Выход из яичной диеты на 7 дней
Яичная диета: курс на 7 дней
Выбрать подходящую диету среди различных методик — сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов. Яичная диета на 7 дней — настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.
Суть яичной диеты на 7 дней: от А до Я
Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.
В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.
На сколько можно похудеть?
Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:
- небольшие размеры порций;
- отказ от алкоголя и курения;
- отказ от вредных и калорийных продуктов;
- регулярные физические нагрузки.
Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.
Мнение врачей и диетологов
Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.
Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!
Противопоказания
Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:
- нарушениях функций почек;
- гиперчувствительности к яичным продуктам;
- повышенном уровне холестерина;
- хронических заболеваниях печени;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- беременности и в период кормления.
Принципы 7-дневной яичной диеты
Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.
До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.
Правила диеты
- Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
- Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
- Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.
- Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
- Сахар и соль — табу.
- Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.
- Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
- Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
- Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.
- Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
- Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
- В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.
- На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.
Таблица: классическое меню на неделю
- 1 грейпфрут или яблоко;
- 2 варёных яйца;
- 1 стакан зелёного чая.
- 1 апельсин;
- 1 варёное яйцо;
- 150 г отварного куриного филе.
- 100 г отварного куриного филе;
- 1 стакан нежирного кефира.
- 1 стакан апельсинового сока;
- 2 варёных яйца.
- 2 апельсина;
- 150 г тушёного куриного филе;
- натуральный кофе без сахара и молока.
- 2 варёных яйца;
- 1 грейпфрут;
- 1 стакан молока.
- 1 стакан минеральной воды с соком лимона;
- 2 варёных яйца.
- 1 грейпфрут;
- 200 г отварной говядины;
- 100 г листьев шпината.
- 1 варёное яйцо;
- 1 стакан кефира.
- омлет из 3 яиц;
- салат из зелени (укропа, петрушка, зелёного лука и др.);
- 1 стакан зелёного чая.
- 200 г отварной рыбы на пару;
- листья салата.
- 2 грейпфрута;
- 1 варёное яйцо;
- 1 стакан кефира.
- 1 варёное яйцо;
- салат из отварных овощей и зелени.
- 1 стакан апельсинового сока;
- 200 г отварной рыбы;
- 2 свежие моркови или 2 помидора.
- 1 варёное яйцо;
- 1 стакан травяного чая.
- 1 стакан грейпфрутового сока;
- 150 г нежирного творога.
- 2 грейпфрута;
- 100 г говядины (на пару или тушёной).
- вода или травяной чай в неограниченном количестве.
- 1/2 грейпфрута;
- 2 варёных яйца.
- 1 апельсин;
- 200 г отварного филе индейки;
- 100 г отварных овощей.
- вода или травяной чай в неограниченном количестве.
Рецепты диетических блюд
Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.
Омлет в духовке
- Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
- Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
- Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
- Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.
Глазунья в перце
- Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
- Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
- Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
- Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
- Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
- Украсьте зеленью и подавайте к столу.
Запечённая куриная грудка с овощами
- 2 куриных грудки;
- 400 г брокколи;
- 1 кабачок;
- 2 болгарских перца;
- пучок свежей зелени.
- Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
- Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
- Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
- Куриные грудки вымойте под проточной водой.
- Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
- Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
- Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
- Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
- Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
- Готовое филе должно быть мягким.
- При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.
Яично-цитрусовая диета на 7 дней
Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании. Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры. За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.
Яичная диета
Диеты помогают не только худеть. Они являются ещё и прекрасной тренировкой выдержки и силы воли. Эти качества необходимы для самоконтроля, от которого зависит сохранение достигнутого результата и обретение уверенности в себе.
Одной из диет, которая рассчитана на самодисциплину, является яичная. Данная методика борьбы с лишними килограммами пользуется большой популярностью. Яичная диета вовсе не предлагает употребление одних только яиц! Но именно куриные яйца являются ключевым ингредиентом её меню. А действие основывается на химических реакциях, протекающих в организме. Поэтому она требует неотступного соблюдения всех правил. Однако вознаграждение в виде похудения того стоит. Плюс, яичная диета для похудения не заставит вас голодать. Такая приятная особенность заключается в том, что рацион питания богат белком, который обеспечивает длительное чувство сытости.
Правила
- Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
- Ужинать рекомендуется до 18:00.
- Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
- Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
- Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
- Салаты готовьте без добавления соли и масла.
- Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
- Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
- Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
- Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
- Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
- Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
- Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
- Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
- Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.
На 3 дня
За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.
Принципы трехдневной яичной диеты для похудения
- Разделите приёмы пищи на три этапа.
- Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
- Съедайте один вид овощей за один прием.
- Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.
Меню на три дня:
- 3 яйца (без соли);
- 1 грейпфрут;
- овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
- зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).
На 5 дней
За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.
- Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
- Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
- Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
- Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
- Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
- Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
- Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
- Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
- Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
- Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
- Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
- Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
- Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
- Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
- Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).
На 7 дней
Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
- Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
- Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
- Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
- Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
- Завтрак: 1 яйцо, чай.
- Обед: 200 г отварной телятины, 1 апельсин.
- Ужин: 2 яйца.
- Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
- Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
- Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
- Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
- Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
- Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
- Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
- Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
- Ужин: зеленый чай.
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
- Обед: 200 г отварной говядины.
- Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
На 2 недели
Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.
Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.
- Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
- Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
- Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
- Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
- Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
- Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
- Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
- Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
- Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
- Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
- Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
- Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
- Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
- Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.
Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.
На 4 недели
Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.
Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
- Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
- Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
- Обед: 200 г отварной куриной грудки.
- Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
- Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
- Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
- Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
- Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
- Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
- Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
- Обед: любой фрукт в любом количестве.
- Ужин: 200 г отварной телятины.
- Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
- Ужин: 200 г отварных овощей.
- Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
- Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
- Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
- Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
- Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
- Ужин: 2 вареных яйца.
- Обед: 200 г отварного минтая.
- Ужин: 2 яйца.
- Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
- Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
- Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
- Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.
Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.
- День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
- День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
- День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
- День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
- День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
- День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).
Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.
100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.
150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.
50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.
2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.
400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.
50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
Выход из диеты
Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).
- В первую неделю после курса яичной диеты съедайте 2 яйца и 1 апельсин ежедневно.
- Старайтесь есть в одно и то же время.
- Пищу следует запекать, готовить на пару или варить. Жареное допускается крайне редко, и не ранее, чем через три недели после окончания курса.
- В вашем рационе должны присутствовать нежирное мясо, птица, морская и речная рыба, молочные продукты.
- Выход из яичной диеты для похудения предполагает переход на дробное питание: 4–6 приемов пищи в день. При этом за один прием вы должны съедать не более 300 г пищи.
- Калорийные кондитерские изделия замените зефиром (без шоколадной глазури), мармеладом, пастилой, желе. Разрешается потребление черного шоколада – но не более 70 г в день.
- Продукты, содержащие быстроусвояемые углеводы, разрешается есть до 14:00.
- Рекомендуется отказаться от мучного. Допускается потребление отрубного и ржаного хлеба, но не более 70 г в сутки.
- Воздержитесь от употребления алкоголя. Во-первых, алкоголь высококалориен, во-вторых, он может спровоцировать переедание. Иногда вы можете позволить себе бокал сухого вина.
- Заправляйте салаты сметаной (10–15% жирности), оливковым маслом либо лимонным соком.
- Выпивайте 2 л чистой воды без газа в сутки.
- Следует минимизировать потребление сахара и не злоупотреблять солью. Приправы, которые содержат усилители вкуса (глутамат натрия) нужно исключить.
- Каждый день в вашем рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты – по сезону.
- Ешьте не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок – так пища лучше усваивается. Не отвлекайтесь на чтение новостной ленты и просмотр телевизора, иначе вы рискуете съесть лишнее. Еда – процесс, который требует абсолютной концентрации и не терпит спешки.
- Выполняйте физические упражнения, больше ходите пешком и старайтесь не пользоваться лифтом. Делайте обёртывания (не чаще двух раз в неделю) и массаж с помощью антицеллюлитного крема – это улучшит состояние вашей кожи.
Только изменение пищевых привычек и занятия спортом позволят вам всегда быть стройной.
Противопоказания
Перед яичной диетой, не зависимо от длительности выбранного курса, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Это поможет выявить и предотвратить вероятные осложнения.
- Аллергия на яйца и цитрусовые.
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
- Противопоказана при повышенной кислотности желудка.
Если во время диеты вы ощущаете дискомфорт, тошноту, головокружение – немедленно прекратите курс и перейдите на щадящее питание.
Яичная диета
Яйца — привычный, вкусный и полезный продукт в холодильнике каждой хозяйки. С учетом гастрономических пристрастий людей, диетологи разработали диету, следуя которой, можно значительно подкорректировать фигуру. Яичная диета — безопасная программа преимущественно белкового питания с ограниченным до минимума количеством углеводов.
Суть и принципы яичной диеты
Согласно программе питания, основной продукт, включаемый в ежедневное питание — яйца. Это способ избавиться от лишнего жира и при необходимости набрать мышечную массу. Такое питание еще называют белковым или протеиновым.
В продуктовой корзине во время диеты углеводы присутствуют лишь в виде овощей и фруктов, а белок потребляется как с яйцами, так и с мясом, рыбой, творогом. Несмотря на то, что такой рацион низкоуглеводный, диета считается сбалансированной по витаминно-минеральному комплексу. Сбрасывая лишний вес, а это может быть 7 кг и более, организм получает ценные аминокислоты, витамины А, группы В, аскорбиновую кислоту и минералы — магний, цинк железо.
На начальных этапах результат хорошо заметен, так как из организма выводится вода и шлаки. С жиром бороться сложнее и стрелки весов начнут уменьшать показатели медленнее. Но мышечная масса при уменьшении объемов не страдает, а процент жировой ткани плавно снижается. Благодаря этому сохраняется эластичность кожи, что исключает образование отвисших складок.
Для того, чтобы получить результат и не утверждать, что такое питание неэффективно, важно придерживаться следующих правил:
- Необходимо следить за водным балансом. Ежедневное потребление воды должно составлять не менее 1,5 литров. Это обеспечит бесперебойную работу кишечника и позволит избежать дискомфорта со стороны ЖКТ;
- Следует употреблять больше овощей и фруктов в сыром виде или включить в питание отруби. Это обеспечит организм клетчаткой, что ценно для пищеварительного аппарата;
- В процессе диеты не стоит вводить в рацион аптечные витаминно-минеральные комплексы, так как это может спровоцировать аллергическую реакцию;
- При желании яйца куриные, можно заменить на перепелиные (3:1);
- Последнее употребление пищи должно быть не позже 20:00 часов;
- Спать необходимо не менее 8 часов с отходом ко сну в 21-22 часа;
- Яйца допускается варить всмятку, вкрутую, запекать в эмульгированом виде без добавления жира. Остальные продукты готовят щадящими методами (на пару, гриле, в духовом шкафу);
- Специи можно употреблять любые и в любых количествах, но необходимо понимать, что они стимулируют появление аппетита;
- От яиц в сыром виде рекомендуется отказаться, чтобы не спровоцировать появление симптомов, вызванных патогенной микрофлорой;
- При необходимости такого питания можно придерживаться два раза в год, но не чаще;
- В случае, если яйца приелись, во избежание срывов допускается замена продукта на мясо нежирных сортов или нежирный творог;
- Чтобы улучшить эффект от диеты, следует добавить физическую активность.
Придерживаясь перечня правил, результат от диеты с яйцами неизбежно будет достигнут без ущерба для здоровья.
Плюсы и минусы яичной диеты
Преимуществ у белковой диеты много. Основные из них следующие:
- Не возникает чувство голода даже при отсутствии перекусов;
- Витамины А и Е способствуют укреплению и улучшению структуры кожных покровов, волос и ногтей;
- Кожа удерживает тургор и не происходит обвисание;
- Разнообразие допустимых продуктов положительно влияет на психоэмоциональное состояние и помогает избежать срывов;
- Способствует выведению лишней жидкости из организма;
- Результат удерживается длительное время;
- Уникальная возможность сбрасывать по килограмму в течение суток.
Как любая диета, яично-белковая имеет свои недостатки:
- Головокружение и упадок сил;
- Без привычки питаться три раза в сутки возможны ощущения голода;
- Бывают расстройства в функции пищеварительного аппарата;
- Может спровоцировать аллергию на цитрусовые или яйца.
Также, делая свой выбор, кроме плюсов и минусов яичной диеты, учитывают противопоказания.
Что можно на яичной диете
Яичная диета считается белковой или протеиновой. Преимущественно рацион должен состоять из белковых продуктов. К разрешенным относятся:
- Куриные яйца.
- Постные сорта мяса, курятина без кожи.
- Рыба.
- Овощи.
- Фрукты.
- Молокопродукты.
- Чай, кофе.
- Специи.
Список достаточно разнообразен, что позволяет длительное время не подвергаться соблазнам и не срываться.
Что нельзя на диете
Любая диета требует ограничений. Перечень запрещенных продуктов белковой диеты не особенно отличается от общепринятых правил для всех существующих. На время диеты следует отказаться от следующих продуктов:
- Сахар.
- Спирт содержащие напитки.
- Мучное.
- Макаронные изделия.
- Крупы, каши.
- Картофель.
- Конфеты, шоколад, кондитерские сладости.
- Мясо жирных сортов.
- Сметана, майонез.
- Мед, орехи.
- Сыры мягких сортов.
- Любые жиры, включая растительные масла.
- Бананы, виноград, сухофрукты.
Чтобы не задерживалась вода в организме, количество потребляемой соли также следует сократить.
Разновидности яичной диеты
Яичную диету можно подобрать в зависимости от личных предпочтений. Меню имеет отличие и обещает разницу в результатах. Возможно, кому-то необходима незначительная корректировка веса или результаты нужны более ощутимые.
Виды яичной диеты:
- Яично-апельсиновая диета. Считается монодиетой и хорошо подходит для достижения экспресс результата перед важным мероприятием. Основное правило — во время диеты выпивать необходимое количество воды. Прием пищи почасовый. Каждый час потребляется яйцо, варенное в зависимости от предпочтений, и апельсин. Последняя трапеза должна быть не позже 21 часа. Важно! Диету не рекомендуется выдерживать более недели. За 3 дня такого питания можно избавиться от 2 до 5 кг.
- Для желающих похудеть на большее количество килограммов существует диета на яйцах и апельсинах (4 недели). Она более сбалансирована, в состав входят овощи и отварное мясо, рыба. Основным принципом диеты является употребление в течение дня либо мяса, либо рыбы. Нельзя совмещать два мясных блюда или комбинировать рыбу и мясо. Если на обед запланировано блюдо из мяса, то ужин лучше приготовить из яиц и овощей. Мнение о пользе такой диеты разделились, но результат стоит того. Большинству людей удается сбросить до 18 кг.
- Яичная диета на 7 дней. Во время такого питания съедают от 4 до 6 яиц в день. На завтрак яйца необходимо есть в обязательном порядке. Два раза за весь период можно съедать мясо либо рыбу на ужин или обед. Результат обещается до 10 кг потери веса.
- Яично-грейпфрутовая диета на 4 недели. Строгая и требует соблюдения правил. Сочетание яиц и цитрусовых гарантированно обеспечивает сжигание жира. Действуя совместно, составляющие грейпфрута и яиц ускоряют энергетический обмен, а коэнзим R, входящий в желток яиц, не дает коже терять эластичность. Кроме того, что организм избавляется от лишнего жира, улучшается состояние волос, ногтей, кожного покрова.
- Кефирно-яичная диета, основана на сочетании кефира и яиц. Такого питания необходимо придерживаться три дня. Кефир положительно влияет на работу кишечника. За три дня необходимо выпивать свежий кефир в количестве 2-х литров, разбивая на пять приемов. В таком же количестве съедаются яйца, то есть, к каждой порции напитка — 1 яйцо.
Яичная диета на 3 дня — меню
Если срочно необходимо сбросить несколько лишних килограммов, стоит обратить внимание на этот экстремальный рацион питания, рассчитанный на три дня. Кроме яичных белков, грейпфрутов и большого количества жидкости есть ничего нельзя.
Источники:
http://sorokulya.ru/yaichnaya-dieta-kurs-na-7-dney/
http://pohudejkina.ru/yaichnaya-dieta.html
http://fitnessdietu.ru/diety/yaichnaya-dieta.html