особенно важно это новичкам.

Список противопоказаний

Нельзя заниматься во время инфекционных заболеваний, при геморрое, позвоночной грыже, сколиозе, патологиях сосудов и сердца, эпилепсии, повышенной температуре тела, варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, отклонениях в работе вестибулярного аппарата. При беременности заниматься также не рекомендуется.

Примерный план тренировок

Лучше всего, если занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю. Хорошо подходит график 1 день через 2. Можно тренироваться и несколько дней подряд, после чего делать перерыв на 3–4 суток.

Длительность следует повышать постепенно с 20 минут до 2 часов. Можно разделить 1 длинную тренировку на 2 поменьше, если такая длительность слишком сложна, либо времени на 2 часа непрерывного катания нет.

Вытачиваем определенные части тела

Возможно не только похудеть, катаясь на велосипеде, но и улучшить состояние отдельных частей тела. Для проработки области живота, устранения избытков жира с боков рекомендуется напрягать мышцы пресса при катании. Они используются, чтобы сохранять баланс при езде. Можно вставать с сидения и крутить педали — чем больше оборотов человек при этом будет совершать за минуту, тем сильнее будет напрягаться пресс. Сделать талию тоньше поможет и интенсивная езда в классическом положении: кардио-нагрузка повышает потребление кислорода, ускоряет метаболизм, сжигание жировых клеток.

Велосипедный спорт хорошо помогает и для укрепление мускулатуры ног и ягодиц. Можно напрягать ягодичные мышцы в процессе, чтобы увеличить нагрузку на них. Особенно сильна нагрузка при подъеме в гору. Руки укрепить можно при езде на пересеченной местности. Если человек редко выезжает из города, мускулатура верхних конечностей будет прорабатываться слабо. Лучше подобрать дополнительные занятия в тренажерном зале или комплекс для домашних тренировок.

Полезные советы начинающим

Для достижения желаемого результата важно правильно кататься. Выполнять специальные трюки не обязательно, простой езды достаточно для похудения, укрепления мышц. Лучше увеличить скорость поворотов педалей. Если крутить их приходится с усилием, на суставы нижних конечностей оказывается слишком большая нагрузка, что может привести к развитию различных патологий.

Если во время катания ноги, руки затекают, следует прекратить езду, пройтись пешком. Такой симптом свидетельствует о перегрузке.
Есть нужно не меньше чем за час до тренировки. Во время велосипедных прогулок разрешается пить чистую воду, в которую можно добавить немного лимона. Разрешен и зеленый чай, который лучше употреблять предварительно остуженным. Пить следует медленно, небольшими глотками.

Если возможности регулярно заниматься из-за климатических особенностей региона нет, можно приобрести велотренажер. Такой вариант однако менее предпочтителен, поскольку занятия на свежем воздухе эффективнее. Рекомендуется выпивать в день не меньше 2 л воды. Если во время тренировок человек теряет много жидкости с потом, потребление воды можно увеличить.

Лучше одеваться в сухие чистые вещи, хорошо впитывающие пот. Можно брать с собой сменную одежду, если человек едет на велосипеде на работу или учебу.

Меры предосторожности

Рекомендуется использовать специальную защиту для снижения вероятности получения травмы. Если человек катается в темное время суток, следует приобрести специальные элементы, отражающие свет: так вероятность попадания в аварию будет ниже. Чтобы ездить по дорогам, нужно выучить правила дорожного движения. Езда по велосипедным дорожкам безопаснее. Катающимся на тротуарах людям соблюдать осторожность нужно, чтобы не сбить пешеходов или домашних животных.

Если человек заболел, лучше воздержаться от тренировок. Организму требуется много энергии на восстановление, большой расход калорий, физическое перенапряжение замедлит лечение, приведет к нежелательным последствиям. Если имеются противопоказания, заниматься нельзя. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом перед началом велосипедных тренировок, при необходимости подобрать более подходящий вид спорта.

Обязательно проверить исправность тормозов перед началом езды. Если обнаружится поломка, следует обратиться в специальный центр, где неисправность устранят. Перед началом занятий нужно размяться. Подойдет легкая гимнастика. Это поможет снизить риск получения травмы. Пользу принесут и упражнения на растяжку, выполненные после тренировки: они сделают мышцы более гибкими, пластичными.
При плохом самочувствии, головокружениях следует временно воздержаться от перегрузок.

Катание на велосипеде для похудения – эффективен ли метод?

Все мы знаем, что важное условие для похудения – это создание дефицита калорий. Чтобы его обеспечить, нужно, во-первых, меньше кушать, а во-вторых, сжигать энергию физической активностью. Спорт нужен и по другой причине: если худеть без него, кожа может обвиснуть, и тело станет худым, но не станет красивым, поскольку параллельно со сжиганием жиров нам нужно также привести в тонус мышцы. Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому лучше выбирать то, что вам нравится. Отличный вариант – езда на велосипеде для похудения, которая может дать результаты ничуть не хуже длительных тренировок в тренажерных залах, к тому же позволит проводить больше времени на свежем воздухе, наслаждаясь красотами природы. Велопрогулки задействуют сразу несколько ванных мышечных групп и усиливают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что провоцирует активное сжигание жиров. Уже спустя месяц регулярных занятий вы заметите явные результаты, которые будут заключаться как в уменьшении объемов тела, так и в укреплении мускулатуры.

Чем полезен велосипед для похудения

Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью велосипеда, будет однозначно положительным. В процессе езды наибольшую нагрузку получает икроножная мышца и квадрицепс бедра. При этом не бойтесь, что велосипед накачает вам огромные ноги – для этого нужно долго тренироваться с весами, а велопрогулки – это кардиотренировки, направленные на сжигание жиров. Однако при этом они укрепляют мышцы, подтягивают их и обеспечивают их привлекательную упругость.

Читать еще:  График упражнения для похудения в домашних условиях

Кроме указанных мышц в процессе кручения педалей принимают участие мышцы ягодиц. А спина, пресс, рук и плечи включены в работу для удержания равновесия. Таким образом, при занятиях работают почти все группы мышц, что делает их эффективными для похудения.

Если вы будете ехать на велосипеде со скоростью 10-15 км/час, то частота сердечных сокращений повысится до 150 ударов за минуту. Поддерживая такой пульс в течение часа, вы сможете сжечь около 300 ккал. Точная величина будет определяться вашим весом и другими особенностями. Очень важно контролировать пульс, особенно в течение первых своих поездок, подбирая для себя оптимальную скорость. Пусть он не превышает 180 ударов в минуту, поскольку иначе вы можете причинить вред собственному здоровью.

Выбирая способ сбросить вес, многие не могут определиться, что лучше для похудения: бег или велосипед. В отношении энергозатратности они примерно равны по эффективности. Километр бега сжигает примерно столько же калорий, как три километра езды на велосипеде, при том, что второй вариант займет меньше времени. Преимущество велосипеда также в том, что он изматывает меньше, чем бег. Но в целом лучше выбирать то, что вам больше нравится, а можно чередовать эти виды активности.

Важно учитывать, что катание на велосипеде для похудения разрешено не всем. Среди противопоказаний выделяются тяжелые болезни суставов и позвоночника. Также возможен запрет на велосипедный спорт при болезнях сердца и сосудов, однако все индивидуально. В некоторых случаях при наличии таких проблем умеренные велопрогулки будут только полезны, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом.

Кроме того, что, катаясь на велосипеде, вы можете похудеть, этот вид спорта имеет и другие преимущества, а именно:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • улучшение функционирования органов дыхания;
  • благотворное влияние на позвоночник;
  • борьба со стрессом и депрессией;
  • улучшение настроения;
  • возможность полюбоваться красивой природой и подышать свежим воздухом.

Кажется, это достаточные причины, чтобы купить себе нового друга:

Как выбрать велосипед для похудения

Чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно знать, как правильно его выбрать. Лучше всего для жиросжигающих занятий подходят городские и горные велосипеды. Если вы планируете ездить лишь по асфальту и прочим ровным поверхностям, выбирайте городской велосипед, который достаточно надежный и сравнительно легкий. А вот если вы планируете кататься по пересеченной местности, есть смысл приобрести горный велосипед с хорошей амортизацией и большим количеством скоростей.

Учтите, что для результативных тренировок нужна удобная одежда из дышащего материала. Если вы будете кататься в жару, подойдут шорты и майка из хлопка, если в прохладное время года – спортивные штаны и кофта с длинными рукавами. Обувь должна быть удобной и легкой. Выбирайте хорошие кроссовки, которые предотвратят повреждение стопы при катании. Также можно приобрести форму и обувь, предназначенные непосредственно для велоспорта.

Худеем с помощью велосипеда: основные правила

Изначально важно правильное положение тела при езде. Ноги в процессе катания должны практически полностью выпрямляться в коленях. Для этого нужно правильно отрегулировать седло так, чтоб у вас это получалось, и вы не ощущали дискомфорта. Обращайте внимание также на руки и спину, которые должны быть немного согнуты.

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть? Как минимум, полчаса. Новичкам рекомендуется посвящать велоспорту не менее 30-40 минут каждый день, со временем увеличивая эту периодичность. Затем нужно постепенно увеличивать это время, доводя его до 2-2,5 часов в день. Каждые полчаса тренировки помогают сжечь в среднем 10 грамм лишнего жира, поэтому постараться стоит.

  • Что касается времени суток для занятий, тут все определяется вашими желаниями и возможностями. Среди людей со стандартным рабочим графиком более популярны вечерние велопрогулки, которые позволяют провести время после работы приятно и полезно.
  • Учтите, что для похудения нужно не только регулярно тренироваться, но и пересмотреть свое питание, исключив из него вредные продукты и приучив себя кушать часто и небольшими порциями.
  • Кушайте большое количество белковой пищи – она принимает активное участие в построении мышц и способствует похудению. Полезны нежирное мясо и рыба, кисломолочная продукция, каши, овощи и фрукты. Также для поддержания метаболизма нужно пить достаточное количество воды.

Чтобы похудеть, катаясь на велосипеде, нужно правильно подобрать маршрут. Для регулярных занятий подойдет ровная дорога, лишенная крутых склонов. Но тут нужно заметить, что для похудения хороши интервальные тренировки. Можно чередовать скорость, к примеру, 5 минут ездить с максимально возможным темпом, а после сбавить его и 15 минут кататься медленно. Может быть также полезно чередовать поверхности, сочетая ровную дорогу и подъем в гору. Такие интервалы способствуют интенсивной работе сердца и легких, ввиду чего процесс похудения будет более быстрым.

Маршрут нужно постараться организовать так, чтобы на нем не было большого количества переходов через автомобильные дороги, из-за которых вам придется делать постоянные остановки. Поездку нужно планировать с учетом времени, которое вы выделяете на тренировку. Если вы выбираете прямую дорогу вдоль шоссе, то когда пройдет половина запланированного времени, поворачивайте обратно. При катании по замкнутой дороге рассчитайте количество кругов, которое вы проедете за заданный период времени.

Чем можно заменить велосипед для похудения?

Мы уже знаем, что ответ на вопрос, помогает ли велосипед похудеть, будет положительным. А какие существуют альтернативы этому виду спорта, ведь не всегда есть возможность заниматься именно им. Во-первых, это бег, примерно равный по затратам энергии, хотя и приводящий к более сильной усталости. Как вариант, можно совмещать: начинать день утренней пробежкой, а вечер посвящать велопрогулке.

Ходьба также может помочь справиться с лишним весом, однако, похудение будет происходить значительно медленнее. В основном выбирать этот вид активности приходится людям с болезнями суставов, из-за которых другие виды спорта могут быть противопоказаны.

Один из недостатков велопрогулок в том, что когда на улице дождь или снег, совершать их будет весьма проблематично. В этом случае поможет велотренажер, который дает примерно такую же нагрузку. Можно выбирать любой способ избавления от лишнего веса. Главное – это его результативность.

Судя по отзывам, езда на велосипеде может быть очень полезной для похудения. Однако если нужно сбросить достаточно много, нужен комплексный подход. Очень важно скорректировать питание, сделать его правильным и сбалансированным. Кроме того, лучше дополнить велопрогулки другими видами активности, например, тем же бегом и силовыми упражнениями, которые помогут еще лучше привести тело в тонус.

Польза велосипеда для похудения: видео

Источники:

http://allslim.ru/1466-velosiped-dlya-pohudeniya.html
http://hudet.net/kak-pohudet-s-pomoshhyu-velosipeda/
http://www.fitnessera.ru/katanie-na-velosipede-dlya-poxudeniya-effektiven-li-metod.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector