39 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вера хвалева история похудения

«Самое сложное ‐ научиться пить воду»: жительница Подольска похудела на 112 кг

Ольга Крылова

Всего несколько лет назад любимая кофта Веры Хвалевой была 72 размера. Любимая, потому что найти одежду было очень сложно. В магазине такие вещи просто не продавались, но поиск одежды был лишь частью проблем.

Тогда свое состояние Вера оправдывала проблемами со здоровьем, широкой костью и наследственностью. Оправдывая и успокаивая себя, Вера продолжала есть сладкое в больших количествах, при этом сильно переживая из-за лишнего веса.

Источник фото: телеканал «360»

Возможно, и сейчас ничего бы не изменилось, если бы не один переломный момент.

«Понимание пришло с одной фразы моей мамы. У меня родилась племянница, и я с ней много гуляла. Мама мне говорит: «Вер, скоро ты не будешь гулять с ребенком. Ты для нее становишься социально опасной. — Мама, почему? — Дети имеют свойство убегать, а ты не сможешь ее догнать», — вспоминает Вера.

Вдохновение пришло также после просмотра популярного телепроекта. Правда, изначально Вера в него не попала, а стала питаться по специальной диете сама, общалась с теми, кто уже смог сбросить лишний вес. Всего лишь за год она самостоятельно скинула 90 килограммов. Уже после этого она стала участницей шоу на федеральном канале.

Источник фото: телеканал «360»

«Было трудно, но самое сложное было — научиться пить воду. Мне помогала дыхательная гимнастика уменьшить чувство голода», — рассказала Вера.

Кристиан Бейл поправился на 30 кг ради роли вице‐президента США

Если раньше за один день Вера употребляла примерно 4 тысячи калорий в день, то сейчас ее обычный рацион не превышает 1,3 тысячи калорий.

Правильное питание — секрет успеха. Никакой колбасы и никаких вредных продуктов, много овощей и фруктов.

Изменилась не только внешность. Вера перестала заикаться, у нее появилось очень много друзей.

Сейчас Вера весит 73 килограмма и стремиться к 65. Вес все еще колеблется, но есть страх снова вернуться к лишним килограммам. Главная цель Веры — вдохновить как можно больше девушек заняться собой и стать стройными.

Вера Хвалева

@dietamalyshevoy.ru 5% Промокод хвалевавера Я похудела(-112кг),помогу и вам снизить вес. Готова делиться знаниями. Но без вашей работы нет результата

Доброе утро . Эти рисунки моего Лизика . Как раз в субботу рассматривала рисунки , которые выставили с хэштегом #какхудеетмама, решила показать их Лизе, и попросила нарисовать меня. Как худеет ее тетя. Знаете интересно посмотреть на снижение веса глазами ребёнка. И я узнала о себе новое. Но у ребенка сразу растерянность, как это рисовать. На помощь приходит Инстаграм. Я открываю ей работы которые прислали на данный конкурс, и мы с ней проговариваем каждое изображение. Дальше на помощь приходит карандаши✍️, листы бумаги и опять растерянность ребенка: Как нарисовать «большую⭕ Веру». Понимаю нужно фото, беру старые фотоальбомы ️. Новое хобби у ребенка, рассматривать старые фотографии, радоваться когда находит на фотографиях бабушку, после отбор, есть фотографии для основы рисунка. Ребёнок начинает рисовать ️ . На первом рисунке изображена большая тётя, которая любит есть , да ещё и 1️⃣ яруса ей было мало . Рисунок поделен на две части, на 2 части показано какой Вера стала сейчас и что я ем (овощи , фрукты , пьет воду . И эта маленькая тетя хочет изменить большую тетю, хочет ей дать фрукт. Тянет руки. Оказывается в глазах ребенка королева, я стала другой, она захотела сама нарисовать мне корону и спросила меня об этом, можно или нет. Мои слова, это твой рисунок, рисуй что хочешь. Ещё, когда у меня был лишний вес, я носила брюки, но ребенок не хочет показывать толстые ноги, рисует меня в , а сейчас можно. История создания второго рисунка, занятия фитнесом тети. Лиза обожает мой фитнес клуб @amazonkafitness , ходит со мною. Тк она занимается гимнастикой ‍♀️, то фитнесе со мной она занимается на гамаках. Даже когда я прихожу на силовые занятия, и зал, где висят гамаки свободен, она часть времени проводит там и самостоятельно занимается. Поэтому она знает все упражнения, что я делаю. Иногда смеётся, как я это делаю. На степ, её слова, больше не ходи, ты смешная. Поэтому для рисования, она сама выбирала с чем меня рисовать. Первое изображение, я прыгаю на скакалке (ненавижу это упражнение, честно). Далее она решила меня изобразить на растяжке. Практически каждая силовая тренировка заканчивается 5 минутной растяжкой. .

Доброе утро. Мой отчёт по шагам за неделю. Писать нет времени, подъезжаю к Курской. Спасибо @twinsfit_ . Люблю игры (марафоны) и добиваться результата. #хвалева #верахвалева #twinfit_ игра #подольск #похудениеподольск #похудение #активныйотдых #активность #шаги #снижай_вес_с_нами #преодоление #люблюжизнь♥️ .

Добрый вечер! Вечером уже было намного больше шагов. А это мое расстояние от моего дома до вокзала Подольск. И я сегодня решила пройтись пешком до станции. Как раз после фитнеса быстро пообедала готовой @dietamalyshevoy , хорошо, что не нужно готовить и считать ккал. Очень удобно. И пошла пешком с такой мыслей, если что всегда сяду на автобус, если будет тяжело. И за час прошла 5,5 км. И это с утяжелением. В рюкзаке на спине было 4 кг. Честно, на минут 5 можно было бы прийти быстрее, но считаю итак хороший темп. Тем более это город и были светофоры. Которые задерживают тебя. Мама мама сказала ужас, когда узнала о моей этой затеи. До станции Подольск на автобусе от моего дома (с учётом того, как я выхожу из подъезда (как и шаги) по времени примерно 35 минут (6-15 утром из дома и 6-51 электричка). И нет удовлетворения от автобуса. А когда пешком мне приятно, усталость быстро проходит, хочу ходить. Вот так. Ладно на сегодня все. Пойду спать. Марафон (игра) от @twinsfit_ выполнен досрочно. Уже пройдено больше 100000 шагов за 6 дней. Завтра итоговый отчёт. #malysheva .live #dietamalyshevoy @malysheva.live @dietamalyshevoy @vera_khvaleva #хвалева #верахвалева #Здоровье #ЖитьЗдорово#СбросьЛишнее#ДиетаЕленыМалышевой #подольск #станцияподольск #шаги#похудение#похудениеподольск#марафонпохудения #снижай_вес_с_нами # люблюжизнь #веселошагать #снижаемвесправильно #снижаемлишнийвес#топижир УК #СбросьЛишнее #СбросьЛишнееВыиграйМиллион #подольсккузнечики .

Читать еще:  Упражнения для похудения ног ягодиц и икр

Отрицательная калорийность еды — это миф? На самом деле нет Можно ли что-то съесть, чтобы похудеть, рассказывает эндокринолог. Рассказывает к.м.н, доктор Павлова, эндокринолог университетской клиники МГУ, научный руководитель Клиники Системной медицины. Я часто слышу, что существуют волшебные продукты, которых чем больше съешь, тем сильнее похудеешь. Потому что на их переваривание уходит больше энергии, чем они в себе содержат. Как и в любом мифе, тут перемешана правда и лукавство. Давайте разберемся. Например, интересный овощ огурец на 95 % состоит из воды, а в организме переваривается больше 3 часов. Это из-за большого количества клетчатки, которая находится в кожице (кстати, не срезайте ее. Кожица очень полезная). И, конечно, на переработку огурца уходит намного больше энергии, нежели он в себе несет. Такие продукты называют «с отрицательной калорийностью». Но наедитесь ли вы огурцом? Конечно, нет. Насыщение – достаточно сложный процесс, нужно не просто занять желудок какой-нибудь едой, а желательно и белками, и жирами, и углеводами в определенной пропорции (30%-30%-40%). Иначе вы очень быстро проголодаетесь снова. Поэтому добавленный белок делает каждый прием пищи более полноценным. Полезны ли продукты с отрицательной калорийностью? Вне всяких сомнений. Но есть, как говорится, нюансы. Случай из практики врача: Однажды пришел отчаявшийся молодой человек в 150 килограмм веса, который практически полностью перешел на «продукты с отрицательной калорийностью». По его словам, он питался одними салатиками и куриной грудкой – что, в общем, должно было привести к потере веса. Но при детальном разборе выяснилось, что салатики он ел тазиками. Невольное коварство «продуктов с отрицательной калорийностью» заключается в том, что их едят, как не в себя. То есть килограммами. И из-за этого безбожно растягиваем желудок. А он с годами теряет эластичность и уже не сокращается до нормальных размеров. В итоге люди вынуждены переедать, чтобы получить чувство полноты в желудке – один из важнейших факторов насыщения. .

С наступающим Новым Годом! Я всем желаю Любви, Счастье, Исполнения желаний. Здоровье Вам и вашим близким. Желаю не сдаваться на пути достижения целей и идти к ней. #malysheva #dietamalyshevoy @jit.zdorovo #хвалева #верахвалева #malyshevalive #еленамалышева#КлиникаМалышевой#МедицинскийЦентрЕленыМалышевой#Малышева #Здоровье #ЖитьЗдорово#СбросьЛишнее#ДиетаЕленыМалышевой #подольск #похудение#похудениеподольск#марафонпохудения #снижай_вес_с_нами #снижаемвесправильно #снижаемлишнийвес#топижир УК #СбросьЛишнее #СбросьЛишнееВыиграйМиллион #новыйгод2020 .

Всегда пишу, а сегодня не хочу. Всех с наступающим Новым годом. #malysheva .live #dietamalyshevoy @malysheva.live @dietamalyshevoy @jit.zdorovo @vera_khvaleva @alsudenikaeva @tatbezb @irlitmalina @yulia.bezruchko @pushkinasv @cova 9089 #хвалева #верахвалева #malyshevalive #еленамалышева#КлиникаМалышевой#МедицинскийЦентрЕленыМалышевой#Малышева #Здоровье #ЖитьЗдорово#СбросьЛишнее#ДиетаЕленыМалышевой #подольск #похудение#похудениеподольск#марафонпохудения #снижай_вес_с_нами #снижаемвесправильно #снижаемлишнийвес#топижир УК #СбросьЛишнее #СбросьЛишнееВыиграйМиллион .

#Repost @amazonkafitness • • • • • • Кузнечики (Московская область) . Как ещё под конец года поднять себе и другим настроение и мотивацию!? . Например устроить конкурс, кто дольше всех просидит в стульчике. . Сначала @dnk_ 99 наши ноги на ренировки подгрузил, а потом предложил испытание . . КТО ДОЛЬШЕ ПРОСИДИТ В СТУЛЬЧИКЕ. Победила @vera_khvaleva Силач . . #амазонкаиндивидуально #амазонкафитнес #тренерподольск #фитнесдетиподольск Люблю свой фитнес клуб за интересные тренировки. Не могу заниматься сама, не хочу. В группе интереснее. Тем более, когда тренер всегда помогает, уделяет время каждому и учит правильной техники выполнения упражнений. А сегодня мне фитнес был необходим, на этой недели были съемки в программе Здоровье и потом ещё 2 дня в Останкино. Мне нужна была разрядка. И я ее получила в фитнесе. После этой тренировки осталась ещё на одну. Люблю фитнес и когда не получается ходить мне плохо. Не хватает адреналина от занятий. Как то так. Спасибо @amazonkafitness за подарки. Это прекрасные протеиновые батончики. Сейчас пока у меня @dietamalyshevoy и мне их нельзя. Но потом обязательно их поем, а может и поет кто то другой (например моя Лизик). А вы любите фитнес? Вы получаете удовольствие от занятий? #malysheva .live #dietamalyshevoy @malysheva.live @dietamalyshevoy @jit.zdorovo #хвалева #верахвалева #malyshevalive #еленамалышева#КлиникаМалышевой#МедицинскийЦентрЕленыМалышевой#Малышева #Здоровье #ЖитьЗдорово#СбросьЛишнее#ДиетаЕленыМалышевой #подольск #похудение#похудениеподольск#марафонпохудения #снижай_вес_с_нами #снижаемвесправильно #снижаемлишнийвес#топижир УК #СбросьЛишнее #СбросьЛишнееВыиграйМиллион .

Добрый день⛅. Очень сложный для меня пост☢️. 3️⃣дня размышлений, писать или нет. 3️⃣дня правок. Долго⚠️ думала делать или нет данную публикацию. Писать📝 или нет писать. Но признание проблемы, это уже один из методов ее решения. Пока мы прячемся от нее, пока мы говорим ее нет- Мы ее не решим. Что бы решить проблему, нужно признать что она ЕСТЬ и работать над этим. Я очень люблю и уважаю Елену Васильевну. За эти 1,5 года мы много раз с ней говорили обо мне, о моем весе. Но у меня простоянно качели. Я сама боюсь набирать вес. ТК не понятно как поведут мои швы после удаления лишней кожи. Были случаи, когда швы болели (при сильных отёках после неправильного питания и это очень больно. ). Мой вес это-моя проблема. Мне не комфортно сейчас в том весе, что есть сейчас. Моя цель 65 кг. Не 57 кг, как был минимальный мой вес тогда. А именно 65 кг. Меньше не хочу я, и не готова быть, мне плохо при маленьком весе (появились тогда новые проблемы со здоровьем. ). Больше не хочу тоже, мне некомфортно при весе больше 70 кг. Как то так. Знаете, наверное в чем моя проблема? А том, что имея вес 1️⃣8️⃣5️⃣ кг и имея вес 8️⃣0️⃣ (7️⃣9️⃣) кг сейчас, я не могу сказать, что мне плохо, я знаю, что такое ПЛОХО, когда вес 185 кг и проблемы (думаю о многих сейчас уже и не помню). Как ты утром не можешь встать, болят ступни ног (продольно-поперечное плоскостопие со смещением). Ты еле ходишь на внешней стороне ступней, пока расходишься. А проблемы с бронхитами (тоже у меня это было из-за веса), давление, спина. и т.д. Сейчас этого нет, даже перхоть моя была от неправильного питания. Когда это все было, и ты с каждой сброшенной 🔟 чувствовал себя намного лучше, мне было проще, мотивация повышалась постоянно. И я шла к цели, сначала вес меньше 150, потом меньше 120, потом меньше 💯. Сейчас моё неудобство от моего веса, это одежда, мне не нравится как сидят брюки, не могу одеть свои платья некоторые, мне сложно на фитнесе делать упражнения с собственным весом. Например упражнения на петлях ТРХ и гамаках. На гамаках хочу делать многое, а не могу. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 .

Читать еще:  Препараты для похудения в корее

Добрый вечер. Хочу показать как группа работает в рамках нашего проекта «Сбрось Лишнее- выиграй миллион» . Наш отчёт. Дорогие девочки, хочу поздравить с окончанием очередной недели в борьбе за стройность, а так же поздравить Вас с вашими результатами, а кото то и пожурить (((. На этой неделе ваши результаты меня радуют, за исключением некоторых (сразу видно кого, красный цвет)…… НАША ДРУЖНАЯ КОМАНДА ПОСТРОЙНЕЛА за неделю минус на 48,1 кг, а некоторые прибавили плюс 1,7 кг, если разделить на всех 54 худеющие, то 890 грамм на человека, а мы стремимся терять в неделю в весе не менее 1 кг на человека. Знаете. Есть примитивное мимолётное Счастье — НАЖРАТЬСЯ от пуза ! Но. это СЧАСТЬЕ — не улетучится, а останется с вами, осядет на талии, животе и в боках в виде ЖИРовых складок уже спустя 2 часа. А есть Счастье — ощущения Лёгкости и Полета бабочки, Здоровья, Красоты, Самодостаточности, Стройности и Долготелия) Помните – всё в ваших руках! Лучшей на этой неделе стали… стали… 1 МЕСТО 🥇 .ЕКАТЕРИНА и.. ЕЛЕНА — минус 2,8 кг –, молодцы . БРАВО . 🏆 💐 2 МЕСТО🥈.. ОЛЬГА и.АЗИЗА минус 2 кг 650 гр, КРУТО. 🏆💐 3 МЕСТО🥉. ВИОЛЕТТА– минус 2,5 кг 🌹🏆 и.. Соня– минус 2,4 кг 🌹🏆 Многие перевыполнили норму. ВСЕ МОЛОДЦЫ . В таблице все результаты выделены ЗЕЛЕНЫМ ЦВЕТОМ! Если брать снижение веса в процентах за неделю то здесь результаты такие: 1 МЕСТО 🥇 ..Кашмат — минус 4,12% от своего веса, *А ГЛАВНОЕ ДОСТИЖЕНИЕ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА*, ИМТ 24,5 СУПЕР. 🏆 💐 2 МЕСТО🥈 ..Виктория минус 2,5% от своего веса, КРУТО. 🏆💐 Вика когда ты хочешь, ты свернёшь горы. Ведь твое имя переводиться как ПОБЕДА. 3 МЕСТО🥉 разделили .. ВИОЛЕТТА– минус 2,48% от своего веса 🌹🏆 и ..Снежана – минус 2,42% от своего начального веса🌹🏆 ❗Ваши результаты – это показателями вашей работы.❗❗❗ 💃🏻👠👯♀Мы избавляемся от кучи болезней, мы избавляемся от комплексом, мы учимся питаться правильно.🍋🥒🥬🍏🌽🌶🥕🥗🍤🍗🥑🥦🍆🍅🥝🍍🥭 Надо пытаться идти к Совершенству — снова и снова 💯❗❗❗ Ведь жизнь у нас — всего одна ❗❗❗ У нас все получится. МЫ СОТВОРИМ СЕБЯ САМИ!🏆 Присоединиться в проект Сбрось лишнее выиграй миллион можно до 27 декабря 2019 года. .

Похудение

17.06.2019 admin Комментарии Нет комментариев

«График снижения веса это как пила вес то вверх то вниз».

У меня в моем графике это практически не было, зато сейчас с начала апреля вес «и ни туды и ни суды». Так вот что это такое, почему и как это преодолеть, надо ли по данному поводу «психовать»?

Преодолевая эффект плато

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда многие диеты и дополнительные способы по снижению веса оказывались неэффективными. Но после долгих поисков, проб и ошибок, наконец, начался долгожданный процесс похудения. Вот уже и одежда привычная стала велика, и самооценка растет при взгляде в зеркало, и друзья восторженно одаривают комплиментами. Но тут происходит нечто совсем неожиданное. Стрелка на весах останавливается и не двигается неделю, две, три. Сначала немой вопрос в глазах, затем паника и разочарование. Что же произошло?

Организм под действием строгого следования плану похудения подстроился под новые правила. Научился распределять получаемую из пищи энергию на нужды всех систем. Период стресса для него закончился. Этот момент в похудении называется эффект плато.

Почему возникает эффект плато

Если имел место лишний вес и жировые отложения, то в первое время происходит потеря жидкости. Рацион изменен, сведено к минимуму употребление сахара и соли, калорийность пищи значительно снижена. Чтобы компенсировать нехватку энергии организм получает ее путем переработки гликогена, который имеет химическую связь с водой. За счет такого «водного» похудения вполне реально терять в день по 2 кг. Далее в расход идут жиры, которые совсем недавно к вам поселились и еще не успели закрепиться как следует. Физические нагрузки легко с ними расправляются. Поэтому в первые несколько недель можно наблюдать, как меняются и вырисовываются формы вашего тела, стремительно приближаясь к заветной мечте.

Теперь, когда лишняя жидкость и рыхлые жиры растворились, организм принимается за сжигание устоявшегося, плотного и хорошо упакованного в подкожном слое жира. В этот период может наблюдаться некоторое замедление процесса похудения. Ведь для расщепления устоявшихся жиров энергетических затрат требуется гораздо больше.

Одной из первых причин застоя в жиросжигании является замедление организмом обмена веществ. Грубо говоря Вы достаете свой организм (диетами, кардио и тренировками) настолько, что он всерьез думает будто существует риск смерти и стоит попридержать запасы (жир) на самый крайний случай. В такие моменты вес встает, нередки даже ситуации, когда вес набирается чуть ли не от воздуха.

Следующая причина кроется в балансе рациона. Худея, мы уменьшаем наш вес, а значит и калорий теперь требуется меньше для продолжения процесса липолиза. За непониманием этого факта рождается ситуация, когда то количество калорий, с которым Вы раньше худели теперь для Вас является поддерживающим. Снижение веса останавливается.

Банальная перетренированность, обусловленная модой на фитнес и здоровый образ жизни (многие вкалывают в залах до победного с завидным энтузиазмом), заставляет организм сберегать последние ресурсы, переводя его в режим экономии. Такие стрессы точно не идут в карту жиросжигания, и Вы просто себя разрушаете.

Спустя еще немного времени наступает полная остановка, и вот вы продолжаете заниматься и соблюдать правильный режим питания, но вес никуда не девается. Это наступил период плато.

· Во-первых, прошло достаточно много времени, чтобы организм привык к новому распорядку и уравновесил количество потребляемой из пищи энергии и ее расход на все нужды органов и систем. Теперь он готов к тому, что так будет всегда.

· Во-вторых, одновременно с потерей объемов и веса уменьшились темпы метаболизма. Раз вы едите меньше, чем раньше, да еще и физическими тренировками помогаете сжечь часть полученных калорий, значит, организм не тратит на это так много сил и времени. По этой причине запасенный за долгое время жир расходуется медленнее. Чем меньше становится ваш вес, тем меньше энергии нужно для полноценной жизнедеятельности. Значит, и калорий нужно употреблять меньше. Как только получаемой из еды энергии достаточно для вашего организма, он прекращает использовать свой стратегический запас.

Читать еще:  Мочегонные средства для похудения детям

Как преодолеть плато в похудении

Первое с чем Вам нужно смириться, так это ни в коем случае не урезайте калории до состояния голодовки. Организму и так нелегко, а новая порция дефицита заставит его поверить, что пришли трудные времена, и всю прелесть такой диеты Вы почувствуете на себе – постоянная усталость, разбитость, сонливость, депрессия Вам гарантированы. Или же Вы просто сорветесь!

В этот момент прекратить все старания будет ошибкой. Если забросить спортзал и начать бесконтрольно поглощать пищу, вес начнет быстро расти. А может даже превысить ваш стартовый показатель. Не стоит впадать и в другую крайность – начинать экстремальные голодовки или истязания спортом. Сейчас самое время задуматься о том, нужно ли вам дальше худеть или, возможно, вы достигли оптимального для себя результата? Если да, значит продолжайте придерживаться сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок. Если желанного результата пока нет, придется немного откорректировать программу похудения.

Сдвигаясь с мертвой точки

В состоянии плато есть одна весьма положительная и полезная для нас сторона. Организм начинает воспринимать текущую устойчивую цифру как ваш нормальный вес. Если какое-то время задержаться в точке остановки, то можно практически гарантировать, что в случае незапланированного увеличения массы этот показатель останется максимальным.

Что послужило началом похудения? Некий стресс, толчок, выход из зоны привычного образа жизни. Раз все опять стало комфортным и размеренным, значит, пора снова легонько встряхнуть организм, заставить его активизироваться.

Что можно предпринять

Чтобы раскачать уравновешенный организм нужно или уменьшить количество энергии, поступающей в тело извне, или увеличить расход той же энергии. В идеале хорошо бы подходить комплексно, делая и то и другое.

Предлагаем несколько действенных мер по преодолению эффекта плато и дальнейшего здорового похудения.

Добавить к обычной программе косметические и коррекционные процедуры. Массажи антицеллюлитные и лимфодренажные активизируют обменные процессы. Применение специальных поясов, шортов и различных обертываний могут подтолкнуть организм к началу следующего витка похудения. Замечательно помогают СПА-процедуры, ванны и посещение бани. Все это заставляет тратить больше калорий.

· Изменить принцип распределения дневной порции калорий. Полезно будет на некоторое время заменить вашу привычную диету. Например, на такую, в которой суточные калории употребляются неравномерно.

· Эффективно действуют разгрузочные дни, когда минимальное количество калорий может быть всего 600, а пища по выбору только овощи, фрукты или белки. Помните, что в такие дни тренировки запрещены.

· Не менее действенны чередующиеся дни увеличения и уменьшения калорий. Раз в 10 дней увеличьте вдвое калорийность еды. Выдерживайте промежуток в 3 часа между приемами пищи, и не совмещайте углеводы с жирами. На следующий день нужно употребить лишь до 1000 калорий и желательно, чтобы это была белковая пища.

· Сменить разновидность физических нагрузок. Занимались боди-памп? Перейдите на бодифлекс. И наоборот, шокируйте организм. Если ваша физическая нагрузка всегда была не слишком активна, займитесь более энергичными тренировками вроде капоэйра, степ, слайд-аэробика.

· Если диета слишком строгая и еще больше ограничить поступление калорий нельзя, отлично действует одновременный переход к более энергозатратным упражнениям на выносливость и увеличением калорийности питания.

· Иногда выходом становится элементарное увеличение продолжительности тренировок. Например, вы занимались ежедневно по полчаса. Сделайте короткий недельный перерыв в тренировках. После чего занимайтесь по часу в день в течение недели. Снова семидневный отдых. А теперь работайте до полутора часов ежедневно. Такие скачки включают метаболизм на ускоренный режим.

Для тех, у кого цель похудеть совсем немного и держать себя в форме, существует принцип привычки. Как только упражнения выполняются очень легко и не чувствуется рабочих нагрузок на организм, пора менять программу силовых тренировок. А кардионагрузки усиливать вообще нужно каждый месяц.

Вы приняли решение похудеть, выбрали рацион и тренировки. Но вы точно столкнетесь с эффектом плато и не сможете легко его пройти, если:

· диета очень ограниченная и строгая, содержит количество калорий, недостаточное для обмена веществ вашего организма;

· выбрана монодиета, состоящая только из одного продукта;

· ежедневный рацион не дает как минимум 40 г необходимых жиров и 0,5 г усвоенного белка из расчета на 1 кг вашего веса.

Женщины, которые худеют медленно, легче удерживают достигнутые результаты.

Важно не допускать чувства голода. Правильно распределяйте приемы пищи.

Мотивация – это ваш союзник в борьбе за идеальную фигуру. Определитесь, зачем вам худеть, запишите это и двигайтесь смело вперед. Тогда эффект плато не собьет вас с ног, а станет ступенью на пути к цели.

Вот еще мне понравилось следующая статья про плато, именно после этой статьи я начала искать и читать на данную тему:

Ну а теперь просто мотивационные картинки и полезная информация для нас:

Да я нашла свои ошибки в моем плато, проанализировала их. Постараюсь сейчас потихоньку все исправить. Есть ошибки по питанию, которые привели к данному плато, как я думаю.

Ну все на сегодня все. Пока вот так редко буду писать блоки. Пока у меня идет «анализ своего образа жизни (питания) в снижении веса», читаю и пытаюсь найти «золотую середину» тем более проект закончился (нет все этой «грязи») и гонки нет, вот на этой гонке и возникло большинство моих ошибок. Да моя задача дойти до ЗЗ и укрепиться в ней (создать подушку безопасности), но теперь эта задача стоит так в комфортном для меня, моего организма, моей кожи темпе. И я это это сделаю.

Источники:

http://360tv.ru/news/obschestvo/samoe-slozhnoe-nauchitsja-pit-vodu-zhitelnitsa-podolska-pohudela-na-112-kg-03102018/
http://the-picbear.com/instagram/vera_khvaleva
http://pohudenie.glivec.su/vera-hvaleva-blogi-pohudenija/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector